Hóqueiexercícios para a técnica 1,5 metros / corona / covid-19

Objetivo

• Melhorar o passe.
• Melhorar a finalização no gol.

Organização

• Use meio campo.
• 2 passadores (Z) e 1 guarda-redes.
• Percurso com tabelinhas, drible e finalização no gol.

Execução

• Após cada passe, continue correndo para receber a bola de volta do passador.
• Preste atenção à posição do guarda-redes antes de chutar ao gol.

Variações

• Treine diferentes movimentos de drible.
• Pratique tanto para o lado esquerdo quanto para o lado direito.

• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2, o jogador 1 corre a meio caminho do peão vermelho do jogador 2.
• O jogador 2 passa a bola de volta ao jogador 1.
• O jogador 2 corre para o peão azul, o jogador 1 passa a bola ao jogador 2.
• O jogador 2 passa a bola ao jogador 3 no peão vermelho, o jogador 2 corre a meio caminho do peão vermelho do jogador 3.
• O jogador 3 passa a bola de novo ao jogador 2.
• O jogador 3 corre para o peão azul, o jogador 2 passa a bola ao jogador 3.
• Continuar assim até o jogador 7 conseguir rematar à baliza.
• Pontos de atenção:
  • Passe apertado
  • Manter sempre os olhos na bola
  • Boa postura para uma abordagem aberta

• Direita: abordagem fechada
  • O jogador do peão 1 passa a bola ao jogador do peão 2.
  • O jogador do peão 2 leva a bola até ao peão à sua esquerda e depois passa a bola ao jogador do peão 3.
  • O jogador do peão 3 passa a bola ao jogador do peão 2.
  • O jogador do peão 2 pega na bola fechada à volta do peão à sua esquerda e passa a bola ao jogador do peão 1.
• Esquerda: abordagem aberta
  • O jogador do peão 1 passa a bola ao jogador do peão 2.
  • O jogador do peão 2 pega na bola aberta e passa a bola ao jogador do peão 3.
  • O jogador do peão 3 passa a bola ao jogador do peão 2.
  • O jogador do peão 2 pega na bola aberta e passa a bola ao jogador do peão 1.
• Troca:
  • O jogador corre atrás da bola.
• Atenção:
  • São necessários, no mínimo, 5 jogadores por exercício traçado.

• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2.
• O jogador 2 pega na bola aberta/fechada, corre para o peão azul e circula-o.
• O jogador 2 passa a bola ao jogador 3.
• O jogador 3 pega na bola aberta/fechada, corre para o cone azul e circula-o.
• O jogador 3 passa a bola ao jogador 4.
• O jogador 4 pega na bola aberta/fechada e corre para o peão azul, faz um círculo em torno dele e continua para o peão azul seguinte.
• O jogador 4 faz uma finta aqui (entre os cones azul e branco) e passa a bola ao jogador 5.
• O jogador 5 ronda a baliza.
• Para uma aproximação fechada, colocar um peão à volta do qual o jogador deve rodar, se necessário.
• Pontos de atenção:
  • Prestar atenção à postura ao assumir o controlo
  • Manter a velocidade no exercício

• O jogador 1 passa a bola no forehand para o jogador 2.
• O jogador 2 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 3.
• O jogador 3 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 4.
• O jogador 4 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 5.
• O jogador 5 pega na bola aberta/fechada e passa-a ao jogador 6.
• O jogador 6 pega na bola aberta/fechada, corre para a linha de fundo, passa pelos peões azuis e passa a bola ao jogador 7.
• O jogador 7 remata à baliza.
• Menos jogadores?
  • Retire alguns peões.
• Pontos de atenção:
  • Prestar atenção à postura durante o arranque
  • Passes apertados no forehand

