Handebol exercícios para a técnica controlo da bola
A bola move-se da esquerda para a direita e vice-versa enquanto o grupo se desloca em 1 linha para o outro lado do campo.
Extensão adicional deste exercício:
Extensão adicional deste exercício:
- O treinador nomeia um jogador.
- O jogador chama o jogador da esquerda ou da direita pelo nome e troca de posição. O colega cruza atrás.
- Tanto com como sem bola.
Os jogadores aprendem desta forma a treinarem-se uns aos outros, a verem-se uns aos outros e não apenas a olhar para a bola. Pode ser utilizado como treino de aquecimento e de treino.
- Os atacantes devem deslocar-se de um lado do campo para o outro para alcançar os peões.
- O treinador lança a bola para o campo.
- Um dos dois jogadores tem a bola e vai para o ataque, enquanto o outro vai para a defesa.
- 4 atacantes passam para o atacante livre
- Os defesas tentam tocar no jogador com bola ou intercetar a bola
- Os atacantes passam em movimento para o atacante livre
Em duas formações:
4-1
4-1
- 3 jogadores azuis formam um triângulo
- No centro está o jogador vermelho do círculo
- 1 defesa branco
- Objetivo: os 3 jogadores tentam passar para o jogador do círculo e o defesa tenta evitá-lo
4-2
- A mesma formação do 4-1
- Foi acrescentado um defesa extra
- 2 equipas frente a frente
- Bancada com topos no meio
- Derrubar os topos
- Qual é a equipa que tem mais?
- Traça-se um quadrado com a distância desejada para encaixar.
- Cada canto tem um peão.
- É necessária 1 bola.
- Um jogador começa e atira a bola no sentido dos ponteiros do relógio para o canto seguinte. Depois, corre para o canto seguinte atrás da bola.
- É assim que o quadrado dá a volta.
Possíveis desafios:
- Atirar no sentido dos ponteiros do relógio e correr no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
- Com 2 bolas.
- Com 2 bolas: lançar na diagonal e cruzar. Cuidado com os outros jogadores.
- Com ressalto.
- Com passes de ligação para o canto seguinte.
- Começar no canto.
- Correr no sítio.
- Saltar para o degrau.
- 2 pernas de novo.
- Correr para o primeiro peão.
- Ziguezague para a frente e para trás entre 6 e 9 metros.
- Apanhar a bola.
- Drible, ziguezague sobre os peões.
- Jogar no final.
- Desviar.
- Trocar de chapéu.
- Quando estiveres de frente para o lançador, recebes a bola de volta.
- Com a bola alta, passar em ziguezague pelos peões.
- Sair lentamente.
- Repete.
Aperfeiçoar o lançamento por estiramento, com explicação:
- Bola em 2 mãos
- A mão esquerda vai para baixo, a mão direita para cima
- A mão esquerda desloca-se, fazendo com que o ombro esquerdo se vire para dentro.
- Deslocação até à altura do ombro
- Remate com movimento de chicote do pulso e do cotovelo
- Direção e impulso extra dos dedos
- Todos os miúdos driblam dentro dos 9 metros, um ticker dribla também, com uma fita.
- O jogador que foi tocado congela e dribla no local com as duas mãos - esquerda - direita - esquerda - direita
- Se outro jogador rastejar por baixo das pernas, o jogador congelado fica novamente livre.
- Cuidado com a cabeça! ;-)
- 3 jogadores jogam por cima com 2 bolas. Cerca de 5 metros entre os jogadores, 10 metros no total.
- Os jogadores exteriores têm uma bola.
- 1 atira para o jogador do meio, que a apanha e a atira de volta.
- Depois, o jogador do meio vira-se e apanha uma bola do outro jogador.
- Continuem a lançar e a rodar desta forma.
Nota: o jogador do meio deve correr para dentro e para fora.
O treinador coloca-se um pouco à frente da área de baliza e segura a bola com a sua esquerda.
- 1 jogador vem a correr de um peão, agarra a bola de um salto (primeiro com 2 mãos, depois com 1).
- Depois, atira diretamente do movimento para a baliza.
Quando este começa a correr, o treinador pode atirar a bola para cima. Os jogadores podem apanhar a bola primeiro com as 2 mãos e depois com 1 mão.
Cuidado para não bater na bola!
Cuidado para não bater na bola!
- Os cantos são cortados após o passe.
- O círculo sai, apanha a bola e volta para trás.
- Chegar à baliza sem bola!
