Futebolexercícios para sub-9
Passvorm 1
- Jogador A passa a bola para o Jogador B e assume a posição do Jogador B.
- Jogador B está virado de forma aberta, recebe a bola e passa para o Jogador C.
- Passar: Toque na bola no centro para que ela permaneça baixa. Levante ligeiramente a perna de chute para a técnica correta.
- Receber: Esteja virado de forma aberta com o corpo na direção do jogador para quem vai passar e mantenha os olhos na bola.
- Sentido horário: Receba com o pé esquerdo, passe com o pé direito.
- Sentido anti-horário: Receba com o pé direito, passe com o pé esquerdo.
- Aumente o ritmo se estiver muito fácil.
- Retire a receção para mais desafio; passe a bola diretamente.
- Jogador B pede a bola.
- Jogador A passa para o Jogador B, que devolve a bola para o Jogador A.
- Jogador A passa para o Jogador C, que devolve a bola para o Jogador B.
- Jogador B passa na diagonal para o Jogador D, e assim por diante.
- Após passar, o jogador deve continuar a correr para pedir a bola entre os cones.
- O jogador que devolve a bola corre em torno do seu cone e pede a bola no meio.
- Ao devolver, o jogador deve girar rapidamente em direção ao campo e não afastar-se do jogo.
- Altere a direção do jogo após 8 minutos.
- No sentido horário, passe com o pé direito; no sentido anti-horário, com o pé esquerdo.
Passvorm 1
- Jogador A passa a bola para o Jogador B e desloca-se para a posição do Jogador B.
- Jogador B gira aberto, recebe a bola e passa para o Jogador C.
- Passar: Toque na bola no centro para que ela permaneça baixa. Levante ligeiramente a perna de chute para a técnica correta.
- Receber: Esteja aberto, com o corpo voltado para o jogador para quem você vai passar e mantenha os olhos na bola.
- Ao jogar no sentido horário, receba a bola com o pé esquerdo e passe com o direito. No sentido contrário, receba com o direito e passe com o esquerdo.
- Aumente o ritmo se estiver muito fácil. Se isso também for simples, elimine o controle e passe a bola diretamente.
- Jogador B pede a bola.
- Jogador A passa para o Jogador B, que devolve para o Jogador A.
- Jogador A passa para o Jogador C, que devolve para o Jogador B.
- Jogador B passa diagonalmente para o Jogador D, e assim por diante.
- O jogador que passa deve continuar correndo e pedir a bola entre os cones.
- O jogador que devolve deve contornar seu próprio cone para pedir a bola novamente no centro.
- Ao devolver, o jogador deve fazer a rotação correta e manter os olhos na bola. A rotação deve ser curta em direção ao espaço.
Conteúdo
- O guarda-redes faz um pontapé de baliza e joga a bola para o jogador número 1 e 3, alternadamente.
- Os jogadores número 1 e 3 fazem uma tabela com os jogadores número 2 e 4 e tentam marcar um golo.
- O jogador que chuta recolhe a bola e coloca-a pronta para o guarda-redes.
- O guarda-redes faz um pontapé de baliza na direção dos jogadores número 1 e 3.
- Os jogadores número 2 e 4 vêm buscar a bola e fazem uma tabela.
- Os jogadores avançam de número 1 para número 4.
- Dois guarda-redes são utilizados devido à carga de trabalho.
- As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas.
- O contacto visual e vir buscar a bola são importantes.
- Comece com um pontapé de baliza a partir do chão, seguido mais tarde por um pontapé de ressalto.
- Quando os jogadores número 1 e 3 têm controlo sobre a bola, os jogadores número 2 e 4 podem vir buscar a bola.
- Certifique-se de que os jogadores não joguem muito próximos uns dos outros, pois isso é fácil de defender.
- O guarda-redes joga a bola a partir do chão, eventualmente seguido por um pontapé de ressalto.
- Deixe a bola cair das mãos e chute ao mesmo tempo que esta toca no chão.
Execução
- Divida o grupo em pares e coloque cada par junto a um cone no círculo central.
- Deixe as bolas junto aos cones e faça o grupo correr algumas voltas ao redor do círculo central.
- Certifique-se de que cada par esteja junto a um cone com uma bola.
- O Jogador 1 dribla a bola até o ponto central e a coloca lá.
- Na volta, sem a bola, o Jogador 1 realiza exercícios, como elevação de joelhos.
- Assim que o Jogador 1 retornar, o Jogador 2 começa os mesmos exercícios e depois vai buscar a bola.
- Repita isso e seja criativo com os exercícios.
Configuração
- Os jogadores são divididos em grupos iguais.
- Cada grupo tenta driblar a bola através dos cones o mais rápido possível.
- O último jogador de cada grupo deve pegar a bola e colocá-la parada no cone.
- Comece com o primeiro jogador de cada grupo driblando a bola através dos cones.
- O próximo jogador começa assim que o jogador anterior tiver passado a bola.
- O último jogador coloca a bola parada no cone para completar a corrida.
Formação
- A equipa está dividida em dois grupos, posicionados atrás de um cone.
- Dois jogadores correm ao mesmo tempo.
- O jogador seguinte parte quando o par tiver passado o primeiro cone.
- Os jogadores recebem uma atividade do treinador e realizam-na uma vez.
- No regresso, correm de volta e juntam-se ao final da fila.
