Futebolexercícios para a técnica jogo de posição
Última atualização: janeiro 2026
Formação
- Distâncias: 8 por 8 metros.
- Variações dependem do número de jogadores e da idade.
- Certifique-se de que os jogadores não estão muito próximos, mas também não muito afastados.
- Cada jogador segura uma bola em uma mão.
- A bola não pode ser trocada de mão; caso contrário, o jogador está fora.
- Os jogadores correm pelo espaço com a bola na mão.
- Tente tocar a bola do adversário para afastá-la.
- O último jogador que permanecer vence.
- Os jogadores aprendem a estar cientes do seu entorno e dos adversários.
- Desviar dos adversários para manter a posse da bola.
- Para grupos avançados, isso também pode ser feito com a bola nos pés.
Objetivo
- Aprimorar o posicionamento e a sequência de passes para finalização em cantos ofensivos do lado direito.
Execução
- Divida os jogadores em dois grupos: atacantes e defensores.
- Posicione os atacantes estrategicamente na área de ataque.
- O jogador encarregado de bater o canto deve focar em precisão e velocidade no passe.
- Os atacantes devem se movimentar de acordo com as indicações do treinador para criar espaços.
- Os defensores devem tentar interceptar a bola e bloquear as tentativas de finalização.
- Após a execução do canto, alterne os grupos para garantir que todos os jogadores pratiquem em ambas as funções.
- Guarda-redes na baliza. Todas as bolas na zona de partida.
- Um jogador tem uma bola inicial livre que é obrigatoriamente jogada para a Fase 1.
- Depois de a bola cair na Fase 1, o jogador inicial entra na área. Isto torna-se 4v4.
- A linha intermédia tem um jogador que a equipa defensora não pode entrar. Este é utilizado para mover o jogo da Fase 1 para a Fase 2.
- O jogador na linha intermédia junta-se então à Fase 2 para um 3v3.
- Se a equipa defensiva retirar a bola, então, esta prepara o contra-ataque para a baliza pequena.
- Isto continua a ser 3v3 e 4v4, sendo as caixas os limites.
Se a equipa atacante retoma a bola à equipa defensiva, todos recuperam a sua posição e começamos de novo.
- Distâncias:
- Retângulo de 15 por 5 metros.
- Peões B e C a 5 metros de distância.
- Ambos a 2,5 metros de lado e a 5 metros de A e D.
- Duração: 10 minutos.
- Após 5 minutos, mudar de direção
Explicação:
- A joga para B
- B deixa cair a bola para C
- C passa para D
- No momento em que a bola chega a D, A tem de estar lá para fazer o remate à mão.
- D faz um ressalto em A e passa diretamente para ser novamente tocado.
- A faz um ressalto em D e D faz um ressalto em E.
- E leva a bola para o ponto de partida.
- Linhas de passe: A passa a B, B passa a C, etc.
Pontos de atenção:
- Bolas apertadas, batendo a bola no coração, com o corpo ligeiramente por cima da bola.
- B deve deixar cair a bola em C ligeiramente para o exterior, de modo a que haja uma linha de passe livre para D.
- A deve estar presente no momento certo para a bola de mão com D.
- Se A chegar demasiado cedo e tiver de esperar demasiado tempo, isso significa que há um adversário nas suas costas.
- Se ele/ela chegar demasiado tarde e tiver de esperar, isso significa que o adversário pode exercer pressão sobre D.
- Para manter a concentração, certifique-se de que, no ponto A, a bola não é jogada até que todos estejam em posição.
- Distâncias:
- Retângulo de 15 por 5 metros.
- Peões B e C a 5 metros de distância.
- Ambos a 2,5 metros de lado e a 5 metros de A e D.
- Duração: 10 minutos.
- Após 5 minutos, mudar de direção
Explicação:
- A joga para B
- B deixa cair a bola para C
- C passa para D
- No momento em que a bola chega a D, A tem de estar lá para fazer o remate à mão.
- D recupera para A e passa diretamente para ser novamente tocado.
- A faz um ressalto em D e D faz um ressalto em E.
- E leva a bola para o ponto de partida.
- Linhas de passe: A passa a B, B passa a C, etc.
Pontos de atenção:
- Bolas apertadas, batendo a bola no coração, com o corpo ligeiramente acima da bola.
- B deve deixar cair a bola em C ligeiramente para fora, de modo a que haja uma linha de passe livre para D.
- A deve estar presente no momento certo para a bola de mão com D.
