Futebolexercícios para sub-15
Objetivo
- Trabalhar a organização ofensiva e defensiva com foco em transições rápidas.
Instruções
- Se o foco for na organização ofensiva, a bola inicia na baliza móvel.
- Se o foco for na organização defensiva, a bola inicia na baliza normal.
Execução
- Quando a equipa em posse perde a bola, deve reagir imediatamente para evitar que a linha defensiva concretize rapidamente nas três balizas reduzidas.
- A equipa em organização ofensiva deve tentar recuperar a bola e finalizar na baliza.
Execução
- Três jogadores posicionados em linha.
- Primeira fase: Duas bolas em jogo. O jogador do meio faz tabelas alternadas com os jogadores das extremidades, utilizando ambos os pés.
- Segunda fase: Com uma bola, o jogador do meio recebe, roda e faz tabela com o jogador do lado oposto.
- Terceira fase: Com duas bolas, o jogador aproxima-se e cabeceia alternadamente para um lado e depois para o outro.
- Quarta fase: Com uma bola, o jogador faz tabela com uma extremidade, sai em velocidade, contorna o jogador da outra extremidade e volta para tabelar novamente.
Execução
- Um jogador começa com a bola e dribla ao redor dos cones.
- No final dos cones, passa a bola para um colega que está do outro lado.
- O jogador que recebeu a bola faz exercícios de escada.
- Após completar as escadas, o jogador acelera até o último cone.
- Retorna em ritmo de recuperação e inicia o circuito no sentido contrário.
- Dribla novamente os cones, faz o passe e termina nas argolas.
Execução
- Ao sinal do treinador, o primeiro jogador em cada estação inicia uma corrida de 10+5+5 metros.
- Corre do marcador vermelho para o amarelo, do amarelo para o azul e do azul de volta para o amarelo.
- Após completar a corrida, o jogador avança para as escadas de agilidade.
- Nas escadas, o objetivo é saltar para fora do quadrado e depois para dentro, completando a sequência de ida e volta.
- Em seguida, o jogador salta sobre três obstáculos, levando os joelhos ao peito em cada salto.
- Para terminar a estação, o jogador realiza uma corrida mudando de direção entre quatro cones.
Descrição
- Forme 2 filas a cerca de 10 metros fora da área de 16 metros.
- No limite da área de 16 metros, posicione 2 jogadores em linha com as filas, junto a um boneco ou peão grande.
- O jogador de uma fila passa a bola para o primeiro jogador da outra fila.
- Este último faz um passe cruzado para o jogador no limite da área de 16 metros.
- O jogador no limite da área escapa do defensor (peão), fica livre e remata à baliza.
Execução
- Concentre-se na precisão dos passes e na finalização rápida.
- Trabalhe na movimentação para escapar do defensor.
Descrição
- Jogador A faz uma combinação direta com o jogador B e desloca-se fazendo escada para ocupar o lugar do jogador B.
- Jogador B recebe a bola do jogador A, faz uma combinação direta com o jogador C e desloca-se para o lugar do jogador C.
- Jogador C recebe a bola afastando-se do defesa ou vara, rodando para finalizar.
- A movimentação do jogador C pode ser para a zona frontal à baliza ou para a zona externa.
Objetivos
- Melhorar o passe.
- Aprimorar a coordenação motora.
- Trabalhar a movimentação para escapar ao defesa.
- Desenvolver a finalização.
Descrição
- O Jogador A faz uma combinação direta com o Jogador B e desloca-se fazendo escada para ocupar o lugar do Jogador B.
- O Jogador B recebe a bola do Jogador A, faz uma combinação direta com o Jogador C e desloca-se para o lugar do Jogador C.
- O Jogador C recebe a bola afastando-se do defesa ou vara, rodando para finalizar.
- A movimentação do Jogador C pode ser para a zona frontal à baliza ou para a zona externa.
- Após a finalização, o Jogador C vai buscar a bola e fazer barreiras ou arcos, dependendo do lado do exercício.
Objetivos
- Melhorar o passe.
- Desenvolver a coordenação motora.
- Trabalhar a movimentação para escapar ao defesa.
- Aprimorar a finalização.
Objetivo
- Melhorar a coordenação e movimentação da linha defensiva de quatro jogadores.
- Aumentar a eficácia na pressão ao portador da bola.
Execução
- Formar uma linha de quatro defesas que deve mover-se em conjunto, acompanhando o movimento da bola.
- Corrigir constantemente os apoios dos jogadores para garantir uma postura defensiva sólida.
- Quando a bola entra na zona dos defesas, um dos jogadores deve sair para pressionar o adversário, dependendo da posição da bola.
Início
- Organizar duas filas de jogadores: uma fila vermelha e uma fila azul.
- Somente a fila vermelha deve ter bolas no início.
Execução
- O jogador na fila vermelha faz um passe longo para o jogador na fila azul.
- O jogador azul, após receber o passe, enfrenta o jogador branco num desafio de 1x1, tentando marcar em uma das balizas pequenas.
- Após o 1x1, o jogador azul recebe um novo passe do jogador na fila vermelha.
- O jogador azul finaliza na baliza grande.
Rotação
- Após finalizar, o jogador azul troca de lugar com o jogador branco.
- O jogador branco desloca-se para a fila vermelha.
- A fila azul troca com o jogador branco, e a fila vermelha move-se sucessivamente para a fila azul.
Objetivo
- Melhorar a capacidade de ataque em situações de 1x1 dentro da área.
Configuração
- 2 a 3 jogadores fora da área.
- 1 jogador (azul) a defender dentro da área.
- Jogador branco a colocar bolas na área.
Execução
- O jogador branco passa a bola para dentro da área.
- Os jogadores fora da área devem usar diferentes opções para tentar marcar.
Opções
- Passe tenso com recepção orientada e remate.
- Cruzamento para cabeceamento.
- Movimento de afastamento e aproximação para criar espaço.
Objetivo
- Realizar 3 pontos
Explicação
- Quando uma equipa realizar 10 passes 3 vezes (pontos), a equipa adversária tem de realizar 5 abdominais ou flexões.
Dicas/feedback
- Procurar linhas de passe e espaços livres.
- Estar sempre em movimento (mobilidade) e ler o jogo.
Execução
- O exercício começa com o pontapé de baliza do guarda-redes para os atacantes.
- Os atacantes avançam em um cenário de 3x contra 2x defesas, que se movem assim que os atacantes tocam na bola.
- Após a finalização, dois atacantes saem em velocidade para impedir que os laterais/alas marquem nas mini balizas.
Objetivos para Atacantes
- Ser objetivos nas ações.
- Movimentar-se rapidamente.
- Finalizar de forma eficaz.
Objetivos para Defesas
- Reagir de forma agressiva.
- Recuperar a bola rapidamente.
Objetivos para Laterais/Alas
- Fazer uma progressão rápida.
- Ser objetivos na execução das jogadas.
