Futebolexercícios
Prancha 30 segundos
- Nos antebraços e dedos dos pés
- Costas retas, músculos abdominais contraídos
- Não deixar o corpo ceder!
- Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça
- Traga alternadamente o cotovelo para o joelho oposto
- Ritmo calmo, foco no controle
- Deite-se de costas, joelhos dobrados
- Quadris para cima, contraia o abdômen e os glúteos
- Mantenha, volte lentamente
- Posição sentada, pés fora do chão
- Gire o tronco de um lado para o outro
- Eventualmente com bola ou garrafa
- De lado, apoio no antebraço
- Quadris fora do chão, corpo em linha reta
- Troque de lado após 30 segundos
- Deite-se de barriga para baixo
- Braços e pernas fora do chão, mantenha
- Fortalece a parte inferior das costas e glúteos
Configuração
- Monte a situação duas vezes.
- Comece com uma escada de velocidade onde os jogadores se movem lateralmente.
- Coloque dois pés dentro da escada e um pé fora da escada.
- Em seguida, há três barreiras de baixa a alta altura, sobre as quais se deve saltar.
- No caminho, os jogadores pegam um saco do balde.
- Qual equipe consegue levar todos os sacos para o outro lado primeiro e depois correr para o outro lado?
- A corrida final só pode ser iniciada quando o último saco for colocado.
Formação Inicial
- Cada jogador recebe um número.
- Bola suíça no centro.
- Jogadores ficam em um círculo ao redor da bola suíça.
- Jogadores circulam lateralmente ou para trás e para a frente ao redor da bola.
- Quando um número é chamado, o jogador reage, pega a bola e a lança para os jogadores que estão se afastando.
- Adicional: Jogador que é atingido pega a bola suíça e tenta atingir mais alguém.
- Mover-se ao redor do círculo.
- Reagir a mudanças de direção.
- Melhorar o movimento, melhorar o foco.
Execução
- Crianças ficam em uma fila e correm em círculo.
- Quando o treinador chama o nome do jogador que está atrás, este corre para a frente.
- O jogador que corre para a frente torna-se o novo líder da fila.
- Salto: Todas as crianças saltam no lugar.
- Chão: Todas as crianças tocam o chão.
Configuração
- Coloque todos os jogadores ao redor do círculo central.
- Um jogador fica no meio como apanhador.
- Os jogadores podem decidir quando correr para o outro lado.
- Tente fazer isso sem ser apanhado pelo apanhador.
Execução
- Comece numa posição estável sobre uma perna e mova-se em torno de um cone.
- Deite-se de bruços e levante-se rapidamente.
- Coloque as ripas entre as pernas.
- Mova a bola para a esquerda ou direita.
- Primeiro, passe a perna mais à esquerda ou à direita pelo interior das ripas e apanhe a bola em baixo.
- Repita o passo 1.
- Deite-se de costas e levante-se rapidamente.
- Repita o passo 3.
- Mova a bola para a esquerda ou direita.
- Primeiro, passe a perna direita ou esquerda pelo interior das ripas para se empurrar mais longe e apanhe a bola.
Rondje ao longo do campo
- Corra a trote nas laterais longas.
- Caminhe nas laterais curtas.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Faça 20 agachamentos em ritmo lento.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Comece com os braços esticados acima da cabeça.
- Deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos.
- Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima.
- Mantenha as costas retas, quadris para trás e pés planos no chão.
- Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita para a frente e dobre o joelho a 90 graus, o joelho esquerdo o mais próximo possível do chão.
- Levante-se e coloque a perna direita para o lado direito, dobrando o joelho esquerdo.
- Volte à posição básica e coloque a perna direita para trás, dobrando o joelho esquerdo.
- Repita com a perna esquerda.
- Faça uma volta ao longo do campo.
- Corra a trote nas laterais longas.
- Corra em velocidade nas laterais curtas.
Objetivo
- Tente obter 3 bolas no seu cone o mais rápido possível.
- Forme 4 duplas.
- Comece com 12 bolas.
- Em cada vez, apenas 1 jogador de uma dupla participa, o outro jogador espera.
- O vencedor é aquele que primeiro tiver 3 bolas no seu cone.
- Após cada rodada, o segundo jogador da dupla participa.
- Após cada rodada, uma bola é retirada do jogo.
- Não é permitido levar mais de 1 bola de cada vez.
- Apenas driblar é permitido.
- Os jogadores que estão à espera não podem ajudar ou atrapalhar.
- Não é permitido pegar bolas durante o drible.
- As bolas podem ser retiradas de outro jogador.
Execução
- Jogador 1 dá um passe longo sobre a baliza.
- Jogador 2 recebe a bola e avança para atacar.
- Jogador 1 deve defender.
- Após o duelo 1-contra-1, o Jogador 1 avança e o Jogador 2 junta-se à fila.
Posicionamento
- 3 jogadores brancos permanecem na sua posição.
- O jogador do meio pode ter sua posição assumida por um jogador na extremidade.
- Os jogadores brancos jogam sempre com a equipa que tem a posse de bola.
- Jogue com no máximo 1 a 2 toques na bola.
- Quando a equipa azul recupera a bola, expandir rapidamente o campo.
- Quando a equipa vermelha recupera a bola, reduzir rapidamente o campo.
Execução:
- Sprint à volta dos pinos.
- Sempre através do pino do meio.
Descrição
- Há um apanhador e o resto dos jogadores tenta pegar os elásticos e, finalmente, a bola de tênis ao longo de dois lados do quadrado.
- Se o apanhador te tocar, deves colocar o elástico de volta e tentar novamente.
- Podes tornar o jogo mais difícil ao retirar o jogador tocado do jogo.
- Podes tornar o jogo mais fácil ao aumentar o tamanho do quadrado.