• O jogador 1 joga a bola na direção do peão azul
• O jogador 2 corre à volta do cone azul em direção ao jogador 3
• O jogador 2 pega na bola com a mão de trás e joga-a para o jogador 3
• O jogador 3 pega no debate aberto e joga a bola para o jogador 4
• O jogador 4 joga a bola na direção do peão azul
• O jogador 5 corre à volta do cone azul em direção ao jogador 6
• O jogador 5 pega na bola com a mão de trás e joga a bola para o jogador
• O jogador 6 pega na bola fechada e roda sobre o forehand ou pega na bola aberta e roda sobre o backhand
• Este exercício pode ser feito de dois lados, na direção da outra baliza
• Demasiados jogadores?
  • Eliminar o peão 3

• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2.
• O jogador 2 corre em direção ao conjunto de peões, vira-se no último momento e volta a passar a bola ao jogador 1.
• O jogador 1 passa a bola ao jogador 3, que vem a correr entre os peões.
• O jogador 3 passa a bola ao jogador 4, que vem a correr.
• O jogador 3 corre à volta do peão exterior para o conjunto de peões no círculo.
• O jogador 4 passa o debate ao jogador 5.
• O jogador 5 passa a bola ao jogador 4, que vem a correr para o círculo.
• O jogador 4 faz um truque na linha dos peões e roda para a baliza.

• O jogador começa no peão vermelho.
  • Os dois jogadores começam ao mesmo tempo.
  • Percorrem a escada da forma acordada.
  • Pegam na bola e o treinador chama 1/mais números/cores.
• Os jogadores fazem o que o treinador diz e depois rodam para a baliza.
• Se tiver um guarda-redes: o primeiro a passar pelo portão (pode dar aos grupos o seu próprio portão no círculo pontilhado ou uma junta no meio do círculo pontilhado) pode arredondar e ganha um ponto se marcar.
• Não há guarda-redes: 2 variantes possíveis:
  • Procede-se da mesma forma se tiver um guarda-redes.
  • O jogador que marcar um golo ganha um ponto. Se ambos tiverem marcado, o que conta é quem marcou mais depressa.
• Exemplo: treinador: "2 e 4". O jogador tem de ir primeiro para o peão central branco, depois para o 2 e depois para o 4. Depois disso, o jogador pode arredondar para a baliza.

• Objetivo: mostrar aos jogadores quando devem nivelar e quando devem empurrar.
• Um passe longo implica um espalmar, um passe curto implica um empurrar.
  • O jogador 1 aplaina (passe longo) a bola para o jogador 2.
  • O jogador 2 empurra (passe curto) a bola para o jogador 3.
  • O jogador 3 alisa (passe longo) a bola para o jogador 4.
  • O jogador 4 empurra (passe curto) a bola para o jogador 5.
  • O jogador 5 alisa (passe longo) a bola para o jogador 6.
  • O jogador 6 empurra (passe curto) a bola para o jogador 7.
  • O jogador 7 passa pelos peões vermelhos até à linha de fundo e passa a bola (passe longo) ao jogador 8, que vem a correr para o círculo.
• Ao explicar o exercício, pode deixar que o jogador responda se se trata de um passe longo ou curto e que tipo de golpe utiliza, o que o faz pensar ativamente e é mais provável que o aplique no jogo.

• O jogador 1 corre com a bola para o peão branco, o jogador 2 corre sem a bola para o peão branco.
• O jogador 2 ronda a baliza (com a mão de trás).
• O jogador 1 anda à volta do peão onde o jogador 2 começou e corre para o centro do círculo.
• Assim que o jogador 1 tiver jogado a bola para o jogador 2, o jogador 3 pode começar. O jogador 3 passa a bola ao jogador 4.
• O jogador 4 corre à volta do peão branco e joga a bola (com a mão para trás) ao jogador 1 que correu para o círculo.

• Salte de onde está:
  • Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
• Salto lateral:
  • Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
• Pontapés no rabo:
  • Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
• Passo alto:
  • Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
  • Alternar rapidamente com a outra perna.
• Abdominais de bicicleta em pé:
  • Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
  • Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
• Agachamento sumô:
  • De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
  • Estenda os braços à sua frente.
  • Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
  • Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
• Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
  • Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
• Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
  • De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
• Soldados de brincar:
  • Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
  • Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
  • Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)

Aquecimento da circulação

• Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
• Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.

Alongamentos e estiramentos

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!

