Futebolexercícios para sub-20

• Jogue 2 contra 1.
• Se restarem 2 jogadores, eles jogam 1 contra 1 em um campo mais estreito.
• A dupla tenta marcar nos 2 gols pequenos.
• Após cerca de 8 minutos, troque os jogadores.
• Se a dupla achar muito fácil, aproxime os 2 gols.

• Devido aos muitos duelos de 1 contra 1, você pode rapidamente ver se eles estão indo bem ou não.
• Na primeira partida, não dê instruções.
• Dê aos jogadores a chance de se melhorarem.

• Evite que o adversário possa chutar a gol.
• Certifique-se de estar posicionado de forma que o adversário tenha dificuldade em passar para o seu companheiro.

• 2 balizas grandes

• Jogar numa formação de 4 contra 4, 3 contra 3 ou 2 contra 2.
• Os jogadores podem tocar na bola no máximo 2 vezes.

• A bola pode ser recebida, mas deve ser passada de imediato.
• Após um golo ou quando a bola é chutada para fora, a posse vai para a outra equipa.
• Não é permitido marcar a partir do próprio meio-campo.
• Um jogador deve ser ultrapassado antes de a bola poder ser passada.
• Se esta regra não for cumprida, a equipa adversária recebe um livre.

• Jogar 6 contra 5 mais guarda-redes.
• Quando a equipa que deve marcar no grande objetivo perde a bola, deve defender cinco pequenas balizas.
• Trocar de lado após 15 minutos.

• Se os atacantes da equipa dos triângulos perderem a bola, isso pode rapidamente resultar num golo contra.
• Jogadores que defendem pouco em jogos competitivos podem achar esta forma de jogo menos divertida.

• Certifique-se de marcar o seu adversário a tempo.
• Não se precipite.
• Marque do lado certo.
• Preste atenção à sua postura durante os duelos, flexionando os joelhos.

• Guarda-redes com defensores junto à baliza (primeiro e segundo poste).
• Eventualmente, outros defensores em papel livre.
• Avançados posicionam-se principalmente no segundo poste.

• O jogador que executa o canto faz um passe forte e rasteiro para um companheiro próximo.
• O companheiro chuta a bola diretamente para a baliza.
• Defensores tentam bloquear a bola.

• Se a bola sair, é marcado um novo canto.
• Se o guarda-redes apanhar a bola, deve ser marcado um novo canto.
• Defensores devem bloquear a bola.
• Se o guarda-redes apanhar a bola, os avançados devem correr imediatamente para o meio-campo.

• Marque um campo com quatro cones, 10 por 10 metros.

• Divida os jogadores em dois grupos.
• Um grupo move-se horizontalmente da esquerda para a direita.
• O outro grupo move-se de baixo para cima.
• Ao sinal do apito, os jogadores retornam à sua posição inicial.

• Os jogadores não podem tocar uns nos outros ou na bola de outro jogador.
• Em caso de contacto, tanto o jogador quanto aquele que foi tocado recebem um ponto de penalização.
• A travessia é permitida apenas ao sinal do apito do treinador.

• Começar com drible.
• Depois, chutar através de portões.
• Através de uma tabela, vem um cruzamento que é chutado ao gol.
• Dependendo do número de jogadores, pode-se começar com 2 bolas, nas posições A e C, ou com 3 bolas ao mesmo tempo.
• Todos mudam de posição a cada vez.

• Se necessário, dominar a bola primeiro.
• Driblar com ambos os pés.
• Não passar muito forte ou fraco.

• Forme grupos de 2 jogadores, com 1 bola por grupo.
• Os jogadores com bola ficam na linha lateral.
• Os outros jogadores ficam em frente a eles, a cerca de 6 metros de distância.

• O Jogador A dribla para a frente.
• O Jogador B corre para trás pelo campo.
• O Jogador A passa a bola para B, que devolve a bola para A.
• Repita isso até alcançarem a outra linha lateral.
• Troque de função quando os jogadores alcançarem o outro lado do campo.
• O Jogador A então corre para trás até a linha de partida.

• Alternar entre o pé direito e o pé esquerdo.
• Tente aplicar um toque único.
• Foco na qualidade acima da velocidade; não é uma corrida.

• Delimitar o campo com 4 cones em uma área de 20 por 20 metros.

• Cada 2 jogadores recebem uma bola.
• O jogador roxo deve tentar proteger a bola do jogador azul.
• O jogador azul deve tentar recuperar a bola sem cometer uma infração.

