Handebolexercícios para a técnica controlo da bola
Última atualização: janeiro 2026
Introdução
- Exercícios com colchões em pares de 2, utilizando 1 bola.
- O jogador com a bola tenta tocar no colchão com o pé.
- O outro jogador tenta impedir isso com o corpo.
- O defensor mantém as mãos nas costas.
- Cada par joga 2 vezes por 1 minuto, depois trocam.
- Ambos os jogadores sentam-se de joelhos no colchão.
- Tentam empurrar um ao outro para fora do colchão.
- Se alguém for empurrado para fora, recomeçam.
- Ambos de joelhos no colchão.
- 1 jogador segura a bola, o outro tenta roubá-la.
- A bola está no colchão.
- Ambos os jogadores com as mãos na borda do colchão, rolam a bola um para o outro.
- Idem, mas após o contato com a bola, afastam-se um pouco mais, de modo a dar a volta completa ao colchão.
- Bola entre as cabeças dos jogadores.
- De mãos dadas, dão a volta completa ao colchão.
Execução
- Os jogadores azuis atravessam o campo.
- Os jogadores vermelhos tentam tirar as bolas dos jogadores azuis.
- Quando uma bola é tirada, o jogador passa a defender até que todos percam suas bolas.
- Adicione defensores extra para aumentar o desafio.
- Ao recuperar a bola: assim que ouvir a bola no chão, coloque sua mão entre a bola e a mão do adversário.
- Ataque pelo lado da bola.
- Os jogadores sentam-se numa cadeira com uma bola.
- Levantam-se e fazem três passes para saltar e atirar à baliza (baliza, tapete, peão....)
- Pontos de atenção:
- Esquerda - direita - salto (canhotos vice-versa)
- O braço vai para trás à direita
- O último passe é grande
Variações
- Colocar o armário no chão e atirar por cima do armário
- Em vez de 3 passes, fazer 2 passes, ou seja, levantar-se - saltar para a direita
- Marcar o chão com chapéus para o passe nulo, apanhar e largar, e saltar com 1 ou 3 passes.
- Faça com que os jogadores pratiquem fintas, primeiro sem bola e, assim que acertarem o movimento, executem o mesmo movimento com bola.
- Os jogadores jogam em pares, fazendo fintas de cada vez que recebem a bola.
- Faça-os praticar o passe 0 com 2 pernas.
- Efetuar o passe 0 sobre uma perna.
- Fazer com que os jogadores efectuem o passe 0 na outra perna
- Fazer com que os jogadores efectuem um passe para o 0 seguido de uma finta (remate com o braço ao lado)
- Fazer com que os jogadores efectuem um passe 0 seguido de uma finta (sem remate lateral do braço)
- Trabalhar em grupos de três
- É necessária 1 bola por grupo
- 2 jogadores ficam juntos (com a bola) e o último jogador fica a alguns metros de distância
- O portador da bola joga sempre para o jogador do lado oposto
- Todos correm atrás da bola depois de jogar
Variante:
- Com 4 jogadores, num total de 4 jogadores distribuídos por 3 posições no campo.
- A bola começa onde estão 2 jogadores.
- Todos correm atrás da bola após o passe.
Duas equipas com um máximo de 4 pessoas, 1 bola.
Em ambos os lados 2 pessoas no campo, outras pessoas atrás da linha de fundo.
Objetivo:
marcar 1x no outro campo (dentro das linhas).
Regras:
Começar com um serviço simples por baixo
Jogamos ténis por baixo, por isso 1x por cima da rede.
A bola difícil pode saltar uma vez, mas depois a bola deve ser devolvida com: 1 mão, um pé ou a cabeça.
Erro cometido => sair do campo, para a linha de fundo, o novo jogador assume o comando.
Em ambos os lados 2 pessoas no campo, outras pessoas atrás da linha de fundo.
Objetivo:
marcar 1x no outro campo (dentro das linhas).
Regras:
Começar com um serviço simples por baixo
Jogamos ténis por baixo, por isso 1x por cima da rede.
A bola difícil pode saltar uma vez, mas depois a bola deve ser devolvida com: 1 mão, um pé ou a cabeça.
Erro cometido => sair do campo, para a linha de fundo, o novo jogador assume o comando.
- Colocar 3 chapéus
- 1 no meio a 11 metros
- 1 peão à esquerda no 9
- 1 peão à direita no 9
- Colocar 1 jogador no chão que atira as bolas a 2 metros do peão da direita.
- O construtor pressiona o primeiro peão e continua a jogar.
- Corre à volta do peão do meio, recupera a bola e passa para o peão da esquerda.
- Atira a bola novamente para o jogador que parte pelo meio para o peão da direita, recupera-a e ronda a baliza, 9 metros.