• Situação 4v3 em que o treinador indica para quem a bola deve ser jogada (esquerda, direita ou centro) em dois lados.

Situação sobre a esquerda:

• O jogador joga contra o colega (pontos vermelhos)
• O treinador indica a esquerda, a direita ou o centro (variante branca, vermelha, azul)
• Consoante a ordem do treinador, joga-se L, R ou C;
• Segue-se um 4:3 (brancas atacam contra rosas defendem)
• Depois de jogar a bola para dentro, o vermelho pode defender imediatamente.

1 v 1

• Faça um quadrado de 5m-5m e jogue 1v1. O defensor só pode defender com o corpo, por isso não pode usar o stick.
• Concentre-se na defesa.
• Use o seu corpo para forçar o adversário a ir para o seu lado mais forte.
• Quando o empurrar para o lado, faça um bloqueio.
• O bloqueio é sempre feito com a mão dianteira, 2 mãos no stick e um passo em frente.
• O stick está no chão.
• Jab:
• Faz um pequeno quadrado de 1m-1m.
• O defensor está dentro do quadrado e o atacante tenta meter a bola dentro do quadrado.
• O defensor usa o golpe para defender o seu quadrado.
• O jogador dá um jab com o seu stick na direção da bola.
• Pé esquerdo à frente e pé direito atrás (não é um pé plano).
• Utiliza o teu stick como pancada.

• Colocar os peões no chão.
• Criar várias situações, o que depende do número de jogadores.
• Driblar à volta dos peões, no último peão passar a bola de volta ao companheiro de equipa que está à espera, o companheiro de equipa também recomeça o drible slalom.
• O mesmo que acima, mas agora após o slalom marcar na baliza (entre dois peões), o jogador retira a bola da baliza.
• Variação:
  • Em vez de rematar para a baliza, depois do último peão, dá um cruzamento à pessoa que está à espera no peão em frente da baliza,
  • Este remata para a baliza e recupera a bola.
  • A pessoa que passou vai para o lugar em frente à baliza para receber a bola.

• O remate de backhand é útil como remate à baliza, mas também para passar ao colega de equipa.
• Com o backhand, a mão esquerda coloca a mão esquerda na extremidade do stick e a mão direita ligeiramente acima do meio do punho.
• Normalmente, joga-se um backhand a partir da corrida.
• Quando o pé direito está à frente, deixa-se a bola rolar um pouco.
• Entretanto, vira-se o stick para o backhand, dobra-se o joelho direito e bate-se a bola com a parte do stick imediatamente acima da curvatura (certifica-te de que a bola não fica presa na curvatura, caso contrário não conseguirás controlá-la).
• Podes fazer com que a bola vá para baixo ou para cima rodando o teu stick.
• Com um stick inclinado, a bola voa para cima, com um stick direito, a bola fica no chão.

Ponte

Posição inicial

• Deite-se de costas.
• Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
• Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.

Acção

• Contraia os glúteos e o abdómen.
• Levante as nádegas do chão para formar uma linha recta com os joelhos, as ancas e os ombros.

Dificuldade

• Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.

• Exercício de saída e onde a bola é jogada para o companheiro de equipa, a bola passa pelo beco.
• No final do exercício, o dono da bola pode marcar um golo.
• Depois do exercício, os jogadores voltam para o exterior, para o início
• aumentar a distância entre eles
• tornar o beco cada vez mais estreito
• mudar a posição inicial ao fim de algum tempo

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.

2. Entre no primeiro compartimento da escada de corrida com o pé esquerdo e junte o pé direito (certifique-se de que os calcanhares não tocam no chão).

3. De seguida, desça a escada de corrida da forma acima descrita.

4. Alternar sucessivamente o pé de partida.

5. Tente também realizar o exercício ao contrário, ou seja, comece de costas para a escada de corrida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte para a frente com os dois pés ao mesmo tempo, com o pé esquerdo junto ao primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito no primeiro quadrado. Faz, por assim dizer, um movimento de esqui.
3. Salte em linha recta, com o pé esquerdo a pousar agora no primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito junto ao segundo quadrado da escada de corrida.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.


