Handebol exercícios para a técnica 1,5 metros / corona / covid-19
Os movimentos de marcha praticam o ziguezague à volta dos peões:
- Andar
- Para a frente
- Para trás
- Deslizar
- 2 filas na linha dos 6 a 7 metros.
- Cada um tem uma bola.
- No meio, há 10 bolas.
- Passe a bola alternadamente e atire para o guarda-redes.
- Faça rapidamente um círculo em torno do peão e regresse à posição de construção.
- Os jogadores dividem-se em 2 grupos
- Um número de jogadores coloca-se em cada canto
- Os jogadores de canto rematam à vez para a baliza
- Vão buscar a bola e fazem a ligação no outro canto
- Em seguida, construir posições
- Um guarda-redes fica ao lado da escada de corrida,
- Uma perna entra e sai de cada vez, primeiro metade, depois toda.
- O guarda-redes começa por entrar na caixa com uma perna e depois chuta para fora,
- Certifique-se de que os guarda-redes mantêm a parte superior do corpo direita. Mesmo que isso signifique que a perna desça ligeiramente.
Um dos aspectos mais importantes para um guarda-redes é a força na parte superior das pernas, que é praticada neste exercício.
- Os guarda-redes tentam alternar as pernas para cima e para baixo num banco durante um minuto,
- Depois fazem-no mais 2 vezes,
- Pode alternar o tempo consoante o grupo etário e o nível. (Por exemplo, 1x 45 segundos e 1x 30 segundos).
- Depois, faça 3 x 30 segundos de saltos para cima com as duas pernas ao mesmo tempo, ao ritmo da música "We will rock you" da rainha.
- Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
- Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
Em criança, é bom aprender desde cedo a saltar para cima ou o que é o jogo de pés rápido, neste exercício pode utilizar ambos.
- Um jogador começa na escada de corrida,
- aqui ele ou ela executa a tarefa explicada.
- De seguida, depois da escada de corrida, o jogador corre para o obstáculo seguinte,
- aqui o jogador salta com uma ou duas pernas de cada vez.
- Depois do obstáculo seguinte, o jogador continua para os peões,
- aqui o jogador passa lateralmente pelos cones.
- Se estiver presente um guarda-redes, pode escolher que, depois de deslizarem nos cones, as crianças peguem numa bola e a atirem num 1 contra 1 com o guarda-redes.
- Em seguida, a bola é devolvida e as crianças juntam-se na retaguarda.
Podem ser pensadas diferentes variações para cada obstáculo, o que o mantém atrativo e permite continuar a fazê-lo durante um período de tempo razoavelmente longo.
- Há 2 equipas num campo de voleibol com uma pequena baliza na parte de trás do campo.
- Há 1 jogador de cada lado e os outros jogadores ficam de pé na lateral do campo.
- 1 jogador atira a bola à baliza adversária, o jogador que atira sai do campo e outro jogador da equipa entra.
- O guarda-redes agarra a bola, atira-a à baliza e sai.
- É sempre assim.
- Se marcares, a tua equipa ganha um ponto.
- Com um lançamento em suspensão, não é permitido aterrar para lá da linha de meio campo.
- Divide o grupo em dois.
- Cada grupo tem um número de cubos.
- Estes devem ser levados para o outro lado, um de cada vez.
- Os cubos devem ser empilhados.
- Se a pilha cair.
- Primeiro endireita-a e depois volta a colocá-la no lugar.
- Qual é o primeiro grupo a retirar todos os cubos?
- Próxima ronda.
- Recolhe novamente os blocos.
- B1 joga como criador de jogo.
- Corre e recebe a bola em corrida e remata com um remate em corrida.
- R1 bloqueia a bola (saltando e encostando os antebraços um ao outro).
- Fazem-se pares.
- As duas pessoas colocam-se no círculo à altura dos postes.
- Corre-se com uma bola por par em direção ao círculo do lado oposto.
- Enquanto correm para o outro lado, atiram a bola um ao outro.
- Quando estiverem do outro lado, correm de volta para o outro lado.
- Variante:
- Atirar por cima da mão.
- Atirar por baixo.
- Passagem com salto.
- Salto lateral para o outro círculo.
- Passe cruzado para o outro círculo.
- Passe acelerado (50, 60, 70, 80 %).
- Sprint.
- Fazem-se pares.
- Estes pares começam a andar calmamente à volta do salão com uma bola.
- A cada minuto que passa, o ritmo é um pouco mais rápido.
- Assim, passamos lentamente de um ritmo de corrida suave para um ritmo de sprint.
- Também pode optar por dar instruções diferentes a um par.
- Os exemplos incluem:
- Passes com um salto.
- Passes com 2 braços.
- Passes com 2 braços por cima da cabeça.
- Fazer um sprint para o outro lado depois de um passe.
- LO/MO/RO ocupam
- MO tem as bolas
- 2 trocam de MO com LO/RO
- 2 jogadores trocam de posição à direita e à esquerda / saem a meio das posições e não ao centro
- 2 jogadores bloqueiam RO/LO na defesa
- Fazer bons acordos com os guarda-redes