Futebolexercícios para a técnica estado
Objetivo
- Tente obter 3 bolas no seu cone o mais rápido possível.
- Forme 4 duplas.
- Comece com 12 bolas.
- Em cada vez, apenas 1 jogador de uma dupla participa, o outro jogador espera.
- O vencedor é aquele que primeiro tiver 3 bolas no seu cone.
- Após cada rodada, o segundo jogador da dupla participa.
- Após cada rodada, uma bola é retirada do jogo.
- Não é permitido levar mais de 1 bola de cada vez.
- Apenas driblar é permitido.
- Os jogadores que estão à espera não podem ajudar ou atrapalhar.
- Não é permitido pegar bolas durante o drible.
- As bolas podem ser retiradas de outro jogador.
Objetivo
- Recolher o maior número possível de cartas ao marcar golos e realizar os exercícios de fitness correspondentes.
- Os participantes rematam à baliza. Ao marcar um golo, podem pegar numa carta.
- Cada carta tem uma cor que corresponde a um exercício de fitness:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamentos
- Paus: Burpees
- Ouros: Lunges
- O número na carta determina quantas vezes o exercício deve ser realizado. Por exemplo, Copas 4 significa fazer 4 flexões.
- Após realizar o exercício, podem continuar a rematar.
- O grupo com mais cartas vence o jogo.
Objetivo
- Recolher o maior número possível de cartas marcando golos e realizar os exercícios físicos correspondentes.
- A cada golo, um jogador pode pegar uma carta.
- Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros.
- Cada cor representa um exercício físico específico:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamentos
- Paus: Burpees
- Ouros: Lunges
- Realize o exercício o número de vezes indicado pela carta. Por exemplo, Copas 4 significa 4 flexões.
- Após completar o exercício, o jogador pode continuar a rematar.
- O grupo com o maior número de cartas recolhidas vence.
Configuração
- Forme dois grupos iguais ao lado ou em frente um do outro.
- Coloque um poste a 8 metros de distância.
- Comece com o grupo A contra o grupo B.
- O lado esquerdo começa ao mesmo tempo.
- Corra em alta velocidade até o poste do meio, mantendo o rosto para frente.
- Faça uma volta ao redor do poste e continue até o outro lado.
- Passe o colete para o próximo jogador, que faz o mesmo na direção oposta.
- Substitua o colete por uma bola. O restante da atividade permanece igual.
Execução
- Salte sobre o seu pé esquerdo e mantenha o equilíbrio por 10 segundos. Em seguida, faça um sprint até a linha vermelha.
- Repita com o seu pé direito e faça um sprint até a linha vermelha.
- Realize elevações de joelho no lugar durante 10 segundos.
- Mantenha-se na ponta dos pés e faça um sprint até a linha vermelha.
- Faça 5 lunges com a sua perna direita e 5 com a sua perna esquerda. Faça um sprint até a linha vermelha.
- Salte 3 vezes lateralmente sobre a linha, indo e voltando. Faça um sprint até a linha vermelha.
- Repita os saltos laterais, mas agora de costas para o campo. Faça um sprint até a linha vermelha.
Execução
- O Grupo B está de costas para o Grupo A.
- Um jogador do grupo A caminha individualmente em direção ao jogador oposto do grupo B.
- Escolha um momento para tocar nas costas do jogador.
- Vire rapidamente e corra de volta para trás da linha.
- Focar em acelerações curtas e inesperadas e mover-se ativamente na ponta dos pés.
Desenvolvimento do Jogo
- Os jogadores disputam uma partida, por exemplo, 8 contra 8.
- Quando um gol é marcado, o autor do gol deve pegar um pote de trás do gol e colocá-lo na sua própria coleção.
- O time que primeiro retirar todos os potes de um gol vence a partida.
Preparação
- Forme dois grupos.
- Configure um percurso com quatro cones alinhados.
- Mantenha uma distância de cerca de 3 metros entre os cones.
- Ao sinal, o primeiro jogador faz um sprint de ida e volta até o primeiro cone e retorna.
- Para cada cone seguinte, o jogador faz um sprint mais longo e retorna.
- No último cone, o jogador retorna e toca o próximo jogador.
- O grupo que terminar primeiro é o vencedor.
Execução
- O jogador do meio corre em velocidade em direção ao gol com a bola nos pés e finaliza.
- Retorna à estaca azul em um sprint e passa a bola de volta para o jogador na estaca vermelha mais próxima.
- O jogador na estaca vermelha dribla ao longo da lateral até aproximadamente a linha de fundo.
- Enquanto isso, o jogador inicial retorna em direção ao gol e solicita a bola do outro lado em sua corrida.
- Leva a bola e finaliza fora da grande área.
- A lateral direita e o atacante entram na área de penalidade e finalizam o cruzamento da lateral esquerda.
Execução
- Jogador 1 passa a bola para o jogador 2.
- Jogador 2 passa a bola para o jogador 3.
- Jogador 1 corre atrás do jogador 2.
- Jogador 3 devolve a bola para o jogador 1.
- Jogador 1 passa a bola para o jogador 4 e continua a correr até ao cone junto ao jogador 6.
- Jogador 2 corre diagonalmente à esquerda do jogador 3.
- Jogador 4 devolve a bola para o jogador 2.
- Jogador 2 passa a bola para o jogador 5 e depois continua a correr até ao cone junto ao jogador 5.
- Quando estiver a correr bem, deve aumentar a velocidade. Se não estiver a correr bem, diminua a velocidade e os jogadores devem sempre receber a bola primeiro. Se continuar a correr bem, reduza o tamanho do campo.
- Jogador 5 passa a bola para o jogador 6.
- Jogador 6 passa a bola para o jogador 4.
- Jogador 5 corre atrás do jogador 6.
- Jogador 4 devolve a bola para o jogador 5.
- Jogador 6 passa a bola para o jogador 3 e continua a correr até ao cone junto ao jogador 2.
- Jogador 6 corre diagonalmente à esquerda do jogador 4.
- Jogador 3 devolve a bola para o jogador 6.
- Jogador 6 passa a bola para o jogador 1 e depois continua a correr até ao cone junto ao jogador 1.
Configuração
- Os jogadores são divididos em grupos iguais.
- Cada grupo tenta driblar a bola através dos cones o mais rápido possível.
- O último jogador de cada grupo deve pegar a bola e colocá-la parada no cone.
- Comece com o primeiro jogador de cada grupo driblando a bola através dos cones.
- O próximo jogador começa assim que o jogador anterior tiver passado a bola.
- O último jogador coloca a bola parada no cone para completar a corrida.
Formação
- A equipa está dividida em dois grupos, posicionados atrás de um cone.
- Dois jogadores correm ao mesmo tempo.
- O jogador seguinte parte quando o par tiver passado o primeiro cone.
- Os jogadores recebem uma atividade do treinador e realizam-na uma vez.
- No regresso, correm de volta e juntam-se ao final da fila.
- Corrida leve
- Joelhos para cima
- Calcanhar ao glúteo
- Lateral para a esquerda
- Lateral para a direita
- Movimento dos braços para a frente
- Movimento dos braços para trás
- Saltar sobre cones com os dois pés juntos
- Sprint até o cone e correr para trás
- Empurrão de ombro e sprint