Handebolexercícios para a técnica controlo da bola

• Duas equipas de no máximo 4 pessoas.
• Uma bola por jogo.
• Em ambos os lados, 2 pessoas estão no campo, os restantes jogadores estão atrás da linha de fundo.

• Marcar diretamente no outro campo (dentro das linhas).

• Comece com um serviço simples por baixo.
• Jogamos ténis por baixo, então a bola deve passar por cima da rede de uma só vez.
• Em caso de uma bola difícil, a bola pode quicar uma vez, mas deve ser devolvida com uma mão, um pé ou a cabeça.
• Em caso de erro, o jogador sai do campo, vai para a linha de fundo, e um novo jogador assume.

• Cada jogador tem uma bola e move-se quicando dentro da área dos 6 metros.

• Quicar a bola ocasionalmente entre as pernas.
• Quicar a bola por trás das costas.
• Tentar afastar a bola de outro jogador.
• Quicar no mesmo lugar, sentar-se enquanto quica, deitar-se e depois levantar-se novamente.

• Melhorar a técnica de passe e receção.

• Lançar a bola, prestando atenção à postura correta: cotovelo à altura do ombro, perna esquerda à frente.
• Lançar a bola com movimento de corrida: esquerda-direita-esquerda.
• Lançar a bola com a mão esquerda.
• Lançar a bola por trás das costas.
• Sempre mirar na mão direita (de receção), mas receber com as duas mãos.
• Lançar a bola através do chão.
• Receção: postura com um "W" ou em forma de concha.
• Desde a juventude E: lançar a bola com salto.
• Passes por baixo.
• Passes laterais.
• Passes com movimento de ataque: alguns passos em direção ao objetivo, passar e recuar novamente.

• Passa a bola na ordem B4 para B3 para B1 e de volta para B3.
• Finaliza marcando ao passar pelo jogador direito defensivo bloqueador (R1).

• Azul tenta tocar a bola para o objetivo.
• Vermelho tenta impedir isto ao desviar a bola.

• Azul move-se lentamente.
• Azul move-se rapidamente.
• Azul move-se à velocidade máxima.

• O jogador da ponta esquerda (PE) começa a exercer pressão na parte externa do defensor da ponta.
• O lateral esquerdo (LE) pressiona entre o defensor da ponta e o lateral direito defensivo.
• O central (C) pressiona entre o lateral direito defensivo e o defensor central.
• O lateral direito (LD) pressiona entre o defensor central e o lateral esquerdo defensivo.
• O jogador da ponta direita (PD) pressiona entre o lateral esquerdo defensivo e o defensor da ponta.
• O PD passa por fora do defensor da ponta e arremessa à baliza.
• Deslocamento.

• Forme pares e use uma bola por par.
• O primeiro jogador do par passa a bola para o seu parceiro.
• Após o passe, o jogador faz um sprint em torno de um cone e recebe a bola de volta do seu parceiro.
• Repita o exercício, onde o outro jogador do par segue os mesmos passos.

• 2 a 3 jogadores na meia-distância esquerda (pode ser também noutra posição) praticam remates.
• Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador entrega sempre as bolas.
• Rematar continuamente a partir da meia-distância esquerda.
• O jogador que marcar primeiro 10 vezes ganha.
• Após um remate, o jogador deve recuar para a sua posição de costas.

• Diferentes maneiras de aproximação (por exemplo, um pouco para dentro ou para fora).
• Diferentes tipos de remates (remate por baixo, remate com efeito, em corrida, e assim por diante).
• Utilizar mais do que uma posição.

Descrição

• Este jogo pode ser jogado como jogo final, durante o treino ou como aquecimento.
• É atraente porque pode ser bem diferenciado e alterado.

Execução

• Dois times são formados em um campo de aproximadamente 10 por 10 metros.
• Um time começa com a bola e tenta passá-la 10 vezes para um companheiro de equipe.
• O outro time tenta interceptar a bola e, em seguida, também passá-la 10 vezes.

Variações

• Aumentar ou diminuir o tamanho do campo.
• Outra forma de passar, como obrigatório através de um quique ou pelo ar.

• Passe para a jogadora no meio.
• Receba o passe de volta em velocidade entre os postes.
• Deslize lateralmente para o próximo canto.

• Jogue uma partida interna.
• Se necessário, interrompa o jogo.
• Deixe os jogadores observarem as posições: quem está onde e que escolha fazem para passar a bola?

• Exercícios com colchões em pares de 2, utilizando 1 bola.

• O jogador com a bola tenta tocar no colchão com o pé.
• O outro jogador tenta impedir isso com o corpo.
• O defensor mantém as mãos nas costas.
• Cada par joga 2 vezes por 1 minuto, depois trocam.

• Ambos os jogadores sentam-se de joelhos no colchão.
• Tentam empurrar um ao outro para fora do colchão.
• Se alguém for empurrado para fora, recomeçam.

• Ambos de joelhos no colchão.
• 1 jogador segura a bola, o outro tenta roubá-la.

• A bola está no colchão.
• Ambos os jogadores com as mãos na borda do colchão, rolam a bola um para o outro.
• Idem, mas após o contato com a bola, afastam-se um pouco mais, de modo a dar a volta completa ao colchão.

• Bola entre as cabeças dos jogadores.
• De mãos dadas, dão a volta completa ao colchão.