Handebolexercícios para a técnica arremesso / lançamento

• O jogador da ponta esquerda (PE) começa a exercer pressão na parte externa do defensor da ponta.
• O lateral esquerdo (LE) pressiona entre o defensor da ponta e o lateral direito defensivo.
• O central (C) pressiona entre o lateral direito defensivo e o defensor central.
• O lateral direito (LD) pressiona entre o defensor central e o lateral esquerdo defensivo.
• O jogador da ponta direita (PD) pressiona entre o lateral esquerdo defensivo e o defensor da ponta.
• O PD passa por fora do defensor da ponta e arremessa à baliza.
• Deslocamento.

• 2 a 3 jogadores na meia-distância esquerda (pode ser também noutra posição) praticam remates.
• Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador entrega sempre as bolas.
• Rematar continuamente a partir da meia-distância esquerda.
• O jogador que marcar primeiro 10 vezes ganha.
• Após um remate, o jogador deve recuar para a sua posição de costas.

• Diferentes maneiras de aproximação (por exemplo, um pouco para dentro ou para fora).
• Diferentes tipos de remates (remate por baixo, remate com efeito, em corrida, e assim por diante).
• Utilizar mais do que uma posição.

• Desenvolver a habilidade de finalização do pivô em situações de 1x1.

• Duas jogadoras realizam o exercício enquanto uma terceira realiza os passes.
• A jogadora que passa a bola deve alternar entre passe picado, passe alto e receção com uma mão.
• A atacante recebe a bola e deve rodar sobre a defensora para finalizar.
• Cada jogadora realiza o exercício quatro vezes antes de trocar de função.

• Posição Inicial:
  • Coloca dois steps paralelos, com uma distância de aproximadamente 50-60 cm entre eles.
  • O jogador posiciona-se no meio dos steps, com os pés alinhados aos dois steps e uma leve flexão nos joelhos.
  • As mãos podem estar à frente, em posição neutra, para equilibrar o corpo.
• Fase 1: Salto lateral para o lado esquerdo:
  • O jogador salta com o pé esquerdo para o lado esquerdo, aterrissando com o pé esquerdo à frente do step do lado esquerdo.
  • Ao cair, o jogador deve controlar o impacto e manter o equilíbrio com a perna esquerda flexionada.
  • Sem perder o equilíbrio, ele sobe com o pé esquerdo (colocando o pé sobre o step à esquerda) e depois desce novamente no chão, mantendo a perna esquerda flexionada.
• Fase 2: Salto lateral para o lado direito:
  • Agora, o jogador salta com o pé direito para o lado direito, aterrissando à frente do step do lado direito.
  • De forma semelhante, o jogador sobe com o pé direito (colocando o pé sobre o step à direita) e desce novamente no chão com o pé direito.

• Desenvolver a força do tronco e do ombro na execução do remate, garantindo que a potência vem da combinação desses dois grupos musculares.
• A jogadora posiciona-se de frente para a parede, com o pé esquerdo à frente e o direito atrás para uma base estável do remate.
• Mantém o braço do remate levantado na posição inicial do movimento.
• A colega coloca a bola de ténis na mão da jogadora, sem que esta faça um movimento de preparação (o que obriga a um uso mais explosivo do tronco e ombro para gerar força).
• A jogadora finaliza o remate contra a parede, focando-se em utilizar a rotação do tronco e a força do ombro para impulsionar a bola.

• utilizar 2-3 bolas macias (bola de espuma f-youth)

• Preparar um campo adaptado ao número de jogadores.
• Se tiveres uma bola, tenta atirar os outros para fora.
• Se fores atingido, fica na baliza.
• Se alguém apanhar a bola, todos ficam novamente livres
• O último a ficar ganha

• não dribles
• não correr
• atirar com o braço errado

• Distância de 3 metros sobre o lançamento (atenção ao cotovelo acima do ombro, à perna correta e à passagem do braço de lançamento)
• Em movimento (avançar na aproximação, recuar, receber a bola e avançar novamente)
• Aumentar a distância com o ressalto (atenção às mãos, ressalto mesmo acima do meio)
• Remate com salto
• Passar para o lado
• Passar demasiado baixo e apanhar!
• Passar demasiado alto e apanhar!
• Voador
• Aumentar a distância
• 2 bolas ao mesmo tempo
• 1 rola a bola, o outro atira

• Um total de 12 tampas de duas cores diferentes estão distribuídas por metade do campo de jogo.
• Cada jogador começa num boné à sua escolha; se um jogador tiver a bola, joga-a para alguém com um boné de cor diferente.

