Futebolexercícios para sub-13

Exercício1 LANÇAR A DIREITA PARA A FRENTE

• Corra até à última tampa.
• Certifique-se de que mantém a parte superior do corpo direita.
• As ancas, os joelhos e os pés devem formar uma linha
• Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
• No regresso, corra um pouco mais depressa.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 2 RUNNING HUP OUT

• Corra até à primeira tampa.
• Pare e levante o joelho para a frente.
• Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão.
• Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
• A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
• Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
• Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
• Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.

Exercício 3 OLHAR PARA CIMA PARA GIRAR PARA DENTRO

• Faça jogging até à primeira tampa.
• Pare e levante o joelho para o lado.
• Vire o joelho para dentro e coloque o pé no chão.
• Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
• A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
• Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
• Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 4 CORRER ATÉ AO PARCEIRO

• Corra até ao primeiro ponto.
• Desloque-se para o lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro, faça um círculo completo à volta um do outro (sem alterar a linha de visão)
• e de volta ao primeiro tampão.
• Dobre ligeiramente as ancas e os joelhos e transfira o peso do corpo para a planta dos pés.
• Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
• Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 5 CORRER COM O MANTENEDOR EM CONTACTO COM OS OMBROS

• Corra até ao primeiro ponto.
• Desloque-se de lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro.
• Saltem um para o outro no meio para estabelecerem contacto ombro a ombro.
• Aterrem em ambos os pés com as ancas e os joelhos dobrados.
• Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
• Volte a arrastar-se para a primeira tampa.
• Em seguida, corra até ao próximo tampão e repita o exercício.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 6 CORRER ACELERADO E DESACELERADO

• Corra rapidamente até ao segundo ponto
• e depois corra para trás até ao primeiro tampão;
• mantendo as ancas e os joelhos ligeiramente dobrados.
• Corra sempre duas tampas para a frente e uma para trás.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

• Dividir a sua equipa em quatro equipas de quatro
• 1 bola por equipa

Execução:

• Os jogadores jogam a bola dentro da sua equipa de quatro na área traçada

Qualidade:

• Os jogadores movimentam-se constantemente, com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
• Cada equipa deve tentar manter uma forma de diamante
• Todos os jogadores devem comunicar com os colegas de equipa, pedindo a bola e chamando o nome do jogador pela pessoa que joga a bola
• Os passes devem chegar bem, no espaço ou nos pés.
• Os jogadores não devem tocar uns nos outros, nem as bolas devem tocar umas nas outras.
• Este exercício exige uma grande atenção por parte dos jogadores.

Progressão:

• Acrescentar um defensor passivo que possa defender qualquer bola.
• Acrescentar um defensor que possa conquistar a bola.

Categoria etária: Sub-13 a Sub-21 e equipa principal.

Esta forma de jogo pode ser realizada num campo de 20m por 40m. Isto depende da idade e da pressão do jogo. Se o quiser fazer neste espaço mais curto, faça-o ainda mais pequeno. Caso contrário, faça-o maior. O guarda-redes fica na baliza (baliza grande). Do outro lado estão 2 balizas pequenas. O jogo é livre, mas pode ser treinado 3 contra 1, formando triângulos. Coloque muitas bolas nas balizas para que o ritmo se mantenha elevado. Faça isto 4x5 minutos de forma intensiva.

Organização:

Os jogos são disputados por 2 equipas, uma contra a outra. Os "atacantes" jogam para a baliza grande, os "defensores" para 4 balizas pequenas ao lado.
Se a equipa que é suposto marcar na baliza grande perder a bola, tem de defender as 4 balizas pequenas.
Após 15 minutos, trocar as metades.

Notas:

Se os atacantes perderem a bola, isso pode resultar muito rapidamente num contra-golo.
Os jogadores que não defendem o suficiente nos jogos da liga podem não gostar desta forma de festa.

Pontos de atenção:

Cobrir o homem a tempo.
Não morder.
Cobrir do lado direito.
Postura durante os duelos, através dos joelhos.

Jogo de posição.

O campo está dividido em 4 quadrados.
Nestes 4 quadrados, 2 equipas de 4 jogadores jogam em posição, há 4 jogadores/defensores de andebol.

• A equipa que tem a posse da bola tenta chegar ao jogador de andebol que está noutra secção (tem de ter cuidado para saber qual a secção livre).
• Quando este passe é dado, o jogador de andebol passa imediatamente para um dos jogadores que entram na sua área.
• O jogador de andebol torna-se então um defensor.
• O defensor da área anterior torna-se um jogador de andebol na sua área e tem de ser jogável por uma das equipas.

Acabar em quadrado.

• Começamos no ponto.
• A bola é jogada para o fundo à esquerda,
• o que afasta o terceiro homem que vem da parte superior direita.
• Depois disto, muda de lado,
• o defesa vai buscar a bola.

