Hóquei exercícios para a técnica 1,5 metros / corona / covid-19

• Aquecimento 4x5
• Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
• Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
• Exercício 1: Saltos
• Exercício 2: Flexões
• Exercício 3: Agachamentos com salto
• Exercício 4: Burpees
• Exercício 5: Pranchas

• Os exercícios devem ser repetidos duas ou três vezes, consoante o número de jogadores.
• Faça pares e coloque os peões cada vez mais próximos uns dos outros.
• Os jogadores vermelhos e azuis colocam-se perto uns dos outros e batem com a bola para cima e para baixo entre os peões.
• Começam com 2 toques, por isso, pegue nela -> passe, no máximo 2 toques.
• Se a bola atingir um peão, se um peão for saltado ou se um jogador tocar na bola mais de 2 vezes, está fora.
• Se estiveres fora, recomeça o exercício.
• Se já tiver conseguido chegar ao fim da fila de peões várias vezes, tente tudo num só toque, ou seja, no máximo 1 toque.
• Se tiver conseguido, pode controlar o tempo -> melhorar o seu registo de cada vez.

• O treinador diz uma combinação de cores.
• Os jogadores correm à volta desses peões e depois para o círculo.
• O treinador atira uma bola para o círculo, os jogadores jogam 1:1

• A passa a bola a C.
• A vai ao fundo.
• C passa a bola a B.
• A e B jogam um 2:1 contra C.

• Transferência, toques rápidos e passes

• A faz drible indiano nos peões
• Passa para B
• B abre e passa imediatamente a C que surge ao longo da linha lateral.
• C corre para a linha de fundo e atravessa a linha de fundo em direção à baliza.
• C passa para A num círculo de cabeça
• A marca golo.

• Passe puro
• Passe rápido e
• Aquisição correcta na corrida

1. Do outro lado
2. Em vez de drible 3 D, inserir drible aéreo ou movimentos de passe (arrasto, manequim).
3. B faz uma placagem fechada em vez de uma placagem aberta
4. C pode subir com uma mão ao longo da linha de fundo,
5. Depois de assumir o controlo, C passa imediatamente na direção do 2º poste para onde A vai.
6. Ressalto
7. De B para C uma bola alta

• Assumir e passar em velocidade em movimento.

• A empurra para B,
• A corre ao longo da linha de 23 metros e recebe a bola de B.
• A apanha a bola em corrida e passa imediatamente para C, que sobe ao longo da linha lateral e passa imediatamente para a linha de fundo para D receber a bola.
  • Se forem apenas 3, então C corre para a linha de fundo.
• D agarra a bola e dribla até ao círculo
• D passa para a cabeça do círculo (A)
• A faz um passe forte a B para o remate.

Treino Corona 5
1,5 metros
Sem duelos

• Por quarto de grupo de 4.
• Cada grupo tem a sua própria cor.
• Cada grupo tem o seu próprio relógio.
• 15 min. por exercício e depois rodar.

• 10 minutos de aquecimento.
• 4 x sapatos de andaimes com largura de meio campo.
• Driblar para trás.

• Trata-se de uma formação baseada nas últimas medidas relativas ao coronavírus/covid-19.
• Para esta formação, é necessário meio campo de jogo.
• O meio campo é dividido em 4 quartos.
• Por cada quarto, 1 exercício em que 4 jogadores estão activos e mantêm 1,5 metros de distância uns dos outros.
• O treino consiste num aquecimento (por quarto).
• 2 x 5 exercícios.
• 4 exercícios realizados no campo.
• 1 exercício é efectuado fora do campo (é necessário calçado de corrida).
• OEF A
• OEF B
• OEF C
• OEF D
• OEF E (fora do campo)

• Exercício B+C
• B está sobre a esquerda
• C está sobre a direita
• A1 dribla com a bola para A2
• B guia o jogador A, a 1,5 metros, para trás (posição aberta).
• Quando A chega a A2, este deixa que A remate à baliza.
• Após o remate, A sai do círculo. B vira-se e recebe uma bola de C.
• B aproxima-se de forma fechada, vira-se para abrir e remata à baliza.
• O exercício começa então pela direita.