- Se A chegar demasiado cedo e tiver de esperar demasiado tempo, isso significa que o jogo voltará a ter um adversário nas suas costas.
- Se chegar demasiado tarde e tiver de esperar, significa que o adversário pode exercer pressão sobre D.
- Para manter a concentração, certifique-se de que, no ponto A, a bola não é jogada até que todos estejam em posição.
- Este é um jogo de posição 4 contra 4 com 2 jogadores de andebol de ambos os lados - brancos.
- A bola pode ser tocada infinitamente e, se a bola sair, o treinador joga-a para a equipa que tem a bola.
- Se uma equipa conseguir passar 8 vezes sem intercetar a bola, pode marcar nos golos e ganhar um ponto.
Pontos de atenção:
- Muito movimento.
- Passes correctos e apertados.
- O treinador explica as situações de jogo.
- Passar a bola para o outro lado.
Preparar um campo para 4 v 4. Por exemplo, 20 metros de largura por 30 metros de comprimento.
Crie uma linha central e uma área de baliza com peões.
É jogado um jogo de 4 v 4 / 5 v 5 ou 6 v 6.
Pode aprofundar o jogo dando diferentes tarefas, tais como:
1. Jogo livre; nenhuma outra tarefa fora das regras normais do jogo.
2. Nenhum golo pode ser marcado até que todos tenham atravessado a linha de meio-campo.
3. Um golo só pode ser marcado dentro da área de baliza após um passe final.
4. Bater 3 vezes.
5. É permitido passar um número x de vezes antes de marcar um golo.
6. Combinação das opções anteriores.
Crie uma linha central e uma área de baliza com peões.
É jogado um jogo de 4 v 4 / 5 v 5 ou 6 v 6.
Pode aprofundar o jogo dando diferentes tarefas, tais como:
1. Jogo livre; nenhuma outra tarefa fora das regras normais do jogo.
2. Nenhum golo pode ser marcado até que todos tenham atravessado a linha de meio-campo.
3. Um golo só pode ser marcado dentro da área de baliza após um passe final.
4. Bater 3 vezes.
5. É permitido passar um número x de vezes antes de marcar um golo.
6. Combinação das opções anteriores.
Distâncias 3 cantos 10 metros para tornar mais difícil reduzir as distâncias.
Distância do triângulo seguinte 20 metros.
1º triângulo:
Distância do triângulo seguinte 20 metros.
1º triângulo:
- A joga com B dentro.
- B joga com C dentro.
- C deixa cair a bola sobre A.
- A dá a bola e corre com C em direção ao Peão.
- Linha de corrida de A para B, B para C, C torna-se A.
2º triângulo:
- A2 joga com B2.
- B2 passa para C2.
- C2 deixa cair a bola para A2.
- A2 passa a bola a D2.
- D2 abre a porta e passa a E2.
- E2 passa a F2.
- F2 passa a bola para D2.
- D2 passa a bola, corre com F2 em direção a Pawn.
- Linha de corrida A para B, B para C, C para D, D para E, E para F, F torna-se A.
3º triângulo:
- A3 joga B3 para dentro.
- B3 passa a C3.
- C3 passa a bola a A3.
- A3 passa a bola a D3.
- D3 roda aberto e passa a E3.
- E3 passa a F3.
- F3 deixa cair a bola em D3.
- D3 passa a bola a G3.
- G3 gira e joga H3 para dentro.
- H3 joga I3 dentro.
- I3 deixa cair a bola em G3.
- G3 dá a bola e corre com I3 em direção ao Peão.
- Linha de corrida A para B . B para C. C para D. D para E. E para F. F para G. G para H. H para I. I torna-se A.
Exercício sobre o jogo posicional, o passe e a finalização L + R
As linhas pontilhadas são os movimentos de corrida, as linhas sólidas são as linhas de passe.
Os cones são os defesas.
O jogador b finaliza, em caso de cruzamento demasiado baixo ou demasiado suave o jogador c pode finalizar.
O tempo, o passe limpo e a posição são essenciais.
Passes:
a para b, b para c, c para d, d recebe a bola de b e junta-se ao outro lado.
O lado direito começa quando o cruzamento é dado à esquerda e vice-versa.
As linhas pontilhadas são os movimentos de corrida, as linhas sólidas são as linhas de passe.
Os cones são os defesas.
O jogador b finaliza, em caso de cruzamento demasiado baixo ou demasiado suave o jogador c pode finalizar.
