Futebolexercícios para a técnica estado

• 2 x 4 x 2 cones ou chapéus dispostos lado a lado para formar duas ruas.

• Os jogadores passam a bola precisamente pela rua de cones ou chapéus e sprintam atrás dela.
• Outro jogador (branco) recebe a bola e dribla para a outra rua.
• Lá, este jogador repete a ação em direção ao jogador 3.
• O jogador 3 começa novamente no mesmo lugar que o jogador 1.

• A bola deve passar pela rua de cones ou chapéus.
• Se um cone for atingido, o jogador deve sprintar para endireitar o cone e no final fazer três flexões.
• A bola deve passar por todos os cones antes que o jogador que a recebe possa aceitá-la e driblar para a outra posição.

• Corra até ao último cone. Mantenha a parte superior do corpo ereta. Quadris, joelhos e pés devem formar uma linha. Não deixe os joelhos inclinarem-se para dentro. Corra de volta um pouco mais rápido. Repita o exercício duas vezes.

• Corra até ao primeiro cone. Pare e levante o joelho para a frente. Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão. Mantenha a pélvis horizontal e a parte superior do corpo imóvel. Repita com a outra perna. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Corra até ao primeiro cone. Pare e levante o joelho para o lado. Rode o joelho para dentro e coloque o pé no chão. Mantenha a pélvis horizontal e a parte superior do corpo imóvel. Repita com a outra perna. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Corra até ao primeiro cone. Faça um shuffle lateral até ao seu parceiro. Faça um círculo em torno um do outro sem mudar a direção do olhar. Dobre ligeiramente os quadris e joelhos. Transfira o peso do corpo para a ponta dos pés. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Corra até ao primeiro cone. Faça um shuffle lateral até ao seu parceiro. Salte no meio em direção um ao outro para contacto de ombro. Aterre em ambos os pés com quadris e joelhos dobrados. Faça um shuffle de volta ao primeiro cone. Corra até ao próximo cone e repita. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Corra rapidamente até ao segundo cone. Corra para trás até ao primeiro cone. Mantenha os quadris e joelhos ligeiramente dobrados. Corra sempre dois cones para a frente e um para trás. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Divida a sua equipa em quatro equipas de quatro jogadores, cada uma com uma bola.
• Os jogadores passam a bola dentro da sua equipa na área delimitada.

• Os jogadores mantêm-se em movimento constante com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
• Cada equipa deve tentar manter uma forma de losango.
• A comunicação é essencial; os jogadores devem pedir a bola e chamar o nome do colega a quem vão passar a bola.
• Os passes devem ser precisos, no espaço ou nos pés do colega de equipa.
• Os jogadores não devem tocar-se e as bolas não devem colidir.
• Este exercício requer grande atenção dos jogadores.

• Adicione um defensor passivo que pode defender qualquer bola.
• Adicione um defensor ativo que pode conquistar a bola.

• Sprint de um cone para outro.
• Em cada cone, executa-se uma tarefa:

• Fazer uma flexão, uma vez.

• Sentar e levantar rapidamente.

• Saltar como se estivesse a fazer um cabeceamento.

Existem muitas variantes possíveis.

• Delimite uma área de 30 por 40 metros.
• Atribua um número a cada jogador.
• Os jogadores passam a bola em ordem numérica: do jogador 1 para o jogador 2, para o jogador 3, e assim por diante, enquanto se movimentam pela área.

• Use 2-3 bolas para aumentar a velocidade e a consciência.
• Garanta que os jogadores se movimentem por toda a área e não fiquem apenas próximos dos jogadores para quem devem passar a bola.
• Os jogadores devem pedir a bola quando for a sua vez e chamar o nome do jogador para quem vão passar.

• Peça aos jogadores para realizarem ações especiais ao fazer um passe, por exemplo: jogar a bola em movimento.
• O jogador que recebe deve acelerar.
• Os números ímpares podem tocar a bola apenas uma vez, enquanto os números pares podem tocar duas vezes.
• Alterne essas regras.

• Jogador 1 passa a bola para o jogador 2.
• Jogador 2 dribla em torno dos cones e passa no final para o jogador 3.
• Jogador 3 devolve a bola para o jogador 2.
• Jogador 2 finaliza a bola no gol.
• Jogador 3 recolhe a bola e assume a posição do jogador 1.
• Jogador 1 avança para a posição do jogador 2.
• Jogador 2 avança para a posição do jogador 3.

• Os apanhadores tentam tocar um jogador com as suas mãos.
• Depois de um jogador ser tocado, ele deve ficar parado com as pernas afastadas.
• O jogador pode ser 'libertado' se outro jogador que não foi tocado rastejar por debaixo dele.
• Após um determinado tempo, trocar os apanhadores.

• Dependente da idade e habilidade.
• Comprimento: 30-40 metros.
• Largura: 20-25 metros.

• Passar a bola e mover-se rapidamente.

• O jogador 1 começa a driblar ao longo de cinco cones.
• O jogador 1 passa a bola para o jogador 2 que espera junto a um cone.
• O jogador 2 devolve a bola ao jogador 1.
• O jogador 1 finaliza a bola no gol.
• O jogador 2 busca a bola e junta-se ao final da fila.
• O jogador 1 assume a posição junto ao cone para receber o próximo passe.

• Coloque três cones como ponto de referência em um triângulo.
• Os jogadores estão em pares junto a um cone.

• O jogador de trás realiza o exercício.
• O jogador desmarca-se do jogador à sua frente.
• É dado um passe firme e forte ao longo do chão.
• O receptor recebe a bola com o pé mais distante e passa para o próximo jogador.
• Após o passe, o jogador acelera em direção ao cone para onde deu o passe.
• O jogador posiciona-se à frente do jogador que ainda está lá.

• Passes firmes e precisos.
• Boa recepção da bola com um toque.
• Desmarcar-se do defensor.

• Praticar a mudança de flanco durante uma partida.
• Transição rápida de defesa para ataque.

• Coloque as balizas com chapéus de cores diferentes.
• Faça o campo grande ou pequeno conforme desejado, dependendo do número de jogadores.
• Forme duas equipas; jogar em inferioridade ou superioridade numérica é possível, mas não necessário.
• Enfatize a colaboração, não a pontuação individual.
• Comece com uma ronda de passes, depois chame a cor de um chapéu e eles devem marcar lá.
• Continue a marcar naquele gol até que uma nova cor seja chamada.
• Comece com uma nova cor a cada 30-60 segundos, aumente o ritmo se estiver a correr bem.
• Adicione uma dimensão extra passando a bola a partir do lado quando a bola sair.
• Os jogadores devem ir ao encontro da bola, caso contrário, a bola não será jogada.
• Ajuste o nível de dificuldade ao nível da equipa.

• Os jogadores estão posicionados de um lado do gol ao lado da trave.
• Um jogador para a tabelinha está na altura do ponto de penalidade.

• O jogador passa a bola com firmeza para o jogador da tabelinha.
• O jogador faz um sprint ao redor do jogador da tabelinha.
• O jogador finaliza no gol.

• Use um gol grande ou um gol pequeno.