• Todos os jogadores correm para o outro lado do campo (quadrado)
• Metade do número de jogadores tem uma bola
• Os jogadores com bola passam a bola a um jogador sem bola (contacto visual).
• Os jogadores não podem manter a bola consigo durante mais de 5 segundos

• Assim que o treinador apita (sinal), todos os jogadores sem bola correm o mais rapidamente possível para o jogador que está perto e que tem a bola e tentam tirá-la.
• O jogador que tem a bola deve tentar protegê-la. (duelo 1:1)
• Quando o treinador apita novamente, voltamos a correr e a passar!

Uma boa variante é que, quando o número de jogadores é ímpar, o jogador que não consegue encontrar um adversário directo recebe uma tarefa (por exemplo, correr ao longo da largura do campo)

Conteúdos

• O n.º 1 tem três opções de desempate
• A jogada posicional 3 - 1 já pode ocorrer aqui
• Os n.ºs 2 e 3 têm de se abrir para fazer uma jogada de passe
• Passar apenas quando o n.º 1 cobre as suas costas

Estrutura da ficha de treino

• Primeiro, estabelecer a formação de base
• Devido ao campo alongado, a bola longa deve ser utilizada
• Começar sempre a partir do meio do campo
• Ao jogar, os defesas azuis deslocam-se na direcção da bola
• Não deve manter o campo comprido
• Atacar significa tornar o campo grande
• Defender significa tornar o espaço pequeno

Treinar

• Ter o cuidado de começar sempre pela formação base.
• Começar pelo meio, criando espaço para jogar
• Na posse da bola, manter o espaço grande e amplo
• Em caso de perda de bola, fechar o caminho directo para a baliza
• Envolver-se no ataque

Conteúdos

• O n.º 1 tem três opções de desempate
• A jogada posicional 3 - 1 já pode ocorrer aqui
• Os n.ºs 2 e 3 têm de se abrir para fazer uma jogada de passe.
• O golo só pode ser marcado quando todos os jogadores estiverem sobre a linha de meio-campo.

Estrutura da ficha de treino

• Primeiro, definir a formação de base
• Começar sempre a partir do meio do campo
• Quando jogam, os defesas azuis deslocam-se na direcção da bola
• Não deve manter o campo grande e largo
• Atacar significa alargar o campo
• Defender significa tornar o espaço pequeno

Treinar

• Ter o cuidado de começar sempre pela formação base.
• Começar pelo meio, criando espaço para jogar
• Na posse da bola, manter o espaço amplo e largo
• Em caso de perda de bola, fechar o caminho directo para a baliza
• Envolver-se no ataque

Conteúdos

• O n.º 1 tem três opções de desempate
• A jogada posicional 3 - 1 já pode ocorrer aqui
• Os n.ºs 2 e 3 devem abrir-se para efectuar uma jogada de passe.
• Passar apenas quando o n.º 1 dá cobertura

Estrutura da ficha de treino

• Primeiro, definir a formação de base
• É preciso defender um golo e atacar um golo
• Começar sempre a partir do meio do campo
• Quando jogam, os defesas azuis deslocam-se em direcção à bola
• Não se deve manter o campo grande e largo
• Atacar significa alargar o campo
• Defender significa tornar o espaço pequeno

Treinar

• Ter o cuidado de começar sempre pela formação base.
• Começar pelo meio, criando espaço para jogar
• Na posse da bola, manter o espaço amplo e largo
• Na perda da bola, fechar o caminho directo para a baliza

Conteúdo

• O nº 2 pede a bola e o nº 1 joga-a
• O nº 2 tem de criar espaço para receber a bola em profundidade
• O nº 1 passa a bola pelo nº 2 em distância de corrida
• Quando estivermos no lado oposto, começamos a voltar para trás

Estrutura do exercício

• A primeira acção do nº 2 é entrar na bola
• Ele deve devolver a bola na diagonal para criar espaço para si próprio
• Aumentar/diminuir as distâncias

Treinar

• Certificar-se de que o espaço não é demasiado pequeno
• O n.º 1 deve controlar a bola antes de o n.º 2 poder dar apoio
• A bola em profundidade deve ser passada para a corrida
• Lembre-se de criar espaço para si próprio, caso contrário, receberá a bola nos calcanhares

Conteúdo

• O defesa n.º 1 faz um passe longo/armadilha para o atacante n.º 2. Este último controla a bola e vai direito à baliza para marcar.
• O defesa n.º 1 envolve-se num duelo individual.
• Após uma intercepção, ronda a pequena baliza
• Se o guarda-redes parar a bola, isto também se aplica
• O defesa n.º 1 pode jogar em conjunto com o seu guarda-redes.

Estrutura da forma de treino

• Com o defesa n.º 1 jogadores com bola
• Com os atacantes jogadores sem bola
• Depois do trabalho, trocar de tarefas e juntar-se atrás
• Aumentar/diminuir as distâncias
• O atacante deve aumentar a velocidade em direcção à baliza, enquanto o defensor deve aumentar o ritmo.
• Em caso de perda de bola, trocar imediatamente

Treinar

• Incentivar o duelo
• Na conquista da bola, treinar imediatamente ou jogar em conjunto com o guarda-redes ou ir directamente a uma das balizas