Hóqueiexercícios para a técnica contratação
Última atualização: janeiro 2026
- A pessoa em baixo à esquerda joga a bola para o peão no centro da esquerda (o peão perto da linha tracejada)
- A pessoa em baixo à direita correu para a linha dos peões
- O jogador do meio à esquerda passa a bola ao jogador que entrou
- Este contorna a linha de peões e joga a bola para o canto superior direito
- A pessoa que começou no centro da esquerda corre em direção ao ponto
- O jogador do topo direito joga a bola para o ponto
- A pessoa do centro-esquerda dá a volta
- O jogador 1 joga com força para o jogador 2 com um plano.
- O jogador 2 corre para a bola, pega na bola em corrida e vira-se para a esquerda ou para a direita.
- O jogador 2 joga a bola para o jogador número 3 com um empurrão forte.
- O jogador 2 corre então para o peão número 3 sem a bola.
- O jogador número 3 aceita a bola na corrida e corre para o peão 2.
- O jogador nº 3 bate um remate alto regular para o jogador nº 1.
- O jogador 1 recebe a bola na corrida e depois joga outra bola ao jogador do peão.
Exercício:
- O jogador Azul coloca-se entre os quatro peões e toca o jogador Vermelho com firmeza - empurrão forte.
- O jogador Azul mantém o contacto visual com o jogador Vermelho e escolhe a posição à esquerda ou à direita entre os peões.
- O jogador Vermelho joga a bola com firmeza de volta para a posição escolhida pelo Azul - posição de ataque.
- O jogador Azul dá um toque aberto e remata à baliza.
Importante:
- Os jogadores Azul e Vermelho colocam-se com as costas direitas e as pernas dobradas sobre a bola do pé. Nos "blocos de partida".
- O stick fica ligeiramente acima dos joelhos.
Construção:
- O jogador Azul abre primeiro com o forehand nas duas posições de ataque, depois com o backhand e depois alternadamente.
Nível:
- Com os jogadores do 1º ano D, é aconselhável que o treinador assuma o papel do jogador Vermelho no início.
- À medida que a confiança e a eficácia aumentam, os jogadores podem assumir o papel de Vermelho.
- O guarda-redes começa por sair e pontapear a bola para o defesa 1 através do portão.
- O defesa 1 faz uma corrida e apanha a bola atrás do portão.
- Este defesa perde a posse da bola para A1 devido a um passe para o espaço de finta.
- A1 passa a bola ao corredor A2 com um passe de finta.
- A1 troca de posição e começa a pressionar A2, que conduz a bola de forma protetora entre os peões e tem de estar atento primeiro a um corte de forehand ou backhand de V1 e depois a um roubo de V2. Jogo de defesa a 70%. Depois disto, A2 faz A3 entrar com um passe de pulso.
- A3 começa ao mesmo tempo que A2 ganha a posse da bola, mas remata primeiro após um levantamento à baliza e depois vai oferecer-se para receber a bola de A2, como descrito.
Forme 3 equipas iguais.
Uma equipa começa como defensores no círculo, uma equipa começa como atacantes no círculo e a outra equipa começa fora do círculo como a taça.
Uma equipa começa como defensores no círculo, uma equipa começa como atacantes no círculo e a outra equipa começa fora do círculo como a taça.
A ideia é que os jogadores comecem a jogar uns com os outros a um ritmo acelerado e que passem para os atacantes no círculo.
Aqui é importante que os jogadores comecem a fazer a pré-visualização antes de receberem a bola e, assim, já saibam onde estão ou vão estar os atacantes no círculo.
Se tiverem jogado para um atacante, este joga a bola de volta e pode entrar no círculo para marcar. O resto da equipa não participa no ataque, mas pode recuperar a bola, mas depois começa tudo de novo.
Aqui é importante que os jogadores comecem a fazer a pré-visualização antes de receberem a bola e, assim, já saibam onde estão ou vão estar os atacantes no círculo.
Se tiverem jogado para um atacante, este joga a bola de volta e pode entrar no círculo para marcar. O resto da equipa não participa no ataque, mas pode recuperar a bola, mas depois começa tudo de novo.
1 defensor pode sair do círculo para pressionar a taça. Os restantes defensores permanecem no círculo. Os atacantes não podem sair do círculo.
Se os defensores retirarem a bola, podem marcar numa das duas balizas do lado
Se os defensores retirarem a bola, podem marcar numa das duas balizas do lado
- A começa com a bola e passa-a para a corrida de B, que avança para a oferecer.
- B pega na bola com a mão de trás e acelera à volta dos peões.
- B passa a bola em corrida para C, que vem a correr para a frente.
