Hóqueiexercícios para a técnica acertar

Objetivo

• Aquecer tanto fisicamente quanto tecnicamente como preparação para o treino.

Configuração

• O exercício é realizado com no máximo 4 pessoas. Podem-se formar vários grupos para que o exercício continue funcionando.
• Jogadores 1 começam com a bola e passam para os jogadores 2. Em seguida, trocam de posição.
• Jogadores 2 devolvem a bola para os jogadores 1 e também trocam de posição.

Variações

• Variar a maneira de passar (bater, empurrar, passar plano).
• Aumentar a distância entre os cones para que se tenha que correr mais.
• Aumentar a distância entre os cones para que se tenha que bater mais longe.
• Aumentar ambas as distâncias.
• Aumentar a velocidade.
• Entregar o máximo de passes bem-sucedidos dentro do tempo.

Pontos de Atenção

• Ficar baixo para ter um bom controle.
• Manter o stick já no chão ao receber a bola.
• Passar a bola para o lado da forehand.
• Parar ao receber a bola.

• Diversas formas técnicas para aquecer.

• A estrutura pode ser unilateral ou bilateral, dependendo do número de jogadores.
• No ponto A, o jogador faz um movimento de arrasto e passa pelos cones.
• O jogador passa para o ponto B.
• No ponto B, o jogador recebe a bola e dribla até o ponto C.
• De lá, ele passa para o jogador no ponto C.
• O jogador no ponto C recebe a bola, gira em direção ao gol e finaliza.
• Após finalizar, o jogador corre atrás da bola.
• O ponto D se junta novamente ao ponto A.

• Possível estrutura unilateral ou bilateral.
• Use o exercício para aquecer o goleiro.
• No ponto C, pode-se trocar de lado.
• Execute o exercício de ambos os lados.

• Observe e melhore as diferentes técnicas dos jogadores.
• Ao girar e driblar, a bola deve permanecer no stick.
• Certifique-se de que os jogadores não se atrapalhem no ponto C.
• Todas as bolas são jogadas na forehand dos companheiros.

• Ser capaz de combinar, correr com e sem a bola, girar aberto, passar e finalizar no gol.

• Mínimo de 2 participantes estão ativos. Com um goleiro, há uma terceira pessoa ativa.
• Jogador 1 começa sem a bola e corre do ponto A para o ponto B.
• Jogador 2 está no ponto E e passa a bola para o jogador 1 em movimento.
• No ponto B, o jogador 1 devolve a bola para o jogador 2 e continua correndo para o ponto C.
• Jogador 2 passa a bola para o ponto C para que o jogador 1 possa recebê-la lá.
• Jogador 1 gira para dentro e corre para a cabeça do círculo.
• No ponto D, o jogador 1 finaliza no gol e sai do exercício pelo lado direito.
• O jogador 1 assume o lugar do jogador 2.
• Jogador 2 corre para o ponto A e se junta ao final da fila.

• No ponto B, o jogador 1 pode girar para colocar seu corpo entre a bola e o adversário.
• O jogador 2 pode dar o segundo passe em movimento para o jogador 1 entre os pontos B e C.
• O exercício pode ser feito em espelho.
• Em vez de 1 jogador no ponto E, 2 jogadores diferentes podem executar o passe.
• O jogador 2 pode fazer a bola quicar do ponto E para o ponto C para aumentar o nível de dificuldade.

• O objetivo deste treino é, ao oferecer-se ativamente, posicionar-se entre a bola e o defensor, tornando-se jogável.

• O jogador no ponto B começa a correr e se move em um arco em frente aos cones laranja para se oferecer como opção de passe.
• O jogador no ponto A passa para o jogador que está correndo e corre ao redor dos cones indicados em direção ao ponto B.
• O jogador no ponto C corre em um arco ao redor dos cones laranja, prestando atenção à posição do jogador no ponto B.
• O jogador no ponto B passa a bola para o jogador que partiu do ponto C.
• O jogador do ponto C recebe a bola antes dos cones laranja, dribla na área e finaliza no gol.
• O jogador que finalizou corre ao redor dos cones de volta para o ponto A.

• Reduza o treino removendo uma estação, de forma que sejam necessários menos jogadores.
• Mude a posição de onde o jogador parte para ajustar a direção do passe.
• Adicione uma estação extra perto do gol para um desvio, note que serão necessários mais jogadores.

