Futebolexercícios para sub-21
Execução
- Comece numa posição estável sobre uma perna e mova-se em torno de um cone.
- Deite-se de bruços e levante-se rapidamente.
- Coloque as ripas entre as pernas.
- Mova a bola para a esquerda ou direita.
- Primeiro, passe a perna mais à esquerda ou à direita pelo interior das ripas e apanhe a bola em baixo.
- Repita o passo 1.
- Deite-se de costas e levante-se rapidamente.
- Repita o passo 3.
- Mova a bola para a esquerda ou direita.
- Primeiro, passe a perna direita ou esquerda pelo interior das ripas para se empurrar mais longe e apanhe a bola.
Objetivo
- Tente obter 3 bolas no seu cone o mais rápido possível.
- Forme 4 duplas.
- Comece com 12 bolas.
- Em cada vez, apenas 1 jogador de uma dupla participa, o outro jogador espera.
- O vencedor é aquele que primeiro tiver 3 bolas no seu cone.
- Após cada rodada, o segundo jogador da dupla participa.
- Após cada rodada, uma bola é retirada do jogo.
- Não é permitido levar mais de 1 bola de cada vez.
- Apenas driblar é permitido.
- Os jogadores que estão à espera não podem ajudar ou atrapalhar.
- Não é permitido pegar bolas durante o drible.
- As bolas podem ser retiradas de outro jogador.
Execução
- Distância: aproximadamente 10 metros.
- Comece com um ritmo de corrida lento, repetir 3 vezes.
- Os jogadores ficam lado a lado no local.
- Levante a perna até a altura do quadril e leve o braço para a frente de modo que o dedo chegue à altura do ombro.
- Caminhe depois em ritmo, repetindo o mesmo uso de perna e braço.
- Quando a perna direita sobe, o braço esquerdo também deve subir.
- O resto do corpo deve permanecer imóvel.
- Repita 10 vezes em ritmo lento.
- Depois, 10 vezes de forma acelerada, prestando atenção na execução técnica conforme descrito acima.
Passvorm 1
- Jogador A passa a bola para o Jogador B e assume a posição do Jogador B.
- Jogador B está virado de forma aberta, recebe a bola e passa para o Jogador C.
- Passar: Toque na bola no centro para que ela permaneça baixa. Levante ligeiramente a perna de chute para a técnica correta.
- Receber: Esteja virado de forma aberta com o corpo na direção do jogador para quem vai passar e mantenha os olhos na bola.
- Sentido horário: Receba com o pé esquerdo, passe com o pé direito.
- Sentido anti-horário: Receba com o pé direito, passe com o pé esquerdo.
- Aumente o ritmo se estiver muito fácil.
- Retire a receção para mais desafio; passe a bola diretamente.
- Jogador B pede a bola.
- Jogador A passa para o Jogador B, que devolve a bola para o Jogador A.
- Jogador A passa para o Jogador C, que devolve a bola para o Jogador B.
- Jogador B passa na diagonal para o Jogador D, e assim por diante.
- Após passar, o jogador deve continuar a correr para pedir a bola entre os cones.
- O jogador que devolve a bola corre em torno do seu cone e pede a bola no meio.
- Ao devolver, o jogador deve girar rapidamente em direção ao campo e não afastar-se do jogo.
- Altere a direção do jogo após 8 minutos.
- No sentido horário, passe com o pé direito; no sentido anti-horário, com o pé esquerdo.
Passvorm 1
- Jogador A passa a bola para o Jogador B e desloca-se para a posição do Jogador B.
- Jogador B gira aberto, recebe a bola e passa para o Jogador C.
- Passar: Toque na bola no centro para que ela permaneça baixa. Levante ligeiramente a perna de chute para a técnica correta.
- Receber: Esteja aberto, com o corpo voltado para o jogador para quem você vai passar e mantenha os olhos na bola.
- Ao jogar no sentido horário, receba a bola com o pé esquerdo e passe com o direito. No sentido contrário, receba com o direito e passe com o esquerdo.
- Aumente o ritmo se estiver muito fácil. Se isso também for simples, elimine o controle e passe a bola diretamente.
- Jogador B pede a bola.
- Jogador A passa para o Jogador B, que devolve para o Jogador A.
- Jogador A passa para o Jogador C, que devolve para o Jogador B.
- Jogador B passa diagonalmente para o Jogador D, e assim por diante.
- O jogador que passa deve continuar correndo e pedir a bola entre os cones.
- O jogador que devolve deve contornar seu próprio cone para pedir a bola novamente no centro.
- Ao devolver, o jogador deve fazer a rotação correta e manter os olhos na bola. A rotação deve ser curta em direção ao espaço.
Objetivo
- Os defensores tentam interceptar a bola rapidamente.
- O jogo começa com o número 6 que passa para o guarda-redes.
- O guarda-redes joga diretamente para o número 2 ou 4.
- Quando o número 2 ou 4 recebe a bola, a equipa azul começa a pressionar e tenta impedir o passe em profundidade.
- A equipa vermelha pode "marcar" ao fazer um passe em profundidade para o número 6, que pode mover-se em toda a largura dentro da sua zona delimitada.
- A equipa azul pode marcar no grande objetivo.
- O número 2 e 5 da equipa defensiva pressionam imediatamente a bola.