- C pega na bola e passa-a para a frente para o corredor B com um passe de elevação.
- C pega na bola com a mão de trás, acelera à volta do peão e passa um cruzamento para a bola de passagem A.
- Esta última pega na bola, vira-se para a sua mão e remata com um remate de costas para a baliza.
Exercício de traçado dos dois lados
- A dá um empurrão a B
- B pega na bola fechada enquanto o defensor D está nas suas costas.
- B passa pelos peões com a bola no seu stick,
- D corre com B, pois não quer que B passe.
- D pode tentar conquistar a bola depois de B ter passado os cones
- B quer passar a bola a C.
- Se D intercetar a bola, passa-a a C para que a pessoa possa continuar o exercício.
- Quando B tiver passado a bola a C, C faz o mesmo e o defesa E vai defender.
- Se E tirar a bola, pode rematar à baliza.
- Como se faz a rotação, Va a vai para o lugar de B,
- B vai para o lugar de D, D para o lugar de C,
- C para o lugar de E e E para o lugar de A.
- Dicas para os atacantes
- Mantém a bola perto de ti e protege-a com o teu stick
- Passa a bola por cima do backhand do teu adversário
- Acelera de modo a que seja mais difícil para o defensor parar-te
- Dicas para os defesas
- Mantém o teu stick no chão, assim poderás reagir muito mais rapidamente ao que o teu adversário faz
- Mantém o teu adversário no forehand e certifica-te de que o AS está perto!
- Deixa o atacante cometer o erro e depois intervém no passe
- Orienta o teu adversário na direção em que queres que ele vá
Dois exercícios separados que podem ser efectuados durante 10 minutos
- Primeiro, explique também o exercício de entrada na baliza
- B começa a correr à volta dos peões e acelera quando chega à baliza em direção a A
- A dá um remate forte em direção à baliza
- B inclina a bola para que esta mude de direção
- Depois, trocam de lugar
Outro exercício
- Vamos praticar a corrida para dentro e para fora
- A é um lateral direito que quer jogar a bola e, por isso, a bola vai para algum lado.
- B é o central direito que vai fazer uma entrada e uma saída.
- Começa no meio do campo e quer ir oferecer-se a A
- Acelera em direção à linha lateral A pode escolher se quer passar a bola ou não
- Se não passar a bola, A completa a sua linha mais à frente e volta ao ponto de partida, executando de novo uma entrada-saída.
- Se A passar a bola, B fica com a bola e pode marcar na baliza.
- Prolongamento do exercício 1 desta formação.
- A passa a bola a B.
- A desloca-se para o exterior para recuperar a bola.
- O espaço não existe, pelo que acelera no peão de volta para o meio e recebe a bola de B nesse local.
- B tem de começar a observar o que A está a fazer e avaliar a melhor altura para passar a bola.
- A pessoa que está a passar a bola tem de começar a observar o que A está a fazer e a avaliar a melhor altura para passar a bola.
- B deve então começar a pensar quando quer passar a bola.
- Pode ser que, quando A corre para o exterior, ele passe a bola quando pensa que pode ou que espere que A acelere para trás e depois passe a bola.
- Assim, B tem de começar a pensar e ver qual é a melhor altura.
- Traçado em dois lados.
- A prepara-se com a bola
- B corre em direção à bola.
- A passa a bola a B.
- B pega na bola
- A corre para recuperar a bola de B.
- A leva a bola para o passe.
- Assim, toca na bola apenas duas vezes.
- A pega na bola novamente,
- B corre para o fundo e recupera a bola de A.
- A também só toca na bola duas vezes, pegando nela e passando.
- B pega na bola em profundidade, corre para o círculo e remata à baliza.
- Preparar o exercício em 2 lados.
- Se correr bem, coloque um defensor no meio para pressionar a bola e, se a intercetar, pode marcar na baliza do seu lado.
- A começa com a bola
- B vem a correr na direção de A.
- A faz um passe forte e direcionado para B. B aceita a bola com um movimento de elevação e leva-a consigo
- B dá uma bola em profundidade a C, que está pronto para receber a bola e pode levá-la para a linha de fundo de uma só vez.
- C recebe a bola e acelera através da linha de fundo para fazer um passe de 90 graus para A, que correu para o círculo da cabeça.
- Exercício a 2 lados
- Exercício com passe de elevação diferente
- A corre em direção à barra e faz um passe por cima da barra e dá um passe para B
- B corre em direção à bola e faz um passe de elevação para A.
- A passa para tirar a bola a B
- A faz um remate forte na direção de C.
- C vem para a frente da barra e levanta a bola num movimento que atravessa a barra e acelera para o círculo.