• Se um jogador recuperar a bola, esse jogador pode proteger a bola e o outro jogador deve tentar recuperá-la.
• Ao sinal do apito do treinador, deve-se trocar de grupo de jogadores.
• Não é permitido trocar para um jogador contra quem já jogou.
• Use bem o corpo ao proteger a bola.

• O jogo é disputado entre duas equipes.
• Os atacantes jogam em direção ao gol grande.
• Os defensores jogam em direção a quatro gols pequenos nas laterais.
• Se a equipe que deve marcar no gol grande perder a bola, eles devem defender os quatro gols pequenos.
• Troca de lado após 15 minutos.

• Se os atacantes perderem a posse de bola, isso pode rapidamente resultar em um gol contra.
• Jogadores que não defendem suficientemente em jogos competitivos podem achar este formato desafiador.

• Marcar o adversário a tempo.
• Não se precipitar.
• Marcar do lado certo.
• Postura durante os duelos, dobrar os joelhos.

• 4 a 6 cones ao longo dos quais deve-se driblar.
• 2 cones no gol.

• O jogador dribla ao longo ou através dos cones.
• O jogador tenta, em um único movimento com um chute forte (ou seja, com a parte superior do pé), derrubar um dos cones.

• O jogador deve pegar a sua própria bola da rede.
• O jogador deve colocar o cone de volta na posição correta.
• O jogador deve buscar a bola que ele errou.
• Outro jogador só pode começar quando o primeiro jogador tiver retirado sua bola.

• Deixe os jogadores formarem um círculo a cerca de 15 metros de distância de você. Você fica no meio do círculo.

• Os jogadores começam no seu lugar no círculo e continuam "correndo no lugar". Grite "para dentro" e todos os jogadores correm rapidamente em sua direção até cerca de dois metros de distância. Depois, eles se viram e correm rapidamente de volta para o seu lugar, onde continuam em movimento.
• Grite "para fora" e todos os jogadores correm para longe de você. Quando você gritar "voltar", todos os jogadores retornam à sua posição inicial no círculo.

• Certifique-se de que os jogadores não fiquem com os pés planos, mas sempre na ponta dos pés. Os jogadores devem suar bastante após esta atividade.

• Adicione variações como abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima, ou correr para a direita ou esquerda enquanto mantém a forma do círculo.

1. Tocar na bola com o pé direito a cada passo e fazer slalom à volta dos vasos que estão próximos uns dos outros
2. Exercício em ziguezague, deslizar à volta dos potes com um movimento cortante
3. Contornar 2 vasos e, no regresso, imobilizar a bola com o movimento de corte acentuado.
4. Deslocar-se para uma "pista" de vasos com o movimento de pontapé direito e depois dar alguns passos e voltar a bater na bola, etc.
5. O mesmo que em 4), mas batendo a bola a cada passo a grande velocidade

• Duas pequenas balizas uma contra a outra.
• Dois jogadores colocam-se no centro e debaixo da baliza.
• Os jogadores de lado driblam até ao quadrado e passam para o jogador do lado oposto.
• Os jogadores fazem-no ao mesmo tempo.
• O jogador que passou (debaixo da baliza e no centro da baliza) assume o comando e vai imediatamente tentar marcar na baliza pequena.
• O jogador que passou entra imediatamente em duelo para defender.
• O jogador que passou vai para o recetor. (debaixo da baliza e no centro)
• O jogador que tentou o golo volta para a linha.

• O jogador fica atrás de uma escada ambulante.
  • Dois pés entram no degrau por "degrau".
• Prestar atenção à postura:
  • Andar direito.
  • Joelhos ligeiramente dobrados.
  • Movimentos curtos.
  • Os braços participam ativamente ao longo do corpo.
• Variante
  • De lado com dois pés por passo;
  • Ziguezague com um pé de cada vez, depois dois pés no passo e depois um pé de novo. (diferente da primeira)
  • Após o pontapé de saída, voltar a correr e fazer o andebol de volta ao peão da bola jogada.
• Depois, voltar à linha.

Disposição do campo:

• Alinhar 2 x 4 x 2 peões um ao lado do outro para criar duas ruas de peões.

Sequência do jogo:

• Os jogadores devem tentar passar exatamente pela rua dos peões e depois correr por ela atrás da bola.
• Outro jogador (branco) recebe a bola e dribla-a para a outra rua.
• Aí, este jogador faz exatamente a mesma coisa em direção ao jogador 3.
• O jogador 3 começa de novo no mesmo sítio que o jogador 1.

