Futebolexercícios para a técnica cabeças
Última atualização: janeiro 2026
Execução
- O jogador do meio corre em velocidade em direção ao gol com a bola nos pés e finaliza.
- Retorna à estaca azul em um sprint e passa a bola de volta para o jogador na estaca vermelha mais próxima.
- O jogador na estaca vermelha dribla ao longo da lateral até aproximadamente a linha de fundo.
- Enquanto isso, o jogador inicial retorna em direção ao gol e solicita a bola do outro lado em sua corrida.
- Leva a bola e finaliza fora da grande área.
- A lateral direita e o atacante entram na área de penalidade e finalizam o cruzamento da lateral esquerda.
Distâncias: os peões cor de laranja são a baliza e estão a 2,5 metros de distância.
Utilize os postes vermelhos para treinar corrida. Os jogadores colocam-se 5 metros à frente da baliza.
Utilize os postes vermelhos para treinar corrida. Os jogadores colocam-se 5 metros à frente da baliza.
- A equipa azul começa por ser a guarda-redes, os treinadores colocam-se ao lado da baliza e atiram a bola.
- A equipa vermelha tem de tentar marcar um golo ao cabecear a bola; se o conseguir, ganha 1 ponto.
- O jogador vermelho que cabeceou a bola vai para a baliza.
- O jogador azul recebe a bola, devolve-a ao treinador e junta-se ao seu grupo.
Notas: Os grupos mais jovens também podem tentar rematar do ar. Os mais velhos, não em termos de remate muito forte.
Momentos do treinador:
Guarda-redes: ficar com os pés à frente para reagir rapidamente.
Atacante: tempo, olhar para onde vem a bola. Dirigir-se com a parte superior do corpo e não apenas com a cabeça, acenar com a cabeça na direção da bola. Bater a bola antes da cabeça e não na cabeça.
Momentos do treinador:
Guarda-redes: ficar com os pés à frente para reagir rapidamente.
Atacante: tempo, olhar para onde vem a bola. Dirigir-se com a parte superior do corpo e não apenas com a cabeça, acenar com a cabeça na direção da bola. Bater a bola antes da cabeça e não na cabeça.
Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.
- Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
- Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
- O jogador que remata vai então buscar a bola e coloca-se atrás da baliza,
- O outro jogador junta-se ao grupo para efetuar a jogada
Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.
- Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
- Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
- O jogador que remata vai então buscar a bola e coloca-se atrás da baliza,
- O outro jogador junta-se ao grupo para efetuar a jogada
- Jogador central em velocidade em direção à baliza com a bola no pé e finaliza
- Regressa ao poste azul (sprint) e recupera com o jogador mais próximo do poste vermelho
- O vermelho leva a bola pelo flanco até à linha de fundo, aproximadamente
- Entretanto, o jogador inicial recua em direção à baliza e pede a bola do outro flanco na sua corrida
- O jogador que inicia a jogada recebe e finaliza (fora do retângulo).
- Flanco direito e o avançado mergulha 16 metros e remata cruzado do flanco esquerdo
- Os defesas (formação 1-2-2) tentam evitar que os atacantes marquem golos, reduzindo ao máximo o espaço e tentando a todo o custo conquistar ou bloquear a bola
- Os defesas ajudam-se uns aos outros, minimizando a distância entre eles
- Os atacantes (formação 4-2) tentam tornar o campo o mais amplo possível para marcar um golo.
- Os defesas podem tentar marcar um golo numa baliza pequena depois de conquistarem a bola
- Os atacantes podem marcar numa grande baliza com o guarda-redes
- Quando a bola sai, é chutada de volta para o sítio de onde saiu
Conteúdo
- O nº 1 corre para trás e atira a bola por baixo da mão para a cabeça do nº 2
- Quando um está do outro lado, os papéis invertem-se
- O nº 1 corre para a frente e pontapeia a bola para as mãos do nº 1
- Ambos dão pontapés, lançam a bola à altura do joelho e fazem um dropkick = devolvem a bola com o peito do pé pouco depois de esta ter tocado no solo
Estrutura da ficha de treino
- Os pares jogam uma bola
- Atirar a bola com calma.
- O jogador corre para a bola com a mesma facilidade do que o contrário
- Não tornar as distâncias demasiado longas
Material de treino
- O nº 2 deve correr para trás e atirar a bola por baixo. Pelo menos quatro peões/capas
- O jogador deve ter cuidado para que não haja obstáculos no campo
- Demonstrar e verificar a técnica do cabeceamento, do jogo para trás à altura do joelho e do remate para uma execução correcta
Preparação do campo:
Alinhar 2 x 2 peões por grupo de 2 jogadores. Cada 2 jogadores 1 bola.
Sequência do jogo:
A bola é lançada para cima por um jogador e chutada para trás pelo outro. As variantes que se seguem devem ser praticadas durante o processo.
Variantes:
- Cabecear a bola de volta para as mãos do jogador.
- Cabecear a bola por cima do jogador.
- Cabecear a bola através do solo na direcção do jogador.
Dicas:
- Não deixar a bola saltar sobre a cabeça, mas sim a partir do pescoço.
- Estique sempre os músculos dos braços e mova a cabeça na direcção da bola.