Futebolexercícios para sub-20

• Os jogadores, driblando com uma bola, tentam driblar do seu peão para a caixa do meio (o lago) e vice-versa.
• O(s) jogador(es) na caixa (crocodilo) tenta(m) manter a bola fora da caixa (lago), tirando-a ou batendo-lhe. Se a bola for tocada, volta primeiro ao peão onde começou.
• Se o jogador conseguir regressar à caixa sem que a bola seja tocada pelo crocodilo, pode colocar um chapéu no seu peão. O jogador que primeiro tiver cinco chapéus no peão é o vencedor.

Tamanho: consoante a idade e a habilidade.
Comprimento: 30 metros.
Largura: 20 metros.

• Todos os jogadores começam com uma bola e driblam através da caixa.
• Os jogadores tentam manter a bola dentro da área e não colidir uns com os outros.

Tamanho: depende da idade e das capacidades.
Comprimento: 20-25 metros.
Largura: 15-20 metros.

Atacar: Marcar golos.
- Driblar através da área (tentar manter a bola perto de si).
- Tentar driblar onde não há outros jogadores a correr.
- Manter-se ativo.

• Todos os jogadores começam com uma bola, exceto o defensor. O defensor tenta apanhar ou bater nas bolas dos outros jogadores.
• O defensor conta quantas bolas retirou ou bateu. Após um certo tempo, o defensor muda.

Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 20-25 metros.
Largura: 15-20 metros.

Atacar:
Marcar golos.
- Driblar na área.
- Manter-se ativo.

Defender:
Impedir golos e conquistar a bola.
- Tirar a bola.
- Manter-se ativo.

• Metade dos jogadores começa com uma bola, os outros jogadores tentam conquistar as bolas.
• Os jogadores que perdem uma bola tentam recuperar outra bola de outro jogador.

Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 20-25 metros.
Largura: 15-20 metros.

Atacar:
Marcar golos.
- Driblar na área.
- Manter-se ativo.

Defender:
Impedir golos e conquistar a bola.
- Tirar a bola.
- Manter-se ativo.

• Todos os jogadores começam com uma bola e driblam através da caixa.
• Os jogadores tentam manter a bola dentro da caixa e não colidir uns com os outros.
• Os jogadores com a bola podem marcar pontos ao driblarem através das pequenas balizas, não permitindo que driblem através da mesma baliza duas vezes seguidas.

Dependendo da idade e da habilidade.
Comprimento: 20-25 metros.
Largura: 15-20 metros.

Marcar golos.
- Driblar através da caixa ('tentar manter a bola perto de si').
- Tentar driblar onde não há outros jogadores a correr.
- Manter-se ativamente envolvido.

• Todos os jogadores começam com uma bola e driblam pela área. O defensor tenta tirar ou bater nas bolas dos outros jogadores.
• O defensor conta quantas bolas retirou ou bateu. Após um certo tempo, o defensor é substituído.
• Os jogadores com a bola podem marcar pontos driblando as balizas, mas não podem driblar a mesma baliza duas vezes seguidas.

Tamanho: dependendo da idade e da capacidade.
Comprimento: 20-25 metros.
Largura: 15-20 metros.

Marcar golos.
- Driblar através da caixa ('tentar manter a bola perto de si').
- Tentar driblar onde não há outros jogadores a correr.
- Manter-se ativamente envolvido.

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!

Instalação:

• Campo de 10m por 10m
• 1 ou 2 árvores mágicas (treinadores) no meio.
• 1 bola por jogador.
• Tarefa 1:
  • Os jogadores correm de um lado da floresta mágica para o outro.
  • Sem perder a bola.
• Tarefa 2:
  • Os jogadores caminham de um lado para o outro da floresta mágica.
  • Sem perder a bola.
  • Mas cuidado, as árvores mágicas acordaram.
  • E deslocam-se pela floresta.
• Tarefa 3:
  • Os jogadores correm de um lado para o outro da floresta mágica.
  • Sem perder a bola.
  • Mas atenção, as árvores mágicas acordaram devido a uma tempestade e movem-se pela floresta.
  • Mas também há ramos e folhas por todo o lado.

8 x 4 (ou 6 x 3 ou 10 x 5) num espaço definido.

• Atacantes contra defensores numa caixa de 30x20 a 40x30.
• Atacantes de maiores dimensões contra defesas de menores dimensões.
• Os atacantes limitam os toques na bola.
• Recompensar os defesas marcando golos em balizas pequenas.

• Construir para criar oportunidades, marcar golos
• Criar o maior espaço de jogo possível - largura - profundidade
• Pensar em profundidade e jogar em profundidade, se possível
• Manter a bola
• Princípio: o jogo em largura serve de preparação/indução/ passe em profundidade
• Campo óptimo

• Defender muito bem posicionalmente
• Forçar o adversário a jogar em zonas amplas
• Tirar a bola
• Manter a visão da bola
• Impedir o adversário de marcar golos sem cometer faltas
• Manter uma visão geral, ver mais do que o adversário directo (cobrir as costas)
• Trabalhar em conjunto (criar pequenos espaços) para travar o adversário
• Começar imediatamente a driblar
• Actuar rapidamente, passar imediatamente

• Pode utilizar este exercício se quiser trabalhar em posições com triângulo defensivo.
• Pode aplicar as suas próprias variações quando necessário e também as distâncias.
• Este exercício tem sido utilizado muitas vezes com equipas jovens e equipas principais.
• Como se pode ver na imagem, trabalhamos ao longo de 2 lados.
• Aproximadamente o espaço entre os 16m e a linha de meio-campo.
• O primeiro jogador joga a bola na diagonal, o jogador B vira-se com a bola e joga para C, que depois faz 1/2 com B. C joga a bola em profundidade para D. Este junta-se ao outro grupo.
• Quando A passa a zona, o outro grupo sai.
• Passagem A-B-C-D.
• Também se pode substituir o jogador D por um guarda-redes.
• Pode fazer muitas variações com este exercício de aquecimento. Um 1/2 extra no jogador D. Ou o jogador B que passa para C e passa para D. E assim por diante.
• Execute o exercício durante cerca de 4 minutos antes de introduzir uma variação.
• Sublinhe sempre o passe para a frente de B.
• No final do aquecimento, dê passes curtos e uma pequena aceleração após o passe.