1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Este exercício é efectuado apenas com um pé. Salte com o pé esquerdo para o primeiro quadrado e depois salte na diagonal para a frente, pousando o pé esquerdo junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Salte para o segundo quadrado e salte na diagonal para a frente, aterrando agora junto ao terceiro degrau.

4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida, mas preste atenção à sua postura e aterre apenas na bola do pé (ou seja, o calcanhar não toca no chão).
5. Alterne o pé de partida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte com os dois pés para o primeiro compartimento da escada de corrida e salte imediatamente para a frente, na diagonal, com os pés a aterrar junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Continua a correr para o segundo compartimento da escada de corrida e salta agora diagonalmente para a frente, mas aterra mesmo ao lado do degrau. Faz assim um movimento em ziguezague.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.

2. Entre no primeiro quadrado da escada de corrida com o pé direito.

3. Passe o pé esquerdo por trás do pé direito e coloque-o junto ao primeiro quadrado da escada de corrida, diagonalmente atrás do pé direito.

4. Colocar o pé direito junto ao primeiro quadrado da escada de corrida ao lado do pé esquerdo.
5. Com o pé esquerdo, entre no segundo quadrado da escada de corrida e passe agora o pé direito por trás do pé esquerdo e volte a colocar o pé esquerdo ao lado do pé direito.
6. Continue estes passos para toda a escada de corrida.


1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Pise com o pé esquerdo no primeiro quadrado da escada de corrida e junte o pé direito no primeiro quadrado da escada de corrida.
3. Quando o pé direito aterrar no primeiro compartimento da escada de corrida, coloque o pé esquerdo ao lado do primeiro compartimento da escada de corrida.
4. Salta com o pé direito para a frente, de modo a que este aterre no segundo quadrado da escada de corrida e junta o pé esquerdo.
5. Quando o pé esquerdo estiver unido, salta com o pé direito para junto do segundo quadrado da escada de corrida.
6. Continue os passos acima para o resto da escada de corrida.

• Trata-se de um exercício básico de preparação.
• Tal como um tenista que se prepara para o treino com pancadas básicas, os jogadores devem, com passes simples directos uns para os outros, preparar-se para as formas complicadas de treino e de jogo.
• Isto dá ao treinador a oportunidade de detectar erros técnicos em cada jogador individual e de os corrigir logo durante o treino básico.
• Os jogadores passam a bola directamente entre dois pilares e correm no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio para o outro lado.
• O tamanho da baliza e a distância entre os jogadores são adaptados à idade e ao nível dos jogadores.
• Preste muita atenção, em 3 números, e preste muita atenção à técnica de recepção e de passe da bola.

• Os jogadores dispõem-se em 2 grupos de frente um para o outro. No meio, dois peões, separados por 2 metros.
• Durante o exercício, os jogadores regressam sempre ao seu lado.
• O jogador que se oferece é um jogador atacante que "vem buscar" a bola.
• O jogador do grupo A oferece-se e passa pelos peões.
• O jogador do grupo B passa a bola, o jogador A aceita e joga a bola de volta para o grupo A, fechando atrás.
• O jogador do grupo B oferece-se agora e recebe a bola da mesma forma.
• Dicas
  • Passe não demasiado suave; limpo no stick
• Variações
  • Forehand aberto: deixar a bola passar por si antes de a levar no stick e levá-la à sua frente para o seu forehand.
  • Backhand aberto: o mesmo que no backhand, só tem de virar o stick e correr mais.
  • Forehand com movimento de arrastamento: pegar na vareta e virar rapidamente com um movimento de arrastamento (manequim) directamente para além dos peões (como se fossem defensores)
  • Jogar para trás (ressalto) e oferecer-se de novo, dois metros para a esquerda ou para a direita.
• Mais variantes:
  • Aceitar uma bola irregular e virar para a esquerda (forehand fechado, pequeno círculo de viragem)
  • Aceitar bola saltitante e virar à direita (forehand fechado, grande círculo de viragem)
  • Aceitar bola saltitante, manter a bola alta no stick
  • O jogador que oferece a bola indica com o seu stick para onde a bola deve ir.
  • No entanto, o passe é exactamente errado, mesmo fora dos peões
    