• Mantenha a bola próxima ao taco durante o drible para evitar perda de posse.
• Faça-se largo ao oferecer-se para se posicionar bem entre a bola e o defensor.
• Preste atenção ao tempo ao começar a correr.
• Dê os passes antes dos cones laranja, para que haja uma corrida clara em direção ao jogador.

• O jogador A joga a bola com um toque lateral ou forte em C.
• O jogador C vem a correr e rebate a bola imediatamente para o jogador B, que vem a correr.
• B aceita a bola na corrida e acelera com a bola no seu stick até ao limite do "círculo pontilhado".
• Aí, passa a bola com um forte empurrão ao jogador C, que correu à volta do peão e se ofereceu.
• A bola é aceite fora do círculo e, em seguida, é levada para dentro do círculo com um toque e batida à baliza.
• O treinador passa então uma bola de "ressalto" da linha de fundo ao jogador C, que a finaliza para a baliza.

• O treinador tem três cores de peões na sua mão. Vermelho, branco e azul.
• O jogador azul A passa a sua vez.
• O treinador coloca primeiro o peão de cor 1 no ar --> Por exemplo, o peão branco.
• O jogador azul A começa a correr em direção à borda do círculo e recebe a bola do jogador azul ->.
• Este último joga a bola através da porta branca, porque o treinador coloca assim o peão branco no ar.
• O jogador A passa a bola pela porta e remata à baliza.
• Após o remate, ocupa o lugar do jogador que lhe passou a bola.
• O treinador coloca um novo peão colorido no ar para o jogador seguinte, etc.

• A coloca-se no centro do círculo e começa a jogar 4 bolas para arredondar para a baliza.
• Bola 1: B passa a bola a A, A agarra-a e bate-a com o golpe de mão.
• Bola 2: A volta-se imediatamente e recebe a bola de C exatamente para lá dos peões, de modo a que A possa levantar a bola por cima dos peões e, em seguida, arredondar com a mão de trás para a baliza.
• Bola 3: A volta-se para trás e recebe uma bola forte de D, que levanta por cima dos peões, colocando o taco à frente dos peões, e remata com um golpe de forehand à baliza.
• Bola 4: Vira-se imediatamente para trás e recebe uma bola forte de E, que recebe fechada, vira-se para trás e remata com um remate de backhand à baliza.

• Dê a um jogador de cada equipa a liderança para dirigir a posse de bola.
• Os jogadores ouvem as suas instruções

• A tem de dar um empurrão forte e concentrado no forehand de B.
• B vem oferecer-se e passa pela bola.
  Pega na bola durante a corrida e acelera com o forehand, passando pelos peões.
  A bola é mantida no taco, pelo que não há batidas.
  Entra no círculo, alinha a bola e bate na baliza.
  Mãos juntas, pé esquerdo para a frente na direção da baliza, afundando ligeiramente os joelhos, terminar a batida.
  
  
• Do outro lado, é a mesma coisa, só que, ao passar pelos peões, tem de contornar a bola para a manter na sua mão direita.
• Troca no mesmo lado, de A para o lugar de B e vice-versa.
• Quando as bolas se esgotarem, trocar de lado e fazer o exercício do outro lado.

• A começa a deslizar pelos peões e fá-lo a grande velocidade.
• No final, é-lhe dito se deve passar os peões para a esquerda ou para a direita e acelera com a bola no stick.
• A alinha a bola e bate para a baliza
• Vira-se e recebe uma bola de B na frente, pega na bola, alinha-a novamente e roda.
• Vira-se imediatamente para trás e recebe uma bola de C, que recebe, alinha e roda.
• Viramos de
  • A para C
  • C para B
  • B para A

• A passa a bola com um empurrão para o forehand de B
• B recebe a bola aberta e passa-a para C
• C recebe a bola aberta e bate-a para D
• D recebe a bola aberta, estabelece contacto visual com E,
• E vem a correr para a bola, apanha a bola na corrida e vira-se para a direita com a bola no stick.
• E estabelece contacto visual com F, F vem a correr para a bola e recebe a bola de E, que a empurra com força para o forehand.
• F pega na bola em corrida, vira-se para a esquerda e dirige-se para o círculo com a bola no stick, alinha a bola e bate para a baliza
• O G pode ser adicionado mais tarde no exercício se o exercício correr bem, mas depois é executado antes do remate do F
  
  

