Handebolexercícios para sub-14
- Três jogadores estão prontos para o contra-ataque rápido.
- O guarda-redes passa a bola ao jogador do meio.
- Os três jogadores começam a jogar a um ritmo acelerado e fazem a bola cruzar.
- O jogador central corre ligeiramente atrás dos dois jogadores exteriores.
- Os atacantes jogam contra os defesas
- O jogador que sai da linha dos 9 metros remata
- O guarda-redes coloca a bola em jogo.
- Os dois jogadores de ataque levantam a bola e jogam contra os defesas.
- Na linha de meio-campo, a bola é jogada para os dois jogadores de ataque seguintes.
- Estes dois jogadores atacantes também sobem com a bola e ultrapassam os defesas.5.
- Os jogadores atacantes tentam o remate.
- Sugestão: comece o exercício com um defesa de cada lado.
- O construtor faz slalom driblando os peões e joga no jogador de canto inicial. Finalização do canto
- O construtor faz um passe zero em cada peão e joga no jogador de canto inicial. Canto redondo
- O jogador que constrói a bola contorna o peão e joga para o jogador de canto inicial.
- O jogador que constrói a bola sai após a última ação e recebe a bola jogada do canto e dá a volta.
- Atenção, enquanto o jogador de canto espera, este jogador entra no lugar com os braços levantados
- Cada cor representa um exercício.
- Os números representam o número de repetições.
- Baralha bem o baralho, coloca-o de cabeça para baixo e, juntamente com o teu colega de treino, joga o baralho inteiro o mais rápido possível.
Treino do jogo de cartas 2
- Corações > flexões
- ?? espadas > burpees
- ?? paus > agachamentos aéreos
- ?? ouros > v-ups de corpo inteiro
- Valete > 12 repetições
- Mulher > 16 repetições
- Senhor > 20 repetições
- Ás > 20 lunges (esquerda e direita)
- Joker > 25 saltos de agachamento
- Colocar uma baliza ou um tapete à frente.
- Faça compartimentos com fita adesiva ou por outros meios.
- Dê pontos aos compartimentos divididos, cada jogador pode lançar 3 vezes.
- Mantenha o registo dos pontos e some-os.
- O jogador começa a deslizar no canto
- Em cada peão, o jogador sai
- O jogador recua imediatamente após ter saído e continua a deslizar
- O jogador desliza até ao peão no canto e começa a partir.
- O jogador começa a deslizar no canto
- Em cada peão, o jogador sai
- O jogador recua imediatamente após ter saído e continua a deslizar
- O jogador desliza até ao peão no canto e começa a partir.
Jogar 3 contra 3.
- Definir posições.
- Não é permitido marcar golos a partir do canto.
- Os atacantes pressionam e tentam marcar.
- Os defesas tentam impedir os atacantes de marcar.
- Defesas e passes 1 contra 1, mas também remates à distância.
2 ou 3 equipas, consoante o tamanho do grupo.
- Começam todos atrás do peão
- O primeiro começa e atravessa a escada de corrida com 2 pés de cada vez, corre para o peão, contorna-o e volta a correr para o grupo (sem voltar a atravessar a escada)
- Toca no próximo e este faz o mesmo
- A equipa que se sentar primeiro ganhou
Diferenciação:
- diagonalmente através da escada de mão (virado para a direita ou para a esquerda)
- De costas para a escada
- Sem escada de corrida com bola e slalom (inclinação)
- Slalom com a mão errada (inclinação)
- O foco aqui é a defesa.
- Os atacantes estão no prolongamento, 3 e os defesas são 2
- Há 1 atacante no círculo e 2 jogadores de construção.
- Os atacantes procuram os defesas e tentam jogar um contra um.
- O corredor do círculo vai oferecer-se e pode também finalizar.
- É importante que os defesas falem e saiam e voltem a tempo.
Variação: adicionar 1 defesa 3:3
- Todos formam pares e colocam-se na linha de trás.
- O número 1 do par corre a cerca de 70/75% até à linha de trás e volta para trás.
- O número 2 do par faz um exercício de força.
- Quando o número 1 toca no número 2, trocam de posição.
- Depois, o número 1 faz um exercício de força e o número 2 corre.
- Exercício de força:
- Agachamentos
- Saltos
- Pranchas
- Sentar na parede (no corredor)
- Círculos de braços
- Lunges
- Drible no lugar
- Abdominais
Em pares, atirar a bola por cima.
formas diferentes:
- Aumentar ligeiramente a distância
- Para o lado
- Com a outra mão
- 2 mãos atrás da cabeça
- Com um ressalto