Futebolexercícios para seniores

• Comece numa posição estável sobre uma perna e mova-se em torno de um cone.
• Deite-se de bruços e levante-se rapidamente.
• Coloque as ripas entre as pernas.
• Mova a bola para a esquerda ou direita.
• Primeiro, passe a perna mais à esquerda ou à direita pelo interior das ripas e apanhe a bola em baixo.
• Repita o passo 1.
• Deite-se de costas e levante-se rapidamente.
• Repita o passo 3.
• Mova a bola para a esquerda ou direita.
• Primeiro, passe a perna direita ou esquerda pelo interior das ripas para se empurrar mais longe e apanhe a bola.

Descrição

• Os jogadores driblam em um retângulo com diferentes cones.
• Eles não podem derrubar os cones e devem evitar colisões com outros jogadores.
• O treinador dá diferentes instruções.

Instruções

• Driblar com a parte interna do pé direito.
• Driblar com a parte interna do pé esquerdo.
• Driblar com a parte externa do pé direito.
• Driblar com a parte externa do pé esquerdo.
• Driblar com a bola entre os dois pés.
• Ao sinal, parar a bola com a sola do pé e mudar de direção.
• Ao sinal, driblar até um cone e girar ao redor do cone com a bola.

• atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la
• lançar a bola de ténis para cima, bater palmas com as mãos e voltar a apanhá-la
• conduzir a bola de ténis com o pé - por dentro e por fora

• atirar e apanhar a bola de ténis um ao outro
• atirar a bola de ténis um ao outro ao mesmo tempo
• lançar a bola de ténis e apanhá-la com o cone
• atirar a bola de ténis um ao outro e parar com o pé

• Passar silenciosamente com a bola no pé
• Bola no pé e moinho com os braços
• Deixar a bola e atravessar "levantar os joelhos, sentar os calcanhares para trás".
• Bola a bater alternadamente à esquerda e à direita à sua frente
• Bola a bater entre as pernas
• Colocar a bola debaixo da sola do pé bom
• Bola debaixo da sola do pé mau
• Para trás e puxar a bola
• Quem consegue parar a bola mais depressa na linha (não pode estar fora e tem de tocar na linha)

• Comprimento: 40 metros
• Largura: 20 metros

• Os atacantes marcam numa grande baliza com o guarda-redes, os defesas marcam numa pequena baliza
• Quando a bola está em contacto, driblar para dentro
• No pontapé de canto, os atacantes podem driblar uma nova bola a partir da baliza pequena
• Depois de algum tempo, as equipas trocam de posição

• Comprimento: 40 metros
• Largura: 20 metros

• Ambas as equipas podem marcar na grande baliza com guarda-redes
• O jogador neutro é o jogador de andebol que se encontra na caixa amarela em frente à grande baliza
• Antes de marcar, a equipa que tem a posse da bola deve utilizar primeiro o jogador neutro, obtendo assim o "direito de ataque
• Assim que a bola entra em contacto, ou se a equipa adversária a intercepta, o jogador neutro deve ser novamente utilizado para obter o "direito de ataque".
• Quando a bola está em contacto, driblar em

• Calcanhares, glúteos
• Levantar o joelho
• Passo de ligação 3 vezes de cada lado
• Passo cruzado à direita
• Passo cruzado à esquerda
• Passo com os joelhos
• Passo cruzado/braços
• Virilha para dentro
• Virar as virilhas para fora
• Balançar a perna a direito para cima
• Balançar a perna na diagonal
• Trabalho de pés rápido, tropeçar

• Peões a 16 metros de largura 5 metros.
• Peões por baixo a 10 metros.
• Peões laterais a 3 metros dos 16 e 5 metros abaixo.
• A coloca-se a 10 metros dos peões.

1. A passa a bola a B que está a correr e corre imediatamente para o lado, ultrapassando o próprio defensor.
2. B deixa cair a bola sobre A e vai para a sua posição inicial.
3. Assim que B larga a bola, C começa a correr para passar a bola para trás.
4. A joga a bola em corrida para C.
5. C passa pelo último homem e devolve a bola a B.
6. B remata.
7. A transforma-se em B, B transforma-se em C e C recupera a bola e faz a ligação com a defesa e depois com o outro extremo

1. Caminhar em frente
2. Driblar para virar a anca para fora
3. Driblar e virar a anca para dentro
4. Em frente e, em cada peão, baralhar lateralmente para o jogador do lado oposto e à volta um do outro
5. Em frente e em cada peão, baralhar lateralmente para o jogador do outro lado e empurrar com o ombro
6. Acelerar 2 peões e voltar 1 peão para trás. Em seguida, acelerar novamente 2.

