Futebolexercícios para sub-12

• Sprint de um cone para outro.
• Em cada cone, executa-se uma tarefa:

• Fazer uma flexão, uma vez.

• Sentar e levantar rapidamente.

• Saltar como se estivesse a fazer um cabeceamento.

Existem muitas variantes possíveis.

• O jogador com a bola começa na parte de trás e passa pelos cones.
• Em seguida, ele passa a bola para o jogador que está à direita esperando.
• O jogador à direita joga a bola para o jogador que está entrando pela esquerda.
• O jogador que entra tenta chutar a bola para o gol por trás do guarda-redes.
• Os jogadores avançam após cada ação.
• O jogador que passou pelos cones junta-se ao jogador que deu o passe em profundidade.
• O jogador que deu o passe em profundidade vai para a posição de finalização.
• O jogador que finalizou busca a bola e junta-se à parte de trás dos jogadores que precisam passar pelos cones.

• Delimite uma área de 30 por 40 metros.
• Atribua um número a cada jogador.
• Os jogadores passam a bola em ordem numérica: do jogador 1 para o jogador 2, para o jogador 3, e assim por diante, enquanto se movimentam pela área.

• Use 2-3 bolas para aumentar a velocidade e a consciência.
• Garanta que os jogadores se movimentem por toda a área e não fiquem apenas próximos dos jogadores para quem devem passar a bola.
• Os jogadores devem pedir a bola quando for a sua vez e chamar o nome do jogador para quem vão passar.

• Peça aos jogadores para realizarem ações especiais ao fazer um passe, por exemplo: jogar a bola em movimento.
• O jogador que recebe deve acelerar.
• Os números ímpares podem tocar a bola apenas uma vez, enquanto os números pares podem tocar duas vezes.
• Alterne essas regras.

• Os apanhadores tentam tocar um jogador com as suas mãos.
• Depois de um jogador ser tocado, ele deve ficar parado com as pernas afastadas.
• O jogador pode ser 'libertado' se outro jogador que não foi tocado rastejar por debaixo dele.
• Após um determinado tempo, trocar os apanhadores.

• Dependente da idade e habilidade.
• Comprimento: 30-40 metros.
• Largura: 20-25 metros.

• Passar a bola e mover-se rapidamente.

• Os jogadores formam grupos de três.
• Dois jogadores ficam junto a um cone, o terceiro jogador fica diretamente em frente.

• O jogador da frente dos dois junto ao cone tem a bola e passa-a diretamente para os pés do jogador à sua frente.
• Em seguida, este jogador corre rapidamente para o outro lado e posiciona-se junto ao cone.
• O outro jogador recebe a bola e passa-a para quem agora está à sua frente.
• Este padrão repete-se continuamente.

• Driblar com a bola junto ao pé.

• O jogador 1 começa a driblar ao longo de cinco cones.
• O jogador 1 passa a bola para o jogador 2 que espera junto a um cone.
• O jogador 2 devolve a bola ao jogador 1.
• O jogador 1 finaliza a bola no gol.
• O jogador 2 busca a bola e junta-se ao final da fila.
• O jogador 1 assume a posição junto ao cone para receber o próximo passe.

• Marque um campo com quatro cones, 10 por 10 metros.

• Divida os jogadores em dois grupos.
• Um grupo move-se horizontalmente da esquerda para a direita.
• O outro grupo move-se de baixo para cima.
• Ao sinal do apito, os jogadores retornam à sua posição inicial.

• Os jogadores não podem tocar uns nos outros ou na bola de outro jogador.
• Em caso de contacto, tanto o jogador quanto aquele que foi tocado recebem um ponto de penalização.
• A travessia é permitida apenas ao sinal do apito do treinador.

• Coloque três cones como ponto de referência em um triângulo.
• Os jogadores estão em pares junto a um cone.

• O jogador de trás realiza o exercício.
• O jogador desmarca-se do jogador à sua frente.
• É dado um passe firme e forte ao longo do chão.
• O receptor recebe a bola com o pé mais distante e passa para o próximo jogador.
• Após o passe, o jogador acelera em direção ao cone para onde deu o passe.
• O jogador posiciona-se à frente do jogador que ainda está lá.

• Passes firmes e precisos.
• Boa recepção da bola com um toque.
• Desmarcar-se do defensor.

• Grandes cones estão posicionados a 3 metros fora da grande área.
• O jogador C está a 10 metros fora da grande área.
• A distância entre C e B é de 10 metros.
• A distância entre B e A é de 5 metros.
• Os grandes cones funcionam como adversários.

• O jogador A passa a bola para o jogador B.
• B gira para longe do adversário em direção ao centro e faz um passe em profundidade entre os defensores na linha de corrida de C.
• O jogador C finaliza em direção ao gol.
• Após a ação, A torna-se o jogador B, B torna-se C, e C recupera a bola e junta-se à fila.
• O exercício começa então do outro lado.

• Certifique-se de que o jogador C não parte cedo demais para evitar o fora de jogo.
• Não parta tarde demais, caso contrário, o guarda-redes pode facilmente apanhar a bola.

• Praticar a mudança de flanco durante uma partida.
• Transição rápida de defesa para ataque.

• Coloque as balizas com chapéus de cores diferentes.
• Faça o campo grande ou pequeno conforme desejado, dependendo do número de jogadores.
• Forme duas equipas; jogar em inferioridade ou superioridade numérica é possível, mas não necessário.
• Enfatize a colaboração, não a pontuação individual.
• Comece com uma ronda de passes, depois chame a cor de um chapéu e eles devem marcar lá.
• Continue a marcar naquele gol até que uma nova cor seja chamada.
• Comece com uma nova cor a cada 30-60 segundos, aumente o ritmo se estiver a correr bem.
• Adicione uma dimensão extra passando a bola a partir do lado quando a bola sair.
• Os jogadores devem ir ao encontro da bola, caso contrário, a bola não será jogada.
• Ajuste o nível de dificuldade ao nível da equipa.

• O Jogador 1 caminha para trás e lança a bola por baixo para a cabeça do Jogador 2. Na outra extremidade, os papéis são invertidos.
• O Jogador 2 avança em direção à bola e cabeceia-a para as mãos do Jogador 1.
• Pratique tanto o cabeceamento, o lançamento à altura do joelho, como o dropkick.
• Um dropkick é o retorno da bola com o peito do pé logo após a bola ter tocado o chão.

• Trabalhe em duplas com uma bola.
• Lançamento suave.
• O jogador corre em direção à bola, o que é mais fácil do que o contrário.
• Mantenha as distâncias curtas.

• O Jogador 2 deve caminhar para trás e lançar a bola por baixo.
• Garanta um mínimo de quatro cones ou marcadores.
• Certifique-se de que não há obstáculos no campo.
• Mostre e verifique a técnica de cabeceamento, retorno à altura do joelho e o dropkick para a execução correta.