Hóqueiexercícios

• Jogador A joga a bola larga por toda a largura para a direita.
• Jogador B recebe a bola de forma aberta e joga a bola em profundidade para o Jogador C que correu para a linha.
• Jogador C joga a bola imediatamente de volta para o Jogador B, que se posiciona ali.
• Jogador B joga a bola para o Jogador D, que se posiciona fora do círculo.
• Jogador D corre com a bola ao longo da linha de fundo para dentro do círculo e joga a bola para o topo onde o Jogador A está agora.
• Jogador A chuta para o gol.

• B para A
• A para C - branco para azul
• C para D - azul para laranja
• D para B - laranja para vermelho
• B para A - pino vermelho para branco

• Jogador 1 passa a bola para o Jogador A.
• O Jogador A recebe a bola e conduz ao redor dos cones.
• O Jogador A finaliza no gol.
• Após o chute, o Jogador A posiciona-se imediatamente para a segunda bola.
• Quase simultaneamente, o Jogador 2 passa a bola para o Jogador B.
• O Jogador B conduz a bola ao redor da área e passa para o Jogador A.

• Tempo: Preste atenção ao momento em que o Jogador 2 começa.
• Após o chute, o Jogador A deve mudar rapidamente e se posicionar.
• O Jogador A deve ser acionado em movimento.

• Jogamos uma partida de 3 contra 3 onde a ênfase está na comunicação entre atacantes e defensores.
• Como você se posiciona e como se desmarca para seus companheiros de equipe?
• Os jogadores A, B e C formam uma equipe.
• O primeiro passe vai para o jogador B, a partir daí começa o 3 contra 3.

• Os defensores pressionam a bola e tentam evitar que os atacantes joguem pelo meio do campo.
• Eles garantem que o eixo do campo esteja bem defendido.
• Se recuperarem a bola, marcam no golzinho na lateral do campo.

• A transfere a bola para B.
• B transfere a bola para C.
• Quando C recebe a bola, começa o 5 contra 3.

• Mantenha a velocidade.
• Certifique-se de que a bola sempre possa voltar.
• Passe pelo lado do revés do adversário.
• Mantenha o campo largo e longo.
• Comuniquem-se uns com os outros.
• Use a técnica in-out para receber a bola.

• Feche o eixo.
• Bloqueie as linhas de passe para a frente.
• Comuniquem-se uns com os outros.
• Mantenha-os fora da área.
• Se eles entrarem na área, pressione a bola.
• Se for muito difícil, deixe um jogador de recuo participar.

• O jogador começa com uma bola.
• O treinador chama uma cor, por exemplo, VERMELHO.
• O jogador dribla através dos dois portões vermelhos.
• Após os portões, o jogador passa pelo portão branco.
• O jogador joga a bola com um empurrão para o gol.

• O jogador começa com a bola e realiza um slalom.
• Dribla em frente e faz uma finta nos cones.
• Dribla ao redor do cone.
• Dribla em direção a uma pequena barreira no chão e levanta a bola por cima.
• Continua a driblar e passa ao redor do cone.
• Realiza um truque de haring nos cones.
• Empurra a bola depois em direção ao gol.

• O treinador lança a bola para a equipa atacante (jogadores vermelhos) que atacam contra 2 defensores.
• Se os defensores interceptarem a bola, tentam passar para os seus 2 colegas atrás da linha.
• Quando conseguem, os papéis invertem-se e os 4 jogadores atacam para marcar no grande objetivo.
• Os 3 defensores tentam jogar a bola contra o painel de ressalto.
• Se os atacantes marcarem no início, o treinador lança uma nova bola para os jogadores atrás da linha e o jogo continua a partir daí.

• Os defensores devem fechar o eixo e bloquear as linhas de passe entre os atacantes.
• O objetivo não é tirar a bola diretamente, mas guiar os atacantes até que cometam um erro e a bola possa ser interceptada.