- Corrida leve
- Joelhos para cima
- Calcanhar ao glúteo
- Lateral para a esquerda
- Lateral para a direita
- Movimento dos braços para a frente
- Movimento dos braços para trás
- Saltar sobre cones com os dois pés juntos
- Sprint até o cone e correr para trás
- Empurrão de ombro e sprint
Organização
- Jogue 2 contra 1.
- Se restarem 2 jogadores, eles jogam 1 contra 1 em um campo mais estreito.
- A dupla tenta marcar nos 2 gols pequenos.
- Após cerca de 8 minutos, troque os jogadores.
- Se a dupla achar muito fácil, aproxime os 2 gols.
- Devido aos muitos duelos de 1 contra 1, você pode rapidamente ver se eles estão indo bem ou não.
- Na primeira partida, não dê instruções.
- Dê aos jogadores a chance de se melhorarem.
- Evite que o adversário possa chutar a gol.
- Certifique-se de estar posicionado de forma que o adversário tenha dificuldade em passar para o seu companheiro.
Veldopstelling
- 2 x 4 x 2 cones ou chapéus dispostos lado a lado para formar duas ruas.
- Os jogadores passam a bola precisamente pela rua de cones ou chapéus e sprintam atrás dela.
- Outro jogador (branco) recebe a bola e dribla para a outra rua.
- Lá, este jogador repete a ação em direção ao jogador 3.
- O jogador 3 começa novamente no mesmo lugar que o jogador 1.
- A bola deve passar pela rua de cones ou chapéus.
- Se um cone for atingido, o jogador deve sprintar para endireitar o cone e no final fazer três flexões.
- A bola deve passar por todos os cones antes que o jogador que a recebe possa aceitá-la e driblar para a outra posição.
Configuração do Campo
- 2 balizas grandes
- Jogar numa formação de 4 contra 4, 3 contra 3 ou 2 contra 2.
- Os jogadores podem tocar na bola no máximo 2 vezes.
- A bola pode ser recebida, mas deve ser passada de imediato.
- Após um golo ou quando a bola é chutada para fora, a posse vai para a outra equipa.
- Não é permitido marcar a partir do próprio meio-campo.
- Um jogador deve ser ultrapassado antes de a bola poder ser passada.
- Se esta regra não for cumprida, a equipa adversária recebe um livre.
Opzet
- Distâncias entre os cones: 10 metros de comprimento por 6 metros de largura.
- Balizas: Distância dependente do grupo etário.
- Não são necessários coletes, pois é 1 contra 1.
- O jogador de vermelho dribla para dentro do campo e passa a bola para o jogador de azul.
- O jogador de azul tenta marcar na baliza do jogador de vermelho.
- Se o jogador de vermelho recuperar a bola, ele marca na baliza do jogador de azul.
- Após um golo ou se a bola sair do campo, junta-se à fila do lado oposto de onde começou.
- Defesa: Certifique-se de que fica entre o adversário e a baliza. Tenha paciência, dobre ligeiramente os joelhos e fique sobre as pontas dos pés.
- Ataque: Mantenha a velocidade no seu jogo. Assim que parar, é fácil de defender. Desestabilize o adversário com movimentos corporais. Toque a bola ao lado do adversário e acelere. Tente manter o seu corpo entre o adversário e a bola.
Correr em linha reta
- Corra até ao último cone. Mantenha a parte superior do corpo ereta. Quadris, joelhos e pés devem formar uma linha. Não deixe os joelhos inclinarem-se para dentro. Corra de volta um pouco mais rápido. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Pare e levante o joelho para a frente. Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão. Mantenha a pélvis horizontal e a parte superior do corpo imóvel. Repita com a outra perna. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Pare e levante o joelho para o lado. Rode o joelho para dentro e coloque o pé no chão. Mantenha a pélvis horizontal e a parte superior do corpo imóvel. Repita com a outra perna. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Faça um shuffle lateral até ao seu parceiro. Faça um círculo em torno um do outro sem mudar a direção do olhar. Dobre ligeiramente os quadris e joelhos. Transfira o peso do corpo para a ponta dos pés. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra até ao primeiro cone. Faça um shuffle lateral até ao seu parceiro. Salte no meio em direção um ao outro para contacto de ombro. Aterre em ambos os pés com quadris e joelhos dobrados. Faça um shuffle de volta ao primeiro cone. Corra até ao próximo cone e repita. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
- Corra rapidamente até ao segundo cone. Corra para trás até ao primeiro cone. Mantenha os quadris e joelhos ligeiramente dobrados. Corra sempre dois cones para a frente e um para trás. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.
Execução
- Divida a sua equipa em quatro equipas de quatro jogadores, cada uma com uma bola.
- Os jogadores passam a bola dentro da sua equipa na área delimitada.
- Os jogadores mantêm-se em movimento constante com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
- Cada equipa deve tentar manter uma forma de losango.
- A comunicação é essencial; os jogadores devem pedir a bola e chamar o nome do colega a quem vão passar a bola.
- Os passes devem ser precisos, no espaço ou nos pés do colega de equipa.
- Os jogadores não devem tocar-se e as bolas não devem colidir.
- Este exercício requer grande atenção dos jogadores.
- Adicione um defensor passivo que pode defender qualquer bola.
- Adicione um defensor ativo que pode conquistar a bola.