Handebolexercícios para a técnica defesa

• Praticar ataque e defesa em situações de jogo com alta intensidade.

• Pontos de atenção no ataque: Muita movimentação, não ficar parado em um só lugar.
• Pontos de atenção na defesa: Quem sai e quando.

• A defesa está em inferioridade numérica e tenta quebrar o ataque retirando a velocidade.

• A defesa está completa com um pivô nas suas costas.
• Pontos de atenção: Quem marca o pivô e quando devem sair.

• Igual ao 4-contra-4, mas agora primeiro envolve o ponta-esquerda e depois o ponta-direita.

• Divida a equipa em duas alas. Um par começa a defender.

• O primeiro par passa a bola ao guarda-redes e corre para um meio-contra-ataque.
• O par recebe a bola do guarda-redes pouco antes da linha do meio-campo.
• Jogue dois-contra-dois.
• Após a finalização, o próximo par começa da ala e corre para um meio-contra-ataque.
• Simultaneamente, os atacantes correm até à linha do meio-campo e tornam-se defensores.
• O guarda-redes apanha a bola o mais rápido possível e passa a bola para os novos atacantes.

• Três bolas em circulação durante 20 minutos.

• Trabalhar cruzamentos e entradas.
• Exercícios de 2x2 com pivô durante 30 minutos.

• Praticar situações de 6x5 e 5x6 durante 30 minutos.

• Exercícios de remates livres para o guarda-redes durante 10 minutos.

• Exercício 1:
  • 1 vs 1 sem guarda-redes na baliza, para que os remates possam continuar a ser feitos em rápida sucessão, quando todos tiverem rematado, as bolas passam e continuam a mudar de defesa. Em seguida, passar para 2 contra 2 e depois para 3 contra 3.
• Exercício 2:
  • À volta da linha de meio campo, pratique o trabalho de pés com as escadas.
• Exercício 3:
  • Segunda linha -> ocupar as 3 posições de construção ofensiva e aprender a segunda linha. Começando pelo lado esquerdo, fazendo-o arrancar e entrar, acabando por chegar à formação direita. As formações do meio e da direita sobem uma posição para a esquerda. A bola passa pela formação da esquerda para a formação da direita, que depois joga para a formação do meio, que finaliza.

• Apenas 1 jogador com bola tem de estar na linha central, o guarda-redes já pode apitar.
• 2 equipas, 2 guarda-redes numa área de baliza, ou seja, 2 estações.
• 2 defesas - 2 atacantes.

• O guarda-redes remata à baliza, como é que a equipa defensora leva a bola até à linha central o mais rapidamente possível com o pé, antes de a equipa adversária ter atravessado a linha central.

• O guarda-redes agarra a bola. Como é que a equipa defensora faz passar a bola pela linha central o mais rapidamente possível, enquanto a equipa adversária pode defender?
• Pontos de atenção:
  • O guarda-redes pode correr com a bola dentro do círculo e fora do círculo como jogador de campo - não correr com a bola fora do círculo.
  • Jogabilidade dos jogadores de campo.

• 1 banco e um contra todos
• 2-4 bandos de ladrões
• 1-2 guardas.

• Ladrão - atacante: por posto, apenas 1 ativo e 1 peça de ouro de cada vez tentam roubar o banco.
• Recolher no seu próprio cofre -hoop-.
• O guarda - defensor - só pode defender-se fora do banco.
• Se o ladrão for apanhado com uma escuta, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia - debaixo de um cone.
• Qual foi a equipa que conseguiu roubar mais peças de ouro?

• Dividir as peças de ouro em partes iguais entre os ladrões.
• Ladrões: movam em segurança as vossas peças de ouro 1 por 1 para outro cofre - de um aro para outro.
• Ladrão -atacante: contorna o teu cone sem que o guarda te apanhe.
• Agente -defensor: neste caso, só pode defender-se no interior do banco.
• Se o ladrão for apanhado a atacar, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia, debaixo de um cone.
• Qual foi a equipa que conseguiu transferir mais peças de ouro em segurança?

