Handebolexercícios para sub-15

• 1 atacante atira à baliza
• 2º atacante já está a sair
• O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível
• O defesa mais próximo da zona de troca sai
• Atacante entra na baliza
• O guarda-redes passa para o atacante na linha / ou para o atacante que entra no centro
• Do outro lado, os defesas entram o mais rapidamente possível
• Passar o jogo para a frente e para trás

• Corredor! Pode intercetar - pode ir à bola, não apenas ao recetor
• O corredor começa a entrar durante a finalização

Todos com uma bola e saltar numa área de 6 metros. Fazer exercícios diferentes:

• fazer saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar a bola para trás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.
• Saltar com a mão errada

Variante com o apito:

• 1 apito é para saltar com a mão errada,
• 2 apitos é para passar a bola a alguém que se vê,
• 3 apitos é para saltar a bola rapidamente para a linha lateral e voltar para trás.

• 1 defesa (V1) com o atacante (A1) no círculo
• 1 defesa (V2) na frente, que tem de apanhar a jogada de ataque (A2)
• O atacante A2 recebe a bola do canto (A3) e corre em direção a V2;
• A1 sai e coloca-se à esquerda de V2 e bloqueia, A2 passa por V2 que é bloqueado por A1;
• O defensor do círculo, V1, tem de escolher: avançar com A1 ou passar para A2;
• A2 tem de escolher, se V1 vier, então joga para A1, que se afasta da posição de bloqueio e fica livre no círculo;
• Ou A2 dispara contra si próprio se V1 optar por continuar a defender A1...

• A bola começa no RH.
• RH pressiona entre 2 defesas e passa para RO.
• RO faz pressão entre 2 defesas e passa para MO.
• MO pressiona entre 2 defesas.
• CS pressiona a defesa ofensiva de LO.
• LO contorna a barragem e passa para a baliza.
• Nota!!! A pressão é muito importante neste exercício, pelo que
  MA não regressa a tempo de cobrir.

Partes diferentes em grupos de 4.
Cada parte é feita durante 3 minutos, após 1,5 minutos um período de descanso de 20 segundos.

• Banco - empurrar-se para a frente de barriga para baixo
• Escada - exercícios de escada seleccionados pelo próprio, ao ritmo!
• Saltar à corda - Saltar à corda, alternando entre 2 pernas e 1 perna.
• Tapete - Utilizar como superfície para os abdominais.
• Degrau - 2 pés no degrau, 2 pés fora do degrau.
• Peões - deslize num triângulo. Para a frente, para trás, para os lados, para a frente, etc.
• Tapete grande - De frente um para o outro, afastem o tapete.

• LH começa a fazer pressão no exterior do defesa de canto
• LO exerce pressão entre o defesa-central e a defesa-central direita
• MO exerce pressão entre o defesa direito e o médio defensivo
• RO exerce pressão entre o meio da defesa e o poste esquerdo da defesa
• RH pressiona entre o poste esquerdo da defesa e o defesa de canto
• RH passa por fora do defesa de canto e atira à baliza
• Avançado

O atacante passa a bola ao defensor. Juntar a bola (por breves instantes).

• Depois, o atacante deve estar atrás da linha de fundo com o rabo no chão
  • Pode cair mais ou menos para trás quando o defesa solta a bola.
• Ao mesmo tempo, o defesa volta para o círculo e avança novamente.
• Em seguida, o atacante e o defensor fazem 1:1.

A.

• Por trio, 2 peões.
• Um é o defensor, dois são o atacante.
• O atacante tenta passar pelo defensor.

Atenção: um pé à frente, braço no sítio certo (ombro e anca), defender para a frente.

B. A seguir com a bola.
O atacante tem de pressionar a bola no chão atrás da linha.

Preste atenção a: Defender no braço do remate,

Dividir entre as duas posições de preparação. Primeira pessoa sem bola.

• LO começa a entrar, pressionando o peão exterior, dando a volta e recebendo a bola de RO.
• Depois, RO recua e recebe a bola do jogador seguinte.
• Terminar com um lançamento em suspensão.

Prestar atenção a: 3 passes, braço levantado, apontar a bola depois, ação do tronco.

Então, o guardião joga normalmente:

• Dividir em dois grupos, atrás dos peões.
• Dar duas voltas ao peão.
• Depois, rematar à baliza com um lançamento longo.

Comando: primeiro em linha reta baixa, depois em linha reta alta, etc.

Prestar atenção a: braço levantado, bola apontada, pé à frente, ação do tronco.

Cada jogador tem a sua própria bola. O primeiro lançamento é normal.

• Três peões em cada jogada em linha.
• Duas vezes à volta do peão e depois atirar à baliza.
• Terminar com um lançamento alongado.

Nota: braço elevado, perna boa à frente, apontar para a bola, ação do tronco.

Objetivo: trabalho de pés e lançamento.