• A bola não pode ser devolvida ao remetente
• Bola extra em jogo para ganhar ritmo
• O portador da bola deve manter-se em movimento
• Dividir o grupo-> competição mútua

• Canto esquerdo, todos os jogadores rematam para o canto mais distante - alto ou baixo -, depois rematam livremente o máximo de tempo possível e observam o que o guarda-redes faz
• Todos os jogadores rematam alto, não importa se é à esquerda ou à direita Todos os jogadores rematam baixo, não importa se é à esquerda ou à direita
• Remate livre ao centro sempre que rematar para outro lado.
• Na fase de preparação pela direita, todos rematam alto. A esquerda ou a direita é indiferente. Todos rematam rasteiro, não interessa se à esquerda ou à direita
• Canto direito: todos os jogadores rematam para o canto mais distante - alto ou baixo -, depois rematam livremente o mais longe possível e observam o que o guarda-redes faz

• Dividir o grupo em pares com 1 bola.
• Entre os jogadores, um espaço de cerca de 4 metros.

• Jogador com o "braço aberto" a 90 graus, aponta para o queixo do seu colega do lado oposto. Posicionar os jogadores azuis no desenho.

• Igual à tarefa 1 + 1 metro a mais entre os jogadores. O jogador está em movimento para a frente enquanto lança. Posição dos jogadores vermelhos no diagrama.

• Igual à tarefa 2 + 1 metro a mais entre os jogadores. O braço de lançamento mantém-se na mesma posição, mesmo que a bola não esteja lá. Posição dos jogadores brancos no diagrama.

• A partir da linha de meio-campo, formar três filas LO/MO/ RO
• LO passa a bola ao MO que faz uma mudança curta à direita
• RO passa por trás e recebe a bola, faz um drible curto e uma mudança curta à esquerda
• Os construtores exteriores correm ao largo
• O LO vem pelo meio e recebe a bola do RO
• O novo MO remata à baliza.
• Trocar sempre de posição
• Jogar com substitutos de ambos os lados
• Baltempo
• Remate de 9 metros
• Expandir com cobertura no círculo. 2 defesas, depois 3 defesas e 1 círculo
• Não se pretende jogar em ataque longo, por isso 2x mudança curta >> TIRO

• O cone traseiro começa a correr para o cone exterior
• Receber a bola em corrida e passar ao cone exterior para o colega de equipa
• Correr de volta para o cone de trás, para trás
• Avançar com a bola enquanto se corre para o outro cone exterior
• Passar a bola ao chegar ao cone exterior
• Repetir estes exercícios em ritmo acelerado durante 1 minuto
• Depois, trocar de lugar

• Fazer com que o jogador que dá o passe corra para a frente e para trás em vez de ficar parado
• Fazer com que os dois jogadores andem para a frente e para trás num semicírculo e passem um ao outro

• 1 jogador começa na linha de fundo junto à baliza
• Os outros jogadores ficam divididos na linha lateral. À esquerda e à direita da baliza, o primeiro fica ao nível dos 7 metros.
• Após o apito, o jogador corre para a linha de meio-campo e para os 9 metros.
• Recebe a bola e remata à baliza. Sapatos de corrida, botas de salto ou com um lançamento de anca.
• Para trás, para o peão e novamente para os 9 metros.
• Só até as bolas acabarem!
• Recolher as bolas, jogador seguinte

• Todos se colocam na posição em que costumam estar durante os jogos.
• Todos têm uma bola e levantam-se quando recebem/jogam a bola.
• Cada um roda a sua própria bola para a baliza.