• Delimite uma área ou use um círculo.
• Dê uma bola a todos, exceto a um jogador.
• O jogador sem bola tenta roubar a bola de outro jogador.
• Se a bola for roubada ou sair do campo, o jogador que perdeu ajuda a roubar as bolas.

• Coloque todos os jogadores em uma linha com uma bola.
• Deixe um jogador do outro lado e peça para gritar "Anne Maria Koekoek".
• Os jogadores podem correr, mas a bola deve ficar parada quando o chamador se virar.
• Se a bola não estiver parada, o jogador volta ao início.

• Dê uma bola a todos os jogadores.
• Deixe-os conduzir e driblar a bola pela área.
• Grite "Sim" e faça-os correr para um arco ou cone o mais rápido possível.
• Comece com arcos/cones suficientes para todos, depois remova um a cada rodada.

• Coloque todos os jogadores com uma bola em uma linha.
• Deixe-os conduzir a bola enquanto você indica a direção apontando.
• Devem olhar para frente e não apenas para a bola.

• Dê uma bola a cada jogador.
• Deixe-os conduzir a bola em uma área delimitada.
• Grite "Sim" e faça-os ir direto para o outro lado.
• Certifique-se de que olhem uns para os outros para evitar colisões.

• Forme duas equipes e dê uma bola a cada jogador.
• Deixe-os começar na linha de fundo fora do círculo.
• Ao seu sinal, conduzem a bola ao longo da borda do círculo.
• No cone, podem marcar no gol.

Objetivo

• Melhoria da condição física e transição.

Execução

• Jogue uma situação de 2-contra-1 pelo meio com um remate à baliza.
• Em caso de infração ou golo, segue-se um 3-contra-3 na lateral em direção à linha do meio-campo.
• Um passe de segurança é obrigatório nesta situação.
• Há 10 segundos disponíveis para criar um remate na situação de 2-contra-1.
• Há 10 segundos disponíveis para a situação de 3-contra-3.
• Com um passe de segurança no 3-contra-3, o novo 2-contra-1 já começa.

• O Jogador A começa a slalom entre os cones e faz isso em velocidade.
• No final, ele ouve se deve ir para a esquerda ou direita ao longo dos cones e acelera com a bola no stick.
• O Jogador A alinha a bola e remata à baliza.
• Ele se vira e recebe uma bola do Jogador B na forehand.
• Ele recebe a bola, alinha novamente e finaliza.
• Vira-se imediatamente e recebe uma bola do Jogador C, alinha e finaliza.
• Os jogadores rodam de A para C, de C para B, e de B para A.

• As bolas começam com o jogador 1.
• O jogador 1 passa para o jogador 2.
• O jogador 2 recebe a bola; nesse momento, os quatro jogadores ao redor do jogador 2 podem pressionar.
• O jogador 2 deve encontrar um caminho e tentar fazer um passe para um colega de equipa de laranja.
• Se o jogador 2 conseguir fazer o passe, a equipa de laranja ataca numa situação de 4-contra-4.
• Se a equipa branca recuperar a bola, a equipa branca ataca numa situação de 4-contra-4.

• 3 equipes: azul, vermelho e branco.
• Cada equipe tem 3, 4 ou 5 jogadores.
• A equipe atacante (A) tem 1 jogador a mais (por exemplo, 3:2, 4:3).
• Um jogador da equipe defensiva (B) está junto ao treinador.
• A equipe que não está jogando (C) está na linha do meio.

• Se a equipe A marcar, eles defendem com um jogador a menos.
• A equipe B posiciona-se na linha do meio e vai atacar.
• O treinador coloca a bola em jogo.
• Alternar entre a esquerda e a direita.

• Ataque pela esquerda: Azul ataca, branco defende, vermelho está pronto à direita.
• Ataque pela direita: Azul defende com um jogador a menos, vermelho ataca, branco está pronto à esquerda.
• Ataque pela esquerda: Branco ataca, vermelho defende com um jogador a menos, azul está pronto.