• Ladrões: roubar o maior número possível de peças de ouro de outro cofre durante x tempo.
• Ladrão-atacante: passagem obrigatória de um lado para o outro do banco = cuidado com o guarda dentro do banco.
• O guarda só pode defender-se dentro do banco.
• Se o ladrão for apanhado com uma escuta, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia - debaixo de um cone.

• colocar: 2 marcadores para o passe nulo, 3 marcadores para a esquerda direita esquerda - e isto 2 vezes
• No círculo estão 2 defesas (ainda passivos).
• O atacante aproxima-se deles, atira a bola, o defensor atira-a para trás para que o atacante possa fazer um passe nulo e executar o movimento de passe: passe nulo - esquerda, passo de passe para a direita, esquerda para o círculo e remate.
• 1 estação mais à frente, o movimento é efectuado no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, com ultrapassagem e, eventualmente, desmarcação ou rotação completa.
• Prestar atenção aos "pés leves

• Deixar os jogadores pensarem por si próprios o que fazer nas diferentes situações!
• A comunicação (especialmente) no bloco intermédio é importante!
• Os cantos não devem ser demasiado ofensivos, a menos que tenham efetivamente a bola.

• O que é que acontece quando o corredor do círculo muda de posição?
• O que acontece quando um canto se aproxima?
• O que acontece quando o adversário faz um ataque ensaiado?
• Quando é que tu, como OL ou RO, deves ajudar?
• Quando é que tu, enquanto LO ou RO, deves sair?
• A que distância deve sair?

• Em frente à baliza, uma área de 6 metros no círculo é marcada com chapéus. No meio estão 2 defesas. (de preferência a partir da marca dos 9 metros)
• 3 jogadores avançam em direção à baliza e tentam ultrapassar o defensor Os defensores tentam ativamente conquistar a bola
• Depois de rematar à baliza ou de capturar a bola, o trio seguinte aproxima-se da baliza
• Após 3 ou 4 rondas completas, o guarda-redes e o defensor trocam de lado

• Em frente à baliza, uma área de 4 metros no círculo é marcada com chapéus. No meio está 1 defesa. (de preferência a partir da marca dos 9 metros)
• 2 jogadores avançam em direção à baliza e tentam ultrapassar o defensor. O defensor tenta ativamente conquistar a bola.
• Depois de rematar à baliza ou de capturar a bola, a dupla seguinte aproxima-se da baliza.
• Após 3 ou 4 rondas completas, mudar o guarda-redes e o defensor.

• Permitir que o defensor estabeleça contacto físico, de acordo com as regras. Por isso, nada de agarrar, nada de segurar nos braços, mas sim segurar na parte da frente do corpo

• 2 Equipas
• Os jogadores colocam-se em chamada em ambos os lados nas 5 posições defensivas: LH-LO-MO-RO-RH
  • Depois correm para a posição de ataque
  • Depois, pelo menos 3 lançamentos (por exemplo, MO-RO-RH-RO)
  • Depois, remate ao peão
  • Caminhar de volta para a defesa
• Jogadores saem, jogadores entram
  • Voltar ao ataque
  • Novamente pelo menos 3 lançamentos
  • Remate à baliza, etc.
• Ganha quem derrubar 3 peões primeiro

• LO uma linha com bola
• RO uma linha
• Em cada canto profundo, 1 defesa
• No momento em que os construtores começam a correr, os dois defesas deslocam-se para o centro o mais rapidamente possível
• Os construtores que entram no duelo com os defesas fazem uma boa pressão junto ao homem
• Os defesas prestam atenção a uma boa defesa, saem do jogador com a bola e regressam imediatamente aos 6 se a bola for para o outro jogador
• Após a finalização à baliza, os atacantes tornam-se defensores. Não vão buscar a bola!
• Os defesas voltam para o canto profundo e começam dois novos atacantes
  
  