1. Caminhar rapidamente de um lado para o outro (75 a 80%)
2. Saltos de corrida
3. Caminhar e mudar de direção

• No primeiro cone, faz um passe para o colega da direita, que verifica a bola e a deposita no centro
  • Se o colega de equipa estiver à esquerda, finaliza com o pé direito,
  • Se o colega de equipa estiver à direita, finaliza-se com o pé esquerdo.

• O jogador a quem foi permitido finalizar passa para o ressalto, o jogador que ressalto passa para finalizar.

• 3 potes
• 1 mini-golo
• uma bola por jogador

• Estabilidade:
  • De pé sobre uma perna.
  • Levantar a outra perna de modo a que a parte superior fique na horizontal.
  • Baixar a perna na vertical num ângulo de cerca de 90 graus.
  • Os dedos dos pés da perna levantada devem apontar para cima.
  • Contra-braço para a frente.
  • Trocar de perna após 5 segundos (desde que o jogador esteja estável)
• O mesmo que acima, mas com passo à frente e lateral.
• O mesmo que anteriormente, mas a partir de um passo à frente.
• Vários exercícios de prancha em cadeia fechada e aberta.
• Manter todas as posições durante 15-20 segundos, no máximo.

• Os jogadores A e D começam por passar a bola aos jogadores B e E (1),
• Estes últimos tornam-se jogáveis junto ao stick para o qual A e D passam a bola (2).
• B e E recuperam a bola (3), sobre a qual A e D passam novamente a bola (4).
• B e E passam então a bola a C e F (5)
• Que fazem um controlo orientado atrás do stick (6)
• Depois, vão finalizar a baliza.
• Depois de terminarem, vão buscar a bola e juntam-se atrás.

Faça 4x um quadrado de 10m x15m com 16 jogadores

• 1 jogador (X) no meio
• 3 jogadores nas linhas do quadrado com 2 bolas
• O jogador X é tocado pelo jogador A no canto.
• O jogador X pega na bola e corre para o outro canto do quadrado e faz entrar o jogador B.
• O jogador A do canto passa para o canto seguinte.
• De seguida, o jogador D passa a X, que volta a pegar na bola e passa.
• Segue-se uma espécie de carrossel.
• A bola passa sempre em cruz, de um canto para o outro.
• A variação consiste em ligar a rotação

• O jogador X pega na bola com a direita e roda para continuar com a li.
• É preciso ter o cuidado de apoiar ligeiramente os pés da frente.

• A segunda forma tem um pouco mais de ritmo do que o primeiro passe.
• A e D conduzem novamente a bola (1) e tocam para B e E que se tornam jogáveis (2),
• B e E tocam agora para C e F (3), que por sua vez dão um toque de mão enquanto B e E correm para trás do stick (4).
• B e E jogam então a bola para a corrida do jogador seguinte A e D (5) etc....
  • A ação é rápida, mas o timing de A e D na corrida é importante.
• Passagem de novo A-B-C-D-E-F-A.
• Mais uma vez, no mínimo 2 jogadores por lugar.

• Os jogadores A e D começam por passar a bola aos jogadores B e E (1),
• Estes últimos tornam-se jogáveis junto ao stick para o qual A e D passam a bola (2).
• B e E recuperam a bola (3), sobre a qual A e D passam novamente a bola (4).
• B e E passam então a bola a C e F (5)
• que fazem um controlo orientado atrás do stick (6) para depois passarem a bola a A e D
• que se tornam jogáveis (7),
• C e F pedem a bola de volta, para que A e D a joguem (8) e
• C e F recuperam a bola enquanto A e D correm para trás do stick (9).

• Treino em caixa
• Instalação:
• 4 vasos em forma de caixa com 2 m de distância.
• 4 vasos à volta a 4 m uns dos outros.
• Tarefa 1: Passar a bola através da caixa do meio sem colidir

Tarefa 2: Conduzir a bola até à tampa do primeiro pote com o pé esquerdo para a direita e levá-la para o pote seguinte à direita a partir da posição inicial.

Tarefa 3: Conduzir a bola até à primeira tampa do pote com o pé direito para a esquerda e levá-la para o pote seguinte à esquerda a partir da posição inicial.

Tarefa 4: Conduzir a bola até à tampa do primeiro pote com o pé esquerdo para a direita e passar a bola ao jogador à direita da posição inicial (passe com a direita).

Tarefa 5: Dirigir a bola para a primeira tampa do pote com o pé direito para a esquerda e passar a bola ao jogador à esquerda da posição inicial. (passe com a esquerda)

• Um campo de 20x30 metros
• 2 equipas com o mesmo número de jogadores. Se o número de damas for desigual, com 1 camaleão (para a equipa que tem a posse da bola)
• os jogadores podem dar, no máximo, 3 passos com a bola e devem depois lançá-la com as mãos a um colega de equipa
• aos 15 passes consecutivos de uma equipa, esta marca 1 ponto
• para obter 5 pontos, o adversário deve empurrar 10 vezes para cima
• 4 sessões de 5 minutos. Na primeira sessão, deixe-se levar, depois da primeira sessão, os bons momentos, mas, claro, discuta também os momentos menos bons, pense no treino, em entrar na bola, em quando lançar a bola longa. Na 4ª sessão, indique os pontos em que as coisas ainda não estão a correr bem.
• verá que as coisas são mais fáceis com as mãos.