Regras do jogo:

• A bola deve passar pela rua dos peões.
• Se acertar num peão, deve correr para endireitar o peão e tentar novamente.
• A bola tem de passar por todos os peões antes de o jogador que a recebe poder pegar na bola.

Conteúdo

• O n.º 1 ou o guarda-redes bate um pontapé de baliza
• O n.º 2 pega na bola
• O n.º 2 passa em profundidade para o n.º 3
• O n.º 3 passa para o n.º 4 que entra na bola
• O nº 4 abre espaço para o jogador que está a entrar
• O nº 3 passa para o nº 5
• O n.º 5 pega na bola e marca um golo

Estrutura da ficha de treino

• No n.º 1, dois jogadores com uma bola
• Nos nºs 2, 3 e 5, três jogadores
• Passe de 1 a 5
• Se não houver guarda-redes, o n.º 5 faz pontaria
• Aumentar/diminuir as distâncias
• Jogar com a perna de fora
• Contacto visual e penetração na bola
• Na posição 4, adicionar um defesa
• Bola no chão e/ou no ar
• Se o jogador 1 se atrasar, executar o pontapé de baliza

Treinar

• Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só então entrar na mesma
• No caso do n.º 4, primeiro afasta-se da bola e depois entra nela
• Certificar-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender

Organização:

• Joga-se 4 contra 4 + guarda-redes.
• Se a equipa que devia marcar no grande golo perder a bola, tem de defender 5 golos.
• Troca de metades após 15 minutos.

Notas:

• Se os atacantes do lado do triângulo perderem a bola, isso pode resultar muito rapidamente num contra-golo.
• Especialmente os jogadores que não defendem o suficiente nos jogos da liga podem não gostar desta forma de festa.Pontos de atenção:
  
  
• Cobrir o homem a tempo.
• Não morder.
• Cobrir pelo lado direito.
• Postura durante os duelos, através dos joelhos.

Organização:

• Será jogado o 6:3.
• Também é possível jogar 8:4, 6:3, 7:3, 7:4, 9:4 ou 9:5.
• Com mais ou menos jogadores, as dimensões devem ser ajustadas.
• A equipa 6 pode marcar após 4 saldos.
• A equipa 3 pode sempre tentar marcar.
• Se a bola for interceptada pela equipa 3, se entrar em contacto ou depois de um golo ter sido marcado, deve ser feita uma nova contagem.
• Os golos devem ser contados novamente.
• Após, no total, 5 golos ou após 10 minutos de mudança.
• Para facilitar ou dificultar o jogo, o número de saltos pode ser alterado.

Pontos de atenção:

• Utilizar o pé esquerdo e o pé direito.
• Manter a bola baixa, se possível
• Assumir o controlo com o pé direito.
• Velocidade correcta da bola.
• Jogo direto.

Conteúdos

• O nº 1 passa um passe longo/armadilha para o nº 2
• N.º 1 oferece-se para o 1 - 2
• O nº 2 recebe a bola e passa-a ao nº 1
• Este joga a bola por dentro
• O jogador nº 1 passa a bola com a perna direita para o nº 2
• O jogador nº 1 controla a bola ou remata diretamente à baliza
• Quando se trabalha do outro lado, utiliza-se a perna esquerda

Estrutura da ficha de treino

• Pares com uma bola
• Os jogadores n.º 1 têm a posse da bola
• Depois de terem trabalhado, trocam de tarefas e juntam-se atrás
• Aumentar/diminuir as distâncias

Treino

• Jogar a bola com firmeza
• Jogar a bola por dentro, de modo a que tenha de ser jogada com a direita.
• A bola irá então para o finalizador
• Certificar-se de que os jogadores não ficam parados durante demasiado tempo

Preparação:

• Forme grupos de 2 para este aquecimento de passes, com 1 bola por grupo de 2.
• Os jogadores com bola alinham-se na linha lateral. Os outros jogadores colocam-se do lado oposto, a cerca de 6 metros do jogador com bola.

Exercício:

• O jogador A dribla para a frente, enquanto o jogador B corre para trás pelo campo.
• Enquanto os jogadores correm pelo campo, o jogador A passa a bola a B, que a passa de novo a A, até chegarem à linha lateral oposta.
• Os papéis invertem-se quando os jogadores chegam ao outro lado do campo. O jogador A corre então para trás até à linha de partida.