• Fila LO com bola
• Dois no meio (ocasionalmente, novos jogadores no meio)
• LO pressiona e passa a bola ao MO inicial
• LO volta a correr bem para trás com um arco e continua a observar a jogada
• O MO exerce uma boa pressão e passa a bola ao LO que começa a jogar, o qual remata à baliza
• O LO tem de fazer uma boa calendarização. Nem demasiado rápido nem demasiado tarde para começar a jogar.
• Todos têm direito a algumas rondas no LO
  
  

• O treinador fica no 6 no meio no 3
• 1 defesa no 2
• Fazemos o mesmo que antes, mas agora o LO vai 1 contra 1 com o defesa
• No momento em que o MO exerce pressão, o treinador diz SIM e o defesa tem de se afastar rapidamente para bater no treinador.
• De seguida, o LO duela com o defensor.
• Depois de ter rematado à baliza, levanta-se imediatamente para defender, por isso não vá buscar a sua bola!
• O anterior defensor junta-se à fila de LO e recebe uma bola do guarda-redes.
• Os dois MO também devem estar sempre trocados
  
  

• 3 filas de preparação
• 1 defesa no 6 do lado esquerdo e
• 1 defesa à espera dentro do círculo com o treinador

• A linha de construção esquerda tem uma bola.
• O jogador da esquerda pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador do centro.
• O jogador central exerce uma ligeira pressão na direção da baliza e passa a bola ao jogador inicial da direita.
• O jogador da direita faz um passe 0 para dentro e passa a bola para o jogador central que está a começar.
• O jogador central exerce agora uma boa pressão e, neste momento, o treinador diz "sim" e o defensor que está no círculo deve recuar rapidamente.
• Ao voltar para o círculo, o jogador da esquerda vai um contra um e roda para a baliza.
  • Na sua vez, move-se uma posição e junta-se a uma fila na parte de trás.
• Os defesas alternam-se.
• Quando já tiverem jogado um contra um algumas vezes:
  • Alternar dois novos defesas.
    
    

• 3 contra 3 sem círculo. Ponto de atenção no ataque: muito movimento, não ficar parado. Atenção à cobertura: quem sai quando.
• 3 contra 4 com círculo. A cobertura está em défice e tenta quebrar o ataque tirando-lhe a velocidade.
• 4-vs-4. A cobertura está agora totalmente em posição com um círculo nas suas costas. Mais uma vez, o foco aqui é saber quem tem o círculo em que altura e quando deve sair.
• 5 x 5. O mesmo que acima só que agora o LH e depois o RH estão envolvidos primeiro.

