Handebolexercícios para a técnica arremesso / lançamento
Objetivo
- Melhorar a técnica de passe e receção.
- Lançar a bola, prestando atenção à postura correta: cotovelo à altura do ombro, perna esquerda à frente.
- Lançar a bola com movimento de corrida: esquerda-direita-esquerda.
- Lançar a bola com a mão esquerda.
- Lançar a bola por trás das costas.
- Sempre mirar na mão direita (de receção), mas receber com as duas mãos.
- Lançar a bola através do chão.
- Receção: postura com um "W" ou em forma de concha.
- Desde a juventude E: lançar a bola com salto.
- Passes por baixo.
- Passes laterais.
- Passes com movimento de ataque: alguns passos em direção ao objetivo, passar e recuar novamente.
Execução
- Passa a bola na ordem B4 para B3 para B1 e de volta para B3.
- Finaliza marcando ao passar pelo jogador direito defensivo bloqueador (R1).
Execução
- O jogador da ponta esquerda (PE) começa a exercer pressão na parte externa do defensor da ponta.
- O lateral esquerdo (LE) pressiona entre o defensor da ponta e o lateral direito defensivo.
- O central (C) pressiona entre o lateral direito defensivo e o defensor central.
- O lateral direito (LD) pressiona entre o defensor central e o lateral esquerdo defensivo.
- O jogador da ponta direita (PD) pressiona entre o lateral esquerdo defensivo e o defensor da ponta.
- O PD passa por fora do defensor da ponta e arremessa à baliza.
- Deslocamento.
Execução
- Forme duas filas de jogadores a uma distância de 11 metros.
- Os jogadores driblam para a frente e fazem um salto para um arremesso em corrida.
- Pratique o lançamento com as mãos altas à esquerda/direita e baixas à esquerda/direita em direção ao chão.
- O guarda-redes dá as indicações e assume a liderança deste treino.
Execução
- 2 a 3 jogadores na meia-distância esquerda (pode ser também noutra posição) praticam remates.
- Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador entrega sempre as bolas.
- Rematar continuamente a partir da meia-distância esquerda.
- O jogador que marcar primeiro 10 vezes ganha.
- Após um remate, o jogador deve recuar para a sua posição de costas.
- Diferentes maneiras de aproximação (por exemplo, um pouco para dentro ou para fora).
- Diferentes tipos de remates (remate por baixo, remate com efeito, em corrida, e assim por diante).
- Utilizar mais do que uma posição.
Objetivo
- Quem alcança primeiro 21 pontos?
- Os jogadores lançam a bola a partir da linha pontilhada em direção à baliza.
- O guarda-redes tenta defender as bolas.
- Um golo vale um ponto para os jogadores.
- Se o guarda-redes defender a bola, ele ganha um ponto.
- Quem alcançar primeiro 21 pontos é o vencedor.
Execução
- Passe para a jogadora no meio.
- Receba o passe de volta em velocidade entre os postes.
- Deslize lateralmente para o próximo canto.
Execução
- Jogue uma partida interna.
- Se necessário, interrompa o jogo.
- Deixe os jogadores observarem as posições: quem está onde e que escolha fazem para passar a bola?
Execução
- Verde passa para 2, depois para 1 e novamente de volta para 2.
- 2 remata à baliza.
- Às mãos
- Canto superior esquerdo/direito
- Altura dos ombros esquerdo/direito
- Altura dos joelhos esquerdo/direito
- Bolas a saltar esquerdo/direito
- Bolas baixas esquerdo/direito
Configuração
- Todas as bolas estão na linha do meio.
- Forme pares e coloque-os em um dos dois cantos.
- O treinador quica uma bola.
- Os jogadores deslocam-se para o poste da baliza e depois correm para o treinador.
- O treinador pode rolar, quicar ou segurar a bola para ver quem a apanha primeiro.
- Se sobrar apenas um jogador, deixe-o apanhar as bolas e passá-las continuamente.
Execução
- Lançar com ressalto.
- Ressalto baixo.
- Ressalto alto.
- Lançar o mais forte possível através do chão.
- Preste atenção ao movimento completo.
- Garanta uma boa colocação dos pés, com o pé correto à frente.
- Mantenha a bola na mão, não aperte a bola.
- Leve a bola pela cabeça para frente.
Execução
- B1 passa a bola para os colegas de equipe e corre por trás para retornar ao ponto de início.
- Lançamento em extensão
- Lançamento em salto
- Com quique
- Lançamento direto
- Com duas mãos
- Esquerda
- Direita
- Rolamento
- Com duas mãos
- Com uma mão