Futebolexercícios para seniores
Descrição
- Os jogadores driblam em um retângulo com diferentes cones.
- Eles não podem derrubar os cones e devem evitar colisões com outros jogadores.
- O treinador dá diferentes instruções.
Instruções
- Driblar com a parte interna do pé direito.
- Driblar com a parte interna do pé esquerdo.
- Driblar com a parte externa do pé direito.
- Driblar com a parte externa do pé esquerdo.
- Driblar com a bola entre os dois pés.
- Ao sinal, parar a bola com a sola do pé e mudar de direção.
- Ao sinal, driblar até um cone e girar ao redor do cone com a bola.
Execução
- Jogador 1 passa para o jogador 2.
- Jogador 2 devolve para o jogador 1.
- Jogador 1 joga para o jogador 3.
- Jogador 3 devolve para o jogador 2.
- Jogador 2 joga para o jogador 4.
- Jogador 6 devolve para o jogador 5.
- Jogador 5 joga em profundidade para o jogador 6.
- Jogador 6 finaliza, pega a bola e junta-se ao jogador 1.
Introdução
- Esta atividade inclui velocidade, agilidade, coordenação, passe e duelos.
- Adequado para todas as faixas etárias com variações possíveis.
- O aspecto DIVERTIDO é agradável para jovens e idosos.
- Os jogadores A começam ombro a ombro e correm até os cones.
- Aceleram em torno do cone e movem-se de costas até o bastão.
- Lateralmente sobre os obstáculos e depois novamente atrás do bastão.
- Aceleram para a frente até o bastão mais distante e depois de costas até o outro bastão.
- O jogador B passa a bola para A que finaliza no gol.
- O jogador que finalizar primeiro vence.
- Para idades mais avançadas, o perdedor pode receber uma tarefa extra.
- Para idades mais jovens, os pontos são acumulados.
- Os jogadores trocam de posição após cada rodada.
- O jogador B pode lançar a bola para que A tenha que cabecear em direção ao gol.
Execução
- Coloque 7 cones a uma distância de cerca de 15-20 metros entre si.
- Com um grupo pequeno: um jogador por série de cones; com um grupo maior: jogadores em fila.
- Slalom em ritmo através dos cones, ida e volta.
- Pare a bola ao lado do cone.
- O jogador mais rápido vence.
- Slalom em ritmo através dos cones, mas sem slalom na volta.
- Pare a bola ao lado do cone.
- O jogador mais rápido vence.
Objetivo
- Realizar 3 pontos
Explicação
- Quando uma equipa realizar 10 passes 3 vezes (pontos), a equipa adversária tem de realizar 5 abdominais ou flexões.
Dicas/feedback
- Procurar linhas de passe e espaços livres.
- Estar sempre em movimento (mobilidade) e ler o jogo.
Objetivo:
- Realizar 3 pontos
Explicação:
- Quando uma equipa realizar 10 passes 3 vezes (pontos) a outra (adversaria) tem de realizar 5 burpees.
Dicas/feedback:
- Procurar linhas de passe/espaços livres
- Estar sempre em movimento (mobilidade) (ler o jogo)
Jogador 1 sai com bola e remata á baliza , quando acaba o remate , sai outro jogador com bola e tenta marcar na baliza oposta , tendo o primeiro que fez o remate que vir defender o que saiu.
- Jogador 1 sai com bola e remata á baliza
- Quando acaba o remate, sai outro jogador com bola e tenta marcar na baliza oposta
- O primeiro que fez o remate tem que vir defender o que saiu
- O jogador vai realizando passes de primeira, movimentando-se para a direita/esquerda, e alterando a forma como realiza esta movimentação de bola (parte de fora/dentro do pé, ball roll)
- O jogador vai realizando passes de primeira
- Movimentando-se para a direita/esquerda
- Alterando a forma como realiza esta movimentação de bola (parte de fora/dentro do pé, ball roll)
- Um jogador realiza realiza passes entre colegas, começando com dois toques e progredindo para um toque.
- Um jogador realiza passes entre colegas
- Começando com dois toques
- Progredindo para um toque
- Dois ou mais jogadores trocam a bola entre si pelo ar, não deixando a mesma cair.
- Quem deixar cair realiza 5 flexões.
- Introduzir estímulos exteriores (levantar a mão e perguntar quantos dedos estão levantados) para estimular o "scan".
- Jogador realiza condução de bola por fora dos pinos, utilizando 1º o pé direito, depois o pé esquerdo, e finalmente os dois.
- Quando chega ao final do percurso, faz um passe para o inicio.
- Jogador utiliza o pé direito
- Jogador utiliza o pé esquerdo
- Jogador utiliza os dois pés
- Jogador faz um passe para o início
- Sequência de exercícios utilizando os pinos. Começar com mobilização simples, e depois seguir a sequência:
- Correr até ao pino nº 1, recuar de costas, e sprintar até ao pino nº3
- Ao 1º apito fazer deslocações laterais, ao 2º sprintar até ao ultimo pino
- Sprintar até ao 2º cone ao apito, depois recuar em contenção enquanto o treinador levanta os braços alternadamente indicando a direção desejada
