Handebolexercícios para sub-14
Execução
- Leve a bola em uma equipe de três jogadores: lateral esquerdo, central e lateral direito.
- O objetivo é marcar no gol do outro lado do campo.
- Realize o exercício sem quicar a bola.
- Adicione trocas e sistemas durante o jogo.
- Adicione um ou mais defensores para um desafio extra.
Posicionamento
- Divida a equipa em duas alas. Um par começa a defender.
- O primeiro par passa a bola ao guarda-redes e corre para um meio-contra-ataque.
- O par recebe a bola do guarda-redes pouco antes da linha do meio-campo.
- Jogue dois-contra-dois.
- Após a finalização, o próximo par começa da ala e corre para um meio-contra-ataque.
- Simultaneamente, os atacantes correm até à linha do meio-campo e tornam-se defensores.
- O guarda-redes apanha a bola o mais rápido possível e passa a bola para os novos atacantes.
Execução
- Correr à volta de todo o campo.
- Ao ouvir 1 apito: tocar o chão com uma mão.
- Ao ouvir 2 apitos: tocar o chão com ambas as mãos.
- Ao ouvir 3 apitos: saltar no ar.
- Ao ouvir 4 apitos: virar e correr na direção oposta.
Introdução
- Exercícios com colchões em pares de 2, utilizando 1 bola.
- O jogador com a bola tenta tocar no colchão com o pé.
- O outro jogador tenta impedir isso com o corpo.
- O defensor mantém as mãos nas costas.
- Cada par joga 2 vezes por 1 minuto, depois trocam.
- Ambos os jogadores sentam-se de joelhos no colchão.
- Tentam empurrar um ao outro para fora do colchão.
- Se alguém for empurrado para fora, recomeçam.
- Ambos de joelhos no colchão.
- 1 jogador segura a bola, o outro tenta roubá-la.
- A bola está no colchão.
- Ambos os jogadores com as mãos na borda do colchão, rolam a bola um para o outro.
- Idem, mas após o contato com a bola, afastam-se um pouco mais, de modo a dar a volta completa ao colchão.
- Bola entre as cabeças dos jogadores.
- De mãos dadas, dão a volta completa ao colchão.
Execução
- Verde passa para 2, depois para 1 e novamente de volta para 2.
- 2 remata à baliza.
- Às mãos
- Canto superior esquerdo/direito
- Altura dos ombros esquerdo/direito
- Altura dos joelhos esquerdo/direito
- Bolas a saltar esquerdo/direito
- Bolas baixas esquerdo/direito
Execução
- Em pares, levar a bola para o outro lado e marcar.
- Os jogadores vermelhos levam a bola para o outro lado e tentam marcar.
- Os pares começam a partir da linha de fundo.
- No momento em que os vermelhos tentam marcar, os verdes já podem começar a tentar um contra-ataque para marcar do outro lado.
- Os vermelhos então defendem de volta.
- Quando os verdes tentam marcar, devem voltar para defender contra os outros dois jogadores vermelhos.
- Esses jogadores vermelhos começam no momento em que os verdes tentam marcar.
- O exercício pode continuar em fluxo, pois os jogadores sempre voltam para o seu lado.
- Sem driblar.
- Não começa com a bola, mas lança a bola para o guarda-redes, que deve iniciar o contra-ataque.
- O guarda-redes deve primeiro tentar parar a bola e depois lançar imediatamente um contra-ataque.
Execução
- 30 seg: Correr no lugar o mais rápido possível. Use os braços para determinar o ritmo.
- 30 seg: Jumping jacks.
- 30 seg: Agachamentos.
- 30 seg: Corrida com joelhos altos no lugar.
- 30 seg: Saltar num pé só, esquerdo, para a esquerda e direita.
- 30 seg: Saltar num pé só, direito, para a esquerda e direita.
- 30 seg: Saltos de sapo. Mantenha as costas retas ao agachar e salte o mais alto possível. Tente manter o equilíbrio ao pousar sem colocar as mãos no chão.
- 30 seg: Prancha.
Configuração
- Todas as bolas estão na linha do meio.
- Forme pares e coloque-os em um dos dois cantos.
- O treinador quica uma bola.
- Os jogadores deslocam-se para o poste da baliza e depois correm para o treinador.
- O treinador pode rolar, quicar ou segurar a bola para ver quem a apanha primeiro.
- Se sobrar apenas um jogador, deixe-o apanhar as bolas e passá-las continuamente.
Execução
- 4 vezes correr normalmente para frente e para trás
- 2 vezes girar o braço esquerdo
- 2 vezes girar o braço direito
- 2 vezes calcanhares aos glúteos
- 2 vezes levantar os joelhos
- 2 vezes passo lateral
- 2 vezes cruzado
- 2 vezes correr normalmente para frente e para trás
- 2 vezes sprint
- Alongar braços e pernas
Execução
- Role a bola 5 metros à frente e apanhe-a enquanto continua a correr. Faça isso por todo o campo e volte por fora.
- Lance a bola para cima e apanhe-a enquanto corre. Repita por todo o campo e volte por fora.
- Deslize lateralmente pelo campo com a bola acima da cabeça. Faça isso por todo o campo e volte por fora.
- Realize um passe cruzado lateralmente com a bola acima da cabeça. Repita por todo o campo e volte por fora.
- Execute elevação de joelhos enquanto balança os braços e segura a bola com uma mão. No meio do campo, toque os calcanhares nas nádegas. Repita 2 vezes.
Execução
- Passe de B2 para B6, em seguida, de volta para B2.
- Passe para B1 e novamente de volta para B2.
- B2 remata à baliza.
- R1 tenta bloquear o remate.
- Repita o exercício do outro lado.
Execução
- Lançar com ressalto.
- Ressalto baixo.
- Ressalto alto.
- Lançar o mais forte possível através do chão.
- Preste atenção ao movimento completo.
- Garanta uma boa colocação dos pés, com o pé correto à frente.
- Mantenha a bola na mão, não aperte a bola.
- Leve a bola pela cabeça para frente.