Handebolexercícios para sub-18

• 2 a 3 jogadores na meia-distância esquerda (pode ser também noutra posição) praticam remates.
• Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador entrega sempre as bolas.
• Rematar continuamente a partir da meia-distância esquerda.
• O jogador que marcar primeiro 10 vezes ganha.
• Após um remate, o jogador deve recuar para a sua posição de costas.

• Diferentes maneiras de aproximação (por exemplo, um pouco para dentro ou para fora).
• Diferentes tipos de remates (remate por baixo, remate com efeito, em corrida, e assim por diante).
• Utilizar mais do que uma posição.

• Quem alcança primeiro 21 pontos?

• Os jogadores lançam a bola a partir da linha pontilhada em direção à baliza.
• O guarda-redes tenta defender as bolas.
• Um golo vale um ponto para os jogadores.
• Se o guarda-redes defender a bola, ele ganha um ponto.
• Quem alcançar primeiro 21 pontos é o vencedor.

• O lateral esquerdo joga com um ressalto a bola para o ponta.
• O ponta devolve a bola ao lateral esquerdo.
• O lateral esquerdo coloca pressão na defesa.
• O ponta passa por trás e recebe a bola.
• O ponta joga a bola para o lateral direito e espera um pouco.
• O ponta avança para o pivô entre as posições 3 e 2.
• O ponta recebe a bola do lateral direito e finaliza no gol.

• Os jogadores estão em fila com 1 metro de distância entre si.
• O jogador que está por último na fila faz um slalom entre os outros até chegar à frente.
• O jogador corre até estar na frente da fila.
• Em seguida, o próximo jogador que está na parte de trás repete a ação.

Descrição

• Este jogo pode ser jogado como jogo final, durante o treino ou como aquecimento.
• É atraente porque pode ser bem diferenciado e alterado.

Execução

• Dois times são formados em um campo de aproximadamente 10 por 10 metros.
• Um time começa com a bola e tenta passá-la 10 vezes para um companheiro de equipe.
• O outro time tenta interceptar a bola e, em seguida, também passá-la 10 vezes.

Variações

• Aumentar ou diminuir o tamanho do campo.
• Outra forma de passar, como obrigatório através de um quique ou pelo ar.

• Dois jogadores de construção passam a bola calmamente um para o outro.
• A cada passe é criada uma ameaça para a frente.
• O defensor mantém uma postura defensiva correta.

• Sair e inserir: deslizar lateralmente ou caminhar lateralmente.
• Variação: O treinador dá um sinal óptico após o qual o atacante joga 1 contra 1 e finaliza no gol.

• Formar duplas. Ambos os jogadores começam na linha de fundo.

• O primeiro jogador faz um sprint até a linha do meio e volta.
• O segundo jogador realiza um exercício enquanto isso, como:
• Sentado contra a parede
• Prancha
• Agachamentos
• Trocar de papel assim que o primeiro jogador terminar o sprint.
• Repetir várias vezes com o mesmo exercício.

• Divida a equipa em duas alas. Um par começa a defender.

• O primeiro par passa a bola ao guarda-redes e corre para um meio-contra-ataque.
• O par recebe a bola do guarda-redes pouco antes da linha do meio-campo.
• Jogue dois-contra-dois.
• Após a finalização, o próximo par começa da ala e corre para um meio-contra-ataque.
• Simultaneamente, os atacantes correm até à linha do meio-campo e tornam-se defensores.
• O guarda-redes apanha a bola o mais rápido possível e passa a bola para os novos atacantes.

• Correr à volta de todo o campo.
• Ao ouvir 1 apito: tocar o chão com uma mão.
• Ao ouvir 2 apitos: tocar o chão com ambas as mãos.
• Ao ouvir 3 apitos: saltar no ar.
• Ao ouvir 4 apitos: virar e correr na direção oposta.

• Exercícios com colchões em pares de 2, utilizando 1 bola.

• O jogador com a bola tenta tocar no colchão com o pé.
• O outro jogador tenta impedir isso com o corpo.
• O defensor mantém as mãos nas costas.
• Cada par joga 2 vezes por 1 minuto, depois trocam.

• Ambos os jogadores sentam-se de joelhos no colchão.
• Tentam empurrar um ao outro para fora do colchão.
• Se alguém for empurrado para fora, recomeçam.

• Ambos de joelhos no colchão.
• 1 jogador segura a bola, o outro tenta roubá-la.

• A bola está no colchão.
• Ambos os jogadores com as mãos na borda do colchão, rolam a bola um para o outro.
• Idem, mas após o contato com a bola, afastam-se um pouco mais, de modo a dar a volta completa ao colchão.

• Bola entre as cabeças dos jogadores.
• De mãos dadas, dão a volta completa ao colchão.

• Verde passa para 2, depois para 1 e novamente de volta para 2.
• 2 remata à baliza.

• Às mãos
• Canto superior esquerdo/direito
• Altura dos ombros esquerdo/direito
• Altura dos joelhos esquerdo/direito
• Bolas a saltar esquerdo/direito
• Bolas baixas esquerdo/direito

• Em pares, levar a bola para o outro lado e marcar.
• Os jogadores vermelhos levam a bola para o outro lado e tentam marcar.
• Os pares começam a partir da linha de fundo.
• No momento em que os vermelhos tentam marcar, os verdes já podem começar a tentar um contra-ataque para marcar do outro lado.
• Os vermelhos então defendem de volta.
• Quando os verdes tentam marcar, devem voltar para defender contra os outros dois jogadores vermelhos.
• Esses jogadores vermelhos começam no momento em que os verdes tentam marcar.
• O exercício pode continuar em fluxo, pois os jogadores sempre voltam para o seu lado.

• Sem driblar.
• Não começa com a bola, mas lança a bola para o guarda-redes, que deve iniciar o contra-ataque.
• O guarda-redes deve primeiro tentar parar a bola e depois lançar imediatamente um contra-ataque.