• A quer jogar uma bola livre e há muita pressão na frente.
• Por isso, a bola é jogada para trás, para B
• B recebe a bola em corrida e estabelece contacto visual com o corredor C, que recebe a bola e estabelece novamente contacto visual com o corredor A
• A recebe a bola aberta e conduz com a bola no stick a alta velocidade em direção à linha de fundo
• Estabelece contacto visual com o corredor C e faz um passe de 90 graus com a mão esquerda.
• C recebe a bola, alinha a bola e remata com um remate à baliza,
• A está ativamente presente para inclinar a bola, se necessário.
• Para o remate de C, A está imediatamente pronto para a ponta da bola vinda de D.
• D tem um remate forte como se quisesse marcar.
• A certifica-se de que a bola muda de direção e entra na baliza.

• Prolongamento da prática com a entrada de ponta. Além disso, pratiquem passes fortes e limpos um para o outro.
• A empurra a bola para B com a mão esquerda, prestando atenção à técnica (mãos afastadas, pé esquerdo à frente, força em todo o corpo, braços na direção em que vai)
• B empurra a bola de volta para A,
• A empurra para C
• C de novo para A,
• A empurra para D e D volta para A.
• Quando B tiver jogado a bola de volta para A, vira-se, contorna o peão e oferece-se ao círculo da cabeça para receber a bola.
• A recebe a bola de D e dá um forte lançamento na direção de E.
• E estabelece contacto visual com B e faz um passe direcionado (pode ser um empurrão ou um flats)
• B recebe a bola aberta, alinha-se e remata para a baliza.
• Depois de rematar, acelera em torno dos peões para executar uma bola de ponta.
• F estabelece contacto visual com B e faz um remate forte como se fosse marcar.
• B faz com que a bola mude de direção.

• Exercício em A:
  • Duas acções de elevação com aceleração para o círculo na última (praticar também com elevação de backhand)
• Exercício em B:
  • Virar para a esquerda, virar para o outro lado e acelerar em direção ao círculo
• Exercício no ponto 3:
  • Exercício de embarque para a esquerda e acelera e passa para o outro lado.
  • Caminham em direção à f e entram com o pé esquerdo e deixam a bola ir também nessa direção e recuperam a bola e aceleram na outra direção e continuam esta aceleração em direção ao círculo e depois arredondam

• Praticar a passagem de uma bola de forma limpa e correcta.
• Em seguida, arredondar e passar para uma ação feita por si.
• A empurra a bola para B. (olhando, fazendo pontaria e na frente do seu colega de equipa)
• B recebe a bola. (mãos afastadas, posição ativa, pés afastados, colados ao chão)
• B empurra a bola para C, que a aceita e a leva diretamente para o outro lado.
• B pega na bola (bola no stick, mãos afastadas, bola ligeiramente à sua frente)
• Alinha a bola e roda para a baliza.
• D empurra a bola quando B a joga para C imediatamente.
• Assim, B tem de se virar e prestar atenção de imediato.
• B pega na bola e faz uma lapela sobre o forehand.
• B bate a bola para E.
• E pega na bola e dá outro flats em direção ao 2º poste.
• C corre para a bola dada por E e muda de direção.

• Consoante o nível, colocar um pouco maior ou menor.
• Também pode ser espelhado com um possível arredondamento no backhand.

• A bola começa no vermelho.
• As brancas correm para trás para enfrentar a bola e recebem-na.
• Ao levantar a bola, acelera com a bola para o lado onde o azul subiu.
• O vermelho faz o ponto do triângulo para trás e é tocado.
• O azul corre em profundidade e o branco vai para o círculo da cabeça.
• O azul é tocado e passa a bola ao jogador no círculo da cabeça, que marca o golo.

• Aceleração na aproximação
• A ação de passe é seguida de uma ação de corrida
• Ritmo de bola elevado
• Observar o que acontece e antecipar
• Procurar o contacto visual

• 3:1
• 2:1
• ou 3:2

• Praticar a passagem de uma bola de forma limpa e correcta.
• Em seguida, arredondar e passar para uma ação feita por si.
• A empurra a bola para B. (olhando, fazendo pontaria e na frente do seu colega de equipa)
• B recebe a bola. (mãos afastadas, posição ativa, pés afastados, colados ao chão)
• B empurra a bola para C, que a aceita e a leva diretamente para o outro lado.
• Leva a bola com ele. (bola no pau, mãos afastadas, bola ligeiramente à sua frente)
• Alinha a bola e roda para a baliza.
• D empurra a bola quando B a jogou para C imediatamente.
• Assim, B tem de se virar e prestar atenção de imediato.
• B pega na bola e faz uma lapela sobre o forehand.
• B bate a bola para E.
• E pega na bola e dá outro flats em direção ao 2º poste.
• C corre para a bola dada por E e muda de direção.

