Hóqueiexercícios
- Consoante o nível, colocar um pouco maior ou menor.
- Também pode ser espelhado com um possível arredondamento no backhand.
- A bola começa no vermelho.
- As brancas correm para trás para enfrentar a bola e recebem-na.
- Ao levantar a bola, acelera com a bola para o lado onde o azul subiu.
- O vermelho faz o ponto do triângulo para trás e é tocado.
- O azul corre em profundidade e o branco vai para o círculo da cabeça.
- O azul é tocado e passa a bola ao jogador no círculo da cabeça, que marca o golo.
Pontos de atenção:
- Aceleração na aproximação
- A ação de passe é seguida de uma ação de corrida
- Ritmo de bola elevado
- Observar o que acontece e antecipar
- Procurar o contacto visual
Possivelmente expandir para
- 3:1
- 2:1
- ou 3:2
- A2 joga a primeira bola para A3 que vai para o golo depois de uma tacada de truque,
- Depois, a segunda bola vem de A1 para A2, que a recebe em corrida e acelera
- E quando o defesa corre com ele, levanta com a mão esquerda (inverte se falhar) e passa para A3 na linha de fundo,
- que também levanta com a mão esquerda e depois faz a escolha:
- quadrado, círculo de cabeça, penálti
- ou através de A2 para dois postes para A1.
- Os defesas podem marcar em p1 e p2,
- Mudança após três golos.
- 2 x 2 defesas.
A tónica é colocada na boa posição dos pés durante as arrancadas e na capacidade de acelerar e levantar, na capacidade de analisar a área sobre a bola e de a cronometrar bem e de manter o corpo bem entre eles.
- Defender: concentrar-se na cobertura do homem
- Ataque: correr para dentro
Os corredores só podem correr nas linhas de, por exemplo, um campo de voleibol. O ticker deve tentar tocar num dos corredores.
'Handicaps':
- Virar apenas à direita/esquerda.
- Joelhos para cima.
- Saltar.
- Para trás (não cair!), etc.
No exterior, é possível criar um percurso fechado com chapéus ou peões.
Treino de corrida
- 30 segundos de Jumping Jacks
- 30 segundos de elevação de joelhos
- 30 seg. Calcanhares contra os glúteos
- 30 segundos de ponte com um pé na bola
- 30 segundos de salto-lunge com a bola entre as pernas 30 segundos de saltos de patinagem
- 30 segundos de torção russa (pés fora do chão)
Burpees
- Aumentar a partir de 25
Exercício de prancha (3 minutos)
- 30 segundos de prancha normal
- 30 segundos de elevação da perna esquerda e direita alternadamente
- 30 segundos de prancha lateral do lado direito, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha lateral do lado esquerdo, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha normal 30 segundos de prancha homem-aranha
Flexão de bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexões
- 3 x 8 flexões com palmas
Treino Corona 5
1,5 metros
Sem duelos
- Aquecimento.
- Caminhe ao longo das linhas pontilhadas.
- Empurrar para dentro da área.
- Receber a bola e finalizar.
- Um 3-contra-2 com linhas de jogo definidas, alargado a um 4-contra-3.
- A vermelha joga com as brancas e depois bate no outro peão vermelho antes de entrar e passar a bola para a azul.
- O azul passa a bola de novo ao branco que fugiu e os três jogadores jogam um 3 contra 2 em laranja.
- Pode ser alargado para 4 contra 3 com mais um defensor e um atacante no círculo.
- Técnica e força.
- 12 minutos por exercício.
- A bola começa no centro.
- É passada para trás.
- O extremo entra com um defesa nas suas costas.
- O extremo recebe a bola da retaguarda e passa para o cvm.
- Depois disto, é um 5 contra 4.
- (Avançados, câmara, cvm e extremo contra 4 defesas).
- Jogo de posição fora da defesa. (Deslocar e jogar em profundidade)
- O defesa-esquerdo está mais alto do que o normal, baixa-se e pede a bola ao último homem; nesse momento, o último homem joga para o defesa-esquerdo.
- A lateral esquerda vê que não pode continuar (os 3 peões vermelhos são o adversário), pelo que tem de voltar a encontrar o homem livre, que está de volta ao último homem.
- Quando o último homem é tocado para dentro, o médio vem do meio para o último homem e pede a bola, o último homem toca o médio para dentro.
- No momento em que o médio pega na bola, o lateral direito avança alguns metros para receber a bola do médio.
- O médio faz passar o lateral direito em corrida.
- No momento em que a bola chega ao lateral direito, o avançado direito deve saber por si próprio: "Tenho de criar profundidade".
- O lateral direito corre para o canto onde recebe a bola jogada pelo lateral direito.
- Entretanto, o lateral direito toca para o avançado direito, que corre em arco em direção ao círculo de cabeça, onde recebe a bola tocada pelo avançado direito.
- Depois de receber a bola, marca um golo. (O lateral direito corre em direção ao 2º poste)
- Por quarto de grupo de 4.
- Cada grupo tem a sua própria cor.
- Cada grupo tem o seu próprio relógio.
- 15 min. por exercício e depois rodar.
