Futebolexercícios para a técnica aquecimento
Objetivo
- O objetivo é formar uma linha de três.
- Dois times são formados.
- De cada time, um jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o em um arco.
- Quando o primeiro jogador retorna, o segundo jogador do time começa, seguido pelo terceiro.
- Se houver um chapéu de cada cor, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para formar três em linha.
Execução
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e coloque-os no lado esquerdo do campo.
- Dê a cada jogador uma bola de ténis.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
- Ao chegar, o jogador coloca a bola fora da linha e corre de volta o mais rápido possível.
- O jogador 2 pode agora começar com a sua bola.
- O jogo termina quando todas as bolas estão no lado direito e o último jogador está de volta ao grupo.
- O primeiro grupo a voltar completo vence.
Execução
- O Grupo B está de costas para o Grupo A.
- Um jogador do grupo A caminha individualmente em direção ao jogador oposto do grupo B.
- Escolha um momento para tocar nas costas do jogador.
- Vire rapidamente e corra de volta para trás da linha.
- Focar em acelerações curtas e inesperadas e mover-se ativamente na ponta dos pés.
Execução
- Divida o grupo em pares e coloque cada par junto a um cone no círculo central.
- Deixe as bolas junto aos cones e faça o grupo correr algumas voltas ao redor do círculo central.
- Certifique-se de que cada par esteja junto a um cone com uma bola.
- O Jogador 1 dribla a bola até o ponto central e a coloca lá.
- Na volta, sem a bola, o Jogador 1 realiza exercícios, como elevação de joelhos.
- Assim que o Jogador 1 retornar, o Jogador 2 começa os mesmos exercícios e depois vai buscar a bola.
- Repita isso e seja criativo com os exercícios.
Configuração
- Os jogadores são divididos em grupos iguais.
- Cada grupo tenta driblar a bola através dos cones o mais rápido possível.
- O último jogador de cada grupo deve pegar a bola e colocá-la parada no cone.
- Comece com o primeiro jogador de cada grupo driblando a bola através dos cones.
- O próximo jogador começa assim que o jogador anterior tiver passado a bola.
- O último jogador coloca a bola parada no cone para completar a corrida.
Correr em linha reta
- Corra até ao último cone. Mantenha a parte superior do corpo ereta. Quadris, joelhos e pés devem formar uma linha. Não deixe os joelhos inclinarem-se para dentro. Corra de volta um pouco mais rápido. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Pare e levante o joelho para a frente. Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão. Mantenha a pélvis horizontal e a parte superior do corpo imóvel. Repita com a outra perna. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Pare e levante o joelho para o lado. Rode o joelho para dentro e coloque o pé no chão. Mantenha a pélvis horizontal e a parte superior do corpo imóvel. Repita com a outra perna. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Faça um shuffle lateral até ao seu parceiro. Faça um círculo em torno um do outro sem mudar a direção do olhar. Dobre ligeiramente os quadris e joelhos. Transfira o peso do corpo para a ponta dos pés. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Faça um shuffle lateral até ao seu parceiro. Salte no meio em direção um ao outro para contacto de ombro. Aterre em ambos os pés com quadris e joelhos dobrados. Faça um shuffle de volta ao primeiro cone. Corra até ao próximo cone e repita. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra rapidamente até ao segundo cone. Corra para trás até ao primeiro cone. Mantenha os quadris e joelhos ligeiramente dobrados. Corra sempre dois cones para a frente e um para trás. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
Execução
- Divida a sua equipa em quatro equipas de quatro jogadores, cada uma com uma bola.
- Os jogadores passam a bola dentro da sua equipa na área delimitada.
- Os jogadores mantêm-se em movimento constante com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
- Cada equipa deve tentar manter uma forma de losango.
- A comunicação é essencial; os jogadores devem pedir a bola e chamar o nome do colega a quem vão passar a bola.
- Os passes devem ser precisos, no espaço ou nos pés do colega de equipa.
- Os jogadores não devem tocar-se e as bolas não devem colidir.
- Este exercício requer grande atenção dos jogadores.
- Adicione um defensor passivo que pode defender qualquer bola.
- Adicione um defensor ativo que pode conquistar a bola.
Execução
- Delimite uma área de 30 por 40 metros.
- Atribua um número a cada jogador.
- Os jogadores passam a bola em ordem numérica: do jogador 1 para o jogador 2, para o jogador 3, e assim por diante, enquanto se movimentam pela área.
- Use 2-3 bolas para aumentar a velocidade e a consciência.
- Garanta que os jogadores se movimentem por toda a área e não fiquem apenas próximos dos jogadores para quem devem passar a bola.
- Os jogadores devem pedir a bola quando for a sua vez e chamar o nome do jogador para quem vão passar.
- Peça aos jogadores para realizarem ações especiais ao fazer um passe, por exemplo: jogar a bola em movimento.
- O jogador que recebe deve acelerar.
- Os números ímpares podem tocar a bola apenas uma vez, enquanto os números pares podem tocar duas vezes.
- Alterne essas regras.
Configuração
- Esquerda: 3 cones brancos com 10 comprimentos de pé entre eles, primeiro cone a 10 comprimentos de pé da linha.
- Direita: 3 cones azuis com 10 comprimentos de pé entre eles, começando na linha.
- Existem 3 ruas, os exercícios são realizados na rua.
- Voltar a alinhar através da faixa de pedestres (espaço entre as ruas).
- Cones brancos: com o pé esquerdo.
- Cones azuis: com o pé direito.
- Toca toca para e para (mesmo pé).
- Toca para (direto pela rua), alternando os pés.
- Toca toca arrasta.
- Toca toca faz V.
- Toca toca corta.
- Toca toca atrás da perna de apoio.
- Toca toca passa por cima.
- Toca toca tesoura.
- Toca toca movimento de Cruijff.
- Estas ruas de técnica podem ser usadas em cada treino como aquecimento.
Execução
- Passar a bola e mover-se rapidamente.
Posicionamento
- Os jogadores posicionam-se em círculo. Idealmente, 6 a 8 jogadores por círculo. Em cada círculo há apenas uma bola.
- Um jogador passa a bola para outro jogador e corre atrás da bola em direção ao jogador para quem passou. O segundo jogador recebe a bola e passa-a novamente para outro jogador do círculo, também ele corre atrás da bola. Este processo continua a repetir-se.
- Os passes devem ser claros e precisos. Os passes são feitos pelo chão, mantenha a bola baixa!
- Logo após o passe, os jogadores aceleram com um sprint curto.
- Os jogadores chamam o nome do jogador para quem querem passar a bola.
- Todos os jogadores devem estar constantemente na ponta dos pés, não com os pés planos, para melhorar a velocidade de execução.
- Podes tornar o exercício mais difícil aplicando o toque único.
- Podes jogar com duas bolas.
Slalom entre cones
- Correr para o próximo cone.
- Execução: 2 voltas sem bola como aquecimento.
- 2 voltas com bola, usar ambos os pés.
- 2 voltas com bola, usar apenas o pé direito.
- 2 voltas com bola, usar apenas o pé esquerdo.
- Em velocidade para os cones isolados.
- Fazer um círculo em torno dos 2 cones isolados.
