Corfebolexercícios para sub-8

Lançamento direcionado:

• apontar para partes diferentes.
• Ensaiar antecipadamente como lançar corretamente com 2 mãos.
  • em frente ao peito,
  • polegares atrás da bola,
  • mãos nos lados da bola (taça),
  • pés ligeiramente afastados,
  • esticar os braços e fazer movimentos com a parte superior do corpo.

• As crianças lançam a partir de uma certa distância.
• Esta pode ser aumentada ou diminuída consoante as necessidades do treino.
• A criança lança uma vez e passa para a seguinte.

Exercícios para aprender a lançar:

1. Atirar um peão de um armário (peão grande = fácil, peão pequeno = difícil)
2. Atirar uma bola de um peão
3. Atirar a bola para um cesto numa elevação
4. Atirar a bola para um cesto

• Quando as crianças tiverem praticado, pode tornar este exercício mais interessante utilizando chapéus.
• Depois de um "acerto", as crianças podem apanhar um chapéu, transformando-o assim num pequeno concurso.
• Isto pode ser feito quando se vê que o lançamento está a correr bem.

• Através da observação durante o exercício, posso ver quais os alunos que já estão preparados para lançar com uma mão.
• Posso então encorajar essas crianças a experimentar o lançamento com uma só mão
  • é importante que a bola esteja na sua mão, atrás da orelha,
  • o pé esquerdo esteja à frente (se estivermos à direita),
  • a bola passa pela orelha e vai para a frente,
  • o peso do corpo passe da perna de trás para a perna da frente
  • e o pulso é rodado,
  • após o alongamento.

Como é que se lança com uma mão?

• é importante que a bola esteja na sua mão atrás da orelha,
• o pé esquerdo esteja à frente (se estiveres à direita),
• a bola passa pela orelha e vai para a frente,
• o peso do corpo passa da perna de trás para a da frente e o pulso é virado,
• após o alongamento.

Breve prática:

• as crianças colocam-se em fila e todas têm uma bola.
• Todos atiram com uma mão (a favorita) e tentam atirar o melhor possível com essa mão.
• Ainda não foi acordada uma distância.
• Mais tarde, são acrescentados peões para que as crianças tenham realmente de atirar a bola a uma certa distância.

Variação: também se pode lançar com a mão que não é a favorita

1. Repetir com as duas mãos
2. lançar com a mão favorita
3. lançar com a mão que não é a preferida

Vadiagem:

• Todos estão de pé no círculo e há 1 loafer.
• Repetimos brevemente como lançar corretamente com as duas mãos e como lançar corretamente com uma mão.
• Durante este exercício, o foco é o lançamento, a captura correcta é abordada mais tarde.

Variações: do fácil ao difícil

1. lançar com 2 mãos
2. Lançamento com 2 mãos (com toque)
3. Lançamento com 2 mãos (com toque e vários lunges)
4. arremesso com 2 mãos (também pode tentar com 1 mão)
5. lançar com 1 mão
6. lançamento com 1 mão (com toque)
7. lançamento com 1 mão (com toque e vários lummels)

Consoante o resultado, pode efetuar variações do exercício.

Objetivo:

• As crianças aprendem a seguir sempre o seu adversário direto,
• o defensor fica sempre entre o poste e a rapariga.

Organização:

• As crianças colocam-se em pares junto a um cesto.
• Um deles é o defensor e o outro o atacante.
• O atacante faz movimentos à volta do cesto (em direção a ele, para longe, para a esquerda, para a direita, etc.)
• o defensor mantém-se sempre no lugar certo entre o cesto e a rapariga.
• Após alguns minutos, mudar. Mudança de pares.

pares; não muito afastados; 1 bola por par

Atirar a bola por cima, bola no chão; correr à volta

Nota:

- Perna direita à frente (lançamento à direita = perna esquerda à frente; lançamento à esquerda = perna direita à frente)

- Segurar a bola na mão com os dedos abertos

- começar por segurar a bola o mais para trás possível

- lançar a bola com a ponta virada para trás

- dar um passo em frente durante o lançamento

- não demasiado forte nem demasiado suave, mas firme

- apontar para o peito do colega de equipa

Exercício:
Cada filhote 1 bola, 1 cesto regulável. Colocar o cesto numa posição tão baixa que o cesto esteja ao alcance do atirador, por mais baixo que seja. Deixe as crias atirarem de perto do cesto, agarrarem elas próprias a bola, etc. Ensine a técnica corretamente. Preste atenção a:

- ficar em posição de pequena abertura

- segurar a bola com firmeza ao lado/baixo, mãos simetricamente à esquerda/direita sobre a bola, dedos afastados

- os cotovelos não estão virados para fora

- manter a bola alta: à frente do nariz

- olhar por cima da bola em direção ao cesto (utilizar a bola como mira)

- saltar para dentro: cair ligeiramente através das pernas (a bola deve permanecer à frente do nariz)

- ejetar, ou seja, fazer uma longa trajetória em direção ao cesto, apontar a bola com 2 dedos indicadores e sair ligeiramente do chão

N.B.: No início, o cesto deve ser baixo; quando correr bem, pode ser colocado mais alto e mais longe.