O tempo, o passe limpo e a posição são essenciais.
Passes:
a para b, b para c, c para d, d recebe a bola de b e junta-se ao outro lado.
O lado direito começa quando o cruzamento é dado à esquerda e vice-versa.
Distâncias de 8 em 8 metros. Variar consoante o número e a idade. Certifique-se de que os jogadores não estão demasiado próximos uns dos outros, mas também de que não podem ficar numa ilha.
- Cada jogador tem uma bola numa mão. Não é permitido mudar de mão durante o jogo.
- Os jogadores percorrem a área com a bola na mão e tentam afastar a bola do adversário.
- O último a ficar ganha.
O objetivo é fazer com que os jogadores estejam atentos ao que se passa à sua volta; onde estão os meus adversários. E, claro, desviar-se deles a tempo de a minha bola ficar.
Os grupos mais avançados também podem fazer isto com a bola no pé.
Os grupos mais avançados também podem fazer isto com a bola no pé.
Primeiro a esquerda, depois a direita, ou ambos os lados em simultâneo se houver um número suficiente de jogadores.
Incentivar o pé esquerdo a utilizar o pé esquerdo e o pé direito a utilizar o pé direito.
Incentivar o pé esquerdo a utilizar o pé esquerdo e o pé direito a utilizar o pé direito.
1. O jogador A vira-se para o exterior atrás do adversário.
2. O jogador A passa para a frente para o jogador B entre os cones.
3. O jogador A corre na diagonal para o cone em frente à baliza.
4. Ao mesmo tempo, o jogador B vira-se para fora dos cones em direção à linha de golo.
5. O jogador B passa na diagonal para trás do jogador A, que entretanto está no cone.
6. O jogador A remata à baliza.
7. O jogador A torna-se no jogador B, o jogador B junta-se à posição inicial.
Durante esta segunda forma de prática, os jogadores são ensinados a escolher bem as suas posições enquanto defendem.
Os jogadores são encorajados a começar por se organizarem bem e a protegerem bem o centro - o espaço em frente à baliza - e depois a forçarem o adversário numa direção. Isto requer uma boa cooperação mútua, o que por vezes pode parecer pouco natural para os jogadores, uma vez que têm um impulso para a bola. Nesta forma simplificada de futebol de subtendência, os jogadores podem experimentar o que acontece se derem demasiado espaço e não cooperarem bem: o adversário poderá então marcar facilmente.
É importante que o defesa que pressiona a bola não dê espaço ao adversário para se virar, forçando-o ainda mais para a linha lateral. O outro defesa, por outro lado, pode aprender a recuar corretamente.
Para executar bem este exercício em que a equipa defensora pode intercetar a bola, o adversário construtor tem muito espaço para construir. Só quando um adversário dribla em direção à baliza com a bola é que um dos defesas intervém, exercendo pressão. Só quando o adversário em posse da bola procura enfaticamente a situação de um contra um é que um dos jogadores da defesa tenta intercetar a bola. Até lá, protegem pacientemente a baliza e aguardam o momento em que o adversário comete um erro.
Organização
Os jogadores são encorajados a começar por se organizarem bem e a protegerem bem o centro - o espaço em frente à baliza - e depois a forçarem o adversário numa direção. Isto requer uma boa cooperação mútua, o que por vezes pode parecer pouco natural para os jogadores, uma vez que têm um impulso para a bola. Nesta forma simplificada de futebol de subtendência, os jogadores podem experimentar o que acontece se derem demasiado espaço e não cooperarem bem: o adversário poderá então marcar facilmente.
É importante que o defesa que pressiona a bola não dê espaço ao adversário para se virar, forçando-o ainda mais para a linha lateral. O outro defesa, por outro lado, pode aprender a recuar corretamente.
Para executar bem este exercício em que a equipa defensora pode intercetar a bola, o adversário construtor tem muito espaço para construir. Só quando um adversário dribla em direção à baliza com a bola é que um dos defesas intervém, exercendo pressão. Só quando o adversário em posse da bola procura enfaticamente a situação de um contra um é que um dos jogadores da defesa tenta intercetar a bola. Até lá, protegem pacientemente a baliza e aguardam o momento em que o adversário comete um erro.
Organização
- O campo tem 30 metros de comprimento e 14 metros de largura.
- 2 balizas para alunos.
- 5 coletes de 2 cores diferentes.
- Chapéus de 1 cor para delimitar o campo.
- Bolas suficientes no lado da construção.
Conteúdos
- 2+guarda-redes contra 3.
