Handebolexercícios para sub-14
Execução
- Passe de Jogador de Linha 1 (B1) para Jogador de Linha 2 (B2).
- Passe de B2 para Jogador de Linha 3 (B3).
- Passe de volta de B3 para B2.
- Passe de B2 de volta para B1.
- Passe de B1 para Jogador de Linha 4 (B4).
- B4 arremessa ao gol.
- B1 pode escolher entre um arremesso ou passe para B4.
- Passe para o jogador da ponta direita (R2).
Execução
- O jogador A dribla e faz um passe para o jogador B.
- O jogador B dribla e, em seguida, faz um passe para o jogador C.
- Repita este padrão para que cada jogador assuma o drible do jogador anterior.
Estrutura
- Comece em duplas a partir da própria área de 6 metros.
- Leve a bola para a outra metade do campo.
- Na própria metade, há um defensor que permanece apenas nesta metade.
- Na outra metade, há dois defensores.
- Na outra metade, há também um pivô disponível para o ataque.
- Sem driblar.
- Sem pivô.
- Três defensores em uma metade, onde o defensor mais avançado se junta aos outros dois.
Execução
- B1 passa a bola para os colegas de equipe e corre por trás para retornar ao ponto de início.
- Lançamento em extensão
- Lançamento em salto
- Com quique
- Lançamento direto
- Com duas mãos
- Esquerda
- Direita
- Rolamento
- Com duas mãos
- Com uma mão
Execução
- Os jogadores azuis atravessam o campo.
- Os jogadores vermelhos tentam tirar as bolas dos jogadores azuis.
- Quando uma bola é tirada, o jogador passa a defender até que todos percam suas bolas.
- Adicione defensores extra para aumentar o desafio.
- Ao recuperar a bola: assim que ouvir a bola no chão, coloque sua mão entre a bola e a mão do adversário.
- Ataque pelo lado da bola.
Execução
- Correr ao redor dos pinos.
- Sempre passar a bola antes do pino.
- Após o último pino, juntar-se à fila novamente.
Opzet
- Divida o grupo em quatro equipes.
- Use um baralho de cartas e coloque as cartas com a face para baixo no campo.
- Atribua a cada equipe um tipo de carta: espadas, paus, ouros ou copas.
- Cada equipe forma uma fila junto ao seu cone.
- O jogador da frente procura uma carta.
- Se encontrar a carta correta, leva-a de volta para a equipe.
- Se encontrar a carta errada, deixa-a e retorna para a equipe.
- As equipes recolhem as cartas alternadamente.
- A equipe que recolher todas as cartas primeiro vence.
Movimentação com a Bola
- Quicar a bola: direita, esquerda ou alternadamente.
- Rolar a bola, pegar e rolar novamente.
- Lançar a bola para cima, eventualmente deixar quicar uma vez e pegar.
- Lançar a bola para cima por trás das costas e pegar novamente na frente.
- Circular a bola em torno da cintura.
- Passar a bola por baixo do joelho a cada passo.
- Idem, com levantamento de joelho.
- Drible de futebol.
- Manter a bola à frente e caminhar com calcanhares até as nádegas ou levantamento de joelho.
- Fazer movimentos de simulação de arremesso enquanto caminha.
- Fazer movimentos de passe enquanto caminha.
Objetivo
- Desenvolver a habilidade de finalização do pivô em situações de 1x1.
Execução
- Duas jogadoras realizam o exercício enquanto uma terceira realiza os passes.
- A jogadora que passa a bola deve alternar entre passe picado, passe alto e receção com uma mão.
- A atacante recebe a bola e deve rodar sobre a defensora para finalizar.
- Cada jogadora realiza o exercício quatro vezes antes de trocar de função.
Variante
- Entradas a 2º - Pontas, laterais todas em ferradura.
Nota
- Uso obrigatório das técnicas individuais defensivas por esta ordem:
- Proatividade
- Ação sobre defensor e braço da bola
- Bloco
Feedback
- Braços ativos
- Pernas ativas
- Tempo de saída correto
- Comunicação
- Não perder duelos
Objetivo
- Desenvolver habilidades de passe e recepção em situações de pressão.
Execução
- Divida as jogadoras em duas equipas.
- Cada equipa tenta passar a bola para uma colega que está posicionada na linha de 6 metros.
- A equipa adversária deve tentar interceptar a bola.
- A equipa que conseguir passar a bola à colega na linha de 6 metros marca um ponto.
- Troque as posições regularmente para que todas as jogadoras tenham a oportunidade de atuar em diferentes papéis.
- 3 x 2 nos 6 metros
- Defensores com colete
- Nota: Penalização pela não finalização
Variantes:
- Espaço reduzido
- Espaço amplo
Feedback:
- Intercepção,
- 1 defende 2,
- inteligência na gestão do esforço