• O guarda-redes está na sua posição.
• Coloque duas balizas de cones na linha dos 23 metros, à esquerda e à direita das balizas.
• O jogador vermelho começa no topo da área e acelera com a bola através das balizas.
• Após passar pelas balizas, o vermelho passa a bola para o jogador azul.
• O vermelho corre em volta de um cone para pressionar o azul ou recuperar a bola.
• O azul recebe a bola, acelera e passa pelas balizas.
• Quando o azul passa pelas balizas, o vermelho não pode mais recuperar a bola e retorna ao cone.
• O azul acelera para o topo da área e finaliza em direção ao gol.

• A passa a bola com um empurrão para a forehand de B.
• B recebe a bola de forma aberta e faz um passe plano para C.
• C recebe a bola de forma aberta e faz um passe plano para D.
• D recebe a bola de forma aberta, faz contato visual com E.
• E corre em direção à bola, recebe-a em movimento e gira para a direita com a bola no stick.
• E faz contato visual com F.
• F corre em direção à bola e recebe um passe forte na forehand de E.
• F recebe a bola em movimento, gira para a esquerda e conduz a bola com o stick para dentro da área.
• F alinha a bola e chuta ao gol.
• G pode ser adicionado mais tarde para um desvio de F se a execução correr bem.

• Forme 3 equipas iguais.
• Equipa 1: Defensores dentro da área.
• Equipa 2: Avançados dentro da área.
• Equipa 3: Jogadores fora da área como "cone".

• O "cone" movimenta rapidamente a bola e procura uma oportunidade para passar aos avançados na área.
• Para receber a bola, o "cone" deve antecipar e saber onde os avançados estão ou irão mover-se.
• Após um avançado receber a bola, ele devolve ao "cone" e pode entrar na área para marcar.
• Os outros jogadores do "cone" não participam no ataque, mas podem recuperar a bola e reiniciar o jogo.

• 1 defensor pode sair da área para pressionar o "cone".
• Os restantes defensores permanecem na área.
• Os avançados não podem sair da área.
• Se os defensores recuperarem a bola, podem marcar num dos dois golos laterais.

• A começa com a bola e faz um passe empurrado para B.
• B recebe a bola e vê que C está a correr em profundidade.
• B faz um passe empurrado para C.
• C recebe a bola e remata à baliza com um "flats".

• A começa com a bola e conduz à volta do cone.
• A partir desse momento, o defensor pode tentar tirar a bola de A.
• A e B querem marcar juntos na baliza.
• Tente que eles façam e recebam um passe em profundidade.
• Deixe-os tentar algumas vezes antes de explicar o que você, como treinador, quer ver.

• Jogador A passa a bola para o jogador B.
• Jogador A corre em profundidade até o primeiro cone (trajetória de corrida).
• Jogador B devolve o passe para o jogador A e se move rapidamente em direção à área (ação curta e rápida).
• Jogador A passa a bola de volta para o jogador B.
• Jogador B recebe a bola na mão direita e gira para longe do lado esquerdo do adversário (cones).
• Jogador C corre em direção ao topo da área (sincronização).
• Jogador B passa para o jogador C, possivelmente com um passe de varredura de backhand.
• Jogador C recebe a bola, leva-a para dentro da área e finaliza.

• Realize duas ações, mantenha o controle da bola e finalize.

• Jogador A dribla os cones.
• Jogador A faz um passe forte e preciso para o jogador B.
• Jogador A se afasta do jogador B.
• Jogador B devolve o passe para o jogador A, que recebe a bola em movimento.
• Jogador A leva a bola para dentro da área e finaliza.

• Garanta passes rápidos, fortes e precisos.
• Receba a bola em movimento.
• Mantenha a velocidade durante o exercício.
• Opcional: Adicione um defensor na área para um desafio extra.

