Handebolexercícios para sub-14
Execução
- Cada jogador tem uma bola e move-se quicando dentro da área dos 6 metros.
- Quicar a bola ocasionalmente entre as pernas.
- Quicar a bola por trás das costas.
- Tentar afastar a bola de outro jogador.
- Quicar no mesmo lugar, sentar-se enquanto quica, deitar-se e depois levantar-se novamente.
Execução
- Passa a bola na ordem B4 para B3 para B1 e de volta para B3.
- Finaliza marcando ao passar pelo jogador direito defensivo bloqueador (R1).
Execução
- Azul tenta tocar a bola para o objetivo.
- Vermelho tenta impedir isto ao desviar a bola.
- Azul move-se lentamente.
- Azul move-se rapidamente.
- Azul move-se à velocidade máxima.
Execução
- Todos os jogadores ficam em fila, a uma distância de aproximadamente um braço de cada um, com as pernas afastadas.
- O primeiro jogador rola a bola entre as pernas dos outros jogadores até chegar ao último jogador.
- O último jogador dribla com a bola entre todos os jogadores até a frente.
- Depois, este jogador rola a bola novamente para trás.
Execução
- Todos os jogadores ficam em uma fila, aproximadamente a um braço de distância uns dos outros, com as pernas afastadas.
- O primeiro jogador rola a bola entre as pernas dos restantes até o último jogador.
- Em seguida, todos se deitam e o último jogador salta com a bola por cima de todos.
- Quando o jogador chega à frente, todos os jogadores se levantam novamente com as pernas afastadas e o jogador rola a bola para trás.
- Este exercício também pode ser realizado em forma de competição com duas equipas. Quem consegue trazer todos os jogadores para a frente mais rapidamente?
Execução
- O jogador da ponta esquerda (PE) começa a exercer pressão na parte externa do defensor da ponta.
- O lateral esquerdo (LE) pressiona entre o defensor da ponta e o lateral direito defensivo.
- O central (C) pressiona entre o lateral direito defensivo e o defensor central.
- O lateral direito (LD) pressiona entre o defensor central e o lateral esquerdo defensivo.
- O jogador da ponta direita (PD) pressiona entre o lateral esquerdo defensivo e o defensor da ponta.
- O PD passa por fora do defensor da ponta e arremessa à baliza.
- Deslocamento.
Execução
- O jogador começa no canto com deslocamento lateral.
- Em cada cone, o jogador dá um passo para fora.
- Após o passo, o jogador retorna imediatamente e continua o deslocamento.
- O jogador desloca-se até o cone no canto e inicia um contra-ataque rápido.
Execução
- Forme pares e use uma bola por par.
- O primeiro jogador do par passa a bola para o seu parceiro.
- Após o passe, o jogador faz um sprint em torno de um cone e recebe a bola de volta do seu parceiro.
- Repita o exercício, onde o outro jogador do par segue os mesmos passos.
Execução
- 2 a 3 jogadores na meia-distância esquerda (pode ser também noutra posição) praticam remates.
- Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador entrega sempre as bolas.
- Rematar continuamente a partir da meia-distância esquerda.
- O jogador que marcar primeiro 10 vezes ganha.
- Após um remate, o jogador deve recuar para a sua posição de costas.
- Diferentes maneiras de aproximação (por exemplo, um pouco para dentro ou para fora).
- Diferentes tipos de remates (remate por baixo, remate com efeito, em corrida, e assim por diante).
- Utilizar mais do que uma posição.
Objetivo
- Quem alcança primeiro 21 pontos?
- Os jogadores lançam a bola a partir da linha pontilhada em direção à baliza.
- O guarda-redes tenta defender as bolas.
- Um golo vale um ponto para os jogadores.
- Se o guarda-redes defender a bola, ele ganha um ponto.
- Quem alcançar primeiro 21 pontos é o vencedor.
Execução
- O lateral esquerdo joga com um ressalto a bola para o ponta.
- O ponta devolve a bola ao lateral esquerdo.
- O lateral esquerdo coloca pressão na defesa.
- O ponta passa por trás e recebe a bola.
- O ponta joga a bola para o lateral direito e espera um pouco.
- O ponta avança para o pivô entre as posições 3 e 2.
- O ponta recebe a bola do lateral direito e finaliza no gol.
Execução
- Os jogadores estão em fila com 1 metro de distância entre si.
- O jogador que está por último na fila faz um slalom entre os outros até chegar à frente.
- O jogador corre até estar na frente da fila.
- Em seguida, o próximo jogador que está na parte de trás repete a ação.