A equipa faz uma corrida em torno de metade do campo.
- O jogador 1 tem a bola e segura-a atrás da cabeça.
- O jogador 2 tenta agarrar a bola e depois faz o mesmo com o jogador 3.
- E assim sucessivamente.
Assim que o jogador que está atrás tem a bola, dá um sprint para a frente, tornando-se no jogador 1, e depois começa tudo de novo.
- O jogador 1 tem a bola, corre para trás e atira a bola com um ressalto para o jogador 2.
- Este último volta-se e atira a bola ao jogador 3.
- E assim sucessivamente.
Assim que o jogador de trás tem a bola, dá um sprint para a frente para se tornar o jogador 1 e depois começa tudo de novo.
- Explicação do lançamento em suspensão:
- Esquerda - direita - esquerda - saída com a esquerda para o salto - remate no ar. Os jogadores esquerdinos fazem-no ao contrário.
- Eventualmente, deve ser capaz de o iniciar com ambas as pernas.
- Presta atenção à altura - por isso não saltes apenas para a frente. Utiliza os braços e uma perna para obteres energia extra para cima. Primeiro em câmara lenta!
- O treinador coloca-se a meio caminho de uma altura de 9 metros
- Os jogadores alinham-se à distância
- O jogador atira a bola ao treinador, corre, apanha a bola a 9 metros e termina com 3 passes - lançamento em suspensão
- O treinador está ajoelhado, recebe a bola do jogador, o jogador salta e atira por cima do treinador.
- Marcar o chão com chapéus para o passe nulo, para apanhar a bola e para a derrubar, e para o lançamento em suspensão com 1 ou 3 passes.
Preparação:
- Colocar um peão à esquerda e à direita da linha da área de golo.
Golo:
- Os jogadores devem rematar de fora do peão para a baliza. O ângulo de remate pode ser facilitado ou dificultado deslocando o peão.
Exercício:
- Fila de jogadores à esquerda do ataque. Ponto focal no meio.
- O ataque esquerdo exerce pressão, joga a bola para o centro, recupera-a e ronda.
- Depois de um jogador ter saído, passa-se para o ataque direito, onde se faz o mesmo.
- É importante que os jogadores saltem bem para dentro em direção à baliza.
Variações:
- Idem 1, mas agora partindo do meio.
- A bola é agora jogada para o treinador que está à sua frente.
- Este também joga a bola para trás.
- Alternar entre a esquerda e a direita.
- Idem ao 2, mas agora também se coloca um peão que os jogadores têm de passar por dentro.
- Isto faz com que o jogador chegue de forma irritante ao segundo peão - no exercício anterior, terá feito um pequeno arco para o evitar -, pelo que acaba por ter de se virar mais no seu remate para chegar à baliza.
- Um remate à distância a partir do meio pode sempre ser inserido em todo o lado para treinar isto também.
- Começar no canto.
- Correr no sítio.
- Saltar para o degrau.
- 2 pernas de novo.
- Correr para o primeiro peão.
- Ziguezague para a frente e para trás entre 6 e 9 metros.
- Apanhar a bola.
- Drible, ziguezague sobre os peões.
- Jogar no final.
- Desviar.
- Trocar de chapéu.
- Quando estiveres de frente para o lançador, recebes a bola de volta.
- Com a bola alta, passar em ziguezague pelos peões.
- Sair lentamente.
- Repete.
- Espaço estreito de 3 ou 4 metros entre 6 e 12 metros
- 2 defesas com coletes colocam-se na marca dos 9 metros
- 2 atacantes com bola entram, passam e recuam, e depois começa o ataque.
- Certifique-se de que os defesas estabelecem contacto, com o ombro direito e a primeira mão esquerda sobre a bola.
- Os atacantes devem libertar-se constantemente e distanciar-se.
- Experimentar movimentos de passe.
- Pode ser efectuado no círculo em 2, 4 ou mesmo 6 estações.
Todos precisam de uma bola, especialmente se usarem bolas diferentes!
Estabeleçam um percurso de drible, de acordo com a vossa própria ideia/julgamento. Segue-se um exemplo de um percurso.
Percorre todo o percurso enquanto dribla:
Estabeleçam um percurso de drible, de acordo com a vossa própria ideia/julgamento. Segue-se um exemplo de um percurso.
Percorre todo o percurso enquanto dribla:
- Começa no canto junto ao peão
- Subir para a caixa e driblar, sentado na caixa, uma volta à volta da caixa
- sentar-se no tapete e levantar-se de novo
- variação: deitar-se de barriga para baixo ou de costas enquanto dribla
- Levantar uma parte do armário e subir por ele enquanto dribla
- Atravessar o banco enquanto continua a driblar
- Caminhar em direção ao Chukchi, atirar a bola. Apanhe-a novamente e remate à baliza
Para os mais novos, pode pedir-lhes que segurem a bola sozinhos ou que driblem nos espaços.