- 1:2 contra 1:2
- O jogador da equipa construtora retira a bola.
- A equipa defensora defende a baliza a meio do campo.
- O adversário - equipa atacante - tenta marcar.
Treino
- Os dois jogadores da defesa protegem a linha de passe.
- O guarda-redes verifica se a baliza e a linha de passe estão bem protegidas e orienta os outros jogadores.
- Os dois jogadores da defesa verificam os espaços e exercem pressão sobre os adversários.
2 atacantes contra 3 defesas e o guarda-redes.
Para outros grupos, 3 contra 4 ou 2 contra 1 e assim sucessivamente.
Objetivo: O objetivo da tarefa é que o guarda-redes jogue a bola para um dos 3 defesas .
Para outros grupos, 3 contra 4 ou 2 contra 1 e assim sucessivamente.
Objetivo: O objetivo da tarefa é que o guarda-redes jogue a bola para um dos 3 defesas .
- A bola começa nos 2 atacantes. Estes jogam a bola em profundidade para que o guarda-redes tenha um início realista.
- O guarda-redes pode apanhar a bola, levá-la e assim por diante.
- Os três defesas têm de estar constantemente ocupados para poderem jogar.
- O guarda-redes tenta fazer chegar a bola a um dos três defesas.
- A tarefa dos atacantes consiste em intercetar a bola o mais cedo possível, para dificultar a progressão dos defesas.
- A tarefa dos defesas é fazer com que a bola ultrapasse a linha através da interação/construção e, depois, novamente desde o início.
Após a conquista da bola pelos 2 atacantes, recomeça-se de novo.
- Na baliza pequena 2 contra 1 + 1 guarda-redes. Em outras, 3 contra 2, 4 contra 3, etc.
- Campo marcado.
- Golo: correr livremente, escolher a posição, marcar após a ação , não rematar de longe!
Após 4 ou 5 acções, virar.
Total de 4 vezes para que todos rematem uma vez e defendam uma vez.
Diversos:
O mesmo que acima, mas depois 2 contra 2 / 3 contra 3 / 4 contra 4, etc.
Importante: corrida livre e ação, não marcar à distância.
Possivelmente condiciona o número mínimo de passes.
O mesmo que acima, mas depois 2 contra 2 / 3 contra 3 / 4 contra 4, etc.
Importante: corrida livre e ação, não marcar à distância.
Possivelmente condiciona o número mínimo de passes.
- Nesta forma, joga-se com 2 atacantes contra 3 defesas e um guarda-redes.
- O objetivo da tarefa é que o guarda-redes jogue a bola para um dos 3 defesas.
- A bola começa com os 2 atacantes.
- Estes jogam a bola em profundidade para o guarda-redes para terem um início realista.
- A partir daí, o jogo começa.
- O guarda-redes pode agarrar a bola, fazê-la entrar, etc.
- Os três defesas têm de estar constantemente ocupados para poderem jogar.
- O guarda-redes tenta fazer chegar a bola a um dos três defesas.
- A partir daí, a situação é de 3 contra 2.
- A tarefa dos atacantes consiste em intercetar a bola o mais cedo possível para dificultar a progressão dos defesas.
- Com mais de 6 jogadores, também é possível ter um atacante e um defensor a entrar quando os defesas são jogados.
- Nesse caso, o jogo passa a ser 4 contra 3.
Organização :
- Jogo de 6 cantos (ver desenho)
- 2 balizas (pequena sem guarda-redes, outra com guarda-redes)
8 jogadores de andebol (vermelhos), 2 equipas de 6 jogadores (consoante os presentes)
Explicação :
- Um jogo de festa 6 vs 6 é jogado +1 jogador neutro se estiver com um número ímpar
- 8 jogadores de cada lado do hexágono
- Os jogadores de andebol jogam no máximo 1 vez, não passam uns para os outros, apenas para os jogadores da zona central
- Se a bola sair, o treinador deixa a bola recomeçar algures no jogo, também pode ser para os guarda-redes se necessário,...
Treino :
- Deixar a forma fazer o seu trabalho
- Conversão rápida
- Faça as suas próprias escolhas sobre as regras de jogo aplicadas, em função do objetivo (por exemplo, é necessário ter estado em 2 lados, por isso incline-se, no máximo 2 vezes em forma neutra,...)