- Bola de C para o círculo, bola nas linhas e remate à baliza
- A começa com a bola e corre para cima, indo contra um adversário.
- B corre em profundidade e apanha uma bola na corrida de A
- C corre e recebe a bola na corrida de B
- C aceita a bola e corre em direção ao círculo, encontra um adversário e passa a bola para A
- A corre em direção ao círculo e faz uma escolha: ou faz a sua própria jogada e passa para a esquerda dos peões e ronda a baliza
- Ou escolhe passar a bola para a direita para C e depois C ronda a baliza.
- B vem a correr em direção ao círculo em velocidade.
- B recebe de A, que dá um empurrão direcionado para B, para que este a apanhe facilmente.
- A partir daí, começa o 2 contra 1.
- B e C contra o defesa.
- Depois de o defesa ter tirado a bola, o jogador pode marcar um golo passando a bola pela porta laranja.
- Dicas para os atacantes
- Ganhar velocidade
- Jogar por cima do lado do defesa
- Estabelecer contacto visual com o colega de equipa
- Dicas para o defensor
- Fechar o eixo
- Ficar entre a linha de passe dos atacantes
- Deixar o atacante cometer o erro
- Exercício de planeamento em dois lados.
Oferta em profundidade
- A começa com a bola e dá um empurrão a B
- B pega na bola e vê que C está a correr em profundidade
- B dá um empurrão a C
- C pega na bola e remata à baliza com um remate plano
- 2 contra 1 com passe em profundidade
- A começa com a bola e dirige-se para o peão
- a partir daí, o defensor pode tentar tirar a bola a A
- A e B querem marcar um golo juntos
- O ideal é que corram e passem em profundidade
- Deixe-os tentar algumas vezes primeiro e depois explique o que o treinador quer ver
Jogo das cores
- Dar a cada jogador 1 bola
- Preparar uma caixa com caixas de cores diferentes
- Os jogadores flutuam à volta da caixa
- Chama-se uma cor e os jogadores flutuam com a bola até à caixa
- Jogada de passe + deriva
- A começa e flutua para a frente
- Nos cones, faz um manequim e empurra a bola para B
- B acelera, flutuando à volta dos peões
- A passa e recupera a bola de B
- A remata à baliza com um remate plano
- Flutuação do forehand
- Tu, como treinador, começas sempre com a bola
- A corre um pouco para a frente e recebe a bola de si
- A dá uma volta completa para passar os peões
- Sentar-se baixo quando recebe e baixar a mão direita
- Correr com a bola
- A começa com a bola e faz slaloms entre os peões
- Enquanto o faz, mantém a bola na sua mão dianteira
- Fazer uma grande volta e rodar o corpo à volta da bola
- Empurrar o cotovelo esquerdo bem para fora
- Escolher 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Flutuar e parar
- Os jogadores colocam-se todos em fila com uma bola
- Começam a flutuar para o outro lado com a bola
- Os treinadores dizem "pára" várias vezes
- Os jogadores param a bola com a mão de trás
- Passar e receber
- O jogador empurra a bola para si, enquanto treinador
- O jogador passa a bola e o treinador joga a bola de volta para o jogador que passou
- O jogador pega na bola, avança um pouco mais e empurra a bola para a baliza
- Presta atenção à postura ao conduzir e jogar a bola
- Escolher 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Passe 2 equipas
- 1 jogador começa com a bola e empurra-a para o outro jogador
- Depois de ter jogado a bola, corre para outro sítio
- Depois recupera a bola e essa pessoa também corre para outro sítio
- Continuam a jogar assim
- Empurrar um para o outro
- Colocar dois jogadores em lados opostos do campo e um portão
- Deixa-os empurrar a bola através do portão
- Tornar o portão cada vez mais pequeno para lhes dificultar a tarefa
- Escolha 1 exercício de aquecimento da lista de aquecimento
- Arranque direto da frente
- A começa com a bola, B vem a correr
- A empurra a bola para B
- B pega na bola com a mão direita
- B pega na bola à volta do peão e dirige-se para a baliza
- Empurrar a bola para a baliza
- Empurrar + tomar a bola com a mão
- A começa com a bola, flutua para a frente e empurra a bola para B
- B pega na bola com a mão esquerda e vira-se para o lado da mão direita
- B conduz um pouco mais e empurra a bola para a baliza
- A passa a bola a B. B apanha a bola.
- A corre para o lado e estabelece contacto visual com B.
- B dá um forte encontrão em A.
- A apanha a bola em corrida. (Para que a bola caia no seu backhand e a receba dessa forma)
- Acelera até ao círculo, alinha-se e roda a bola.