Aquecimento:
- Passagem de lunge.
- Levantamento de panturrilhas, eventualmente num banco, com uma ligeira inclinação.
- Saltar no lugar, aterrar suavemente sobre 2 pernas, tronco direito, joelhos para fora.
- Saltar a pé sobre uma perna, aterrando suavemente.
- Passada de salto.
Exercício de salto:
- Colocar um marcador no local do salto
- O jogador parte do canto, a bola é jogada com ressalto por outro jogador.
- Subir bruscamente para evitar dar espaço aos defesas.
- Boa inclinação lateral para preparar a viragem.
- Apontar para o canto esquerdo-direito/alto-baixo.
- Possivelmente com o guarda-redes.
- Todos os jogadores pegam numa bola e alinham-se uns ao lado dos outros.
- O treinador coloca-se de pé com a bola à sua frente.
- Os jogadores seguem o treinador driblando como uma imagem em espelho. Se o treinador vai para a frente, eles vão para trás, se o treinador vai para a esquerda, eles vão para a direita, e assim por diante.
Variação:
- O treinador levanta o número de dedos e os jogadores dizem quantos; olhando para a bola.
- Sentar-se enquanto dribla e levantar-se de novo.
- Deitar-se enquanto dribla e levantar-se de novo.
- Rodar a bola à volta da cintura.
- Drible entre pernas.
RH
- Colocar um marcador no local do salto.
- O jogador parte do canto, a bola é jogada com ressalto por outro jogador.
- Corrida rápida para evitar dar espaço aos defesas.
- Boa inclinação lateral para preparar a viragem.
- Apontar para o canto esquerdo-direito/alto-baixo.
- Possivelmente com o guarda-redes.
LH
- Idem
- Apenas os jogadores destros precisam de se esticar mais no tempo, para rematar no ar.
- Cuidado ao descer!
- Colocar barreiras ou chapéus baixos duplos num padrão esquerda-direita.
- Com 2 pernas sobre o obstáculo, passo largo para o lado e novamente com 2 pernas sobre o obstáculo.
- tapetes na marca dos 9 metros em posições de preparação: ficar ao lado do tapete - com uma perna, dar um salto largo sobre o tapete e depois terminar com 2 ou 3 passagens, dependendo do lado que escolher
- Prática anterior sem tapete, com o adversário como manequim :-)
- 1 contra 1 num espaço estreito: demarcar com marcadores - primeiro correr para a frente e para trás, passar um pelo outro 2 vezes, depois iniciar o ataque. Praticar o passe e a finta.
Circuito:
- Parto em ziguezague com balizas planas: correr para a frente e para trás, prestando atenção a uma passada ligeira, especialmente com o antepé.
- Depois, driblar até:
- Golo do lado próximo da linha média, banco à frente. Fazer um lançamento em altura.
- À esquerda da baliza 5 peões: driblar em slalom
- Fazer rolar a cabeça no tapete.
- Depois, à direita, coloca um peão a 6 metros, muito diagonalmente à frente da baliza. Fazer um remate em arco contra 2 peões que se encontram na baliza.
- 2 guarda-redes.
- Os jogadores estão alinhados atrás de uma linha de fundo à esquerda e à direita da baliza.
- O primeiro de uma fila joga a bola para o guarda-redes e corre em paralelo com um jogador da outra fila.
- O guarda-redes lança a bola para um dos dois e os dois jogam a bola para o círculo oposto e tentam marcar.
- Variação: adicionar 1 adversário no meio.
- Os construtores devem tentar colocar-se à frente desse jogador e na sua linha, para impossibilitar a interceção
Todos os tipos de exercícios com tapetes
- pares de 2 com 1 bola
- O jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé
- O outro jogador tenta evitá-lo com o corpo
- O defesa tem as mãos atrás das costas
- Cada par faz duas vezes durante 1 minuto, depois trocam
- Ambos os jogadores estão de joelhos no tapete
- Tentam empurrar-se um ao outro para fora do tapete
- Se alguém for empurrado para fora do tapete, começar de novo
- Ambos de joelhos no tapete.
- 1 segura a bola, o outro jogador tenta tirar-lhe a bola
- A bola está no tapete
- Ambos os jogadores, com as mãos na borda do tapete, rolam a bola um para o outro
- O mesmo, mas depois do contacto com a bola, afastar-se muito mais, de modo a dar a volta completa ao tapete
- Bola entre as cabeças dos jogadores, nas mãos, à volta do tapete.
- Atirar por cima, prestar atenção à postura correcta, cotovelo à altura do ombro, frente esquerda, etc.