- Na primeira parte, um guarda-redes e dois defesas centrais jogam contra um avançado (3vs1)
- Os defesas centrais tentam jogar para o homem mais profundo (avançado)
- O avançado está em profundidade e é defendido por dois defesas centrais (aumentar o nível da defesa)
- Quando o avançado é alcançado, os dois jogadores de fora da área podem juntar-se a ele e fecham-se por baixo do avançado, criando uma situação de 3 contra 2 (5 contra 3 no total)
- Após um remate da equipa atacante, o treinador joga uma segunda bola (momento de troca) para o avançado ou para os jogadores de campo da outra equipa
- Isto também cria uma situação de 3vs2 (5vs3 no total)
- Esta forma continua e o guarda-redes revezase no "build-up
Movimento da bola:
- O jogador 1 joga a bola para o jogador 2
- que roda para fora com o pé mais afastado e passa a bola ao jogador 3
- O jogador 3 gira para fora e faz uma ação ao longo da linha, coloca a bola na frente
Movimento de corrida:
- O jogador 1 corre para fora para o 2º poste
- O jogador 2 desliza em apoio de 1 e 4
- O jogador 3 entra em ação ao longo do flanco e cruza a bola
- O jogador 1 ou 4 finaliza
Passes: 1 - 4 - 3 -2 - 1
- Peões como na imagem.
- O jogador 1 passa para o jogador 2 à direita
- O jogador 2 passa para o jogador 3 que recua ligeiramente
- O jogador 3 passa para o jogador 1,
- o jogador 1 faz um passe em profundidade para a bandeira de canto,
- O jogador 2 e o jogador 4 vão ao fundo
- Variante o jogador 2 vai ao fundo e passa enquanto
- jogador 4 no avançado,
- jogador 2 no atacante e
- jogador 1 no limite dos 16
- Variante o jogador 4 vai ao fundo,
- o jogador 2 entra 5 metros,
- o jogador 3 entra 5 metros e
- o jogador 1 vai para o canto 16
- muita dinâmica e velocidade
- O jogador 1 é o nº 10.
- o jogador 2 é o lateral-direito que vai ao fundo,
- o jogador 3 é o avançado,
- o jogador 4 é o avançado direito
- O jogador 2 e o jogador 4 mantêm-se fixos na sua posição
- O jogador 1 e o jogador 3 saem/passam
- A variante também pode ser jogada à esquerda. Depois, em espelho!
- 4 jogadores em posição como na imagem.
- Nota:
- No jogador 2, 2 jogadores em fila.
- O jogador 1 joga com o jogador 2.
- O jogador 2 roda para fora e passa para o jogador 3 da ala direita.
- O jogador 3 na largura de 16 metros passa à esquerda para o jogador 4.
- O jogador 4 passa a bola para a frente e o jogador 1 roda.
- Jogador 1 para jogador 2, jogador 2 para jogador 3.
- Jogador 3 para jogador 4, jogador 4 agarra a bola e vai para a linha da frente.
- Duração:
- 20 min
- Distância:
- Largura por caixa 6 mtr comprimento 8 mtr.
- Objetivo:
- Em posse de bola, procurar o atacante e, com um passe em estocada, fazer-lhe um golo.
- Os quatro jogadores só podem deslocar-se na sua própria área para proteger a linha de passe.
- Os dois atacantes podem deslocar-se livremente nos quatro quadrados, mas atrás dos defesas.
- Se a bola estiver com o atacante, o defensor pode tentar marcar nesse quadrado.
- Se o golo for demasiado fácil, os atacantes devem ter passado pelo menos uma vez antes de marcarem.
- Se houver mais jogadores na área, há menos jogadores na área.
- Em caso de números desiguais, uma equipa trabalha com mais atacantes, mas, nesse caso, entra imediatamente em vigor a regra de que os atacantes têm de passar pelo menos 1x antes de poderem marcar.
- 4 jogadores em posição como na imagem.
- Nota:
- No jogador 2, 2 jogadores em fila.
- O jogador 1 joga com o jogador 2.
- O jogador 2 roda para fora e passa para o jogador 3 da ala direita.
- O jogador 3 na largura de 16 metros passa à esquerda para o jogador 4.
- O jogador 4 passa a bola para a frente e o jogador 1 roda.
- Jogador 1 para jogador 2, jogador 2 para jogador 3.
- Jogador 3 para jogador 4, jogador 4 agarra a bola e vai para a linha de partida.
- Duração:
- 20 min
- Distância:
- Largura por caixa 6 mtr comprimento 8 mtr.
