Futebolexercícios para sub-13
Formação
- Organize a sua equipa em 2 linhas com 4-5 jogadores por linha.
- Use apenas 1 bola.
- Os jogadores recebem a bola e passam-na para a primeira pessoa na linha oposta.
- Imediatamente após o passe, eles sprintam e juntam-se à parte de trás da linha que acabaram de passar.
- Este processo repete-se continuamente.
- Os jogadores estão na ponta dos pés prontos para o passe.
- Os passes são claros e precisos.
- Os jogadores chamam quando querem receber a bola e dizem o nome do jogador para quem vão passar.
- Com o primeiro contacto com a bola, eles trazem a bola sob controle, o segundo contacto é o passe.
- Implemente apenas um toque.
- Deixe uma linha pegar a bola e jogá-la de volta para a outra linha, que a devolve com um passe de voleio.
- Os jogadores recebem a bola com a coxa e a colocam sob controle antes de passar a bola de volta ao longo do chão.
- Coloque um cone a 5 metros de cada lado do ponto central entre as 2 linhas.
- Após o passe, os jogadores devem correr em volta do cone antes de se juntarem à fila.
Execução
- Todos os jogadores correm em um quadrado pelo campo.
- Metade dos jogadores tem uma bola.
- Jogadores com bola passam para jogadores sem bola, mantendo contato visual.
- A bola não pode ser mantida por mais de 5 segundos.
- Ao sinal de apito do treinador, jogadores sem bola correm para um jogador próximo com bola e tentam recuperar a posse da bola.
- Jogadores com bola tentam proteger a bola (duelo 1:1).
- Ao próximo sinal de apito, retomamos a corrida e os passes.
- Com um número ímpar de jogadores, o jogador sem adversário direto recebe uma tarefa, como correr pela largura do campo.
Conteúdo
- Jogador 1 ou o guarda-redes realiza um pontapé de baliza.
- Jogador 2 recebe a bola.
- Jogador 2 faz um passe em profundidade para o jogador 3.
- Jogador 3 passa para o jogador 4 que vem ao encontro da bola.
- Jogador 4 cria espaço para o jogador que está a chegar.
- Jogador 3 passa para o jogador 5.
- Jogador 5 recebe a bola e marca golo.
- Junto ao jogador 1, há dois jogadores com uma bola.
- Nos jogadores 2, 3 e 5, há três jogadores.
- Rotação de jogadores do jogador 1 para o jogador 5.
- Na ausência de um guarda-redes, o jogador 5 remata à baliza.
- As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas.
- Passar para o pé exterior.
- Fazer contacto visual e vir ao encontro da bola.
- Na posição 4, adicionar um defensor.
- Jogar a bola pelo chão e/ou pelo ar.
- Em caso de interrupção, o jogador 1 realiza o pontapé de baliza.
- Quando o jogador 1 tem controlo da bola, só então vir ao encontro da bola.
- O jogador 4 deve primeiro afastar-se da bola para depois vir ao encontro dela.
- Certifique-se de que os jogadores não jogam muito próximos uns dos outros, pois isso é fácil de defender.
Aquecimento
- Duas filas com jogadores.
- Dois capitães chamam os exercícios.
- Na segunda estaca, iniciar um sprint direto.
- Correr suavemente até o outro lado.
- Foco na velocidade e execução correta.
- Abaixar-se sobre um pé.
- Salto-passo duas vezes à direita, depois duas vezes à esquerda.
- Driblar rapidamente com passos curtos para frente, transversal à direita, para frente, transversal à esquerda.
- Após os exercícios, alongar bem.
Configuração do Campo
- 4 a 6 cones ao longo dos quais deve-se driblar.
- 2 cones no gol.
- O jogador dribla ao longo ou através dos cones.
- O jogador tenta, em um único movimento com um chute forte (ou seja, com a parte superior do pé), derrubar um dos cones.
- O jogador deve pegar a sua própria bola da rede.
- O jogador deve colocar o cone de volta na posição correta.
- O jogador deve buscar a bola que ele errou.
- Outro jogador só pode começar quando o primeiro jogador tiver retirado sua bola.