1. O LH começa a arredondar, recebe a bola jogada pelo LO inicial. O jogador do círculo marca o canto para um remate realista.
2. O LO recebe a bola do MO inicial e roda para a baliza. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
3. MO pode lançar, recebe a bola de RO. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
4. MO regressa rapidamente à posição e joga com RO.
5. RO joga com RH, ronda a baliza.
6. O MO joga em círculo com ressalto e faz um remate à baliza.

• O jogador atira para o lançador, o jogador apanha a bola novamente, aterra no 0pass.
• Depois, 3 passos. Nota:
  • A mão esquerda acompanha a bola, o braço esquerdo fica ligeiramente à frente do corpo. Proteção da bola e do espaço à frente.
  • Manter o corpo baixo, aumenta a força de salto. O drible também ajuda.
  • Salto em altura, a perna direita dá um movimento de pontapé ligeiramente para fora durante o lançamento.
  • Manter o braço elevado no início do lançamento para aumentar a força de lançamento.

• 5 jogadores em campo sem um guarda-redes fixo.
• Pretende-se um máximo de 2 substituições por equipa.
• Todos os jogadores atacam em conjunto.
• Quando o adversário tem a posse da bola, cada um regressa ao seu meio-campo.
• Aquele que chegar primeiro ao círculo pode colocar-se na baliza.
• A defesa é obrigada a atacar no seu próprio campo.
• A marcação de golos só é permitida a partir do meio campo da outra equipa.
• O objetivo da defesa é conquistar a bola.
• Não é permitida a cobertura pessoal de um jogador.
  
  
• Os treinadores são os criadores de jogo, explicam as regras, mas não punem.
• O atacante recebe a bola de volta após um erro e pode tentar novamente.

• 2 jogadores à esquerda e à direita atrás do jogador de linha lançam alternadamente uma bola para o galo.
• O jogador de linha apanha a bola, roda 180 graus o mais rapidamente possível e remata, saltando da posição em que se encontra para a baliza, com o guarda-redes.
• Pode ser feito dos dois lados.
• Troca de lançadores.
• Após 4 trocas de jogadores de linha

• Se uma das duas equipas marcar num ataque rápido, tem a oportunidade de executar o seu ataque novamente depois de já ter marcado um ponto.
• Isto dá-lhes a oportunidade de marcar 2 pontos como recompensa do seu ataque rápido.
  
  

• Quando um jogador marca um ponto, tem de permanecer no local do remate durante 5 segundos,
• Isto dá à oposição pelo menos 5 segundos de prolongamento e uma oportunidade de marcar num ataque rápido a partir de uma baliza adversária.
• Se for marcado um golo, essa pessoa não tem de se levantar, podendo simplesmente continuar com o seu segundo ataque.

• 1 defensor na linha de 9 metros entre 2 peões
• 1 Peão perto da linha de meio-campo
• 1 Lançador
• O resto das crianças no canto, em fila
  
  
• O jogador corre em direção ao peão na linha de meio-campo e
  • Recebe a bola que lhe é lançada pelo lançador,
  • Dribla com a bola até ao defensor, passa,
  • finaliza com um remate e
  • Vai para a defesa
• o defensor agarra a bola e junta-se ao fundo da linha.

• 2 jogadores colocam-se num dos lados do campo.
• Jogam a bola para o guarda-redes e correm para a outra baliza,
  • Ainda na sua própria metade do campo, recebem a bola do guarda-redes.
• Os 2 atacantes devem seguir as regras normais do jogo em termos de corrida, mas não podem saltar com a bola.
• Entre a linha dos 6 e a linha dos 20 metros, encontram um defesa,
  • os dois têm de tentar ultrapassá-lo sem saltar a bola.
• Passado algum tempo, surge um segundo defesa, aproximadamente entre os 20 e os 40 metros, e os atacantes têm também de o contornar.
  
  

• 3 Os jogadores começam a baralhar-se entre as linhas de 6 e 9 metros,
• Quando é dado o sinal, começam a correr.
• O jogador do meio recebe a bola do guarda-redes e depois joga a bola para a esquerda ou para a direita.
  • Eventualmente, podem optar por fazer uma troca.
• Os atacantes fazem o remate para o guarda-redes.
• O objetivo dos construtores exteriores é correr para a frente, criando muito espaço para si e para o resto da equipa.
• Quando se aproximam, os jogadores ficam à espera do outro lado até que todos tenham passado e depois fazem o mesmo.
• Passado algum tempo, entram 2 defesas que tentam intercetar a bola mais cedo.
  