- Atirar por cima com movimento de corrida (esquerda-direita-esquerda)
- Atirar por cima com a esquerda
- Atirar por trás das costas
- Apontar sempre para a mão direita (que apanha). Apanhar com 2 mãos
- Do chão
Apanhar: postura com w / bowl
A partir do E:
A partir do E:
- Atirar por cima com salto
- Passar por baixo
- Passe lateral
- Passe com movimento de ataque, ou seja, alguns passos em direção à baliza, passe e volte a passar.
Todas as crianças têm uma bola
- Há 3 tapetes em fila
- Uma baliza com um pano de remate à frente
- Um pé após o outro em cada tapete (ritmo de 3 passes)
- Depois, rematar à baliza.
Pontos de atenção:
- Os destros põem a perna esquerda à frente quando lançam, os canhotos põem a perna direita à frente quando lançam.
- Manter o braço alto, com o cotovelo pelo menos à altura do ombro
- Os jogadores fazem rolar a bola
- Vão atrás dela
- Apanhar a bola e continuar a driblar
- Os jogadores fazem rolar a bola
- Ir atrás dela
- Correr à volta da bola
- Mantendo-se do mesmo lado
- Depois, pegam na bola e continuam a driblar
- Em pares
- O treinador coloca-se entre os pares
- Atira a bola para longe
- Os jogadores correm atrás dela
- O jogador que tiver a bola primeiro torna-se atacante, o outro defensor
- Se o atacante ainda conseguir rematar à baliza
- Um banco sobre o qual são colocados os alvos de pontaria
- 8 peões no banco como objectivos de mira
- 8 bolas macias (tamanho de andebol)
- 2 linhas de fundo a 4 metros das balizas
- Delimitação dos lados para que as bolas não rolem para longe
- Tentar atirar os peões para fora do banco com a maior força possível
Regras:
- Ambas as equipas ficam atrás da linha de fundo
- Ficar atrás da linha quando lançar a bola
- Não corras atrás da tua bola, mas espera que outra bola venha na tua direção
- Se a bola permanecer na área de jogo do seu lado, pode recuperá-la
- Quando todos os peões estiverem fora do banco, o jogo termina
- Qual é a equipa que lançou mais peões?
- Percurso da escada de corda - postes - blocos - banco invertido
- Revezem-se na primeira escada de corda:
- Slalom entre os postes
- Blocos
- Saltar sobre os blocos
- Saltar
- Com 2 pés ao mesmo tempo
- Banco
- Equilibrar-se sobre o banco
- Andar de lado sobre o banco
- Enquanto caminha, atirar e apanhar uma bola com o treinador atrás do banco
- Atirar por cima, prestar atenção à postura correcta, cotovelo à altura do ombro, frente esquerda, etc.
- Atirar por cima com movimento de corrida (esquerda-direita-esquerda)
- Atirar por cima com a esquerda
- Atirar por trás das costas
- Apontar sempre para a mão direita (que apanha). Apanhar com 2 mãos - através do chão
Apanhar: postura com w / bowl
Do E:
Do E:
- Atirar por cima com salto
- Passar por baixo
- Passar para o lado
- Fazem-se 2 grupos.
- 1 grupo tem um colete vestido.
- Os grupos devem ser iguais em número.
- As crianças colocam-se à vez num círculo. (Assim, alguém com colete fica ao lado de alguém sem colete).
- Há 2 bolas e 1 pessoa de cada grupo tem a bola (ficam em frente um do outro)
- Atiram a bola o mais depressa possível para alguém do vosso grupo e tentam apanhar a bola do outro grupo.
- Se a bola cair, apanham-na o mais depressa possível e continuam.
- Quem será o primeiro a ultrapassar a bola do outro grupo?
- Se tudo correr bem, todos dão 3 passos para trás e aumentamos a distância
- Fazer 2 filas
- Entrar sem a bola
- Receber a bola
- Fazer movimento de remate
- Jogar a bola
- Voltar a fechar atrás
- Entrar sem a bola
- Receber a bola
- Fazer uma ameaça.
- Atirar a bola para trás
- Correr na diagonal para a frente
- Apanhar a bola durante a corrida
- Criar uma ameaça e jogar a bola para fora
- 1 pessoa fica no meio com a bola
- Atira-a para cima
- A pessoa seguinte apanha a bola antes de ela cair e volta a atirá-la para cima Etc.
- 1 pessoa fica no meio com a bola
- Segura-a.
- Atira-a ligeiramente para cima com a mão por cima da bola
- A pessoa seguinte apanha a bola com uma mão de cima
- Atira-a ligeiramente para cima outra vez
- A pessoa seguinte apanha-a novamente.
28 de 1042 Handebol exercícios
Desbloquear todos os exercíciosNão são necessários dados de pagamento