Futebolexercícios para sub-21
Configuração
- Os jogadores são divididos em grupos iguais.
- Cada grupo tenta driblar a bola através dos cones o mais rápido possível.
- O último jogador de cada grupo deve pegar a bola e colocá-la parada no cone.
- Comece com o primeiro jogador de cada grupo driblando a bola através dos cones.
- O próximo jogador começa assim que o jogador anterior tiver passado a bola.
- O último jogador coloca a bola parada no cone para completar a corrida.
Descrição
- Bowling: Alternadamente, um jogador de cada equipa chuta uma bola a partir de 5 metros em direção a 10 pinos. Tente derrubar o maior número possível de pinos.
- 10 pinos em forma de pirâmide.
- 5 metros à frente, um local de onde os jogadores podem chutar.
- 10 minutos
- Olhar bem.
- Passar de forma controlada.
- Começar a 5 metros, depois a 10 metros.
Correr em linha reta
- Corra até ao último cone. Mantenha a parte superior do corpo ereta. Quadris, joelhos e pés devem formar uma linha. Não deixe os joelhos inclinarem-se para dentro. Corra de volta um pouco mais rápido. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Pare e levante o joelho para a frente. Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão. Mantenha a pélvis horizontal e a parte superior do corpo imóvel. Repita com a outra perna. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Pare e levante o joelho para o lado. Rode o joelho para dentro e coloque o pé no chão. Mantenha a pélvis horizontal e a parte superior do corpo imóvel. Repita com a outra perna. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Faça um shuffle lateral até ao seu parceiro. Faça um círculo em torno um do outro sem mudar a direção do olhar. Dobre ligeiramente os quadris e joelhos. Transfira o peso do corpo para a ponta dos pés. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Faça um shuffle lateral até ao seu parceiro. Salte no meio em direção um ao outro para contacto de ombro. Aterre em ambos os pés com quadris e joelhos dobrados. Faça um shuffle de volta ao primeiro cone. Corra até ao próximo cone e repita. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra rapidamente até ao segundo cone. Corra para trás até ao primeiro cone. Mantenha os quadris e joelhos ligeiramente dobrados. Corra sempre dois cones para a frente e um para trás. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
Formação
- Pinos na linha de 16 metros, 5 metros de distância entre eles.
- Pinos abaixo a 10 metros de distância.
- Pinos na lateral a 3 metros da linha de 16 metros e 5 metros para baixo.
- O Jogador A está a 10 metros dos pinos.
- A passa a bola para o jogador B que está a entrar e corre diretamente para o lado, passando o defensor.
- B devolve a bola para A e retorna à sua posição inicial.
- Assim que B devolve a bola, C começa a correr para ultrapassar o lateral.
- A passa a bola em movimento para C.
- C ultrapassa o último homem e devolve a bola para B.
- B finaliza.
- A torna-se B, B torna-se C, e C recupera a bola e junta-se à fila, depois pelo outro lado.
- A deve continuar a correr imediatamente após o passe.
- B deve libertar-se para pedir a bola e depois escolher a posição diretamente.
- C deve começar no momento certo e não estar muito profundo para não ficar muito perto do defesa central.
Execução
- Jogador 1 passa a bola para o jogador 2.
- Jogador 2 dribla em torno dos cones e passa no final para o jogador 3.
- Jogador 3 devolve a bola para o jogador 2.
- Jogador 2 finaliza a bola no gol.
- Jogador 3 recolhe a bola e assume a posição do jogador 1.
- Jogador 1 avança para a posição do jogador 2.
- Jogador 2 avança para a posição do jogador 3.
Execução
- Passar a bola e mover-se rapidamente.
Configuração
- Coloque três cones como ponto de referência em um triângulo.
- Os jogadores estão em pares junto a um cone.
- O jogador de trás realiza o exercício.
- O jogador desmarca-se do jogador à sua frente.
- É dado um passe firme e forte ao longo do chão.
- O receptor recebe a bola com o pé mais distante e passa para o próximo jogador.
- Após o passe, o jogador acelera em direção ao cone para onde deu o passe.
- O jogador posiciona-se à frente do jogador que ainda está lá.
- Passes firmes e precisos.
- Boa recepção da bola com um toque.
- Desmarcar-se do defensor.
Configuração
- Grandes cones estão posicionados a 3 metros fora da grande área.
- O jogador C está a 10 metros fora da grande área.
- A distância entre C e B é de 10 metros.
- A distância entre B e A é de 5 metros.
- Os grandes cones funcionam como adversários.
- O jogador A passa a bola para o jogador B.
- B gira para longe do adversário em direção ao centro e faz um passe em profundidade entre os defensores na linha de corrida de C.
- O jogador C finaliza em direção ao gol.
- Após a ação, A torna-se o jogador B, B torna-se C, e C recupera a bola e junta-se à fila.
- O exercício começa então do outro lado.
- Certifique-se de que o jogador C não parte cedo demais para evitar o fora de jogo.
- Não parta tarde demais, caso contrário, o guarda-redes pode facilmente apanhar a bola.
Posicionamento
- Os jogadores estão posicionados de um lado do gol ao lado da trave.
- Um jogador para a tabelinha está na altura do ponto de penalidade.
- O jogador passa a bola com firmeza para o jogador da tabelinha.
- O jogador faz um sprint ao redor do jogador da tabelinha.
- O jogador finaliza no gol.
- Use um gol grande ou um gol pequeno.
Descrição
- Esta atividade foca-se em chamar e mover-se.
- A formação consiste em quatro jogadores em fila.
- Com mais jogadores, podem ser criados dois pontos de início.
- O Jogador A tem a bola e passa para o Jogador B.
- O Jogador B deve primeiro chamar antes de receber a bola.
- O Jogador B recebe a bola e roda para o Jogador C.
- O Jogador C chama, recebe a bola e roda para o Jogador D.
- O Jogador D chama pela bola e dribla de volta para a posição inicial.
- Repita o exercício a partir do Jogador A.
- Chame primeiro antes de passar.
- Assegure-se de um bom passe.
- Receba bem a bola e rode.
Execução
- Jogador 1 passa a bola para o Jogador 2.
- Jogador 2 dribla ao redor dos cones e passa no final para o Jogador 3.
- Jogador 3 devolve a bola para o Jogador 2.
- Jogador 2 finaliza a bola no gol.
- Jogador 3 busca a bola e assume a posição do Jogador 1.
- Jogador 1 vai para a posição do Jogador 2.
- Jogador 2 vai para a posição do Jogador 3.
Execução
- Para cada jogador, coloque dois cones a uma distância de aproximadamente 15 metros. Esta distância pode ser ajustada conforme desejado.
- O jogador corre de ida e volta com a bola ao redor do cone.
- Ao retornar, o jogador para a bola ao lado do cone.
- Em seguida, o jogador corre sem a bola em alta velocidade de ida e volta ao redor do cone.
- O jogador mais rápido vence.
- Repita o número desejado de vezes.
- Tente também inverter a ordem: primeiro sem bola e depois com bola.