  

• Um ataque é jogado entre 3 atacantes e 2 defesas.
• O ataque é jogado num campo ligeiramente mais largo do que os postes (cerca de 6 metros).
• O objetivo dos atacantes é finalizar, quer através de uma ação, quer através do círculo.
• O objetivo dos defesas é impedir os atacantes de rondar.

• Os atacantes jogam a bola rapidamente da esquerda para a direita e tentam provocar os defesas.
• Se um defensor der um passo, pode lançar a bola para o círculo,
• Se um defensor não der um passo, podem passar ou fazer uma ação para além do defensor.
• Se um defensor der um passo, o segundo defensor tem de dar um passo em direção ao círculo; a defesa acompanha o ataque.
• Se um atacante fizer uma ação para além do defensor, o defensor deve tentar fazer com que o atacante saia da "zona" (os chapéus).

• Coloque uma baliza ou um tapete à frente da baliza e faça compartimentos com fita adesiva ou outros meios.
• Atribuir pontos aos compartimentos divididos.
• Cada jogador pode lançar 3 vezes.
• Registe os pontos e some-os.
  • O jogador começa no poste do meio.
  • Corre para o poste esquerdo.
  • Pega na bola e trabalha em direção à baliza.
  • O jogador corre de volta para o poste do meio.
  • Corre agora para o poste direito.
  • Pega na bola e trabalha para a baliza.
  • O jogador corre de volta para o poste central.
  • Corre agora para o segundo poste à esquerda.
  • Termina na baliza.
  • O jogador corre de volta para o poste central.
  • Corre agora para o segundo pilar da direita.
  • Termina na baliza.
• Os outros jogadores permanecem no seu lugar a driblar
• Ou podem fazer exercícios de força.
• Saltar à corda.
• Driblar com a bola num quadrado.

• A partir das posições de construção esquerda e direita, são colocadas 2 escadas na diagonal.
• O grupo divide-se entre as escadas, o guarda-redes fica na baliza.
• O grupo da esquerda começa a subir as escadas.
• Depois da última escada, fazem um passe zero e rematam à baliza com um lançamento em suspensão.
• Quando o primeiro do grupo da esquerda chega ao intervalo, começa o primeiro do grupo da direita.
• Variação da escada:
  • 2 pernas em ritmo elevado através da escada
  • 2 pernas na escada, depois fora (salto)
  • 2 pés na escada, 2 pés junto à escada (drible)
  • 2 passes para a frente, 1 para trás
• Também se pode colocar um defesa passivo sobre o qual o jogador tem de rematar.

1. RODA DE GANCHO

• LH joga para LO
• Toma posição no fundo do canto
• LH recupera a bola na corrida (com ressalto) e roda. Ritmo de 3 passes.
• Em cada aro/ciclo 1 pé.

2. RODA LO

• RO joga a bola na corrida para LO
• LO escolhe:
  • A-B-1 (ou esquerda, passando pelo poste/defesa)
  • A-B-2 (ou à direita, passando pelo poste/defesa)

3. RO ROUND

• LO joga a bola para RO
• RO escolhe:
  • A-B-1 (ou à direita, a passar pelo poste/defesa)
  • A-B-2 (ou à esquerda, passando pelo poste/defesa)

• Organização:
• 10 jogadores por baliza mais o guarda-redes
• um ponto focal em LH ou RH um defensor a 8/9 metros (lado do lançamento LO/RO a defender) dois jogadores LO/RO dois jogadores MO e dois jogadores de círculo (centro)
• Todas as bolas no meio para o ataque.

• Execução:
• Mo começa com a bola e joga para a direita, arranca RO joga a bola para o RH (ponto de jogo) Ro recebe a bola do RH depois de um contra-movimento em arco e joga em círculo
• pode com lançamento esticado e (ressalto).
• O jogador do círculo fecha.

• Direcções:
• Tempo correto, mudança rápida de função;
• Viragem curta para longe;
• Passe de ressalto à altura da anca.