Futebolexercícios para sub-12
Forma de jogo com ataque vs defesa de acordo com a formação em cheque duplo 8v8.
O ataque tenta marcar um grande golo, a defesa tenta tirar a bola e jogar de volta ao ponto de partida.
Dimensões à escolha : 30 x 30 m
O ataque tenta marcar um grande golo, a defesa tenta tirar a bola e jogar de volta ao ponto de partida.
Dimensões à escolha : 30 x 30 m
- A bola sai sempre para o 10, que entra driblando; K, 3 e 9 já estão nas suas posições.
- A partir da partida 10, 7 e 11 juntam-se; 10 joga então com 7, 9 ou 11.
- Assim que chega o primeiro passe, 2 e 5 juntam-se na defesa.
O ataque termina no golo, com a bola sobre a linha de fundo ou quando a defesa recebe a bola no ponto de partida.
Depois passa ou troca, dependendo do número de jogadores disponíveis.
São possíveis diferentes variações, por exemplo:
Depois passa ou troca, dependendo do número de jogadores disponíveis.
São possíveis diferentes variações, por exemplo:
- Máximo de 2 toques na bola por atacante e por ataque.
- Máximo de 5 passes para tentativa de golo obrigatória.
- Máximo de 3 passes para tentativa de golo obrigatória.
- Pelo menos 2 triângulos por ataque.
- Pelo menos 2 passes duplos por ataque.
Descrição:
Duas filas da frente de 8 jogadores, cada uma com uma bola.
Driblar até à bola do pote, deixar e fazer exercício de aquecimento.
Na bola do pote seguinte, pegar na bola do colega de equipa e fazer exercício de drible.
* Variação: corrida em linha com e sem bola.
* Exercícios de elevação.
Driblar até à bola do pote, deixar e fazer exercício de aquecimento.
Na bola do pote seguinte, pegar na bola do colega de equipa e fazer exercício de drible.
* Variação: corrida em linha com e sem bola.
* Exercícios de elevação.
Treino:
- Manter distâncias iguais; cuidar da execução.
- Parâmetro físico: 20 min
Exercício de finalização em triângulos.
Quadrado 15m x 12m com posição extra de peão 10, a meia altura do topo, máximo 3 metros mais alto.
Quadrado 15m x 12m com posição extra de peão 10, a meia altura do topo, máximo 3 metros mais alto.
- A joga para E
- E volta para A
- A joga para D
- D joga para E e corre para o peão seguinte em direção à baliza
- E lateral para D
- D termina na baliza
Imediatamente após o remate, o mesmo exercício, mas do outro lado:
- B joga para C
- C volta para B
- B joga para D
- D joga para C e corre para o peão seguinte em direção à baliza
- C lateral para D
- D termina na baliza
Depois de cada tentativa de golo, passar para a posição seguinte: A para E, E para D e D para A; o mesmo para o outro lado: B para C, C para D e D para B.
O jogador que chutou pega na bola.
Todos chutam pelo menos 3x à baliza.
O jogador que chutou pega na bola.
Todos chutam pelo menos 3x à baliza.
Quadrado 15m x 15m
2 ou 3 jogadores por peão, guarda-redes na baliza.
2 ou 3 jogadores por peão, guarda-redes na baliza.
- Os jogadores A e B são os defesas, C e D os atacantes.
- A joga a bola verticalmente para D, depois começa um jogo de 2 contra 2.
- Os atacantes tentam marcar golo após 2 ou 3 passes.
- Os defesas podem intercetar a bola e marcar eles próprios.
Depois do golo ou da bola fora da onda seguinte.
Os jogadores que descem o campo rodam no sentido dos ponteiros do relógio para o peão seguinte; A para B, B para C e assim por diante.
O exercício termina quando todos tiverem jogado pelo menos 4 vezes; 2x ataque e 2x defesa.
Os jogadores que descem o campo rodam no sentido dos ponteiros do relógio para o peão seguinte; A para B, B para C e assim por diante.