- Traçado em dois lados.
- No outro lado, a bola cai no seu forehand e roda para levar a bola consigo.
- Quando o jogador se aperceber, prolonga a jogada, colocando um defesa por trás, que começa a pressionar o fornecedor.
- Prolongamento do exercício 1 desta formação.
- A passa a bola a B.
- A desloca-se para o exterior para recuperar a bola.
- O espaço não existe, pelo que acelera no peão de volta para o meio e recebe a bola de B nesse local.
- B tem de começar a observar o que A está a fazer e avaliar a melhor altura para passar a bola.
- A pessoa que está a passar a bola deve começar a observar o que A está a fazer e a avaliar a melhor altura para passar a bola.
- B deve então começar a pensar na altura em que quer passar a bola.
- Assim, pode ser quando A corre para o exterior que ele dá a bola.
- Se achar que consegue, ou se esperar que A volte a acelerar e depois dá a bola.
- Assim, B tem de começar a pensar e ver qual é o melhor momento.
- A planificação dos dois lados.
- B vem a correr em direção ao círculo em velocidade.
- A recebe de A, que dá um empurrão direcionado para B, para que este a apanhe facilmente.
- A partir daí, começa o 2 contra 1. B e C contra o defesa.
- Depois de o defesa ter tirado a bola, o jogador pode marcar um golo passando a bola pela porta laranja.
- Dicas para os atacantes
- Acelerar.
- Jogar por cima do lado do defesa.
- Estabelecer contacto visual com o colega de equipa.
- Utilizar a corrida de dentro para fora.
- Dicas para o defensor
- Fechar o eixo.
- Ficar entre a linha de passe dos atacantes.
- Deixar o atacante cometer o erro.
- Exercício de planeamento em dois lados.
- A prepara-se com a bola.
- B corre em direção à bola.
- A passa a bola a B. B apanha a bola.
- A corre para recuperar a bola de B.
- A leva a bola para o passe.
- Por isso, só toca na bola duas vezes.
- A recebe a bola novamente, B corre para a profundidade e recupera a bola de A.
- A também só toca na bola duas vezes, pegando nela e passando.
- B pega na bola em profundidade, corre para o círculo e remata à baliza.
- Preparar o exercício em 2 lados.
- Se correr bem, coloque um defensor no meio para pressionar a bola e, se a intercetar, pode marcar na baliza do seu lado.
- Exercício com passe de elevação diferente.
- A corre em direção à barra e faz uma elevação por cima da barra e passa a bola a B.
- B corre em direção à bola e faz um passe de elevação para A.
- A passa para tirar a bola a B.
- A faz um remate forte na direção de C.
- C vem para a frente da barra e levanta a bola num movimento por cima da barra e acelera para o círculo.
- Bola de C no stick para o círculo.
- Bola nas linhas e ronda a baliza.
- A começa com a bola e corre para cima
- Encontra um adversário.
- B corre para a profundidade e apanha uma bola na corrida de A
- C corre e recebe a bola na corrida de B
- C pega na bola e corre em direção ao círculo
- Enfrenta um adversário e passa a bola para A
- A corre em direção ao círculo e faz uma escolha ou faz ela própria uma ação
- Passa para a esquerda dos peões e ronda a baliza
- Ou escolhe passar a bola para a direita para C, que passa por ela
- Depois C ronda a baliza.
- Guarda-redes na baliza
- Colocar 2 portões feitos de peões na linha dos 23 metros (os portões estão à esquerda e à direita dos postes da baliza quando vistos do ponto de vista do jogador).
- O jogador vermelho começa no círculo da cabeça e acelera com a bola através das portas.
- Imediatamente após passar os portões, o vermelho joga para o azul.
- O vermelho corre à volta de um peão para depois pressionar e/ou tirar a bola ao azul.
- Depois de tirar a bola ao azul, este acelera com a bola e atravessa os portões.
- Quando o azul atravessa os portões, o vermelho não pode intercetar e regressa ao peão.
- O azul acelera até ao círculo frontal e ronda a baliza.
- Fazer pares
- O exercício consiste em 4 pares por exercício.
- Os pares devem alinhar-se em forma de cruz.
- Nas extremidades da cruz, faça um triângulo com 3 peões.
- As extremidades da cruz estão separadas por cerca de 5 metros.
- O exercício é iniciado na extremidade esquerda e na extremidade direita.
- O azul joga para o vermelho.
- O vermelho passa a bola enquanto o azul a passa de novo ao vermelho.
- O vermelho retoma a jogada e passa ao par seguinte.
- Jogamos este exercício com 2 bolas.
- Trocar de posição após 5 minutos.