Hóquei exercícios para a técnica aquecimento
- Formar 2 equipas iguais.
- Cada equipa tem um golo de ataque.
- Os direitos de marcação de golos podem ser obtidos em 1 das 2 casas.
- Em caso de falta ou perda de bola, os direitos têm de ser novamente obtidos.
Aquecimento de três exercícios
Exercício 1: Overplay
Exercício 2: Correr e jogar.
Exercício 3: Correr para a esquerda e jogar.
Exercício 1: Overplay
Exercício 2: Correr e jogar.
Exercício 3: Correr para a esquerda e jogar.
Exercício 1: Overplay.
- Dois jogadores frente a frente, ambos perto da barra com 1 bola.
- Jogam a bola um para o outro na frente.
Nota:
- Devem manter o stick baixo quando atacam a bola e a bola deve ser empurrada.
- Devem manter o stick baixo quando atacam a bola e a bola deve ser empurrada.
Exercício 2: Correr e jogar.
- Grupos de 3 ou 4 jogadores
- 2 jogadores de um lado da barra com a bola, os outros do lado oposto.
- Um jogador com a bola começa a deslocar-se para o outro lado.
- A meio do percurso, o jogador passa a bola a um jogador do outro lado.
- Este último pega na bola e corre ele próprio para o meio, passando-a depois.
- Quando a bola tiver sido jogada, o jogador corre para o outro lado.
Nota:
- Devem manter o stick baixo quando pegam na bola.
- Cotovelo esquerdo para a frente quando correm com a bola.
- Correr para dentro quando a bola é jogada para si.
- Devem manter o stick baixo quando pegam na bola.
- Cotovelo esquerdo para a frente quando correm com a bola.
- Correr para dentro quando a bola é jogada para si.
Exercício 3: Correr para a esquerda e jogar.
- Grupos de 3 ou 4 jogadores.
- 2 jogadores de um lado da barra com a bola, os outros do outro lado.
- O mesmo que no exercício 2, mas agora o jogador não corre em linha reta com a bola, mas num arco para a esquerda e depois joga a bola.
- Quando a bola é jogada, o jogador continua a caminhar para o outro lado.
Nota:
- Colocar o stick baixo ao pegar na bola.
- A bola fica à direita do jogador enquanto este corre em arco para a esquerda.
- Correr para dentro quando a bola é jogada.
- Colocar o stick baixo ao pegar na bola.
- A bola fica à direita do jogador enquanto este corre em arco para a esquerda.
- Correr para dentro quando a bola é jogada.
- Aquecimento 4x5
- Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
- Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
- Exercício 1: Saltos
- Exercício 2: Flexões
- Exercício 3: Agachamentos com salto
- Exercício 4: Burpees
- Exercício 5: Pranchas
- O jogador 1 joga com o jogador 2 na corrida
- O jogador 2 corre à volta do peão B para o peão seguinte C
- O jogador 2 passa para o jogador 3 no cone C
- O jogador 3 passa a bola diretamente para trás no cone D
- O jogador 2 volta a pegar na bola
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 1 no peão A
- Repetir durante 3 minutos
- Com 2 jogadores no quadrado ao mesmo tempo também é possível
Conquistar o guarda-redes:
- Equipa azul e equipa vermelha
- Com um passe controlado através da baliza, "conquistas" a baliza.
- A equipa que tiver conquistado todas as balizas ganha.
- Uma baliza pode ser reconquistada pela outra equipa com um passe controlado através dessa baliza.
3 equipas começam ao apito:
- Flutuar até ao primeiro bacio
- Dar a volta ao penico
- Regressar ao pote inicial e dar a volta também
- Repetir para cada pote
- Quando tiverem dado a volta a todos os vasos, passam a bola ao vaso seguinte
- Tentar ser o mais rápido possível
Alternativas:
Já a driblar para os potes, a flutuar com o sutiã, com uma mão.
Já a driblar para os potes, a flutuar com o sutiã, com uma mão.
O jogador vermelho começa com a bola e desloca-se para o recipiente seguinte, depois empurra a bola para o jogador azul.
O jogador azul abre caminho à volta do recipiente e desloca-se também para o recipiente seguinte, depois empurra novamente para o vermelho!
O jogador azul abre caminho à volta do recipiente e desloca-se também para o recipiente seguinte, depois empurra novamente para o vermelho!
- T: Dá o maior número de passes possível no espaço de 1 minuto.
- R: /
- A: Aumentar o quadrado
- D: Defesa passiva
Passa à volta dos peões, sempre pelo peão do meio.
há 1 jogador e os restantes devem tentar levar a maca e, eventualmente, a bola de ténis ao longo de 2 lados do quadrado se o jogador fizer um tique, deve voltar a colocar a maca no lugar e tentar novamente
- também pode tornar o jogo progressivamente mais difícil ou mais fácil
por exemplo: a pessoa que é batida fora do jogo ou tornar o quadrado maior
- também pode tornar o jogo progressivamente mais difícil ou mais fácil
por exemplo: a pessoa que é batida fora do jogo ou tornar o quadrado maior
1) o jogador salta sobre a vedação e depois salta de onde está com uma perna para o aro e volta para a vedação seguinte
e assim sucessivamente até ao fim
2) salta de lado sobre a vedação e depois salta com uma perna para os 2 aros, quando estiver no aro exterior salta sobre o aro e volta para junto da vedação.
3) Salta de lado sobre uma vedação e volta para trás com um grande passo, salta para a outra vedação e volta a saltar sobre ela e para trás e depois corre para o peãozinho.
e depois para a escada.
e assim sucessivamente até ao fim
2) salta de lado sobre a vedação e depois salta com uma perna para os 2 aros, quando estiver no aro exterior salta sobre o aro e volta para junto da vedação.
3) Salta de lado sobre uma vedação e volta para trás com um grande passo, salta para a outra vedação e volta a saltar sobre ela e para trás e depois corre para o peãozinho.
e depois para a escada.
Exercício de aquecimento em forma de estafetas
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 jogadores e coloque-os no lado esquerdo do campo.
- Dê a cada jogador uma bola de ténis.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre para o outro lado, o direito, com uma bola.
- Uma vez lá, coloca a bola fora da linha e volta a correr o mais rapidamente possível para que o jogador 2 do seu grupo possa começar a correr com a sua bola.
- Quando todas as bolas estiverem do lado direito e o último jogador tiver regressado ao seu grupo, o jogo termina.
- O primeiro a regressar ao seu grupo ganha.
Cada exercício 2x, ou seja, 2 rondas
- Drible
- Exercício direito
- Exercício para a esquerda
- Exercício para os dois lados
Exercícios:
- Drible
- Toque no solo
- Calcanhares, nádegas
- Levantar o joelho
- Passe de ligação lateral
- Passe cruzado
