Futebol exercícios para a técnica aquecimento
- O Grupo B fica de costas para o Grupo A.
- O jogador do Grupo A corre individualmente até ao jogador do Grupo B que se encontra à sua frente e escolhe um momento para bater nas suas costas.
- Vira-se rapidamente e corre de volta para trás da linha.
- Envolve acelerações curtas e inesperadas e um andar ativo na ponta dos pés.
- Rondo curto antes do treino para aquecer.
- 2 voltas à volta do campo.
Exercício de aquecimento em forma de estafetas
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 jogadores e coloque-os no lado esquerdo do campo.
- Dê a cada jogador uma bola de ténis.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre para o outro lado, o direito, com uma bola.
- Uma vez lá, coloca a bola fora da linha e volta a correr o mais rapidamente possível para que o jogador 2 do seu grupo possa começar a correr com a sua bola.
- Quando todas as bolas estiverem do lado direito e o último jogador tiver regressado ao seu grupo, o jogo termina.
- O primeiro a regressar ao seu grupo ganha.
- Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes A.
- Distâncias de 5 metros entre A e B.
- 8 metros entre ambos os Bs.
Exercício:
- O jogador azul e o jogador vermelho partem ao mesmo tempo com a bola no pé de A para B.
- Parar a bola aí.
- Caminham até ao lado oposto de B e tiram a bola ao outro jogador com o pé.
- De seguida, levam a bola para o pote A.
Variação:
- O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
- No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e a passa de novo ao azul.
- O azul puxa a bola para baixo de si, vira-se e dribla de volta para A.
- O jogador encarnado sai de B e corre para A.
- Depois o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.
- O jogador 2 dribla com a bola de A para B e passa para C
- Jogador D passa para A
- Jogador de B para D
- Jogador 3 dribla com a bola de C para B e passa para A
- Jogador D para C
- Jogador B para D
Passa à volta dos peões, sempre pelo peão do meio.
há 1 jogador e os restantes devem tentar levar a maca e, eventualmente, a bola de ténis ao longo de 2 lados do quadrado se o jogador fizer um tique, deve voltar a colocar a maca no lugar e tentar novamente
- também pode tornar o jogo progressivamente mais difícil ou mais fácil
por exemplo: a pessoa que é batida fora do jogo ou tornar o quadrado maior
- também pode tornar o jogo progressivamente mais difícil ou mais fácil
por exemplo: a pessoa que é batida fora do jogo ou tornar o quadrado maior
1) o jogador salta sobre a vedação e depois salta de onde está com uma perna para o aro e volta para a vedação seguinte
e assim sucessivamente até ao fim
2) salta de lado sobre a vedação e depois salta com uma perna para os 2 aros, quando estiver no aro exterior salta sobre o aro e volta para junto da vedação.
3) Salta de lado sobre uma vedação e volta para trás com um grande passo, salta para a outra vedação e volta a saltar sobre ela e para trás e depois corre para o peãozinho.
e depois para a escada.
e assim sucessivamente até ao fim
2) salta de lado sobre a vedação e depois salta com uma perna para os 2 aros, quando estiver no aro exterior salta sobre o aro e volta para junto da vedação.
3) Salta de lado sobre uma vedação e volta para trás com um grande passo, salta para a outra vedação e volta a saltar sobre ela e para trás e depois corre para o peãozinho.
e depois para a escada.
Coloque os jogadores em fila, um ao lado do outro.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
- Os jogadores devem colocar os pés ligeiramente afastados.
- Corrida rápida -drible- no local.
Sob as instruções do treinador, fazem o drible:
- Mãos nos joelhos.
- Mãos nos dedos dos pés.
- Mãos nos ombros.
- Mãos para a frente.
- Mãos no ar
- Quando o treinador chama " Bola! ", o aluno agarra a bola o mais rapidamente possível.
- Repita e lance os comandos alternadamente para variar.
Primeiro, caminhe lentamente durante 3 a 5 minutos para permitir que o seu corpo passe de um modo de repouso para um modo desportivo
Distância 15 metros:
Distância 15 metros:
- Calcanhares, nádegas
- Levantar o joelho
- Passo de ligação 3 vezes de cada lado
- Passo cruzado à direita
- Passo cruzado à esquerda
- Passo com os joelhos
- Passo cruzado/braços
- Virilha para dentro
- Virar as virilhas para fora
- Balançar a perna a direito para cima
- Balançar a perna na diagonal
- Trabalho de pés rápido, tropeçar
Terminar com um sprint curto de 30 metros.
Aquecimento 3 exercícios +- 8 min
- 1º sprint de 6m junto ao relvado.
- certificar-se de que estão preparados 1 perna à frente 1 atrás
- mãos ao lado do corpo
- cada um 3x
- 2.º exercício: ficar de pé sobre uma perna, com a outra perna dobrada para trás, durante 20 segundos, e depois segurar a outra perna.
- Se for difícil, faça uma ronda por perna; ganha quem ficar mais tempo de pé.
- O 3º exercício é com a bola na perna de cima-> bola no pé e apanhar em ambos os casos.
Exercícios de drible. As balizas têm 1 metro de altura
- Driblar o maior número possível de balizas num minuto.
- Podem fazê-lo todos ao mesmo tempo.
- Mas não devem passar por uma baliza ao mesmo tempo. Certifique-se de que não ficam à espera uns dos outros numa baliza para depois terem de encontrar outra baliza. Se ficarem à espera demasiadas vezes, acrescente mais duas balizas.
- Com as segundas equipas, drible 1 bola. Marque o golo chutando a bola através da baliza para o seu parceiro.
- Mais uma vez, primeiro pratiquem durante alguns minutos e depois joguem. Quem marca mais golos num minuto?
- Golos driblando rondas de lixo.
- Driblar para a caixa com a bola assinada para a baliza.
- O último a sair cai de cada vez até haver um vencedor.
- Neste exercício, os jogadores devem primeiro driblar e depois chutar a bola para a baliza sem cair.
- Exercício de remate
- 2 balizas e postes a 5 metros, 8 metros e 10 metros. Rematar para a baliza com o pé interior.
- De seguida, acertar em 1 pilar para trás.
- Certifique-se de que a perna de apoio está ao lado da bola e não contra ela e a apontar para a baliza.
- Certifique-se de que a perna de remate é trazida para trás e balança para a frente.
- Corrija se não o fizerem corretamente.
- Tempo restante; forma de jogo
- Distância de cerca de 10 metros
- Exercício de marcha: primeiro ritmo de marcha fácil 3x
- Os jogadores devem colocar-se lado a lado no mesmo sítio;
- ter a perna levantada à altura da anca e o braço para a frente, de modo a que o dedo atinja a altura do ombro.
- Em seguida, andar a passo,
- Levantar a perna à altura da anca e o braço para a frente de modo a que o dedo chegue à altura do ombro.
- Se a perna direita subir, o braço esquerdo também deve subir. O resto do corpo permanece imóvel. 10 vezes a um ritmo lento
- Em seguida, acelere 10 vezes, certificando-se de que o jogador executa o exercício tecnicamente correto, tal como descrito acima.