O exercício termina quando todos tiverem jogado pelo menos 4 vezes; 2x ataque e 2x defesa.
Quadrado 15m x 15m.
3 jogadores por ponto de canto.
3 jogadores por ponto de canto.
- A joga a bola horizontalmente para B e depois corre verticalmente para D.
- C joga simultaneamente para D e depois corre para B.
Assim, passa sempre horizontalmente para a frente e para trás e corre verticalmente para a frente e para trás.
Por 2 ou 3 jogadores num penico, o jogador que vem a correr junta-se atrás dos que estão à espera.
Cada jogador 5x para a frente e para trás.
Por 2 ou 3 jogadores num penico, o jogador que vem a correr junta-se atrás dos que estão à espera.
Cada jogador 5x para a frente e para trás.
Aquecimento com movimentos básicos.
- O guarda-redes toca para o 3 que se esquiva.
- 3 recupera para o guarda-redes.
- O guarda-redes controla o pé mais afastado e depois para o 10 que pergunta.
- O 10 controla o pé mais afastado e faz o ressalto para o 3.
- 3 joga para o 9 que está a pedir, que cai.
- O 9 controla o pé mais afastado e roda para fora.
- O 9 desliza através dos cones de volta à posição inicial.
O guarda-redes toma o lugar do 3, o 3 do 10, o 10 do 9.
O exercício pode ser utilizado em ambos os lados.
Variações:
O exercício pode ser utilizado em ambos os lados.
Variações:
- Aquisição de bola com a esquerda, passe com a direita - ou vice-versa.
- Outro exercício técnico ou de aquecimento ao longo dos cones em vez de driblar.
Distâncias de 8 em 8 metros. Variar consoante o número e a idade. Certifique-se de que os jogadores não estão demasiado próximos uns dos outros, mas também de que não podem ficar numa ilha.
- Cada jogador tem uma bola numa mão. Não é permitido mudar de mão durante o jogo.
- Os jogadores percorrem a área com a bola na mão e tentam afastar a bola do adversário.
- O último a ficar ganha.
O objetivo é fazer com que os jogadores estejam atentos ao que se passa à sua volta; onde estão os meus adversários. E, claro, desviar-se deles a tempo de a minha bola ficar.
Os grupos mais avançados também podem fazer isto com a bola no pé.
Os grupos mais avançados também podem fazer isto com a bola no pé.
Distâncias: os peões cor de laranja são a baliza e estão a 2,5 metros de distância.
Utilize os postes vermelhos para treinar corrida. Os jogadores colocam-se 5 metros à frente da baliza.
Utilize os postes vermelhos para treinar corrida. Os jogadores colocam-se 5 metros à frente da baliza.
- A equipa azul começa por ser a guarda-redes, os treinadores colocam-se ao lado da baliza e atiram a bola.
- A equipa vermelha tem de tentar marcar um golo ao cabecear a bola; se o conseguir, ganha 1 ponto.
- O jogador vermelho que cabeceou a bola vai para a baliza.
- O jogador azul recebe a bola, devolve-a ao treinador e junta-se ao seu grupo.
Notas: Os grupos mais jovens também podem tentar rematar do ar. Os mais velhos, não em termos de remate muito forte.
Momentos do treinador:
Guarda-redes: ficar com os pés à frente para reagir rapidamente.
Atacante: tempo, olhar para onde vem a bola. Dirigir-se com a parte superior do corpo e não apenas com a cabeça, acenar com a cabeça na direção da bola. Bater a bola antes da cabeça e não na cabeça.
Momentos do treinador:
Guarda-redes: ficar com os pés à frente para reagir rapidamente.
Atacante: tempo, olhar para onde vem a bola. Dirigir-se com a parte superior do corpo e não apenas com a cabeça, acenar com a cabeça na direção da bola. Bater a bola antes da cabeça e não na cabeça.
Distâncias dos peões 10 L por 6 B Golos contagem decrescente relógio por idade.
Não são necessários passes porque é 1 contra 1.
