Futebolexercícios para sub-14

• A equipa está dividida em dois grupos, posicionados atrás de um cone.
• Dois jogadores correm ao mesmo tempo.
• O jogador seguinte parte quando o par tiver passado o primeiro cone.

• Os jogadores recebem uma atividade do treinador e realizam-na uma vez.
• No regresso, correm de volta e juntam-se ao final da fila.

• Corrida leve
• Joelhos para cima
• Calcanhar ao glúteo
• Lateral para a esquerda
• Lateral para a direita
• Movimento dos braços para a frente
• Movimento dos braços para trás
• Saltar sobre cones com os dois pés juntos
• Sprint até o cone e correr para trás
• Empurrão de ombro e sprint

• Bowling: Alternadamente, um jogador de cada equipa chuta uma bola a partir de 5 metros em direção a 10 pinos. Tente derrubar o maior número possível de pinos.

• 10 pinos em forma de pirâmide.
• 5 metros à frente, um local de onde os jogadores podem chutar.

• 10 minutos

• Olhar bem.
• Passar de forma controlada.

• Começar a 5 metros, depois a 10 metros.

• Linhas tracejadas indicam os movimentos de corrida, linhas contínuas são as linhas de passe.
• Cones funcionam como defensores.

• O Jogador B finaliza.
• Em caso de cruzamento muito baixo ou suave, o jogador C pode finalizar.
• Tempo, passe preciso e posição são essenciais.

• Rotação: A para B, B para C, C para D.
• D recebe a bola de B e junta-se ao outro lado.
• O lado direito começa quando há um cruzamento à esquerda, e vice-versa.

• Jogue 2 contra 1.
• Se restarem 2 jogadores, eles jogam 1 contra 1 em um campo mais estreito.
• A dupla tenta marcar nos 2 gols pequenos.
• Após cerca de 8 minutos, troque os jogadores.
• Se a dupla achar muito fácil, aproxime os 2 gols.

• Devido aos muitos duelos de 1 contra 1, você pode rapidamente ver se eles estão indo bem ou não.
• Na primeira partida, não dê instruções.
• Dê aos jogadores a chance de se melhorarem.

• Evite que o adversário possa chutar a gol.
• Certifique-se de estar posicionado de forma que o adversário tenha dificuldade em passar para o seu companheiro.

• 2 x 4 x 2 cones ou chapéus dispostos lado a lado para formar duas ruas.

• Os jogadores passam a bola precisamente pela rua de cones ou chapéus e sprintam atrás dela.
• Outro jogador (branco) recebe a bola e dribla para a outra rua.
• Lá, este jogador repete a ação em direção ao jogador 3.
• O jogador 3 começa novamente no mesmo lugar que o jogador 1.

• A bola deve passar pela rua de cones ou chapéus.
• Se um cone for atingido, o jogador deve sprintar para endireitar o cone e no final fazer três flexões.
• A bola deve passar por todos os cones antes que o jogador que a recebe possa aceitá-la e driblar para a outra posição.

• 2 balizas grandes

• Jogar numa formação de 4 contra 4, 3 contra 3 ou 2 contra 2.
• Os jogadores podem tocar na bola no máximo 2 vezes.

• A bola pode ser recebida, mas deve ser passada de imediato.
• Após um golo ou quando a bola é chutada para fora, a posse vai para a outra equipa.
• Não é permitido marcar a partir do próprio meio-campo.
• Um jogador deve ser ultrapassado antes de a bola poder ser passada.
• Se esta regra não for cumprida, a equipa adversária recebe um livre.

• Pinos na linha de 16 metros, 5 metros de distância entre eles.
• Pinos abaixo a 10 metros de distância.
• Pinos na lateral a 3 metros da linha de 16 metros e 5 metros para baixo.

• O Jogador A está a 10 metros dos pinos.
• A passa a bola para o jogador B que está a entrar e corre diretamente para o lado, passando o defensor.
• B devolve a bola para A e retorna à sua posição inicial.
• Assim que B devolve a bola, C começa a correr para ultrapassar o lateral.
• A passa a bola em movimento para C.
• C ultrapassa o último homem e devolve a bola para B.
• B finaliza.
• A torna-se B, B torna-se C, e C recupera a bola e junta-se à fila, depois pelo outro lado.

• A deve continuar a correr imediatamente após o passe.
• B deve libertar-se para pedir a bola e depois escolher a posição diretamente.
• C deve começar no momento certo e não estar muito profundo para não ficar muito perto do defesa central.

• Divida a sua equipa em quatro equipas de quatro jogadores, cada uma com uma bola.
• Os jogadores passam a bola dentro da sua equipa na área delimitada.

• Os jogadores mantêm-se em movimento constante com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
• Cada equipa deve tentar manter uma forma de losango.
• A comunicação é essencial; os jogadores devem pedir a bola e chamar o nome do colega a quem vão passar a bola.
• Os passes devem ser precisos, no espaço ou nos pés do colega de equipa.
• Os jogadores não devem tocar-se e as bolas não devem colidir.
• Este exercício requer grande atenção dos jogadores.

• Adicione um defensor passivo que pode defender qualquer bola.
• Adicione um defensor ativo que pode conquistar a bola.

• Jogar 6 contra 5 mais guarda-redes.
• Quando a equipa que deve marcar no grande objetivo perde a bola, deve defender cinco pequenas balizas.
• Trocar de lado após 15 minutos.

• Se os atacantes da equipa dos triângulos perderem a bola, isso pode rapidamente resultar num golo contra.
• Jogadores que defendem pouco em jogos competitivos podem achar esta forma de jogo menos divertida.

• Certifique-se de marcar o seu adversário a tempo.
• Não se precipite.
• Marque do lado certo.
• Preste atenção à sua postura durante os duelos, flexionando os joelhos.

• Guarda-redes com defensores junto à baliza (primeiro e segundo poste).
• Eventualmente, outros defensores em papel livre.
• Avançados posicionam-se principalmente no segundo poste.

• O jogador que executa o canto faz um passe forte e rasteiro para um companheiro próximo.
• O companheiro chuta a bola diretamente para a baliza.
• Defensores tentam bloquear a bola.

• Se a bola sair, é marcado um novo canto.
• Se o guarda-redes apanhar a bola, deve ser marcado um novo canto.
• Defensores devem bloquear a bola.
• Se o guarda-redes apanhar a bola, os avançados devem correr imediatamente para o meio-campo.

• Sprint de um cone para outro.
• Em cada cone, executa-se uma tarefa:

• Fazer uma flexão, uma vez.

• Sentar e levantar rapidamente.

• Saltar como se estivesse a fazer um cabeceamento.

Existem muitas variantes possíveis.

• Coloque os cones de acordo com a formação para 7 jogadores.
• Cada jogador roda pelo menos uma vez.
• Faça uma vez uma tabela.
• Realize duas vezes um passe longo.
• Garanta um bom passe com receção.
• Rode após dar o passe.