• Dependendo do nível, o campo de jogo pode ser configurado maior ou menor.
• Pode também ser executado em espelho, eventualmente com finalização no lado reverso.
• A bola começa com o jogador vermelho.
• O jogador branco recua para se oferecer e recebe a bola.
• Na recepção, o jogador branco acelera com a bola para o lado onde o jogador azul está posicionado.
• O jogador vermelho forma a ponta do triângulo para trás e recebe a bola.
• O jogador azul avança em profundidade e o jogador branco move-se para a cabeça da área.
• O jogador azul recebe a bola e a passa para o jogador na cabeça da área que marca.

• Acelerar na recepção.
• Após uma ação de passe, segue-se uma ação de corrida.
• Manter um ritmo de bola alto.
• Observar o que acontece e antecipar.
• Procurar contato visual.
• Possivelmente expandir para situações como 3 contra 1, 2 contra 1, ou 3 contra 2.

• Jogador 1 começa com a bola e corre em direção à linha de fundo. Lá, ele faz uma volta fechada e passa a bola em movimento para o jogador 2.
• Jogador 2 move-se em direção à linha dos 23 metros, vira à direita e empurra a bola para o jogador 3.
• Jogador 3 tenta correr para a cabeça da área, mas recupera a bola na interceptação e passa para o jogador 4.
• Jogador 4 corre em direção à linha de fundo e passa a bola para a cabeça da área.
• Jogador 3, após o passe, continua correndo e se posiciona entre a cabeça da área e o ponto central.
• A partir daqui, o jogador 3 escolhe entre finalizar ou jogar para o desvio.
• Jogador 1 está pronto para o desvio.

• A direção da rotação é em ordem cronológica.

• 1 equipa à direita do círculo
• 1 equipa à esquerda do círculo

• Um jogador de cada equipa coloca-se no pote azul e, na linha dos 23 metros, nos potes cor de laranja.
• As restantes equipas começam nos potes vermelhos.
• A bola é empurrada do pote vermelho para o azul e do azul para o laranja.
• Quando o jogador no pote laranja recebe a bola, este jogador dribla até estar dentro do círculo e depois remata à baliza.

• Os exercícios devem ser repetidos duas ou três vezes, consoante o número de jogadores.
• Faça pares e coloque os peões cada vez mais próximos uns dos outros.
• Os jogadores vermelhos e azuis colocam-se perto uns dos outros e batem com a bola para cima e para baixo entre os peões.
• Começam com 2 toques, por isso, pegue nela -> passe, no máximo 2 toques.
• Se a bola atingir um peão, se um peão for saltado ou se um jogador tocar na bola mais de 2 vezes, está fora.
• Se estiveres fora, recomeça o exercício.
• Se já tiver conseguido chegar ao fim da fila de peões várias vezes, tente tudo num só toque, ou seja, no máximo 1 toque.
• Se tiver conseguido, pode controlar o tempo -> melhorar o seu registo de cada vez.

• Dois jogadores frente a frente, ambos perto da barra com 1 bola.
• Jogam a bola um para o outro na frente.

• Grupos de 3 ou 4 jogadores
• 2 jogadores de um lado da barra com a bola, os outros do lado oposto.
• Um jogador com a bola começa a deslocar-se para o outro lado.
• A meio do percurso, o jogador passa a bola a um jogador do outro lado.
• Este último pega na bola e corre ele próprio para o meio, passando-a depois.
• Quando a bola tiver sido jogada, o jogador corre para o outro lado.

• Grupos de 3 ou 4 jogadores.
• 2 jogadores de um lado da barra com a bola, os outros do outro lado.
• O mesmo que no exercício 2, mas agora o jogador não corre em linha reta com a bola, mas num arco para a esquerda e depois joga a bola.
• Quando a bola é jogada, o jogador continua a caminhar para o outro lado.

• Transferência, toques rápidos e passes

• A faz drible indiano nos peões
• Passa para B
• B abre e passa imediatamente a C que surge ao longo da linha lateral.
• C corre para a linha de fundo e atravessa a linha de fundo em direção à baliza.
• C passa para A num círculo de cabeça
• A marca golo.