Possibilidades de variação:

• alternar o pé direito com o pé esquerdo.
• tentar aplicar um toque
• privilegiar a qualidade em detrimento da velocidade, não se trata de uma corrida.

Organização:

Será jogado o 8:4.

Também é possível jogar 6:3, 7:3, 7:4, 9:4 ou 9:5.

Com mais ou menos jogadores, as dimensões devem ser ajustadas.

A equipa de 8 pode marcar após 5 saldos.

A equipa de 4 equipas pode sempre tentar marcar.

Se a bola for interceptada pela equipa de 4, se entrar em contacto ou depois de ter sido marcado um golo, deve ser feita uma nova contagem.

Os golos devem ser contados novamente.

Após, no total, 5 golos ou após 10 minutos de mudança.

Para facilitar ou dificultar o jogo, o número de saltos pode ser alterado.

Pontos de atenção:

Utilizar o pé esquerdo e o pé direito.
Manter a bola baixa se possível
Assumir o controlo com o pé direito.
Velocidade da bola direita.
Jogo direto.

Conteúdo

• Só se joga a bola à pessoa que se vê. A pessoa que joga a bola tem de pensar numa posição para onde quer levar a bola
• Tem de jogar a bola com o pé direito e o recetor tem de se levantar de forma a poder passar a bola diretamente
• Em princípio, não se deve pegar na bola.
• Todos os jogadores devem estar em movimento e chegar à bola através de uma ação de corrida

Estrutura da ficha de treino

• O nº 1 passa a bola ao nº 2 quando este a tem na sua frente e entra na bola
• Se a bola for bem jogada, o nº 2 pode passá-la diretamente ao nº 3 e, em seguida, ao nº 4.
• A propósito, não existe uma ordem fixa
• Certificar-se de que há espaço suficiente para jogar

Treino

• Certificar-se de que o espaço não é demasiado pequeno
• Jogar apenas para a pessoa que se vê ou para a bola
• Quando se joga a bola, é preciso saber onde está o espaço para passar
• Certifica-te de que não corres demasiado perto um do outro, pois isso é fácil de defender
• Quando te mexes muito, recebes muitas bolas

Conteúdos

• O nº 1 entra num 1 - 2 com o nº 2. Depois com o nº 3 e o nº 4.
• Depois dribla até ao nº 5
• O n.º 5 remata para o guarda-redes, que tem a bola nas mãos, e o guarda-redes passa a bola ao n.º 6
• O n.º 6 junta-se ao n.º 1 na defesa
• O n.º 5 oferece-se então para o 1 - 2 e passa ao n.º 6 através do n.º 2

Estrutura da ficha de treino

• O nº 1 faz basicamente três combinações 1 - 2. Os jogadores n.º 2, n.º 3 e n.º 4 chegam à bola de cada vez.
• Aumentar/diminuir as distâncias
• Assegurar que há espaço suficiente para jogar
• Jogar a bola longa por cima do solo ou pelo ar
• Quando não estiver presente nenhum guarda-redes, faça entrar um jogador e execute uma forma técnica, por exemplo, faça uma meia-volta

Treinar

• Certificar-se de que o espaço não é demasiado pequeno
• O jogador n.º 1 deve ter o controlo da bola antes de o jogador n.º 2 se apresentar
• Só entrar na bola quando o jogador n.º 1 tiver um jogador pronto com uma bola
• Os jogadores são obrigados a jogar com uma perna de jogo específica

Conteúdo

• O nº 2 pede a bola e o nº 1 joga-a para dentro
• O nº 1 entra num 1 - 2 com o nº 2. Depois, cria profundidade e entra na bola
• O nº 2 recebe a bola e passa-a ao nº 3 através de um pontapé longo. O nº 3 passa então para o nº 4
• No regresso, faz-se o mesmo

Estrutura da ficha de treino

• A primeira ação do nº 2 é entrar na bola
• Este jogador permanece nesta posição até que ocorra uma mudança
• Aumentar/diminuir as distâncias
• Certificar-se de que há espaço suficiente para jogar
• Jogar a bola longa por cima do solo ou pelo ar

Treinar

• Certificar-se de que o espaço não é demasiado pequeno
• O jogador n.º 1 deve controlar a bola antes de o jogador n.º 2 se apresentar
• Depois do 1 - 2, o avançado "normal" deve criar sempre espaço e chegar à bola a tempo
• Aqui pode colocar jogadores que geralmente correm na posição do avançado

