Corfebolexercícios para sub-19

Coloca-se a 1 metro e dispara. Se tiver marcado, pode colocar-se a 2 metros. Se tiver marcado, pode colocar-se a 3 metros, etc., etc.

O próprio jogador pode decidir a distância e também a quantidade.

Também pode escolher, por exemplo, ir até 5 metros e depois voltar a 1 metro. Podem fazer cada um por si, mas também em equipas:

A pontuação é recompensada, por isso, se tiveres marcado, podes disparar novamente a um metro de distância. Se não marcarem, o próximo pode ficar no vosso lugar e continuam como uma equipa.

Três por cesto. Passe com o defensor. O atacante (1) vem para uma bola cruzada, o atacante (2) rodeia o defensor (3), passa com uma bola que salta. O atacante finaliza. Mudança. 1 passa a 3, 2 passa a 1, 3 passa a 2. Quem marca mais dlb. em 5 min.

4 peões em formação quadrada. 4 pessoas, em cada peão 1 pessoa de pé, 1 com a bola. Este joga a bola no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, mas caminha no sentido dos ponteiros do relógio para o peão seguinte. Continuamente assim. Há sempre um peão sem dama, mas a bola pode continuar a rodar.

Distribua as bolas pelos cestos (máximo de 3 por cesto). Cada grupo recebe uma bola. Cada jogador deve colocar-se a um metro do poste. O objetivo é marcar 15 golos em grupo. A bola não pode cair no chão, caso contrário, o contador recomeça no 0.

• 5 remates na linha lateral
• 10 bolas passadas
• 10 bolas de fundo

Formação

Linhas

Linhas de treino com wurmpies

Lunge a pé

3 flexões por linha

Tapete

Crunch

Laterais

Pranchas

Pranchas de rotação

1 braço 1 perna pranchas estendidas

Com bola de abdominais (2 pares)

10 flexões

Agachamentos com salto

Agachamentos contra a parede

Apoios de lado

Posição de 90 graus

Banco

Joelho no banco

Flexões para trás

Dentro e fora do banco

Trabalham em pares, por cesto.
Estes pares atiram de 2 em 2 (1 p.p.).
Quando tiverem terminado nesse poste, correm para o poste seguinte e marcam novamente 2.
Pode acontecer que outro par esteja também ocupado nesse poste, não importa. De seguida, ambos disparam.

Quem é que conseguiu fazer todos os pólos primeiro?

• Os 4 cantos estão ocupados, a bola começa na frente à esquerda.
• Volta-se 1x, quando a bola está de volta ao 1º jogador, o jogador 3 vai para o apoio.
• Bola dentro, o jogador 4 resolve (ressalto)
• O jogador 1 cruza com o jogador 2 e o jogador 1 remata.
• O jogador 2 mantém-se em movimento e arrisca um remate curto, depois o jogador 1 finaliza com uma bola cruzada.

O importante aqui é que a dissolução não demore muito tempo, que o cruzamento seja apertado e que os passes sejam correctos.

2 homens e 2 mulheres por poste.
Debaixo do poste, 1 é o lado da defesa e 1 é o lado do ataque.

• O lado atacante assume a posição de captura, o lado defensor tenta o ressalto.
• As duas pessoas da frente atiram à vez.
• Os recuperadores trocam de posição em cada remate.
• Quem for o primeiro a ganhar 3 ressaltos ganha um ponto.
• De seguida, trocam de papéis (atiradores<>recuperadores).

Quem é que ganha 5 pontos primeiro?

Postes em círculo à volta do ponto central, a cerca de 10 metros de distância (distância razoável a pé).
Debaixo de cada poste 1 pessoa com bola.
Descanso no meio.

• Num poste livre, apanhar a bola
• Mudança de cesto a cada 3 golos.
• Depois de cada jogada, regressar primeiro ao meio.
• Possivelmente variar com passes/oportunidades curtas, etc.

Dividir o grupo total em equipas iguais de 2, 3 ou 4.
Cada equipa tem 1 poste como "Home Base".

• Começamos com 1 bola.
• As equipas começam a atacar os cestos umas das outras.
• Se um cesto for marcado, a equipa está eliminada.
• Continuem até restar apenas 1 cesto. A equipa ganha este jogo.
• Se assim o entender, pode colocar mais bolas em jogo para acelerar o ritmo

• No peão 1
  • tocar no chãotocar no chão e saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto dez vezes.
  • CORRER PARA O POSTE 1.
• Poste 1
  • depois desviar no poste 1.
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Peão 2
  • 5 abdominais.
  • CORRE PARA O POSTE 2.
• Poste 2
  • fazer uma corrida no poste 2.
• Fazemos isto 5x
• mas de cada vez trocamos debaixo do poste.