Futebolexercícios para sub-15
Execução
- O jogador do meio corre em velocidade em direção ao gol com a bola nos pés e finaliza.
- Retorna à estaca azul em um sprint e passa a bola de volta para o jogador na estaca vermelha mais próxima.
- O jogador na estaca vermelha dribla ao longo da lateral até aproximadamente a linha de fundo.
- Enquanto isso, o jogador inicial retorna em direção ao gol e solicita a bola do outro lado em sua corrida.
- Leva a bola e finaliza fora da grande área.
- A lateral direita e o atacante entram na área de penalidade e finalizam o cruzamento da lateral esquerda.
Conteúdo
- O guarda-redes faz um pontapé de baliza e joga a bola para o jogador número 1 e 3, alternadamente.
- Os jogadores número 1 e 3 fazem uma tabela com os jogadores número 2 e 4 e tentam marcar um golo.
- O jogador que chuta recolhe a bola e coloca-a pronta para o guarda-redes.
- O guarda-redes faz um pontapé de baliza na direção dos jogadores número 1 e 3.
- Os jogadores número 2 e 4 vêm buscar a bola e fazem uma tabela.
- Os jogadores avançam de número 1 para número 4.
- Dois guarda-redes são utilizados devido à carga de trabalho.
- As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas.
- O contacto visual e vir buscar a bola são importantes.
- Comece com um pontapé de baliza a partir do chão, seguido mais tarde por um pontapé de ressalto.
- Quando os jogadores número 1 e 3 têm controlo sobre a bola, os jogadores número 2 e 4 podem vir buscar a bola.
- Certifique-se de que os jogadores não joguem muito próximos uns dos outros, pois isso é fácil de defender.
- O guarda-redes joga a bola a partir do chão, eventualmente seguido por um pontapé de ressalto.
- Deixe a bola cair das mãos e chute ao mesmo tempo que esta toca no chão.
Execução
- Jogador 1 passa a bola para o jogador 2.
- Jogador 2 passa a bola para o jogador 3.
- Jogador 1 corre atrás do jogador 2.
- Jogador 3 devolve a bola para o jogador 1.
- Jogador 1 passa a bola para o jogador 4 e continua a correr até ao cone junto ao jogador 6.
- Jogador 2 corre diagonalmente à esquerda do jogador 3.
- Jogador 4 devolve a bola para o jogador 2.
- Jogador 2 passa a bola para o jogador 5 e depois continua a correr até ao cone junto ao jogador 5.
- Quando estiver a correr bem, deve aumentar a velocidade. Se não estiver a correr bem, diminua a velocidade e os jogadores devem sempre receber a bola primeiro. Se continuar a correr bem, reduza o tamanho do campo.
- Jogador 5 passa a bola para o jogador 6.
- Jogador 6 passa a bola para o jogador 4.
- Jogador 5 corre atrás do jogador 6.
- Jogador 4 devolve a bola para o jogador 5.
- Jogador 6 passa a bola para o jogador 3 e continua a correr até ao cone junto ao jogador 2.
- Jogador 6 corre diagonalmente à esquerda do jogador 4.
- Jogador 3 devolve a bola para o jogador 6.
- Jogador 6 passa a bola para o jogador 1 e depois continua a correr até ao cone junto ao jogador 1.
Execução
- Divida o grupo em pares e coloque cada par junto a um cone no círculo central.
- Deixe as bolas junto aos cones e faça o grupo correr algumas voltas ao redor do círculo central.
- Certifique-se de que cada par esteja junto a um cone com uma bola.
- O Jogador 1 dribla a bola até o ponto central e a coloca lá.
- Na volta, sem a bola, o Jogador 1 realiza exercícios, como elevação de joelhos.
- Assim que o Jogador 1 retornar, o Jogador 2 começa os mesmos exercícios e depois vai buscar a bola.
- Repita isso e seja criativo com os exercícios.
Configuração
- Os jogadores são divididos em grupos iguais.
- Cada grupo tenta driblar a bola através dos cones o mais rápido possível.
- O último jogador de cada grupo deve pegar a bola e colocá-la parada no cone.
- Comece com o primeiro jogador de cada grupo driblando a bola através dos cones.
- O próximo jogador começa assim que o jogador anterior tiver passado a bola.
- O último jogador coloca a bola parada no cone para completar a corrida.
Formação
- A equipa está dividida em dois grupos, posicionados atrás de um cone.
- Dois jogadores correm ao mesmo tempo.
- O jogador seguinte parte quando o par tiver passado o primeiro cone.
- Os jogadores recebem uma atividade do treinador e realizam-na uma vez.
