Futebol exercícios para a técnica cabeças
- Jogador central em velocidade em direção à baliza com a bola no pé e finaliza
- Regressa ao poste azul (sprint) e recupera com o jogador mais próximo do poste vermelho
- O vermelho leva a bola pelo flanco até à linha de fundo, aproximadamente
- Entretanto, o jogador inicial recua em direção à baliza e pede a bola do outro flanco na sua corrida
- O jogador que inicia a jogada recebe e finaliza (fora do retângulo).
- Flanco direito e o avançado mergulha 16 metros e remata cruzado do flanco esquerdo
- Os defesas (formação 1-2-2) tentam evitar que os atacantes marquem golos, reduzindo ao máximo o espaço e tentando a todo o custo conquistar ou bloquear a bola
- Os defesas ajudam-se uns aos outros, minimizando a distância entre eles
- Os atacantes (formação 4-2) tentam tornar o campo o mais amplo possível para marcar um golo.
- Os defesas podem tentar marcar um golo numa baliza pequena depois de conquistarem a bola
- Os atacantes podem marcar numa grande baliza com o guarda-redes
- Quando a bola sai, é chutada de volta para o sítio de onde saiu
Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.
- Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
- Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
- O jogador que chuta vai então buscar a bola e fica atrás da baliza, o outro jogador junta-se ao grupo para executar a jogada
Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.
- Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
- Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
- O jogador que remata vai então buscar a bola e coloca-se atrás da baliza,
- O outro jogador junta-se ao grupo para efectuar a jogada
Conteúdo
- O nº 1 corre para trás e atira a bola por baixo da mão para a cabeça do nº 2
- Quando um está do outro lado, os papéis invertem-se
- O nº 1 corre para a frente e pontapeia a bola para as mãos do nº 1
- Ambos dão pontapés, lançam a bola à altura do joelho e fazem um dropkick = devolvem a bola com o peito do pé pouco depois de esta ter tocado no solo
Estrutura da ficha de treino
- Os pares jogam uma bola
- Atirar a bola com calma.
- O jogador corre para a bola com a mesma facilidade do que o contrário
- Não tornar as distâncias demasiado longas
Material de treino
- O nº 2 deve correr para trás e atirar a bola por baixo. Pelo menos quatro peões/capas
- O jogador deve ter cuidado para que não haja obstáculos no campo
- Demonstrar e verificar a técnica do cabeceamento, do jogo para trás à altura do joelho e do remate para uma execução correcta
Preparação do campo:
Alinhar 2 x 2 peões por grupo de 2 jogadores. Cada 2 jogadores 1 bola.
Sequência do jogo:
A bola é lançada para cima por um jogador e chutada para trás pelo outro. As variantes que se seguem devem ser praticadas durante o processo.
Variantes:
- Cabecear a bola de volta para as mãos do jogador.
- Cabecear a bola por cima do jogador.
- Cabecear a bola através do solo na direcção do jogador.
Dicas:
- Não deixar a bola saltar sobre a cabeça, mas sim a partir do pescoço.
- Estique sempre os músculos dos braços e mova a cabeça na direcção da bola.