Conteúdo

• O n.º 2 faz um passe longo para o n.º 3
• O nº 2 segue a bola e o nº 3 passa para o nº 1, etc.
• O nº 2 faz um passe longo para o nº 3
• O nº 2 segue a bola e o nº 3 passa o nº 2 e joga a bola para o nº 1, etc.
• O nº 2 faz um passe longo para o nº 3
• O nº 2 faz o 1 - 2 e volta a passar a bola ao nº 3. Este último passa a bola ao n.º 1

Estrutura da ficha de treino

• Três equipas com uma bola
• Não tornar as distâncias demasiado longas
• No passe, jogo direto ou com receção
• Na combinação 1-2, jogo direto ou com levantamento
• Sem resistência no 1v1 ou resistência limitada
• Passes obrigatórios ou liberdade

Treino

• Passe puro
• Lembrar a velocidade da bola
• Abrir bem no 1-2 e jogar com li ou re
• No caso de um movimento de passe obrigatório, demonstrar brevemente o movimento
• Certifique-se de que existe espaço suficiente para efetuar os exercícios

Conteúdos

• O n.º 1 passa a bola ao n.º 2
• O nº 1 indica que não tem tempo
• O nº 2 entra e recupera a bola
• O Nº 1 devolve a bola imediatamente
• O n.º 2 passa a bola ao n.º 3
• O Nº 3 passa a bola ao Nº 4
• Os n.ºs 1 e 3 começam com uma bola
• Depois de algum tempo, o jogo é jogado na direção oposta

Estrutura do formulário de treino

• No caso do nº 1 jogador com uma bola
• No n.º 2 dois jogadores sem bola
• No nº 3 jogador com uma bola
• Passagem do nº 1 para o nº 4, etc.
• Aumentar/diminuir as distâncias
• Jogar com a perna de fora
• Contacto visual e contacto com a bola
• A pessoa que joga para dentro indica se tem tempo
• Os n.ºs 2 e 4 devem criar espaço

Material didático

• Para o n.º 2, primeiro afasta-se da bola e depois entra nela
• Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só depois é que entra na bola
• Certifique-se de que não joga curto um do outro, pois é fácil de defender
• Ajude o seu colega de equipa fazendo sinal de "bola na mão
• Assegure-se de que a perna direita é utilizada

Conteúdos

• O n.º 1 passa a bola ao n.º 2
• O nº 1 indica que tem tempo
• O n.º 2 recebe a bola, agarra-a com a direita e passa-a ao n.º 3 com a perna esquerda
• O nº 3 passa a bola ao nº 4
• Os n.ºs 1 e 3 começam com uma bola
• Após algum tempo é jogada na direção oposta

Estrutura da ficha de treino

• N.º 1 jogador com uma bola
• No n.º 2 dois jogadores sem bola
• Jogador nº 3 com uma bola
• Passagem do n.º 1 para o n.º 4, etc.
• Aumentar/diminuir as distâncias
• Jogar com a perna de fora
• Contacto visual e penetração na bola
• A pessoa que está a jogar indica se há tempo

Material didático

• No n.º 2, primeiro afasta-se da bola e depois entra nela
• Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só então entrar na bola
• Certifique-se de que não está a jogar curto um do outro, pois isso é fácil de defender
• Ajude o seu colega de equipa assinalando o "tempo
• Assegurar que a perna direita é utilizada

Conteúdos

• O n.º 1 passa a bola ao n.º 2
• O nº 1 indica que não tem tempo
• O nº 2 pega na bola e passa-a de novo ao nº 1
• Nº 1 passa a bola ao Nº 3
• O nº 3 entra na bola e dribla até ao nº 1
• Após algum tempo, a jogada é efectuada
• através do n.º 4 com a outra perna treinada

Estrutura da forma de treino

• No n.º 1 jogadores com bola
• No n.º 2 jogadores sem bola
• No nº 3, dois jogadores sem bola
• Passagem do n.º 1 para o n.º 3
• Aumentar/diminuir as distâncias
• Jogar com a perna de fora
• Contacto visual e receção da bola
• No n.º 2, adicionar um defensor O n.º 1 chama "andebol" (comunicação)

Material didático

• No n.º 2, primeiro afasta-se da bola e depois entra nela
• Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só então entrar na bola
• Certifique-se de que não joga curto um do outro, pois isso é fácil de defender
• Ajude o seu colega de equipa fazendo sinal de "bola na mão
• Assegurar que a perna direita é utilizada