• Passe puro
• Passe rápido e
• Aquisição correcta na corrida

1. Do outro lado
2. Em vez de drible 3 D, inserir drible aéreo ou movimentos de passe (arrasto, manequim).
3. B faz uma placagem fechada em vez de uma placagem aberta
4. C pode subir com uma mão ao longo da linha de fundo,
5. Depois de assumir o controlo, C passa imediatamente na direção do 2º poste para onde A vai.
6. Ressalto
7. De B para C uma bola alta

• Assumir e passar em velocidade em movimento.

• A empurra para B,
• A corre ao longo da linha de 23 metros e recebe a bola de B.
• A apanha a bola em corrida e passa imediatamente para C, que sobe ao longo da linha lateral e passa imediatamente para a linha de fundo para D receber a bola.
  • Se forem apenas 3, então C corre para a linha de fundo.
• D agarra a bola e dribla até ao círculo
• D passa para a cabeça do círculo (A)
• A faz um passe forte a B para o remate.

• Coloca-se 2 peões no meio a um metro de distância.
• De seguida, coloca-se um peão à esquerda e outro à direita, a 5 metros de distância.
• O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
  • O jogador 2 corre para os 2 peões.
  • Volta para trás com a bola na mão da frente e passa a bola ao jogador seguinte.
• O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
  • O jogador 2 corre para os 2 peões.
  • Volta para trás, pega na bola com a mão de trás e passa a bola ao jogador seguinte.
• O jogador 1 joga a bola para os 2 peões.
  • O jogador 2 corre para os 2 peões.
  • Volta a correr enquanto arrasta e carrega a bola na mão anterior e passa a bola ao jogador seguinte.

• O jogador VERMELHO sai do quadrado e oferece-se ao jogador AZUL.
• AZUL passa para VERMELHO enquanto este se oferece.
• O jogador BRANCO pressiona o jogador VERMELHO para que este tenha de aceitar o fecho e passa para o jogador AZUL (guarda).
• O jogador VERMELHO faz uma aceleração para a esquerda ou para a direita junto ao quadrado.
• O jogador AZUL passa para o jogador VERMELHO, observando atentamente onde é que o VERMELHO pede a bola (forehand ou backhand).
• VERMELHO recebe a bola aberta e penetra no círculo para rematar à baliza.
• TRANSFERÊNCIA.
• VERMELHO JUNTA-SE NO PONTO DE PARTIDA / AZUL JUNTA-SE NO QUADRADO.

• Trata-se de uma formação baseada nas últimas medidas relativas ao coronavírus/covid-19.
• Para esta formação, é necessário meio campo de jogo.
• O meio campo é dividido em 4 quartos.
• Por cada quarto, 1 exercício em que 4 jogadores estão activos e mantêm 1,5 metros de distância uns dos outros.
• O treino consiste num aquecimento (por quarto).
• 2 x 5 exercícios.
• 4 exercícios realizados no campo.
• 1 exercício é efectuado fora do campo (é necessário calçado de corrida).
• OEF A
• OEF B
• OEF C
• OEF D
• OEF E (fora do campo)

• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2.
• O jogador 1 passa por ele de modo a formar um triângulo entre os jogadores 1, 2 e 3.
• O jogador 2 passa a bola ao jogador 1, o jogador 1 passa a bola ao jogador 3.
• O jogador 2 passa por ele de modo a formar um triângulo entre os jogadores 2, 3 e 4.
• O jogador 3 passa a bola ao jogador 2, o jogador 2 passa a bola ao jogador 4.
• Isto repete-se até a bola chegar ao jogador 6, o jogador 6 remata à baliza.
• Mais fácil:
  • Colocar os peões mais afastados e, eventualmente, colocar abas para onde o jogador deve correr quando tiver de entrar.
• Mais difícil:
  • Colocar os pinos mais próximos uns dos outros.