Hóqueiexercícios para a técnica estado
Última atualização: janeiro 2026
Execução
- Salte sobre o seu pé esquerdo e mantenha o equilíbrio durante 10 segundos, depois faça um sprint até à linha vermelha.
- Repita com o seu pé direito e faça um sprint até à linha vermelha.
- Realize elevações de joelhos no lugar durante 10 segundos, mantenha-se na ponta dos pés e faça um sprint até à linha vermelha.
- Faça 5 lunges com a sua perna direita e 5 com a sua perna esquerda, depois faça um sprint até à linha vermelha.
- Salte 3 vezes lateralmente sobre a linha de um lado para o outro, depois faça um sprint até à linha vermelha.
- Repita os saltos laterais, mas com as costas voltadas para o campo.
Condicionamento em combinação com bastão e bola
- A: sprint de 1 a 2
- B: executar a escada de corda de acordo com os 5 exercícios abaixo
- C: levar a bola à volta do chapéu e rematar à baliza
NB: se não houver escada de corda disponível, então os chapéus
Pontos de atenção:
Pontos de atenção:
- Observem o vosso antecessor.
- Costas para fora.
- O exercício deve ser efectuado com ritmo.
- Corrida de dois pés - um pé em cada caixa.
- Ladder Taps - pé direito em cada caixa, pé esquerdo fora.
- Corrida lateral de dois pés - de lado, ambos os pés numa caixa.
- Esquiadores.
- Saltos de agachamento.
- Nos lados dos campos há bolas.
- Cada baliza, no canto do campo, tem a sua própria cor.
- Em cada campo estão dois jogadores.
Exercício
- Os jogadores começam no meio do campo.
- Quando o treinador diz uma cor, os jogadores têm de agarrar uma bola na parte lateral do campo o mais rapidamente possível.
- O jogador que agarrar a bola primeiro deve marcar na baliza da cor indicada pelo treinador. O outro jogador vai então defender.
- Se o jogador atacante marcar na baliza da cor referida, os jogadores recomeçam e o treinador chama outra cor, e assim o exercício repete-se.
Um dois em profundidade com passes rápidos e finalização a alto ritmo:
- O jogador A joga na direção do jogador B.
- A corre em profundidade em direção ao primeiro peão - linha de corrida -.
- B passa de volta para A e corre em profundidade em direção ao círculo - ação rápida curta -.
- A passa de novo para B.
- B assume a frente e gira sobre o peão do adversário.
- C corre em direção à cabeça do círculo -timing-.
- B passa para C, possivelmente com o passe de varrimento de backhand.
- C recebe, traz a bola para dentro do círculo e roda. 2 acções, bola sob controlo e arredondamento.
Treino de corrida
- 30 segundos de Jumping Jacks
- 30 segundos de elevação de joelhos
- 30 seg. Calcanhares contra os glúteos
- 30 segundos de ponte com um pé na bola
- 30 segundos de salto-lunge com a bola entre as pernas 30 segundos de saltos de patinagem
- 30 segundos de torção russa (pés fora do chão)
Burpees
- Aumentar a partir de 25
Exercício de prancha (3 minutos)
- 30 segundos de prancha normal
- 30 segundos de elevação da perna esquerda e direita alternadamente
- 30 segundos de prancha lateral do lado direito, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha lateral do lado esquerdo, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha normal 30 segundos de prancha homem-aranha
Flexão de bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexões
- 3 x 8 flexões com palmas
- Da linha de trás para a linha dos 23 m em 30 segundos, 3x para a frente e para trás.
- 30 segundos de descanso, depois repetir.
- Nível H1 4x (metade da competição inicial) 80% do tempo deve ser alcançado.
- Prestar atenção à velocidade de viragem.
- Entrar em posição baixa para retomar o ritmo rapidamente.
- Dê energia à viragem.
- Em grupos maiores, formar 2 grupos.
- O grupo um começa na linha de trás, o grupo dois na linha dos 23 metros. Enquanto o grupo um corre, o grupo dois descansa (30 segundos).
- Os jogadores estão de costas uns para os outros.
- A 10 m de distância de cada jogador está um peão com uma bola em cima.
- Ao apito ou START!, os jogadores correm para o peão, agarram ambos a bola, correm de volta um para o outro e entregam a bola um ao outro.
- Em seguida, os jogadores correm para o peão com a nova bola e colocam a bola nele.
- Depois, ambos correm de volta para o meio e terminam de costas um para o outro.
- Pode ser feito em estafetas ou várias vezes seguidas.
- 2 tal em frente um do outro passam os joelhos na posição sentada, sobem e dão pontapés para a frente alternadamente com a perna esquerda e a direita.
