Futebolexercícios para sub-19

• Bowling: Alternadamente, um jogador de cada equipa chuta uma bola a partir de 5 metros em direção a 10 pinos. Tente derrubar o maior número possível de pinos.

• 10 pinos em forma de pirâmide.
• 5 metros à frente, um local de onde os jogadores podem chutar.

• 10 minutos

• Olhar bem.
• Passar de forma controlada.

• Começar a 5 metros, depois a 10 metros.

• Jogue 2 contra 1.
• Se restarem 2 jogadores, eles jogam 1 contra 1 em um campo mais estreito.
• A dupla tenta marcar nos 2 gols pequenos.
• Após cerca de 8 minutos, troque os jogadores.
• Se a dupla achar muito fácil, aproxime os 2 gols.

• Devido aos muitos duelos de 1 contra 1, você pode rapidamente ver se eles estão indo bem ou não.
• Na primeira partida, não dê instruções.
• Dê aos jogadores a chance de se melhorarem.

• Evite que o adversário possa chutar a gol.
• Certifique-se de estar posicionado de forma que o adversário tenha dificuldade em passar para o seu companheiro.

• 2 x 4 x 2 cones ou chapéus dispostos lado a lado para formar duas ruas.

• Os jogadores passam a bola precisamente pela rua de cones ou chapéus e sprintam atrás dela.
• Outro jogador (branco) recebe a bola e dribla para a outra rua.
• Lá, este jogador repete a ação em direção ao jogador 3.
• O jogador 3 começa novamente no mesmo lugar que o jogador 1.

• A bola deve passar pela rua de cones ou chapéus.
• Se um cone for atingido, o jogador deve sprintar para endireitar o cone e no final fazer três flexões.
• A bola deve passar por todos os cones antes que o jogador que a recebe possa aceitá-la e driblar para a outra posição.

• 2 balizas grandes

• Jogar numa formação de 4 contra 4, 3 contra 3 ou 2 contra 2.
• Os jogadores podem tocar na bola no máximo 2 vezes.

• A bola pode ser recebida, mas deve ser passada de imediato.
• Após um golo ou quando a bola é chutada para fora, a posse vai para a outra equipa.
• Não é permitido marcar a partir do próprio meio-campo.
• Um jogador deve ser ultrapassado antes de a bola poder ser passada.
• Se esta regra não for cumprida, a equipa adversária recebe um livre.

• Corra até ao último cone. Mantenha a parte superior do corpo ereta. Quadris, joelhos e pés devem formar uma linha. Não deixe os joelhos inclinarem-se para dentro. Corra de volta um pouco mais rápido. Repita o exercício duas vezes.

• Corra até ao primeiro cone. Pare e levante o joelho para a frente. Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão. Mantenha a pélvis horizontal e a parte superior do corpo imóvel. Repita com a outra perna. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Corra até ao primeiro cone. Pare e levante o joelho para o lado. Rode o joelho para dentro e coloque o pé no chão. Mantenha a pélvis horizontal e a parte superior do corpo imóvel. Repita com a outra perna. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Corra até ao primeiro cone. Faça um shuffle lateral até ao seu parceiro. Faça um círculo em torno um do outro sem mudar a direção do olhar. Dobre ligeiramente os quadris e joelhos. Transfira o peso do corpo para a ponta dos pés. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Corra até ao primeiro cone. Faça um shuffle lateral até ao seu parceiro. Salte no meio em direção um ao outro para contacto de ombro. Aterre em ambos os pés com quadris e joelhos dobrados. Faça um shuffle de volta ao primeiro cone. Corra até ao próximo cone e repita. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Corra rapidamente até ao segundo cone. Corra para trás até ao primeiro cone. Mantenha os quadris e joelhos ligeiramente dobrados. Corra sempre dois cones para a frente e um para trás. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Pinos na linha de 16 metros, 5 metros de distância entre eles.
• Pinos abaixo a 10 metros de distância.
• Pinos na lateral a 3 metros da linha de 16 metros e 5 metros para baixo.

• O Jogador A está a 10 metros dos pinos.
• A passa a bola para o jogador B que está a entrar e corre diretamente para o lado, passando o defensor.
• B devolve a bola para A e retorna à sua posição inicial.
• Assim que B devolve a bola, C começa a correr para ultrapassar o lateral.
• A passa a bola em movimento para C.
• C ultrapassa o último homem e devolve a bola para B.
• B finaliza.
• A torna-se B, B torna-se C, e C recupera a bola e junta-se à fila, depois pelo outro lado.

• A deve continuar a correr imediatamente após o passe.
• B deve libertar-se para pedir a bola e depois escolher a posição diretamente.
• C deve começar no momento certo e não estar muito profundo para não ficar muito perto do defesa central.

• Divida a sua equipa em quatro equipas de quatro jogadores, cada uma com uma bola.
• Os jogadores passam a bola dentro da sua equipa na área delimitada.

• Os jogadores mantêm-se em movimento constante com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
• Cada equipa deve tentar manter uma forma de losango.
• A comunicação é essencial; os jogadores devem pedir a bola e chamar o nome do colega a quem vão passar a bola.
• Os passes devem ser precisos, no espaço ou nos pés do colega de equipa.
• Os jogadores não devem tocar-se e as bolas não devem colidir.
• Este exercício requer grande atenção dos jogadores.

• Adicione um defensor passivo que pode defender qualquer bola.
• Adicione um defensor ativo que pode conquistar a bola.

• Passe e remate com movimento obrigatório em direção à bola. Inclui afastar-se do seu adversário (cone).

• Comece com um passe para um colega de equipa.
• Mova-se diretamente para a bola para a receber.
• Pratique libertar-se do seu adversário movendo-se em torno de um cone.

• Jogar 6 contra 5 mais guarda-redes.
• Quando a equipa que deve marcar no grande objetivo perde a bola, deve defender cinco pequenas balizas.
• Trocar de lado após 15 minutos.

• Se os atacantes da equipa dos triângulos perderem a bola, isso pode rapidamente resultar num golo contra.
• Jogadores que defendem pouco em jogos competitivos podem achar esta forma de jogo menos divertida.

• Certifique-se de marcar o seu adversário a tempo.
• Não se precipite.
• Marque do lado certo.
• Preste atenção à sua postura durante os duelos, flexionando os joelhos.

• Guarda-redes com defensores junto à baliza (primeiro e segundo poste).
• Eventualmente, outros defensores em papel livre.
• Avançados posicionam-se principalmente no segundo poste.

• O jogador que executa o canto faz um passe forte e rasteiro para um companheiro próximo.
• O companheiro chuta a bola diretamente para a baliza.
• Defensores tentam bloquear a bola.

• Se a bola sair, é marcado um novo canto.
• Se o guarda-redes apanhar a bola, deve ser marcado um novo canto.
• Defensores devem bloquear a bola.
• Se o guarda-redes apanhar a bola, os avançados devem correr imediatamente para o meio-campo.

• Sprint de um cone para outro.
• Em cada cone, executa-se uma tarefa:

• Fazer uma flexão, uma vez.

• Sentar e levantar rapidamente.

• Saltar como se estivesse a fazer um cabeceamento.

Existem muitas variantes possíveis.

• Coloque os cones de acordo com a formação para 7 jogadores.
• Cada jogador roda pelo menos uma vez.
• Faça uma vez uma tabela.
• Realize duas vezes um passe longo.
• Garanta um bom passe com receção.
• Rode após dar o passe.