Descrição:

• Bowling : À vez, um jogador de cada equipa chuta uma bola de 5m para 10 cones.
• E tenta chutar o maior número possível de cones para longe.

Organização

• 10 cones em forma de pirâmide
• Um pote a 5 m de distância de onde os jogadores podem chutar
  

Tempo:

• 10 min

Treino:

• Olhar bem
• Passes controlados

Comentários:

• começar a 5m
• depois 10m

• Os 4 grupos começam simultaneamente com uma bola cada.
• Grupo 1:
  • A joga para B e toma o lugar de B.
  • B controla a bola e dribla até C,
  • chegando a C, passa a bola a C,
  • que recomeça o exercício.
  • A corre e passa através dos aros,
  • juntando-se a
• Grupo 2.
  • Grupo 2: Igual ao Grupo 1,
  • para o Grupo 3 com exercícios de aquecimento.
• Grupo 3:
  • O mesmo que o Grupo 1,
  • para o grupo 4 por cima ou através das sebes.
• Grupo 4:
  • Idem ao grupo 1,
  • para o grupo 1 com exercícios de aquecimento.

• Este exercício consiste em chamar e deslocar-se.
• O exercício consiste em 4 jogadores em fila. Se tiveres muitos jogadores, podes fazer dois lugares de partida.
• O jogador A tem a bola e passa para o jogador B. O jogador B tem de fazer a primeira chamada!
• O jogador B pega na bola e passa para o jogador C. O jogador C tem de fazer uma nova chamada.
• O jogador C pega na bola e vira-se para o jogador D. O jogador D também tem de pedir a bola.
• O jogador D dribla até à posição inicial.
• A partir daí, repete-se como em A.

Nota:

- Primeira chamada antes do passe

- passar bem

- assumir e passar bem

• O exercício que se segue contém muita velocidade, agilidade, coordenação, passe e auto-duelo.
• Um exercício de velocidade que pode ser efectuado em qualquer altura do treino.
• Qualquer grupo etário pode efetuar este exercício. Existem muitas variações que podem ser aplicadas por si.
• Com os mais jovens e mesmo com os mais velhos, o aspeto DIVERTIDO também é agradável.
• Pode aplicar esta forma de velocidade a diferentes distâncias. É especialmente importante ter em conta o grupo etário e o que se pretende alcançar.
• Os dois jogadores A partem em duelo ombro a ombro para entre os postes.
• (1), Depois aceleram à volta do pote e voltam para trás para o stick
• (2,3). Depois de terem estado atrás do stick, deslocam-se lateralmente sobre os obstáculos
• (4). De novo atrás do stick e aceleram para a frente até ao stick mais afastado
• (5). De novo para trás, para o outro stick
• (6) para depois receber uma bola de B
• (7) na qual A remata à baliza
• (8) O jogador que terminar primeiro ganha.
• Para os jogadores mais velhos, o perdedor pode bombear a bola ou efetuar uma tarefa suplementar.
• Com os mais novos, somam-se os pontos.
• A toma o lugar de B e B vai para A.
• Como variação, pode fazer com que os jogadores B atirem a bola para cima, de modo a que A tenha de cabecear a bola para a baliza.
• Como pode ver, é tudo uma questão de velocidade, agilidade e coordenação.
• Quem ganha é sempre divertido e o trabalho árduo é feito.
• Divirta-se com este exercício de velocidade e diga-nos o que achou dele.

• Treino de topo:
• Os 2/5 têm a bola.
• Um destes dois começa com a bola e joga o número 6 para dentro.
• O número 6 passa a bola de volta para o número 2. Entretanto, o número 10, juntamente com o número 7, faz a sua jogada.
• O número 2 joga o número 10 para dentro.
• O número 10 joga a bola em profundidade para o número 2.
• O número 2 pega na bola com o pé.
• Os números 7 e 9 posicionam-se em frente à baliza enquanto o número 2 passa a bola.

• Treino inferior:
• Os números 6 e 8 jogam alternadamente a bola para o número 10.
• Por exemplo, o número 8 joga para o número 10.
• O número 10 recupera a bola para o número 6.
• O número 6 joga a bola curta para o número 2.
• O número 2 joga a bola para o número 7, que começou e para a ação no interior assim que o número 2 começa a correr.
• O número joga a bola e a profundidade à frente do número dois.
• Os números 7, 9 e 11 correm em direção à baliza.
• O número 10 entra na linha dos 16 metros para a bola largada.

