Futebol exercícios para a técnica estado
- O Grupo B fica de costas para o Grupo A.
- O jogador do Grupo A corre individualmente até ao jogador do Grupo B que se encontra à sua frente e escolhe um momento para bater nas suas costas.
- Vira-se rapidamente e corre de volta para trás da linha.
- Envolve acelerações curtas e inesperadas e um andar ativo na ponta dos pés.
- Jogadores de um lado da baliza junto ao poste.
- 1 jogador de andebol - o treinador - ao nível dos 16 metros
- O jogador deve fazer um passe apertado à volta do jogador de andebol, correndo ao máximo e finalizando.
- O jogador deve ir buscar a bola sozinho
Objetivo do exercício:
- Tenta colocar 3 bolas no teu chapéu o mais rapidamente possível.
- Faça 4 pares.
Exercício:
- Comece com 12 bolas.
- De cada vez, um jogador de um par participa. O outro jogador não participa.
- O vencedor é aquele que primeiro tiver 3 bolas no seu chapéu.
- Após esta ronda, passa o segundo jogador.
- Após cada ronda, é retirada uma bola do jogo, ficando cada vez menos bolas.
Regras do jogo:
- Não pegar em mais de 1 bola de cada vez.
- Só driblar.
- Os jogadores que estão à espera não podem ajudar ou atrapalhar.
- Não é permitido tirar bolas enquanto dribla, por isso não há duelos.
- As bolas não têm de vir apenas do meio, mas podem ser retiradas de outro jogador.
Objetivo:
Soltar a bola rapidamente enquanto a intensidade da corrida continua
Descrição:
Soltar a bola rapidamente enquanto a intensidade da corrida continua
Descrição:
- A joga a bola para pedir a B
- B recupera a bola e depois corre à volta do cone e oferece a C
- C recebe a bola de A
- C faz um 1-2 com B
- C fecha-se atrás
O exercício é efectuado em dois grupos.
Finalização condicional em diferentes situações de jogo
Forma de finalização centrada na finalização à baliza.
O objetivo é finalizar a um ritmo elevado, ao mesmo tempo que se concentra no aspeto condicional.
Exercício:
Forma de finalização centrada na finalização à baliza.
O objetivo é finalizar a um ritmo elevado, ao mesmo tempo que se concentra no aspeto condicional.
Exercício:
- A dribla até ao limite dos 16 metros.
- A termina.
- A corre de volta para o pilar central e pede a bola a B.
- B dá a bola a A
- A recupera para B.
- B finaliza.
- A corre para o 3º poste e pede a bola a C.
- C recupera a bola para A.
- A passa a bola em profundidade a C.
- C corre para o lado.
- C passa a bola pelo chão.
- A-B troca de posição.
- A-B trabalha em conjunto.
Treino:
- Começar a tempo.
- Jogo duro com o colega de equipa.
- Avançar imediatamente.
Objetivo:
Pressão intensa sobre a bola.
Percurso:
Pressão intensa sobre a bola.
Percurso:
- Jogamos 4 contra 4, com o resto dos jogadores ao lado
- 4 minutos de jogo sem descanso
- a saída de bola é pedir aos jogadores do lado
- os jogadores do lado também vão buscar as bolas
Tamanho do campo:
- 20 x 20
- 4 balizas pequenas
Treino:
- bola fora ou baliza, pedir a bola diretamente ao lado
- mudança de posição em caso de perda de bola
- pressão direta sobre a bola
Para manter a velocidade, a posição B é ocupada por 2 jogadores.
- O jogador A corre em direção ao primeiro poste.
- Toca neste poste, vira-se e acelera em direção ao poste 2.
- Dá uma pequena volta em torno do poste 2 e salta por cima da vedação.
- O jogador B joga uma bola apertada para a corrida do jogador A no momento do salto.
- O jogador A faz uma boa jogada e finaliza na mini baliza.
O jogador A pega na bola e junta-se a B. O jogador B torna-se o jogador A.
Espelhamento possível a partir de 12+ jogadores.
Espelhamento possível a partir de 12+ jogadores.
Dois grupos iguais, lado a lado ou frente a frente, com um poste a 8 metros de distância.
São possíveis diferentes variações com e sem bola.
Joga-se com o grupo A contra o grupo B.
Passar a bola.
São possíveis diferentes variações com e sem bola.
Joga-se com o grupo A contra o grupo B.
Passar a bola.
- O lado esquerdo começa ao mesmo tempo.
- A alta velocidade para o poste do meio, virado para a frente, fazer um círculo à volta do poste e continuar para o outro lado.
- Passar o colete para o próximo e voltar para trás, fazer um círculo à volta do poste virado para a frente.
Variação:
O Hesje é substituído por uma bola. O resto do exercício permanece o mesmo.
O Hesje é substituído por uma bola. O resto do exercício permanece o mesmo.
Finalização condicional com diferentes situações de jogo
Forma de finalização centrada na finalização à baliza.
O objetivo é finalizar a alta velocidade, ao mesmo tempo que se concentra no aspeto condicional
Exercício:
Forma de finalização centrada na finalização à baliza.
O objetivo é finalizar a alta velocidade, ao mesmo tempo que se concentra no aspeto condicional
Exercício:
- A dribla para a baliza 16
- A finaliza
- A corre de volta para o poste central e pede a bola a B
- B dá a bola a A
- A recupera a bola para B
- B finaliza
- A corre para o 3º poste e pede a bola a C
- C passa a bola a A
- A passa a bola em profundidade para C
- C corre para o lado
- C passa a bola pelo chão
- A-B muda de posição
- A-B trabalha em conjunto
Treino:
- começar a tempo
- jogar duro com o colega de equipa
- avançar imediatamente
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.
Descrição
- Os jogadores começam nos pilares
- As bolas estão no meio
- Os jogadores começam a dar pontapés no local
- Quando o treinador chama, os jogadores dirigem-se para as bolas, 2 pares para 1 bola
- O treinador chama a esquerda e a direita, os jogadores dirigem-se para esse lado
- Quando o treinador chama a bola, tens de pegar na bola com as mãos