- No regresso, correm de volta e juntam-se ao final da fila.
- Corrida leve
- Joelhos para cima
- Calcanhar ao glúteo
- Lateral para a esquerda
- Lateral para a direita
- Movimento dos braços para a frente
- Movimento dos braços para trás
- Saltar sobre cones com os dois pés juntos
- Sprint até o cone e correr para trás
- Empurrão de ombro e sprint
Descrição
- Bowling: Alternadamente, um jogador de cada equipa chuta uma bola a partir de 5 metros em direção a 10 pinos. Tente derrubar o maior número possível de pinos.
- 10 pinos em forma de pirâmide.
- 5 metros à frente, um local de onde os jogadores podem chutar.
- 10 minutos
- Olhar bem.
- Passar de forma controlada.
- Começar a 5 metros, depois a 10 metros.
Jogo de Posições e Passe
- Linhas tracejadas indicam os movimentos de corrida, linhas contínuas são as linhas de passe.
- Cones funcionam como defensores.
- O Jogador B finaliza.
- Em caso de cruzamento muito baixo ou suave, o jogador C pode finalizar.
- Tempo, passe preciso e posição são essenciais.
- Rotação: A para B, B para C, C para D.
- D recebe a bola de B e junta-se ao outro lado.
- O lado direito começa quando há um cruzamento à esquerda, e vice-versa.
Organização
- Jogue 2 contra 1.
- Se restarem 2 jogadores, eles jogam 1 contra 1 em um campo mais estreito.
- A dupla tenta marcar nos 2 gols pequenos.
- Após cerca de 8 minutos, troque os jogadores.
- Se a dupla achar muito fácil, aproxime os 2 gols.
- Devido aos muitos duelos de 1 contra 1, você pode rapidamente ver se eles estão indo bem ou não.
- Na primeira partida, não dê instruções.
- Dê aos jogadores a chance de se melhorarem.
- Evite que o adversário possa chutar a gol.
- Certifique-se de estar posicionado de forma que o adversário tenha dificuldade em passar para o seu companheiro.
Veldopstelling
- 2 x 4 x 2 cones ou chapéus dispostos lado a lado para formar duas ruas.
- Os jogadores passam a bola precisamente pela rua de cones ou chapéus e sprintam atrás dela.
- Outro jogador (branco) recebe a bola e dribla para a outra rua.
- Lá, este jogador repete a ação em direção ao jogador 3.
- O jogador 3 começa novamente no mesmo lugar que o jogador 1.
- A bola deve passar pela rua de cones ou chapéus.
- Se um cone for atingido, o jogador deve sprintar para endireitar o cone e no final fazer três flexões.
- A bola deve passar por todos os cones antes que o jogador que a recebe possa aceitá-la e driblar para a outra posição.
Configuração do Campo
- 2 balizas grandes
- Jogar numa formação de 4 contra 4, 3 contra 3 ou 2 contra 2.
- Os jogadores podem tocar na bola no máximo 2 vezes.
- A bola pode ser recebida, mas deve ser passada de imediato.
- Após um golo ou quando a bola é chutada para fora, a posse vai para a outra equipa.
- Não é permitido marcar a partir do próprio meio-campo.
- Um jogador deve ser ultrapassado antes de a bola poder ser passada.
- Se esta regra não for cumprida, a equipa adversária recebe um livre.
Correr em linha reta
- Corra até ao último cone. Mantenha a parte superior do corpo ereta. Quadris, joelhos e pés devem formar uma linha. Não deixe os joelhos inclinarem-se para dentro. Corra de volta um pouco mais rápido. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Pare e levante o joelho para a frente. Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão. Mantenha a pélvis horizontal e a parte superior do corpo imóvel. Repita com a outra perna. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Pare e levante o joelho para o lado. Rode o joelho para dentro e coloque o pé no chão. Mantenha a pélvis horizontal e a parte superior do corpo imóvel. Repita com a outra perna. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Faça um shuffle lateral até ao seu parceiro. Faça um círculo em torno um do outro sem mudar a direção do olhar. Dobre ligeiramente os quadris e joelhos. Transfira o peso do corpo para a ponta dos pés. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Faça um shuffle lateral até ao seu parceiro. Salte no meio em direção um ao outro para contacto de ombro. Aterre em ambos os pés com quadris e joelhos dobrados. Faça um shuffle de volta ao primeiro cone. Corra até ao próximo cone e repita. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra rapidamente até ao segundo cone. Corra para trás até ao primeiro cone. Mantenha os quadris e joelhos ligeiramente dobrados. Corra sempre dois cones para a frente e um para trás. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.