Hóqueiexercícios para a técnica aquecimento

• Pares de jogadores ficam frente a frente com uma bola entre eles.
• Os jogadores mantêm as mãos nas costas.
• Assim que "BOLA" for chamado, eles tentam pegar a bola o mais rápido possível.
• Aquele que pegar a bola primeiro, ganha.

• Comece sem bola e execute os exercícios para melhorar a velocidade e agilidade.
• Repita os exercícios com bola para testar as mesmas habilidades sob pressão.

• Em um quarto de campo, são organizados vários exercícios.
• Os jogadores podem começar diretamente um após o outro.
• Os exercícios variam de slalom, drible, truque de haring até um pequeno levantamento.
• O objetivo é focar em todas as técnicas durante o aquecimento.

Objetivo

• Aquecer tanto fisicamente quanto tecnicamente como preparação para o treino.

Configuração

• O exercício é realizado com no máximo 4 pessoas. Podem-se formar vários grupos para que o exercício continue funcionando.
• Jogadores 1 começam com a bola e passam para os jogadores 2. Em seguida, trocam de posição.
• Jogadores 2 devolvem a bola para os jogadores 1 e também trocam de posição.

Variações

• Variar a maneira de passar (bater, empurrar, passar plano).
• Aumentar a distância entre os cones para que se tenha que correr mais.
• Aumentar a distância entre os cones para que se tenha que bater mais longe.
• Aumentar ambas as distâncias.
• Aumentar a velocidade.
• Entregar o máximo de passes bem-sucedidos dentro do tempo.

Pontos de Atenção

• Ficar baixo para ter um bom controle.
• Manter o stick já no chão ao receber a bola.
• Passar a bola para o lado da forehand.
• Parar ao receber a bola.

• Os jogadores ficam de costas um para o outro.
• A 10 metros de distância de cada jogador, há um cone com uma bola em cima.
• Ao sinal do apito ou "COMEÇAR!", os jogadores correm em direção ao cone.
• Ambos pegam a bola, correm de volta um para o outro e entregam a bola um ao outro.
• Em seguida, os jogadores caminham com a nova bola até o cone e colocam a bola em cima.
• Ambos voltam para o centro e terminam de costas um para o outro.
• Opcionalmente, pode ser feito em forma de revezamento ou várias vezes seguidas.

• Há um pino a mais do que o número de jogadores.
• Após passar a bola, corra para o pino vazio.

• Diversas formas técnicas para aquecer.

• A estrutura pode ser unilateral ou bilateral, dependendo do número de jogadores.
• No ponto A, o jogador faz um movimento de arrasto e passa pelos cones.
• O jogador passa para o ponto B.
• No ponto B, o jogador recebe a bola e dribla até o ponto C.
• De lá, ele passa para o jogador no ponto C.
• O jogador no ponto C recebe a bola, gira em direção ao gol e finaliza.
• Após finalizar, o jogador corre atrás da bola.
• O ponto D se junta novamente ao ponto A.

• Possível estrutura unilateral ou bilateral.
• Use o exercício para aquecer o goleiro.
• No ponto C, pode-se trocar de lado.
• Execute o exercício de ambos os lados.

• Observe e melhore as diferentes técnicas dos jogadores.
• Ao girar e driblar, a bola deve permanecer no stick.
• Certifique-se de que os jogadores não se atrapalhem no ponto C.
• Todas as bolas são jogadas na forehand dos companheiros.

• Aquecer através de uma combinação de passes, corrida e receção em movimento e em posição estática.

• O jogador em A joga a bola diretamente para o jogador em B.
• O jogador em B passa a bola para o jogador em C e corre em direção ao ponto A.
• O jogador em C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
• Para trocar de posições, A corre para B, B via D para C e C para A.

• Podem ser feitas variações quanto ao tipo de passe (remate, empurrão, passe plano).
• As distâncias podem ser ajustadas para variar o nível de dificuldade.
• Podem ser colocados cones para jogar entre eles, aumentando a precisão.
• Com cones menores, a dificuldade aumenta.
• A bola de C para D pode ser devolvida.
• A bola de D para A pode ser devolvida.
• O ponto C pode ser colocado do outro lado para variação de backhand e forehand.
• Com uma configuração de 90 graus dos pontos B e C, o exercício pode ser realizado de outro ângulo.
• Diferentes situações podem ser configuradas para variar o exercício: padrão, espelhado, configuração de 90 graus.

• Como treinador, observe as diferentes técnicas dos jogadores.
• Ficar agachado na receção.
• Ao passar a bola de C para D, a bola não deve ir muito longe em direção a A.
• O jogador vindo de B deve receber a bola em ângulo reto.
• Passar para a forehand sempre que possível.
• Estar pronto para receber uma bola (agachado, stick no chão).

• 1 equipa à direita do círculo
• 1 equipa à esquerda do círculo

• Um jogador de cada equipa coloca-se no pote azul e, na linha dos 23 metros, nos potes cor de laranja.
• As restantes equipas começam nos potes vermelhos.
• A bola é empurrada do pote vermelho para o azul e do azul para o laranja.
• Quando o jogador no pote laranja recebe a bola, este jogador dribla até estar dentro do círculo e depois remata à baliza.

• Formar 2 equipas
• De cada equipa, 1 jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num aro
• Quando o primeiro jogador regressa, começa o 2º jogador da equipa, depois o 3º jogador
• Quando houver 1 chapéu de cada cor, o 4.º jogador pode deslocar um chapéu colorido para obter 3 em linha.

• Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
• Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.

1. Saltos
2. Flexões
3. Agachamentos com salto
4. Burpees
5. Pranchas

• Aquecimento - 1x caminhada em cruz
• Corrida 4x
• 70% sprint

• Correr à volta e entre os peões.

• Andebol
• Empurrar
• Deslizar
• Flatting