Opstelling
- Deixe os jogadores formarem um círculo a cerca de 15 metros de distância de você. Você fica no meio do círculo.
- Os jogadores começam no seu lugar no círculo e continuam "correndo no lugar". Grite "para dentro" e todos os jogadores correm rapidamente em sua direção até cerca de dois metros de distância. Depois, eles se viram e correm rapidamente de volta para o seu lugar, onde continuam em movimento.
- Grite "para fora" e todos os jogadores correm para longe de você. Quando você gritar "voltar", todos os jogadores retornam à sua posição inicial no círculo.
- Certifique-se de que os jogadores não fiquem com os pés planos, mas sempre na ponta dos pés. Os jogadores devem suar bastante após esta atividade.
- Adicione variações como abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima, ou correr para a direita ou esquerda enquanto mantém a forma do círculo.
Objetivo
- Melhorar a coordenação, controle de bola e finalização.
Execução
- Iniciar no ponto A e repetir o circuito conforme descrito.
Ponto A
- Levar a bola em condução.
- Fazer slalom nos cones utilizando a parte interna e externa do pé.
- Contornar e passar pela direita do cone grande.
- Finalizar com o pé direito.
Ponto B
- Fazer passe à baliza com o pé esquerdo.
- Após a finalização, fazer skipping nas escadas.
Ponto C
- Fazer slalom gigante contornando os cones.
- Fazer um remate.
Ponto D
- Fazer um passe à baliza com o pé direito.
- Saltar as barreiras.
Execução
- A bola começa com o jogador central que passa para o médio interior.
- O médio interior faz uma tabela com o avançado.
- O avançado passa para o outro médio interior.
- O médio interior passa para o extremo.
- O extremo faz o cruzamento.
- O avançado ataca o primeiro poste.
- O extremo oposto ataca o segundo poste.
- O médio interior que passou apoia na entrada da área.
- O outro médio interior posiciona-se na zona do penalti.
Variante
- O médio interior pode passar diretamente para o extremo oposto.
Objetivo
- Trabalhar a organização ofensiva e defensiva com foco em transições rápidas.
Instruções
- Se o foco for na organização ofensiva, a bola inicia na baliza móvel.
- Se o foco for na organização defensiva, a bola inicia na baliza normal.
Execução
- Quando a equipa em posse perde a bola, deve reagir imediatamente para evitar que a linha defensiva concretize rapidamente nas três balizas reduzidas.
- A equipa em organização ofensiva deve tentar recuperar a bola e finalizar na baliza.
Execução
- Três jogadores posicionados em linha.
- Primeira fase: Duas bolas em jogo. O jogador do meio faz tabelas alternadas com os jogadores das extremidades, utilizando ambos os pés.
- Segunda fase: Com uma bola, o jogador do meio recebe, roda e faz tabela com o jogador do lado oposto.
- Terceira fase: Com duas bolas, o jogador aproxima-se e cabeceia alternadamente para um lado e depois para o outro.
- Quarta fase: Com uma bola, o jogador faz tabela com uma extremidade, sai em velocidade, contorna o jogador da outra extremidade e volta para tabelar novamente.
Execução
- Um jogador começa com a bola e dribla ao redor dos cones.
- No final dos cones, passa a bola para um colega que está do outro lado.
- O jogador que recebeu a bola faz exercícios de escada.
- Após completar as escadas, o jogador acelera até o último cone.
- Retorna em ritmo de recuperação e inicia o circuito no sentido contrário.
- Dribla novamente os cones, faz o passe e termina nas argolas.
Execução
- Ao sinal do treinador, o primeiro jogador em cada estação inicia uma corrida de 10+5+5 metros.
- Corre do marcador vermelho para o amarelo, do amarelo para o azul e do azul de volta para o amarelo.
- Após completar a corrida, o jogador avança para as escadas de agilidade.
- Nas escadas, o objetivo é saltar para fora do quadrado e depois para dentro, completando a sequência de ida e volta.
- Em seguida, o jogador salta sobre três obstáculos, levando os joelhos ao peito em cada salto.
- Para terminar a estação, o jogador realiza uma corrida mudando de direção entre quatro cones.