• A bola começa no jogador 1, que corre em direção à linha de fundo, vira-se para perto e passa a bola em corrida para o jogador 2.
• O jogador 2 corre em direção ao 23, faz uma curva para a direita e passa a bola ao jogador 3.
• O jogador 3 tenta correr para o círculo da cabeça, mas recupera a bola no ião e passa para o jogador 4.
• O jogador 4 corre em direção à linha de fundo e passa a bola para o círculo da cabeça.
• O jogador 3 corre após o passe e posiciona-se entre o círculo da cabeça e o ponto central, devendo escolher entre arredondar ou jogar na ponta a partir daqui.
• O jogador 1 está pronto para a ponta.
• Direção da rotação por ordem cronológica.

• Existem 2 atacantes nos pontos PC na linha de fundo à direita e à esquerda da baliza.
• O jogador começa atrás da linha de 25 metros e recebe a bola à frente do meio-círculo, primeiro pela esquerda, e depois tem de marcar.
• Este jogador passa a correr pelo ponto de remate/ponto de penalização e volta a correr para trás da linha das 25 jardas, devendo depois voltar a correr em direção à baliza para receber o passe do outro declarante (à direita) e fazer o mesmo (marcar, passar a correr pelo ponto de remate/ponto de penalização e voltar à linha das 25 jardas).

Pontos de atenção

• A tem de dar um empurrão forte e direcionado para o forehand de B.
• B vem oferecer-se e passa pela bola.
• Pega na bola na corrida e acelera com o forehand, passando pelos peões, mantendo a bola no stick para NÃO bater.
• Entra no círculo, alinha a bola e bate na baliza (mãos juntas, pé esquerdo para a frente em direção à baliza, dobra ligeiramente os joelhos, termina a jogada).
• No outro lado, a situação é idêntica, só que, ao passar pelos peões, tem de contornar a bola para a manter na sua mão direita.
• Troca no mesmo lado, de modo a que A passe para o lugar de B e vice-versa. Quando todas as bolas tiverem sido derrubadas, troca de lado e faz o exercício do outro lado.

• A entra no círculo com a bola no pau, alinha-se e faz um remate à baliza. Entretanto, B começou a flutuar com a bola no peão com a bola no stick
• B estabelece contacto visual com A e faz um passe de 90 graus para a frente de A (de preferência com um empurrão)
• A pega na bola para alinhar a bola e rematar à baliza
• B corre em direção a C depois de bater a segunda bola de A
• C faz um remate forte em direção ao círculo
• Parece querer marcar
• B garante que a bola muda de direção e entra na baliza com um remate de ponta (correr através da bola, deixar o stick apontar na direção em que se quer que ela vá)
• Gira-se de
  • A para B
  • B para C
  • C para A

• A passa a bola com um empurrão para o forehand de B
• B recebe a bola aberta e passa-a para C
• C recebe a bola aberta e bate-a para D
• D recebe a bola aberta, faz contacto visual com E
• E vem a correr em direção à bola, apanha a bola em corrida e vira-se para a direita com a bola no stick.
  • E estabelece contacto visual com F
• F vem a correr para a bola e recebe a bola de E, que a empurra com força para a frente
  • F pega na bola em corrida, vira-se para a esquerda e dirige-se para o círculo com a bola no stick, alinha a bola e bate para a baliza
• G pode ser adicionado mais tarde no exercício, se o exercício correr bem
  • Este corre antes da entrada de F

• Prolongamento da prática com a entrada de ponta.
• Continuar a praticar os passes com força e de forma limpa um para o outro.
• A empurra a bola para B com a mão esquerda, prestando atenção à técnica (mãos afastadas, pé esquerdo à frente, força em todo o corpo, braços na direção em que vai)
• B empurra a bola de volta para A, A empurra para C C volta para A, A empurra para D e D volta para A.
• Depois de B ter jogado a bola para A, este vira-se, contorna o peão e oferece-se ao círculo da cabeça para receber a bola.
• A recebe a bola de D e dá um forte lançamento na direção de E.
• E estabelece contacto visual com B e faz um passe direcionado (pode ser um empurrão ou um flats)
• B recebe a bola aberta, alinha-se e remata para a baliza.
• Depois de rematar, acelera em direção à baliza para executar o remate.
• F estabelece contacto visual com B e faz um remate forte como se fosse marcar.
• B faz com que a bola mude de direção.