- Objetivo:
- Em posse de bola, procurar o atacante e, com um passe em estocada, fazer-lhe um golo.
- Os quatro jogadores só podem deslocar-se na sua própria área para proteger a linha de passe.
- Os dois atacantes podem deslocar-se livremente nos quatro quadrados, mas atrás dos defesas.
- Se a bola estiver com o atacante, o defensor pode tentar marcar nesse quadrado.
- Se o golo for demasiado fácil, os atacantes devem ter passado pelo menos uma vez antes de marcarem.
- Se houver mais jogadores na área, há menos jogadores na área.
- Em caso de números desiguais, uma equipa trabalha com mais atacantes, mas, nesse caso, entra imediatamente em vigor a regra de que os atacantes têm de passar pelo menos 1x antes de poderem marcar.
- Duração:
- 20 min
- Distância:
- Caixa azul a 16 mtr da baliza com 20 mtr de largura e 4 mtr de comprimento.
- Caixa vermelha com 20 mtr de largura e 10 mtr de comprimento.
- Explicação:
- A equipa divide-se em 2 grupos de atacantes contra defensores.
- Os encarnados tentam fazer chegar a bola ao atacante a partir da sua área.
- Se conseguirem, um dos jogadores encarnados passa para o outro lado para poder rematar a bola larga jogada pelo avançado.
- Se os azuis tirarem a bola, podem marcar os 2 golos.
- A equipa vermelha deve então tentar recuperar a bola com os 2 jogadores na área vermelha.
- O exercício termina quando a bola sai dos limites ou é marcada.
- O atacante que terminou toma o lugar do atacante avançado.
- O atacante avançado vai buscar a bola e junta-se atrás de um novo atacante que entra em campo.
- Os defesas trocam de lugar com outros 2.
- O treinador pontapeia a bola em profundidade.
- K decide se quer sair ou continuar a defender a baliza.
- O atacante tenta tirar a bola e marcar na baliza.
- Se o guarda-redes tiver a bola, 2 contra saem por O.
- O atacante pega na bola e não pode finalizar no 1.º tempo.
- Duplo (2 treinadores).
- Duração 15 minutos.
- Nível 1 :
- O treinador escolhe a bola alta.
- Atualização 2 :
- 2 atacantes em vez de 1 (2 VS 2), o atacante 2 só pode entrar se o guarda-redes puder jogar fora.
- Jogamos 2 contra 1 (em cada mini baliza um defesa - 3 mini balizas) .
- Um defesa (colete amarelo) fica em cima de 2 mini balizas.
- O colete laranja joga contra os 2 atacantes e defende a terceira baliza.
- Os defesas podem deslocar-se livremente e defender outra mini baliza, se necessário.
- Os atacantes só podem marcar golos dentro da zona marcada (amarela).
- Trata-se, portanto, de um exercício de movimentação sem bola (tanto A como V), passando A a V.
- A camisola laranja permanece na mesma posição durante alguns minutos (intensivo).
- Treino de corrida livre, deslocação sem bola.
- Realizar acções correctas!
- Passar ainda melhor!
- Duração:
- aprox. 15 min
- Distâncias:
- 5 mtr por 5 mtr
- Explicação:
- Jogar a bola à volta da bola, batendo ou fora das linhas, é trocar com o caçador.
- Se a bola for jogada entre os 2 caçadores, fica no meio mais 1 volta.
- Momento do treinador:
- 4 jogadores devem fechar-se entre as linhas onde está a bola.
- Se a bola for jogada para dentro, prestar atenção para abrir imediatamente e manter a calma.
- Duração:
- 15 min
- Distância:
- 2 percursos 8 por 8 distância entre percursos 8 mtr
- Execução:
- As equipas nº 1 e 2 começam a capturar a bola na área do adversário.
- Quando o fizerem, voltam para a sua própria área e os números 1 e 2 da outra equipa vêm para a sua área para conquistar a bola.
- Assim, os números estão sempre a rodar.
- Na secção em que nenhum defesa tenta apanhar a bola, a bola é jogada calmamente.
- Se a bola não ficar na equipa e sair da área, são 5 pressões de cada vez!
- Treino:
- Mais uma vez, é preciso manter a calma e a visão geral de que são apenas 2 adversários.
- Além disso, é importante estar atento. Se conquistar a bola, passe imediatamente para a sua própria área.
- Para a equipa que perdeu a bola, tente trocar de posição mais rapidamente do que os dois defesas, para que tenham menos duas pessoas a quem passar a bola.
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