- O número 9 da equipa defensiva cobre imediatamente a linha da bola.
- O número 4 da equipa defensiva avança diretamente para o número 5 da equipa atacante.
- O número 6 dos atacantes move-se com a bola e participa no jogo.
Configuração
- Quadrado Vermelho: 16 metros de largura, 15 metros de comprimento.
- Pião Azul: linha de trás no meio, 5 metros para dentro, e mais 5 metros à frente.
- Pião Branco: no meio e 5 metros fora do quadrado.
- O Jogador B pede a bola desestabilizando o defensor ativo e corre para o pião azul.
- O Jogador A passa para B, B passa para C com o defensor ativo nas costas, C passa para D.
- D coloca a bola lateralmente e C finaliza.
- Se o defensor ativo roubar a bola, pode marcar.
- O jogador que perdeu a posse deve tentar recuperar a bola.
- O exercício termina assim que uma das partes marcar um golo.
- A torna-se defensor, o defensor torna-se B, B torna-se C, C torna-se D, e D vai para o final da fila.
- Comece primeiro a receber e jogar para que B lide com um jogador nas costas.
- Depois, coloque defensores fixos nos lugares dos defensores ativos e transforme em um jogo.
- Quem marcar mais golos em 5 minutos vence.
- Passe a bola com a velocidade certa para que seu colega possa lidar com ela imediatamente.
- A posição de B é importante para proteger a bola imediatamente durante a receção.
Duração:
- Aproximadamente 15 minutos
- Quadrado vermelho: 16 metros de largura, 15 metros de comprimento
- Cones azuis: linha de fundo, ponto central, depois 5 metros para dentro e 5 metros para além do cone branco
- O Jogador B solicita a bola desequilibrando o defensor ativo e correndo para o cone azul.
- O Jogador A passa para B, B passa para C com o defensor ativo nas costas, C passa para D.
- D faz um passe lateral e C finaliza.
- Se o defensor ativo roubar a bola, pode marcar.
- O jogador que perder a bola deve tentar recuperá-la.
- O exercício termina quando uma das partes marca.
- A torna-se defensor, defensor torna-se B, B torna-se C, C torna-se D e D junta-se ao final da fila.
- Comece recebendo e jogando para que B lide com um jogador nas costas.
- Depois, coloque defensores fixos nas posições de defensores ativos e transforme em um jogo.
- Quem marcar mais gols em 5 minutos vence.
- Os defensores permanecem nas posições A-B-C-D.
- Velocidade correta do passe para que o companheiro possa lidar com a bola imediatamente.
- A posição de B é importante para proteger a bola imediatamente durante o controle.
Preparação
- Forme dois grupos.
- Configure um percurso com quatro cones alinhados.
- Mantenha uma distância de cerca de 3 metros entre os cones.
- Ao sinal, o primeiro jogador faz um sprint de ida e volta até o primeiro cone e retorna.
- Para cada cone seguinte, o jogador faz um sprint mais longo e retorna.
- No último cone, o jogador retorna e toca o próximo jogador.
- O grupo que terminar primeiro é o vencedor.
Objetivo
- Melhorar a execução de diferentes momentos de bola parada.
- Pontapé de Canto Esquerdo/Direito: Praticar a execução de pontapés de canto tanto do lado esquerdo como do lado direito do campo.
- Pontapé Livre no Campo: Trabalhar em pontapés livres dentro do campo de jogo, com foco na precisão e força.
- Pontapé Livre perto da Área dos 16 Metros: Praticar pontapés livres nas proximidades da área de grande penalidade, com atenção à técnica e eficácia.
- Lançamento Lateral: Melhorar a técnica e a tática ao lançar a bola.
Execução
- O jogador do meio corre em velocidade em direção ao gol com a bola nos pés e finaliza.
- Retorna à estaca azul em um sprint e passa a bola de volta para o jogador na estaca vermelha mais próxima.
- O jogador na estaca vermelha dribla ao longo da lateral até aproximadamente a linha de fundo.
- Enquanto isso, o jogador inicial retorna em direção ao gol e solicita a bola do outro lado em sua corrida.
- Leva a bola e finaliza fora da grande área.
- A lateral direita e o atacante entram na área de penalidade e finalizam o cruzamento da lateral esquerda.
Execução
- O jogador "BRANCO" recua para buscar a bola junto ao guarda-redes.
- O guarda-redes passa a bola para "BRANCO".
- O jogador "BRANCO" dribla em direção ao jogador "AZUL".
- Na altura do seu ponto de partida, "BRANCO" faz um passe para "AZUL" e continua a correr.
- O jogador "AZUL" devolve a bola para "BRANCO".
- "BRANCO" realiza um passe cruzado para o jogador "VERMELHO".
- O jogador "VERMELHO" dribla em direção à grande área.
- No meio do campo, "VERMELHO" passa para "AZUL2".
- O jogador "AZUL2" devolve a bola para "VERMELHO".
- O jogador "VERMELHO" chuta a bola em direção ao gol.
- Rotação
- "BRANCO" assume a posição de "AZUL".
- "AZUL" assume a posição de "VERMELHO".
- "VERMELHO" assume a posição de "AZUL2".
- "AZUL2" assume a posição do guarda-redes (caso não haja um guarda-redes fixo).