• Materiais
  • 3 postes, 5 chapéus de treino.
  • Coloque bolas suficientes no chão (à esquerda e à direita).
  • Em cada posição de acumulação, coloque um poste na marca dos 6 metros.
  • Entre os postes na linha dos 6 metros, coloque um chapéu de treino à esquerda e à direita.
  • Nas posições de construção a partir das quais os jogadores têm de se levantar, coloque também três chapéus de treino.
  • Atrás destes, divide os jogadores em três filas.
• Exercício:
• (Construtor esquerdo)
  • O construtor esquerdo começa com a bola e pressiona em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino (entre 2 e 3) no lado esquerdo do poste no meio.
  • De seguida, passa a bola ao construtor central que está a começar.
  • De imediato, inverte a posição e dirige-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
• (Médio centro)
  • O centrocampista começa a jogar sem a bola (atenção a um bom timing) Depois de receber a bola, pressiona em direção à baliza entre os postes junto à tampa de treino(entre o 2 e o 3) no lado direito do poste do meio.
  • Em seguida, passe a bola ao construtor direito que está a começar.
  • Inverta imediatamente a jogada para criar espaço de jogo suficiente. (Como jogador central, deve estar sempre pronto para jogar novamente para os jogadores da esquerda e da direita).
• (Construtor direito)
  • O marcador direito começa sem a bola (atenção a um bom timing) depois de receber a bola, pressiona em direção à baliza entre os postes perto da tampa de treino(entre 2 e 3) no lado direito do poste do meio.
  • Inverta imediatamente a marcha e dirija-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
  • De seguida, passe a bola de volta para o central inicial.
• (Médio centro)
  • O centrocampista pressiona agora em direção à baliza entre o 2 e o 3, à esquerda do poste, perto do chapéu de treino.
  • De seguida, passa a bola ao marcador esquerdo que está a começar.
• (Construtor esquerdo) rematar à baliza!
  • O marcador esquerdo começa a jogar sem bola. Depois de receber a bola, remata rapidamente à baliza, dentro ou fora do poste, sobre o marcador esquerdo.
  • Quando for a tua vez, sobe uma linha e junta-te à parte de trás de uma nova posição de formação.
  • Coloca a bola no chão junto à linha da formação esquerda ou direita. Caminhe de volta para fora para uma nova posição de acumulação.
  • Agora, todo o exercício recomeça como descrito acima e o jogador da direita começa com a bola e faz a ronda na baliza após o exercício!
  • Agora, pressionamos a partir da direita e o centro terá de pressionar novamente entre o 2 e o 3 da esquerda!
  • Ao exercer pressão, deslocamos a defesa da direita para a esquerda ou vice-versa e cria-se automaticamente um espaço.
• Expansão:
  • 3 Defesas adicionados.
  • 3 defesas + círculo.
  • Cantos adicionados.
  • Os cantos exercem pressão entre 1 e 2.
  • Variar quem consegue finalizar.

• Este exercício centra-se em 2 tarefas, em começar os construtores.
• E na passagem da defesa para o ataque.
• Joga-se 5 contra 5 ou 6 contra 6.
• Os construtores não devem ficar parados, devem estar em movimento antes de receberem a bola.
• Os defesas tentam entrar e sair e cobrir as costas uns dos outros.
• Após cerca de 3/4 voltas, alguém lança ou faz rolar a bola para o guarda-redes (note-se que não deve ser um remate real).
• O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível.
• E atira-a para alguém da equipa defensora (que agora se torna atacante).
• A equipa atacante volta a defender o mais rapidamente possível.
• E agora a mesma coisa acontece novamente.

• Este exercício centra-se em 3 tarefas, nos construtores de arranque (tempo).
• Ocupar posições correctas e passar da defesa para o ataque.
• Joga-se 5 contra 5 ou 6 contra 6.
• Os construtores não devem ficar parados.
• Devem estar em movimento antes de receberem a bola.
• Os defesas tentam entrar e sair e cobrir as costas uns dos outros.
• É importante que os jogadores ocupem bem as suas posições.
• Se houver espaço para rematar, o remate é feito.
• O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível.
• E atira-a para alguém da equipa defensora. (que agora se tornam atacantes)
• A equipa atacante volta a defender o mais rapidamente possível.
• E agora volta a acontecer a mesma coisa.

• 4 atacantes.
• 3 defesas.
• 1 atacante coloca-se como um círculo no meio.
• 3 defesas colocam-se à volta deste.
• Os restantes atacantes tentam, através da pressão, jogar a bola à volta
• Jogar com o atacante no meio.
• Os defesas tentam intercetar e impedir que o atacante do meio receba a bola.
• Pontos de atenção dos defesas:
  • Falar.
  • Sair.
  • Recuar.
  • Bom pé para a frente.
  • Proteger o espaço com os braços.
  • Dar cobertura às costas.
• Ver vídeo do Insta.

