Futebolexercícios para sub-22

• 4 jogadores afastados.
• 1 jogador no meio.
• Espaço: Largura 10-12 metros, comprimento 7-10 metros.
• Sempre em forma de rectângulo.

Pontos de atenção:

• passar sem bola, pedir a bola.
• Os 3 jogadores que jogam à volta ganham um ponto por cada 10 jogadas à volta.
• Comece com 3 pancadas por jogador e aumente até 1 pancada de acordo com o nível.
• O jogador do meio ganha um ponto por tocar e aumenta até retirar a bola da caixa.

Exercício1 LANÇAR A DIREITA PARA A FRENTE

• Corra até à última tampa.
• Certifique-se de que mantém a parte superior do corpo direita.
• As ancas, os joelhos e os pés devem formar uma linha
• Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
• No regresso, corra um pouco mais depressa.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 2 RUNNING HUP OUT

• Corra até à primeira tampa.
• Pare e levante o joelho para a frente.
• Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão.
• Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
• A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
• Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
• Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
• Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.

Exercício 3 OLHAR PARA CIMA PARA GIRAR PARA DENTRO

• Faça jogging até à primeira tampa.
• Pare e levante o joelho para o lado.
• Vire o joelho para dentro e coloque o pé no chão.
• Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
• A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
• Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
• Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 4 CORRER ATÉ AO PARCEIRO

• Corra até ao primeiro ponto.
• Desloque-se para o lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro, faça um círculo completo à volta um do outro (sem alterar a linha de visão)
• e de volta ao primeiro tampão.
• Dobre ligeiramente as ancas e os joelhos e transfira o peso do corpo para a planta dos pés.
• Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
• Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 5 CORRER COM O MANTENEDOR EM CONTACTO COM OS OMBROS

• Corra até ao primeiro ponto.
• Desloque-se de lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro.
• Saltem um para o outro no meio para estabelecerem contacto ombro a ombro.
• Aterrem em ambos os pés com as ancas e os joelhos dobrados.
• Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
• Volte a arrastar-se para a primeira tampa.
• Em seguida, corra até ao próximo tampão e repita o exercício.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 6 CORRER ACELERADO E DESACELERADO

• Corra rapidamente até ao segundo ponto
• e depois corra para trás até ao primeiro tampão;
• mantendo as ancas e os joelhos ligeiramente dobrados.
• Corra sempre duas tampas para a frente e uma para trás.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.