Não são necessários passes porque é 1 contra 1.
- O vermelho entra na área e passa a bola ao azul.
- O azul vai tentar marcar na baliza do vermelho, se o vermelho tirar a bola, marca na baliza do azul.
- Ao marcar ou a bola ultrapassa a linha de fundo fora da área e junta-se à linha de fundo do outro lado onde estava.
Momentos do treinador:
Defesa: certifique-se de que se mantém entre o homem e a baliza. Seja paciente, dobre ligeiramente os joelhos, mantenha-se de pé sobre os pés da frente.
Ataque: mantenha a velocidade no seu jogo, uma vez que está parado, é fácil de defender. Utilize os movimentos do corpo para desequilibrar o seu adversário.
Toque a bola ao lado do seu adversário e acelere também. Depois, tenta colocar o teu corpo entre o adversário e a bola.
Defesa: certifique-se de que se mantém entre o homem e a baliza. Seja paciente, dobre ligeiramente os joelhos, mantenha-se de pé sobre os pés da frente.
Ataque: mantenha a velocidade no seu jogo, uma vez que está parado, é fácil de defender. Utilize os movimentos do corpo para desequilibrar o seu adversário.
Toque a bola ao lado do seu adversário e acelere também. Depois, tenta colocar o teu corpo entre o adversário e a bola.
Verificar as distâncias em função do número de jogadores.
- Os jogadores devem driblar até à área.
- O treinador diz 1: colocar a bola no pé dos jogadores.
- Aos 2: joelho no pé.
- Aos 3: sentar-se em cima da bola.
- Isto durante um minuto e depois driblar para fora em sucessão através das balizas durante cerca de 2 minutos.
Forma de jogo 1: começar na caixa com drible ao sinal de sim driblar através de uma baliza o mais rápido possível e voltar para a caixa e terminar com 1,2,3.
O 1º ganhou. por troca de tempo com a forma de parar a bola.
Forma de jogo 2: quem passa pelo maior número de balizas possível em 1 minuto.
O 1º ganhou. por troca de tempo com a forma de parar a bola.
Forma de jogo 2: quem passa pelo maior número de balizas possível em 1 minuto.
Distâncias:
- A-B 5 metros.
- A até à baliza 5 metros.
- Chapéu para a linha B 1 metro.
- A distância da baliza difere consoante a idade: a baliza mais nova é maior.
O jogador dribla até à linha A, desvia a bola, dribla até à linha B, desvia e remata a bola para a baliza, recupera a bola e volta a correr para fora.
Variações:
Corte do pé interior/exterior, corte atrás da perna de apoio, drible com a esquerda e com a direita.
Momentos do treinador:
Driblar, tocar na bola a cada passo, rotação curta, cortar a linha B e ter a bola de modo a poder passar e rematar, sem que o jogador corra primeiro para trás para uma corrida.
Variações:
Corte do pé interior/exterior, corte atrás da perna de apoio, drible com a esquerda e com a direita.
Momentos do treinador:
Driblar, tocar na bola a cada passo, rotação curta, cortar a linha B e ter a bola de modo a poder passar e rematar, sem que o jogador corra primeiro para trás para uma corrida.
Primeiro a esquerda, depois a direita, ou ambos os lados em simultâneo se houver um número suficiente de jogadores.
Incentivar o pé esquerdo a utilizar o pé esquerdo e o pé direito a utilizar o pé direito.
Incentivar o pé esquerdo a utilizar o pé esquerdo e o pé direito a utilizar o pé direito.
1. O jogador A vira-se para o exterior atrás do adversário.
2. O jogador A passa para a frente para o jogador B entre os cones.
3. O jogador A corre na diagonal para o cone em frente à baliza.
4. Ao mesmo tempo, o jogador B vira-se para fora dos cones em direção à linha de golo.
5. O jogador B passa na diagonal para trás do jogador A, que entretanto está no cone.
6. O jogador A remata à baliza.
7. O jogador A torna-se no jogador B, o jogador B junta-se à posição inicial.
