Futebol exercícios para a técnica força
Ponte
Posição inicial
- Deite-se de costas.
- Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
- Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.
Acção
- Contraia os glúteos e o abdómen.
- Levante as nádegas do chão para formar uma linha recta com os joelhos, as ancas e os ombros.
Dificuldade
- Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.
- 30 segundos de polichinelos
- 30 segundos de abdominais
- 30 segundos de agachamentos
- 30 segundos de flexões e torções de braços
- 30 s de corrida de joelhos no lugar
- 30 segundos de lunges
- 30 segundos de prancha
- dar o braço direito um ao outro e passar pelos joelhos em posição sentada.
- idem braço esquerdo
- Os dois pares apertam as mãos cruzadas (ver foto) e passam pelos joelhos em posição sentada.
- 2 tal em frente um do outro atravessam os joelhos em posição sentada, sobem e dão pontapés para a frente alternadamente com a perna esquerda e a direita.
2 pares, de costas um para o outro, sentam-se e levantam-se ao mesmo tempo.
- os pares de jogadores colocam-se atrás uns dos outros,
- o jogador de trás levanta a perna do jogador à sua frente.
- o jogador da frente passa pelos joelhos com a outra perna.