• Coloca um jogador no círculo e um jogador na linha dos 9 metros
• O jogador na linha dos 9 metros tenta colocar a bola dentro do círculo
• O jogador no círculo tenta impedir que isso aconteça, mantendo o jogador atacante afastado do círculo
• Após 6 passes, os jogadores do ataque e da defesa trocam de lugar
• Quando ambos os jogadores tiverem jogado 6 vezes, os atacantes trocam com os atacantes do outro lado

• O marcador central toca para o marcador inicial esquerdo
• O construtor esquerdo faz uma jogada de passe para o interior e joga o guarda-redes para as suas mãos
• Os dois defesas começam a partir
• O jogador central tenta intercetar a bola
• O guarda-redes passa para o corredor esquerdo
• Os corredores de rutura jogam contra o defesa
• O jogador livre ronda

1. O defesa corre entre o chapéu (centro do campo) e a linha lateral do campo de praia. (2x)
2. Quando o defensor toca no chapéu pela segunda vez, o atacante começa a entrar e remata à baliza.
3. O defesa tenta bloquear o remate.
4. O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível
5. O defesa começa a correr em direção à outra baliza e recebe a bola do guarda-redes pelo caminho.
6. O defesa faz a ronda com um lançamento em salto ou uma pirueta.
7. O defesa aproxima-se por trás.
8. O atacante transforma-se em defesa e corre de novo entre o chapéu e a linha lateral.

• fazer pares e dividir nos cantos esquerdo e direito
  • cada par tem 1 bola
• um par começa a mover-se ao mesmo tempo nos 6m para o 1º peão,
• em seguida, deslocam-se para o peão aos 9 m, recuam e deslocam-se para o terceiro peão
• depois correm em simultâneo para a linha de meio-campo, passando a bola para trás e para a frente
  • ligação no outro canto
• variações: em velocidade e o jogador sem bola torna-se defensor e pede a conquista da bola

DESCRIÇÃO

Os atacantes têm uma bola.

• 5 joga 4 para quem passa pelo defesa 1.
• 4 joga 5 para quem passa o defesa.
• 3 joga 2 para quem passa o defesa.
• 4 joga 3 para quem passa o defesa.
• 2 joga com 1 que passa pelo defesa.
• O defensor 1 tenta impedir todos os jogadores de passarem, utilizando a defesa de contacto.
• Cada defesa joga 2 vezes seguidas, ou seja, 10 acções no total.

Pontos de treino

Defesa de contacto do portador da bola

• braços dobrados para a frente
• bloquear o percurso de corrida
• não deixar o adversário passar entre os braços
• empurrar o atacante externo
• exercer contrapressão contra o ombro oferecido
• guiar
• o trabalho de pés é muito importante, é preciso ser capaz de acompanhar o atacante
• manter o contacto com o chão

• 2 Construtores tocam a bola um para o outro a um ritmo calmo, ameaçando sempre com a bola para a frente.
• O defesa executa uma postura defensiva correcta.
• Sair / entrar Correr para os lados / correr para os lados
• Variação:
  • O treinador dá um sinal ótico, após o qual o atacante faz um 1 contra 1, seguido de um remate à baliza.

• na primeira ronda, deslizar apenas da recta para o lado esquerdo - correr para a linha central e ligar
• segunda ronda deslizar pelo círculo e sair para os peões de 9m ou para baixo
• terceira ronda dois pares frente a frente 6m + 9m, ambos deslizam e o jogador dos 6m sai para os peões e faz contacto com o jogador dos 9m (pode ser com ou sem bola)
• quarta ronda inverter a terceira ronda
• Depois, repetir tudo do outro lado!

• SAÍDA como fuga!
• o jogador vai primeiro para o empurrão / sai e corre para ele
• o guarda-redes joga / o guarda-redes deve treinar primeiro

• 6 peões / 2 x 2 peões distanciados cerca de 5 a 6 m a uma altura de 11 a 12 m / 2 peões à altura de 7 m para demarcar o campo / ver imagem
• os jogadores dividem-se em 2 equipas / 1 equipa usa coletes
• 1 ponto focal na linha de meio-campo com todas as bolas
• os jogadores colocam-se atrás de um peão na diagonal um do outro
• o primeiro jogador, com e sem colete, começa a correr ao mesmo tempo de um peão para o outro, passa o peão e volta a correr
• no segundo sprint, um jogador recebe a bola e joga 1:1 contra o outro jogador