Hóqueiexercícios para a técnica estado

• Salte sobre o seu pé esquerdo e mantenha o equilíbrio durante 10 segundos, depois faça um sprint até à linha vermelha.
• Repita com o seu pé direito e faça um sprint até à linha vermelha.
• Realize elevações de joelhos no lugar durante 10 segundos, mantenha-se na ponta dos pés e faça um sprint até à linha vermelha.
• Faça 5 lunges com a sua perna direita e 5 com a sua perna esquerda, depois faça um sprint até à linha vermelha.
• Salte 3 vezes lateralmente sobre a linha de um lado para o outro, depois faça um sprint até à linha vermelha.
• Repita os saltos laterais, mas com as costas voltadas para o campo.

• Sprint em 35 segundos (tempo pode ser ajustado).
• Toque na linha com a mão ao virar.
• Siga o percurso: linha de fundo para a linha dos 23 metros, de volta para a linha de fundo, para a linha do meio-campo, de volta para a linha de fundo, para a linha dos 23 metros, e de volta para a linha de fundo.
• Descanse 30 segundos e repita o sprint.

Objetivo

• Melhoria da condição física e transição.

Execução

• Jogue uma situação de 2-contra-1 pelo meio com um remate à baliza.
• Em caso de infração ou golo, segue-se um 3-contra-3 na lateral em direção à linha do meio-campo.
• Um passe de segurança é obrigatório nesta situação.
• Há 10 segundos disponíveis para criar um remate na situação de 2-contra-1.
• Há 10 segundos disponíveis para a situação de 3-contra-3.
• Com um passe de segurança no 3-contra-3, o novo 2-contra-1 já começa.

• O treinador chama um código de cores, por exemplo: BRANCO VERMELHO VERMELHO.
• O jogador que chegar primeiro ao círculo pode ser o primeiro a bater.

• Mantenha a bola sob controle e preste atenção à sua direção de corrida.
• Olhe para o seu companheiro de equipe para determinar se pode chutar em direção ao gol.

• 3 equipes: azul, vermelho e branco.
• Cada equipe tem 3, 4 ou 5 jogadores.
• A equipe atacante (A) tem 1 jogador a mais (por exemplo, 3:2, 4:3).
• Um jogador da equipe defensiva (B) está junto ao treinador.
• A equipe que não está jogando (C) está na linha do meio.

• Se a equipe A marcar, eles defendem com um jogador a menos.
• A equipe B posiciona-se na linha do meio e vai atacar.
• O treinador coloca a bola em jogo.
• Alternar entre a esquerda e a direita.

• Ataque pela esquerda: Azul ataca, branco defende, vermelho está pronto à direita.
• Ataque pela direita: Azul defende com um jogador a menos, vermelho ataca, branco está pronto à esquerda.
• Ataque pela esquerda: Branco ataca, vermelho defende com um jogador a menos, azul está pronto.

• Forme duas equipas que jogam uma contra a outra.
• O treinador chama uma combinação de cores.
• Os jogadores correm para os cones correspondentes e, em seguida, para dentro da área.
• O treinador lança uma bola para dentro da área.
• Os jogadores jogam um duelo um-contra-um.

• O guarda-redes está na sua posição.
• Coloque duas balizas de cones na linha dos 23 metros, à esquerda e à direita das balizas.
• O jogador vermelho começa no topo da área e acelera com a bola através das balizas.
• Após passar pelas balizas, o vermelho passa a bola para o jogador azul.
• O vermelho corre em volta de um cone para pressionar o azul ou recuperar a bola.
• O azul recebe a bola, acelera e passa pelas balizas.
• Quando o azul passa pelas balizas, o vermelho não pode mais recuperar a bola e retorna ao cone.
• O azul acelera para o topo da área e finaliza em direção ao gol.

• Os jogadores ficam de costas um para o outro.
• A 10 metros de distância de cada jogador, há um cone com uma bola em cima.
• Ao sinal do apito ou "COMEÇAR!", os jogadores correm em direção ao cone.
• Ambos pegam a bola, correm de volta um para o outro e entregam a bola um ao outro.
• Em seguida, os jogadores caminham com a nova bola até o cone e colocam a bola em cima.
• Ambos voltam para o centro e terminam de costas um para o outro.
• Opcionalmente, pode ser feito em forma de revezamento ou várias vezes seguidas.

• Jogador A passa a bola para o jogador B.
• Jogador A corre em profundidade até o primeiro cone (trajetória de corrida).
• Jogador B devolve o passe para o jogador A e se move rapidamente em direção à área (ação curta e rápida).
• Jogador A passa a bola de volta para o jogador B.
• Jogador B recebe a bola na mão direita e gira para longe do lado esquerdo do adversário (cones).
• Jogador C corre em direção ao topo da área (sincronização).
• Jogador B passa para o jogador C, possivelmente com um passe de varredura de backhand.
• Jogador C recebe a bola, leva-a para dentro da área e finaliza.

• Realize duas ações, mantenha o controle da bola e finalize.

• Jogador A dribla os cones.
• Jogador A faz um passe forte e preciso para o jogador B.
• Jogador A se afasta do jogador B.
• Jogador B devolve o passe para o jogador A, que recebe a bola em movimento.
• Jogador A leva a bola para dentro da área e finaliza.

• Garanta passes rápidos, fortes e precisos.
• Receba a bola em movimento.
• Mantenha a velocidade durante o exercício.
• Opcional: Adicione um defensor na área para um desafio extra.

• Dependendo do nível, o campo de jogo pode ser configurado maior ou menor.
• Pode também ser executado em espelho, eventualmente com finalização no lado reverso.
• A bola começa com o jogador vermelho.
• O jogador branco recua para se oferecer e recebe a bola.
• Na recepção, o jogador branco acelera com a bola para o lado onde o jogador azul está posicionado.
• O jogador vermelho forma a ponta do triângulo para trás e recebe a bola.
• O jogador azul avança em profundidade e o jogador branco move-se para a cabeça da área.
• O jogador azul recebe a bola e a passa para o jogador na cabeça da área que marca.

• Acelerar na recepção.
• Após uma ação de passe, segue-se uma ação de corrida.
• Manter um ritmo de bola alto.
• Observar o que acontece e antecipar.
• Procurar contato visual.
• Possivelmente expandir para situações como 3 contra 1, 2 contra 1, ou 3 contra 2.

• 1 equipa à direita do círculo
• 1 equipa à esquerda do círculo

• Um jogador de cada equipa coloca-se no pote azul e, na linha dos 23 metros, nos potes cor de laranja.
• As restantes equipas começam nos potes vermelhos.
• A bola é empurrada do pote vermelho para o azul e do azul para o laranja.
• Quando o jogador no pote laranja recebe a bola, este jogador dribla até estar dentro do círculo e depois remata à baliza.