    

• Os jogadores dividem-se em dois grupos num dos lados do campo.
• Duas filas de peões, uma ao lado da outra.
• Os jogadores passam a bola para a frente e para trás enquanto passam pelos peões
• Variantes
  • Bola alta individual ao longo de uma fila de cones, ambos os grupos independentes um do outro
  • Passar a bola dois a dois
  • Drible individual de duas bolas ao mesmo tempo, slalom através dos peões
  • Passar a bola e driblar uma segunda bola ao mesmo tempo (o jogador diz sim)
  • Num trio, transferir duas bolas para o outro lado enquanto as joga

Objectivo

• Praticar diferentes técnicas. (Também útil para observar na 1ª sessão de formação).

Preparação

• Todos os jogadores alinham-se na linha de fundo (ou noutra linha)
• e fazem um determinado exercício até à linha dos 23 metros (ou outra linha).
• Pode ser apenas uma deriva, ou uma deriva +, ao apito, um arrasto ou uma elevação, etc.
• O importante aqui é que não se trata de ser o mais rápido, mas sim o melhor!
• Torne-o mais fácil/difícil, acrescentando diferenças ao exercício.

Objectivo

• O objectivo deste exercício é aprender a olhar para a frente quando anda à deriva. Além disso, treina-se a capacidade de reacção.

Estrutura

• Os jogadores alinham-se, por exemplo, na linha de fundo.
• O treinador coloca-se a 10-15 metros de distância dos jogadores.
• A um sinal acordado, os jogadores começam a deslocar-se em direcção a uma linha imaginária ao seu nível.
• Mas, entretanto, têm de olhar para a frente, porque o treinador levanta um determinado número de dedos e os jogadores têm de dizer esse número.
• Para tornar este exercício mais difícil, pode fazer com que os jogadores façam um movimento de passagem no caminho a um sinal previamente combinado, ou aumentar a distância, ou em vez de dizer o número, os jogadores têm de caminhar até um ponto correspondente ao número.

Guarda-redes na baliza. Treinador/avançado com as bolas aproximadamente ao nível do círculo.

Nota: Se necessário, 2 guarda-redes também podem fazer o exercício alternadamente sem qualquer problema.

O treinador/avançado muda não só a velocidade, mas também a posição em relação à baliza. Objectivo: O guarda-redes também deve posicionar-se bem e parar os remates em segurança, dependendo da sua posição em relação à baliza.

Objectivo: Melhorar os passes. Melhorar a finalização à baliza.

Organização: Meio campo 2 atacantes (Z) - 1 guarda-redes Parcours com 1,2s, drible e finalização à baliza. Após cada passe, correr para recuperar a bola do atacante.

Dica: antes de rematar à baliza, prestar atenção à posição do guarda-redes!

Variações: Treine diferentes movimentos de passe, pratique tanto à esquerda como à direita.

• 1a, 1b A joga para B e oferece-se lateralmente para um passe através da barra
• 2a, 2b B toca para a corrida de A e assume a sua posição
• 3a A joga directamente para C e espera que C jogue para trás.
• 4a, 4b C joga para A e oferece-se lateralmente para um passe através da barra.
• 5a, 5b A joga na corrida de C e assume a posição de C.
• 6a C joga directamente para B, etc.

• Este é um exercício de base para um 1,2.
• Mesmo os melhores jogadores precisam de repetir regularmente técnicas básicas e combinações simples.
• Isto permite-lhes realizar autómatos de movimento mais tarde, sem terem de definir como o fazer e o que fazer.
• Só assim é que os jogadores compreendem mais rapidamente situações de jogo complexas e tomam a decisão correcta.
• No hóquei moderno, o movimento de lançamento livre é frequentemente iniciado com uma finta para apanhar o adversário desprevenido.
• Neste exercício, os jogadores têm de fintar no momento certo, mesmo antes de serem tocados, livrando-se assim do adversário imaginário.