Handebol exercícios para a técnica força
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.
- Explicação do lançamento em suspensão:
- Esquerda - direita - esquerda - saída com a esquerda para o salto - remate no ar. Os jogadores esquerdinos fazem-no ao contrário.
- Eventualmente, deve ser capaz de o iniciar com ambas as pernas.
- Presta atenção à altura - por isso não saltes apenas para a frente. Utiliza os braços e uma perna para obteres energia extra para cima. Primeiro em câmara lenta!
- O treinador coloca-se a meio caminho de uma altura de 9 metros
- Os jogadores alinham-se à distância
- O jogador atira a bola ao treinador, corre, apanha a bola a 9 metros e termina com 3 passes - lançamento em suspensão
- O treinador está ajoelhado, recebe a bola do jogador, o jogador salta e atira por cima do treinador.
- Marcar o chão com chapéus para o passe nulo, para apanhar a bola e para a derrubar, e para o lançamento em suspensão com 1 ou 3 passes.
Corrida com lançamento para trás:
- 2 jogadores correm ligeiramente atrás um do outro
- O jogador da frente lança a bola rodando o antebraço, o braço mantém-se na posição
- O jogador da retaguarda lança novamente a bola para a frente da mesma forma
- Combinar qual o duo que apanha mais bolas atrás um do outro
- Colocar um certo número de bancos no salão. Isto depende do número de jogadores presentes!
- 4 jogadores por bancada
- Dois jogadores de cada lado
- Os jogadores fazem um exercício e saltam para o banco após o exercício.
- Assim, exercício - saltar para o banco - exercício - saltar para o banco, etc.
Conjuntos de 10 repetições:
- agachamentos
- lunges
- burpees
- Pausa curta
- Repetição
A quantidade de repetições depende do nível dos jogadores.
Comece com 3 séries.
Se uma série for demasiado pesada, faça-a por exercício com mais repetições (20x)
Comece com 3 séries.
Se uma série for demasiado pesada, faça-a por exercício com mais repetições (20x)
- 5 contra 5
- 1 jogador do círculo perto dos atacantes
- os defesas "seguram" o jogador do círculo
- os atacantes fazem muita pressão para chegar ao jogador do círculo
- bolas curvas / através do solo, etc. Deixe-os experimentar muitas vezes.
- Passa a toda a largura do salão.
- Ganha quem for o primeiro a fazer 3 passes perfeitos a meio do peito.
Apontar para alvos na baliza.
Com:
Com:
- remate em suspensão
- remate em corrida
- remate com funda
- remate de anca
- 2 jogadores frente a frente, com a bola de ténis.
- Segurar o braço e tocar a bola com o antebraço/punho.
- Passar a bola com um lançamento de anca.
- O treinador coloca-se no centro do campo a 7 metros.
- O jogador lança a bola de 11/12 metros, corre, apanha a bola e remata por baixo dos braços do treinador, com um remate lateral.
- Ter em atenção a posição baixa do corpo.
- Formar 2 pares.
- O jogador A efectua exercícios de corrida, o jogador B efectua exercícios de força.
- Quando o jogador A regressa da corrida, trocar de pares batendo com a mão.
Circuito de força. Cada exercício 3x:
- Pelotões.
- Saltos.
- Lunges.
- Prancha.
- Bences.
- Banco de pernas para cima e para baixo.
- De pé sobre uma perna, saltar, 3 segundos e depois a outra perna.
Circuito de corrida:
- 3 linhas; quarto/meio/fim do corredor, correr com a bola.
- Sprints a 50%, 75%, 100%.
- Deslizar lateralmente para trás e para a frente ao longo do corredor 3x.
- Corrida para trás, para trás, ao longo do corredor 3x.
- Três passes para a frente, dois passes para trás, comprimento do corredor 3x.
- Corridas curtas de aceleração de 25% a 100% a 75% do corredor.
Cada ronda é feita 3x com um máximo de 3 minutos.
- Em 3 pontos (LO/MO/RO), colocar um boneco ou postes com coletes.
- Os jogadores aproximam-se de um lado, jogam a bola repetidamente e, após 2 passos da 2ª linha, terminam 3 vezes com:
- Remate alto/balanço.
- Remate por baixo.
- Remate articulado.
- Os jogadores esquerdinos começam pela direita.
- Concentrar-se no controlo da bola.
- Muitas repetições.
- Sentar-se com as nádegas no chão e rematar à baliza.
- Ajoelhar-se sobre os dois joelhos e rematar à baliza.
- Ajoelhar-se sobre um joelho e rematar à baliza.
- Assegura uma utilização óptima da parte superior do corpo.