Handebolexercícios para sub-14
Objetivo
- Melhorar a cooperação entre os laterais e os extremos, e utilizar de forma eficaz as trocas em uma formação de 5 contra 5.
- Comece com uma formação de 5 contra 5 onde o círculo é estabelecido, começando pelo lado interno 2.
- Os laterais devem pressionar e colocar os extremos em posição.
- Inicie a troca 1 e assegure pressão por parte dos laterais.
- Peça aos jogadores para se aproximarem rapidamente a partir do centro.
- Execute a troca 5 a partir da posição C2.
- Peça a três defensores para participarem: Indy, Fenna e Jikke.
Objetivo
- Melhorar a cooperação entre atacantes e defensores através de uma formação de 5 contra 5.
- Comece com os jogadores em uma formação em círculo.
- Inicie com dois laterais na parte interna que aplicam pressão.
- Execute a troca 1 para confundir a defesa e criar espaço.
- Aplique pressão a partir dos laterais e posicione os extremos em uma boa posição para marcar.
- Faça o meio-campista aproximar-se para receber a bola e continuar o ataque.
- Execute a troca 5 a partir da posição C2 para trazer variação ao jogo.
- Peça a três defensores para realizarem tarefas específicas: Indy, Fenna e Jikke.
Execução
- Forme um grande círculo com todos os jogadores.
- Há uma bola em jogo.
- Escolha um jogador que deve sprintar o mais rápido possível ao redor do círculo.
- Os outros jogadores passam a bola o mais rápido possível entre si dentro do círculo.
- O objetivo é ver quem chega primeiro ao ponto de partida: o jogador que está a sprintar ou a bola.
Execução
- Forme pares e coloque-os frente a frente entre uma fila de cones.
- O primeiro jogador move-se rapidamente em ziguezague entre os cones.
- O segundo jogador segue os movimentos do primeiro jogador o mais precisamente possível.
- Após um determinado tempo ou um certo número de repetições, os jogadores trocam de papel.
Execução
- Comece ao sinal inicial e corra rapidamente até o primeiro cone.
- Vire rapidamente e corra de volta para o ponto de partida.
- Realize imediatamente uma longa corrida até o outro lado do campo.
Formação
- 3 defensores: um na ponta, um na lateral e um no centro.
- 3 atacantes: posicionados nas mesmas posições que os defensores.
- Os atacantes tentam romper a defesa através de circulação de bola e passes rápidos.
- Os defensores devem manter suas posições e colaborar para impedir os atacantes.
- Após um determinado tempo, troque os papéis dos jogadores, para que todos experimentem tanto o ataque quanto a defesa.
Execução
- O grupo fica em círculo.
- Cada exercício é realizado durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso.
- Todos os exercícios são repetidos duas vezes.
- Agachamentos
- Flexões (pode ser de joelhos)
- Afundos
- Prancha
- Escaladores
- Burpees
Execução
- Todos os jogadores começam na linha de fundo com uma bola.
- Três ou quatro jogadores estão na linha do meio sem bola.
- Os jogadores na linha de fundo começam a driblar para o outro lado.
- Os jogadores da linha do meio tentam tirar a bola dos jogadores que estão a driblar.
- Se um jogador perder a bola, ele deve ficar de lado.
Execução
- A bola é passada pelo lateral esquerdo para o ponta esquerda em movimento.
- O ponta esquerda aplica pressão entre o segundo e terceiro defensor e passa para o lateral esquerdo em movimento.
- O pivô faz um bloqueio no defensor central.
- O lateral esquerdo finaliza ou utiliza outras variações.
- Passagem direta para o ponta.
- Contra-ataque com o lateral central na posição de lateral esquerdo.
- Passagem para o pivô.
- Timing do passe.
- Aplicar pressão na defesa.
Execução
- Dois jogadores defendem, dois jogadores atacam.
- Começam na linha de fundo.
- Equipe de defesa faz uma cambalhota, corre até a linha de fundo e retorna para a linha da área.
- Equipe de ataque corre até a linha do meio, salta sobre um boneco inflável, recebe a bola e inicia o ataque até a finalização no gol.
Execução
- O jogador de pivô está no meio entre os dois defensores.
- O atacante esquerdo ameaça para dentro, fazendo com que o defensor direito avance.
- O defensor do pivô defende do lado da bola.
- Quando a bola vai para a direita, o jogador direito ameaça para dentro e o defensor esquerdo avança.
- O defensor do pivô continua a defender do lado da bola.
- A cobertura é dada pelo defensor esquerdo ou direito.
- O defesa central (DC) defende o jogador de pivô.
- Troque após 1,5 minuto no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
- Comece devagar e aumente o ritmo ao longo do exercício até à velocidade de jogo.
- Esteja atento à cobertura.
- O DC deve constantemente proteger o jogador de pivô para o lado da bola.
Execução
- Forme duas filas, uma na posição de lateral esquerdo (LE) e outra na posição de lateral direito (LD).
- Coloque dois jogadores na posição de meio-campo (MC).
- LE e LD lançam a bola para o MC enquanto iniciam o movimento.
- O MC devolve a bola para o LE ou LD pouco antes da linha de tiro livre.
- LE e LD dão dois passos e realizam um lançamento em salto em direção ao gol.
- Ambos os grupos devem chutar no gol, então certifique-se de pegar rapidamente a bola e preste atenção aonde chuta.
- Deixe os jogadores chutarem sobre um colchão grosso para um desafio extra.
- Abra o corpo no primeiro passe.
- Mantenha o braço levantado no primeiro passe.
- Salte alto e não para frente durante o lançamento em salto.
- Complete totalmente o lançamento.
- Pouse na perna de apoio.