Mudança de posição:

• Os números 6, 8 e 10 mudam de posição. O jogador que joga a bola para dentro fica na posição do jogador que joga a bola em profundidade para o nº 2 ou nº 5.
• O jogador que joga a bola em profundidade troca com o n.º 10.
• O n.º 10 coloca-se atrás de um dos dois jogadores onde há menos pessoas.
• Os números 7 e 2 alternam de posição.
• Os números 5 e 11 alternam de posição.

• Defesa para atacar num 1-4-4-2.
• Aqui, as formas de ataque e de defesa são importantes.
• A forma dois dos dois, em que o foco está no jogador exterior 7/8, criando espaço para o 2/5.
• Isto implica a utilização do seis do lado bb para lançar a bola em estocada.
• O exercício pode ser efectuado sem ou com resistência.
• Para o lado detentor da bola, é importante que não jogue a bola diretamente para o 7/8 desde o primeiro momento, mas que primeiro mova a bola entre 3->4 4->5 durante algum tempo, com o 5 a subir alto assim que a bola passa do 2 para o 3.
• Quando o cinco recebe a bola, não joga diretamente para o oito, mas primeiro para o quatro.
• Do quatro para o três e do três para o dois.
• Deixar a defesa passar primeiro pelas linhas de corrida correctas no momento certo antes de jogar a bola para o 7/8.
• Quando a bola passar do dois para o sete, preste atenção às linhas de corrida correctas do sete.
• A criação de espaço para os dois é feita deixando que os sete entrem na bola e recuperando a bola para os seis.
• Após o ressalto do dois para o sete, o dois deve fazer uma corrida em profundidade.
• O sete recupera a bola para o seis que fica por baixo da bola.
• O seis joga então a bola em profundidade para o dois, com o nove a correr para o primeiro poste, o onze na diagonal atrás do nove e o oito a dar a volta ao segundo poste numa linha diagonal atrás do onze e do nove.
• O dez vem para a linha dos dezasseis metros e o sete em diagonal atrás do dois.

• Fazer um quadrilátero com tampas onde se possa jogar manteiga, queijo e ovos.
• Formar dois grupos
• Utiliza 6 coletes, 3 amarelos e 3 verdes
• Utilizar os coletes pequenos para jogar ao queijo manteiga e aos ovos.

• Construir para criar oportunidades, marcar golos
• Criar o maior espaço de jogo possível - largura - profundidade
• Pensar em profundidade e jogar em profundidade, se possível
• Manter a bola
• Princípio: o jogo em largura serve de preparação/indução/ passe em profundidade
• Campo óptimo

• Defender muito bem posicionalmente
• Forçar o adversário a jogar em zonas amplas
• Tirar a bola
• Manter a visão da bola
• Impedir o adversário de marcar golos sem cometer faltas
• Manter uma visão geral, ver mais do que o adversário directo (cobrir as costas)
• Trabalhar em conjunto (criar pequenos espaços) para travar o adversário
• Começar imediatamente a driblar
• Actuar rapidamente, passar imediatamente

• Pode utilizar este exercício se quiser trabalhar em posições com triângulo defensivo.
• Pode aplicar as suas próprias variações quando necessário e também as distâncias.
• Este exercício tem sido utilizado muitas vezes com equipas jovens e equipas principais.
• Como se pode ver na imagem, trabalhamos ao longo de 2 lados.
• Aproximadamente o espaço entre os 16m e a linha de meio-campo.
• O primeiro jogador joga a bola na diagonal, o jogador B vira-se com a bola e joga para C, que depois faz 1/2 com B. C joga a bola em profundidade para D. Este junta-se ao outro grupo.
• Quando A passa a zona, o outro grupo sai.
• Passagem A-B-C-D.
• Também se pode substituir o jogador D por um guarda-redes.
• Pode fazer muitas variações com este exercício de aquecimento. Um 1/2 extra no jogador D. Ou o jogador B que passa para C e passa para D. E assim por diante.
• Execute o exercício durante cerca de 4 minutos antes de introduzir uma variação.
• Sublinhe sempre o passe para a frente de B.
• No final do aquecimento, dê passes curtos e uma pequena aceleração após o passe.

Descrição:

• Os jogadores driblam para um rectângulo.
• No rectângulo existem vários cones sobre os quais não é permitido driblar.
• Além disso, não podem chocar com outros jogadores.
• Recebem as tarefas do treinador.

Atribuições:

1. Driblar com a parte interior do pé direito
2. Driblar com o interior do pé esquerdo
3. Driblar com o exterior do pé direito
4. Drible com o exterior do pé esquerdo
5. Drible com a bola entre os dois pés
6. Ao sinal, parar a bola com a sola do pé + mudar de direcção
7. Ao sinal, driblar para um cone e dar a volta ao cone com a bola