• Exercício que envolve uma acumulação de bola sobre a direita com uma variação de entrada de ponta.
• A quer jogar uma bola livre e há muita pressão na frente. Por isso, a bola é jogada para trás, para B
• B recebe a bola em corrida e estabelece contacto visual com o corredor C, que recebe a bola e estabelece novamente contacto visual com o corredor A
• A recebe a bola aberta e conduz com a bola no stick a alta velocidade em direção à linha de fundo
• Estabelece contacto visual com o corredor C e faz um passe de 90 graus com a mão esquerda.
• C recebe a bola, alinha a bola e remata com um remate à baliza; A está ativamente presente para inclinar a bola, se necessário.
• Para o remate de C, A está pronto para desviar a bola vinda de D.
• D tem um remate forte, como se quisesse marcar. A certifica-se de que a bola muda de direção e entra na baliza.

• Prolongamento da prática com a entrada de ponta.
• Continuar a praticar o passe forte e limpo um para o outro.
• A empurra a bola para B com a mão direita, prestando atenção à técnica (mãos afastadas, pé esquerdo à frente, força em todo o corpo, braços na direção em que vai)
  • B empurra a bola de volta para A
  • A empurra para C, C volta para A
  • A empurra para D e D volta para A
• Quando B tiver jogado a bola de volta para A, vira-se, contorna o peão e oferece-se ao círculo da cabeça para receber a bola.
• A aceita a bola de D e dá um forte lançamento na direção de E.
• E estabelece contacto visual com B e faz um passe direcionado (pode ser um empurrão ou um flats)
• B recebe a bola aberta, alinha-se e remata para a baliza.
• Depois de rematar, acelera em torno dos peões para executar uma bola de ponta. F estabelece contacto visual com B e faz um remate forte como se fosse marcar. B faz com que a bola mude de direção.

• Exercício de técnica
• 3 acções diferentes que vamos aperfeiçoar e treinar mais
• Exercício A: Duas acções de elevação com aceleração em direção ao círculo na última (praticar também com elevação de backhand)
• Exercício B: Viragem para a frente, entram para a esquerda e viram para o outro lado a partir daí, acelerando depois em direção ao círculo
• Exercício em C: Exercício de embarque para a esquerda, acelerar e passar para o outro lado.
  • Caminham em direção à f e entram com o pé esquerdo e deixam a bola ir também nessa direção e recuperam a bola e aceleram na outra direção e continuam esta aceleração em direção ao círculo e depois arredondam

• O exercício foi concebido para simular um jogo.
• Assim, uma equipa é constituída pelos defesas/médios defensivos e a outra equipa é constituída pelos atacantes.
• Os atacantes podem marcar na baliza normal (decida aqui se também podem rematar alto como no jogo).
• A equipa defensora pode marcar através da condução da bola.
• Por cima da linha de golo, na linha de meio-campo.
• Os atacantes aprendem a passar e a finalizar para a baliza e os defesas aprendem a defender para fora.

• Colocar portões de peões (2 metros de largura) de uma linha lateral à outra.
• Os jogadores recebem 3 bolas na linha lateral
• cada bola pode ser batida, lançada ou empurrada através de uma porta)
• O jogador indica antecipadamente a porta pela qual vai jogar
• Cada portão tem pontos, quanto mais longe o portão, maior a pontuação:
• Porta de 10 metros = 1 ponto
• Portão de 15 metros = 5 pontos
• Porta de 20 metros = 10 pontos
• Porta de 30 metros = 20 pontos
• Portão de 40 metros = 30 pontos
• Veja quantos pontos cada jogador obtém. Ao fazer isto, pode facilmente mostrar aos jogadores que um passe de longa distância não é, muitas vezes, muito limpo
• Além disso, pode mostrar que empurrar e espalmar são muito mais convenientes do que bater.
• Pode (dependendo do nível) colocar um quadrado de 3M x3M no campo e, se os jogadores marcarem e a bola cair no quadrado, vale 50 pontos